பாலர் வயதில், காட்டி இன்னும் உருவாக்கப்படவில்லை, ஆகையால், இந்த சாதகமற்ற காரணிகள் 6 ஆண்டுகள் அல்லது 7 ஆண்டுகள் மற்றும் 11 ஆண்டுகள் முதல் 15 ஆண்டுகள் வளர்ச்சி காலத்தை கடுமையாக பாதிக்கின்றன. தோற்றக் குறைபாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுவாச மற்றும் இதய அமைப்பு முறைகளை பாதிக்கின்றன, இது குழந்தையின் உடலின் உடலியல் இருப்புக்களை குறைக்கிறது.
துரதிஷ்டவசமாக, நுரையீரல், இதயம், பிற அமைப்புகள் மற்றும் உடலின் மற்ற உறுப்புக்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது பல பெற்றோர்கள் உடலுறவு பண்பினை இணைத்துக்கொள்கிறார்கள். காசநோயின் மீறல் முதிர்ச்சி மற்றும் வயதுவந்தவர்களுள் ஒருவரை மீண்டும் காயப்படுத்தத் தொடங்குகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால், நீந்த கற்று, மொபைல் விளையாட்டு விளையாடி, மேஜையில் ஒழுங்காக உட்கார்ந்து கற்றுக்கொண்டால் இது தவிர்க்கப்படலாம். அழகான தோற்றத்தின் உத்தரவாதம், இது போதுமான மோட்டார் செயல்பாடு.
குழந்தையின் காட்டி
தோள்பட்டை விரிவடைந்திருக்கும் போது சரியான தோற்றத்தின் அளவு, தலை சற்று உயர்ந்துள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டு கிடையாது, மற்றும் வயிற்று நெஞ்சைத் தாண்டி நீட்டவும் கூடாது. சென்டிமீட்டர் டேப் 7 கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு இருந்து இடது கீழ் மூலையில் மற்றும் வலது தோள்பட்டை கத்திகள் தூரம் தூக்கும் என்றால் குழந்தையின் காட்டி சரியான சரிபார்க்க முடியும். குழந்தை ஒரு தளர்வான நிலையில் நிற்க வேண்டும், இடுப்புக்கு அகற்றப்பட வேண்டும். காட்டி சாதாரணமாக இருந்தால், இந்த தூரங்கள் சமமாக இருக்கும்.
பிள்ளையின் தோற்றத்தை மதிப்பீடு செய்ய தோள்பட்டை குறியீட்டு உதவுகிறது. தோள்பட்டை அகலத்தின் பின்புறம் இருந்து தோள்பட்டை அகலத்தை அளவிட - தோள்பட்டைக் கவசம், மற்றும் மார்பிலிருந்து - தோள்களின் அகலம். தோள்பட்டை குறியீடானது தோள்களின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கிறது, இது பிஆஆசிக்கல் வளைவால் வகுக்கப்பட்டு 100% பெருக்கப்படுகிறது. புராண அட்டவணை குறியீடாக 90-100% ஆகும், அதாவது குழந்தைக்கு சரியான காட்டி உள்ளது. குறியீட்டு குறைவாக இருந்தால், இது தோற்றத்தின் மீறல் என்பதைக் குறிக்கிறது. சரியான, அழகான காட்டