எடை குறைந்து வரும் செயல்முறைக்கு மனதை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி மனநிலை வேண்டும். ஒரு உணவு போது (அல்லது சிறந்த - தொடர்ந்து) நீங்கள் உங்களை கற்பனை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு அழகான, இளம் மற்றும் மெல்லிய, ஒரு பறவை போன்ற ஒளி. சீன குச்சிகள் வாங்குவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இத்தகைய அற்புதம், அதன் விளைவின் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வெற்றிபெற்ற எடை மற்றும் நம்பிக்கையை இழக்கும் எதிர்வரும் நிகழ்முறையின் முக்கியத்துவத்தை உணர உங்களுக்கு உதவும். ஆசை கொண்ட உணவு சமைக்க, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஜப்பனீஸ் உணவு சுய சிந்தனை ஒரு செயல்முறை. உன்னுடைய உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு நீயே கவனிக்கிறாய் - மேலும் சிறப்பாக ஆகிவிடு!
ஜப்பனீஸ் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை அது குறுக்கிடக் கூடாது; உணவை உண்டாக்கும் பொருள்களின் (பொருட்கள்) மற்றும் அவற்றின் அளவுகளை மாற்றாதீர்கள், அவை உங்களுக்கென ஒன்றோடொன்று மாறியிருந்தாலும் கூட.
13 நாட்களில் சர்க்கரை, ரொட்டி, உப்பு, மது ஆகியவற்றில் இருந்து நீங்கள் தடை செய்யப்படுகிறீர்கள். பழங்கள், வாழை மற்றும் திராட்சை ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன. முட்டைகள் மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகின்றன (கடின வேகவைத்தவை). நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் உணவு மிகவும் சாதகமான காலங்களுக்கு தள்ளிவைக்கப்பட வேண்டும். மீதமுள்ள multivitamins எடுக்க முடியும்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு ஒளி இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய வேகவைத்த அரிசி (150 கிராம்), வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெள்ளரிகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி (100-150 கிராம்) காய்கறி சாலட் சாப்பிட முடியும். ஆலிவ் எண்ணெய் மிக சிறிய அளவு வினிகர் கொண்ட சாலட் சீசன். உப்பு அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு இல்லாமல் செய்ய நல்லது.
உணவின் முதல் நாள்
காலை உணவு.
ஒரு கப் கருப்பு காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்). காபி நிச்சயமாக இயற்கை, காபி மட்டுமே ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது. "கரையக்கூடிய" காபி என்று அழைக்கப்படுவது, குறிப்பாக உணவில், குறிப்பாக குடிக்கக் கூடாது. கோட்டை காபி - உங்கள் விருப்பபடி.
மதிய உணவு.
காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகள். இரண்டு முட்டைகள், புதிய அல்லது சிறிது வேகவைத்த வெள்ளை முட்டைக்கோசு அல்லது பேக்கிங் முட்டைக்கோசு கலவை, ஆலிவ் அல்லது எள் எண்ணெயுடன். கீரை அளவு வரம்பற்றது. மெதுவாக இரவு உணவு, மகிழ்ச்சியுடன். நல்லது, நீ எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறாய், மெல்லிய மற்றும் இளமையாக இருக்கிறாய். "ஜென்" மனநிலையைப் பொறுத்தவரை சாப்ஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
இரவு உணவிற்கு பிறகு - உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி (முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும்).
இரவு:
மீன் (உங்கள் சுவைக்கு ஏதேனும்). மீன் (200 - 250 கிராம்) ஒரு இரட்டை கொதிகலனில் அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கலாம், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும் முடியும்.
ஜப்பானிய உணவின் பட்டி
1 நாள்
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவுக்காக: 2 முட்டை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், தக்காளி சாறு.
இரவு உணவிற்கு: வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன் (200-250 கிராம்).
2 நாட்கள்
காலை உணவு: கருப்பு காபி, தவிடு அல்லது கம்பு ரொட்டி பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு.
மதிய உணவிற்கு: காய்கறி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோசு மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சாலட், மீன் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த. கோரிக்கை மீது காய்கறிகள் தேர்வு: வெள்ளரிகள், கீரைகள், radishes, தக்காளி.
இரவு உணவிற்கு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), கேஃபிர் (ஒரு கண்ணாடி).
3 நாட்கள்
காலை உணவுக்காக: கருப்பு காபி ரஸ்க்.
மதிய உணவுக்காக: சீமை சுரைக்காய் (பெரிய), துண்டுகளாக வெட்டவும், தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும் (ஆலிவ் அல்லது எள்).
இரவு உணவிற்கு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், 2 வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி எண்ணெய் (சோளம், சூரியகாந்தி, ஆலிவ் அல்லது எள்) கொண்ட முட்டைக்கோசு கலவை.
4 நாட்கள்
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த கேரட் (3 பெரிய கேரட்) தாவர எண்ணெயுடன், 15 கிராம் கடின சீஸ், மூல முட்டை. விருப்பங்கள் உள்ளன: நீங்கள் இரண்டு கேரட் சாப்பிட, மற்றும் மூன்றாவது வெட்டி, grated சீஸ் கலந்து, ஆலிவ் எண்ணெய் மீது ஊற்ற.
விருந்துக்கு: பழம். சப்பர் சிறந்த இரண்டு சாப்பிடப்படுகிறது.
5 நாட்கள்
காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறு கொண்ட புதிய கேரட்.
மதிய உணவிற்கு: மீன் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த, தக்காளி சாறு.
விருந்துக்கு: பழம்.
6 நாட்கள்
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவிற்கு: அரை சமைக்கப்பட்ட கோழி தோல் நீக்கப்பட்டு கொழுப்பு, கேரட் அல்லது முட்டைக்கோசு கலவை இல்லாமல்.
இரவு உணவிற்கு: 2 முட்டை, காய்கறி எண்ணெய் (200 கிராம்) கலந்த பச்சை கேரட்.
7 நாட்கள்
காலை உணவுக்காக: பச்சை தேயிலை.
மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்), ஒரு சிறிய பழம்.
விருந்துக்கு: மூன்றாம் நாள் மெனுவிற்குத் தவிர்த்து முந்தைய விருப்பங்கள்.
8 நாட்கள்
மெனுவானது 6 வது நாளில் இருப்பதே.
9 நாட்கள்
மெனு 5 வது நாளில் அதே தான்.
10 நாட்கள்
மெனுவானது 4 வது நாளில் இருக்கும்.
11 நாட்கள்
மெனுவானது 3 வது நாளன்று ஒத்திருக்கிறது.
12 நாட்கள்
மெனு 2 நாள் அன்று அதே தான்.
நாள் 13
மெனு முதல் நாள் அன்று அதே தான்.
உணவின் "அதிகாரபூர்வமான" முடிந்த பின் அடுத்த நாள் உணவை நிறைய சாப்பிடக் கூடாது என்பதில் எடை குறைந்துவிடுவதால், இது மிகவும் முக்கியமானது. இது 13 நாட்களுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்திய தயாரிப்புகளில் இருந்து ஒரு தொகுப்பைச் செய்வது நல்லது. உடனடியாக அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக இனிப்புக்கு திரும்புவது மிகவும் முக்கியம். ஜப்பனீஸ் உணவுக்குப் பிறகு இது சாத்தியம், நீங்கள் மிகவும் இனிப்புக்கு இழுக்கப்படுவதில்லை!