டாக்டர்கள் ஒவ்வொரு இயக்கி மீண்டும் ஒரு பிரச்சனை என்று. அதே நேரத்தில், 30% வாகன ஓட்டிகளுக்கு நிலைமைகளைத் தக்கவைக்க மட்டுமே நீண்டகால சிகிச்சை அளிக்க முடியும் என்று அத்தகைய மாநிலத்திற்கு கொண்டு வருகின்றனர்.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களே, நீ இருண்டிருப்பாய்!
பயணம் முடிந்ததும், கழுத்து வலிக்குத் தொடங்கிவிட்டால், கழுத்து மென்மையாகவும், உங்கள் கைகளிலும் முணுமுணுப்பாகவும் இருக்கும், அதாவது நீங்கள் சக்கரம் தவறாக இருப்பதால் இது தான். ஓட்டுநர் இருக்கை மிகவும் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இது மிகவும் முக்கியம். இப்போது கார் நவீன மாதிரி நீங்கள் backrest சாய்வு சரிசெய்ய முடியும், மற்றும் சில நீங்கள் கூட உயரம் சரிசெய்ய முடியும். நாற்காலியில் மிகவும் வசதியாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கூடுதல் பாகங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.
- ஆசனவாயில் உங்கள் முதுகெலும்பு வளைவு மீண்டும் மீண்டும் நினைவில் - இது மிகவும் சிறந்த வழி. இந்த வழியில், நீங்கள் சரியான நிலையை பாதுகாக்க முடியும்.
- ஒரு தலைமயிர் வேண்டும்! இந்த துணை முதுகுத்தண்டில் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயின் காயம் ஆபத்தான காரணிகளால் காரைக் குறைப்பதாகவும் குறைகிறது. தலையின் மேற்பகுதி காதுகளின் மட்டத்திலோ அல்லது தலையின் பின்புறையிலோ அமைக்கப்பட்டிருந்தது.
- Osteochondrosis தடுக்க, உங்கள் பின்னால் ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் தலையணை வைக்க. இது அதிர்வுகளை மற்றும் உட்கார்ந்து நிலையை சேதப்படுத்தும் குறைக்க முடியும், மேலும், முதுகெலும்பு வலுவான ஆதரவு உள்ளது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மீது அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும், காட்டி பராமரிக்கப்படுகிறது, தசைகள் சோர்வு மற்றும் பதற்றம் நீக்கப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த தலையணையை கார், அதே போல் வீட்டில் மற்றும் வேலை பயன்படுத்த முடியும்.
- மிகவும் பயனுள்ளதாக பாகங்கள் கார் massagers உள்ளன. உதாரணமாக, ரப்பர் அல்லது மரக் கூர்மையால் செய்யப்பட்ட இடங்களில் உள்ள முதுகெலும்புகள் முதுகில் சுமைகளை குறைக்கலாம். உடலில் சவாரி செய்யும் போது கீழே இறங்குவதில்லை, அதனால் உங்கள் வாகனத்தின் இடையில் ஒரு அதிர்வுள்ள மசாஜ் வாங்க முடியும், இது மீண்டும் தசைகள் இருந்து மட்டுமல்ல, குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் அதிர்வுகளை உதவியுடன் தொடையில் இருந்து தொடங்குகிறது.
- மேலும், உங்கள் முதுகுவலியின் ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவமனைக்கு செல்வதற்கு முன், ஒரு எலும்பியல் சிறப்பு இருக்கை வாங்க முடியும். டாக்டர் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பார்ப்பார், அவருடைய நிலைமையை மதிப்பிடுவார் மற்றும், நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் கொடுக்க வேண்டும். எலும்பியல் இடங்கள் ஜெல் மற்றும் மீள்தருப்பு லெட்ஸால் செய்யப்படுகின்றன, எனவே முதுகுத்தண்டு சுமை 60% ஆக குறைக்கப்படுகிறது. மேலும், குளுக்கோஸின் தசைகளின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படும், மேலும் சிறிய இடுப்பு அழுத்தத்தின் மீது அழுத்தம் பலமடையும்.
தீங்கு விளைவிக்கும் தோரணைகள்
ஓட்டுநர் பள்ளியில் படிப்புகளை கடந்து சென்றபோது, எப்படி ஒழுங்காக உட்கார்வது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். இருப்பினும், அநேகர், ஒருமுறை அவர்கள் உரிமைகள் பெற்றுள்ளனர், பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளை முழுமையாக மறக்கிறார்கள். ஆனால் சரியான காட்டி ஆறுதல் மற்றும் ஒரு நல்ல பார்வை மட்டும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியம் - பின்னால் வரும் ஆரோக்கியம்!
காரைச் சக்கரத்தின் பின்னால் கவனமாகக் கையாளப்பட்ட டிரைவர்கள் நிச்சயமாகவே நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா? எனவே அருஞ்சொற்பொருள் நிலையில் அத்தகைய இறக்கை மிக ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்க! இவ்வாறு, அனைத்து முதுகெலும்பான தமனிகளும் ஒன்றுடன் ஒன்று, விரைவான சோர்வு, சோர்வு, கவனத்தை குறைத்தல், எதிர்வினை மற்றும் காட்சி உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், மற்ற உறுப்புகளையும் தவிர வேறு இல்லை - வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள சிறு வயிற்று உறுப்புக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. வாகனம் ஓட்டும் போது தவறான இறங்கின் காரணமாக, இடுப்பு, கணைய அழற்சி, சுருள் சிரை நாளங்கள், கோலெலிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பலவற்றில் இரைப்பை அழற்சி, இரத்தத்தின் திடீர் தேக்கம் ஆகியவை உள்ளன.
கூட "ஆபத்தான" தோற்றத்தை மிகவும் ஆபத்தானது, நீங்கள் ஸ்டீயரிங் சாய்க்கும் போது, பாதங்களுக்கான கால்கள் நேராக்கும்போது. முதுகெலும்புகளுக்கிடையே உள்ள டிஸ்க்குகள் மீது அழுத்தம் மிகைப்படுத்தப்படுவதால், இந்த ஆரோக்கியத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு டாக்டர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் இந்த பழத்தின் போக்கை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
இடது முழங்கை சாளரத்தில் இருக்கும் போது சுய நம்பிக்கை டிரைவர்கள் உள்ளார்ந்த மற்றொரு உள்ளது. இந்த காட்டி மீண்டும் மட்டும் ஆபத்தானது, ஆனால் முழு உயிரினத்திற்கும், ஏனெனில் பக்கவாட்டான இடப்பெயர்ச்சி அவசியமான வகையில் கணுக்கால் முதுகெலும்பு உள்ளமைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் கணையம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களின் வளர்ச்சியில் தன்னைத் தூண்டும் தலைவர்! மேலும், உங்களுடைய காரில் armrests இருந்தால், அவற்றைப் பற்றி மறந்து அல்லது அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டாம்.
ஆரோக்கியத்திற்கான இன்னொரு முக்கியமான தருணம் மிஸ்ஸிம் தலைமையின் அருகில் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது. நீங்கள் அவரிடம் நெருங்கி இருந்தால், பின்னால் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள், ஏனென்றால் ஆதரவு இல்லை. நீங்கள் ஸ்டீயரிங் இருந்து மிக தூரத்தில் உட்கார்ந்து இருந்தால், பின்னர் கால்கள் மற்றும் கைகள் தசைகள் சுமை வளரும்.
இயக்கிகள் உள்ள தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோயியல் வளர்ச்சி என்ன தூண்டுகிறது?
- ஹைபோடினிமை . முதுகெலும்புகளுக்கிடையே உள்ள டிஸ்க்குகள் இரத்த நாளங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து பரவலாக நடைபெறுகிறது. ஒரு நபர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்ந்தால், கோடரியின் செயல்முறைகள் மெதுவாக நடைபெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் இடைவெளிக் களிமண்டலங்கள் தங்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பிளவுகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கின்றன, பின்னர் ஜெலட்டினஸ் விஷத்தின் துண்டுகள் உள்ளிட்டு ஒரு முதுகெலும்பை உருவாக்குகின்றன. ஒரு நபர் சிறிது நகர்ந்தால், அடிவயிற்று அழுத்தங்களின் தக்காளிகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வலிமை இழக்கின்றன, எனவே அவை முதுகெலும்பு சரியான இடத்தில் வைக்க முடியாது, ஏனெனில், இடையிலான இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகள் அதிகரிக்கின்றன. அதே செயல்முறைகள் எல்லா பெரிய மூட்டுகளிலும் ஏற்படுகின்றன, இது எலும்புப்புரையின் பெரிய ஆபத்தாகும்.
- அதிர்வு . வாகன நகரும் போது, உங்கள் உடல் அதிர்வுகளின் தாக்கத்தை உணர்கிறது, அதே நேரத்தில் குறுக்கீட்டு வட்டுகள் உள்ள சிறு கோடுகள் உருவாகின்றன, மேலும் இறுதியில் குறுக்கீடு குடலிறக்கம் உருவாக்க முடியும். அதிர்வு திசுவிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் சீரழிவான மாற்றங்களுடன்.
- கட்டாய நிலை . நீங்கள் ஒரு சங்கடமான நிலையில் உட்கார வேண்டும் என்றால், உடலின் உட்புற உறுப்புகளுக்கும், முதுகெலும்பு மற்றும் குறைந்த உறுப்புக்களுக்கும் இரத்தக் கொதிப்பைக் காட்டிக் கொடுத்தல், தசை திரித்தல், குறைபாடு ஆகியவற்றின் மீறுதலை இது ஏற்படுத்துகிறது.
டிசைன்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ்
சாலைகள் மோசமாக இருக்கும்போது, உடலில் அதிர்வு அகற்றுவது கடினம், எனவே நீங்கள் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.
- சக்கரத்திற்கு பின்னால் ஒரு நாள் 10 மணிநேரத்திற்கு மேல் இருக்க முடியாது.
- ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும், நிறுத்தங்கள் செய்து, காருக்கு வெளியே ஓய்வெடுக்கவும்.
- நிறுத்தங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு தடுப்பவர் கிடைத்தால், எந்த நேரத்திலும் இழக்க, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான செய்ய, இந்த நீங்கள் மட்டும் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், இனி.
டிரைவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய தொகுப்பை இப்போது கருத்தில் கொள்ளுங்கள். போக்குவரத்து நெரிசலில் இத்தகைய பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது, போக்குவரத்து இலகுவில் பச்சை விளக்குக்கு காத்திருக்கும் நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள், அதை நல்ல முறையில் வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சிகளால் உன்னுடைய முதுகெலும்புக்கான ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பு இல்லாத அடிவயிற்று அழுத்த மற்றும் அடிவயிற்றின் தசையை நீங்கள் போதுமான அழுத்தத்தை அளிக்க முடியும்.
- ஆரம்பத்தில், உங்களுடைய கைகளைத் தடவி, அவர்களுடைய சோப்பை budtontomalivaesh.
- கையின் ஒவ்வொரு விரலையும் முழுமையாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பகுதி மீண்டும், pryetidyvaya தலை குறைந்தது ஐந்து deflections செய்ய.
- தோள்களின் கழுத்தின் பின்புறம் கைகளை கவனமாக கசக்கலாம்.
- பத்து மடங்கு மார்பு வலியை இடது மற்றும் வலது செய்ய.
- உங்கள் கன்னத்தை தூக்கி, உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, மீண்டும் குனிந்து, தோள்பட்டை கத்திகளைப் பிடுங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு தசைகள் எவ்வாறு கையாளப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த நிலையில், சில நிமிடங்களுக்கு உட்கார்ந்து பாருங்கள். படிப்படியாக ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கும்போது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.
- ஐந்து தலை மானுடல்களை இடது மற்றும் வலது செய்யுங்கள்.
- வயிற்று தசைகள் திரி மற்றும் 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த, பின்னர் ஓய்வெடுக்க. இதை 7-10 முறை செய்யுங்கள்.
- மீண்டும், உடலின் உடலை இடது மற்றும் வலது 5-7 முறை செய்யுங்கள்.
- பிட்டம் தசைகள் திரிபு மற்றும் அதை 30 விநாடிகள் நடத்த, apothom ஓய்வெடுக்க. இதை 5-7 முறை செய்யுங்கள்.
- கணுக்கால் மூட்டையில் ஒரு பயிற்சியை செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஒரு சாத்தியம் இருந்தால், பின்னர் நிறுத்தங்களில் கார் வெளியே மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆழமான குந்துகைகள் ஒரு சில ஊசலாட்டம் செய்ய. ஆனால் வாகனம் ஓட்டும்போது, தரையிறங்குவதற்கு சிறப்பு கவனம் அளிக்கப்படுகிறது, வழக்கமாக உங்கள் முதுகில் நேராக நேராக உங்கள் தோள்களை இழுக்கவும்.
இந்த எளிய பரிந்துரைகள் நன்றி, நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் சுகாதார பராமரிக்க முடியும், இந்த பயிற்சிகள் மட்டும் வீக்கம் வலி உதவ முடியாது, ஆனால் கூட்டு நோய்கள் ஒரு நல்ல தடுப்பு செயல்படும், சோர்வு குறைக்க மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஒரு உணர்வு கொடுக்க.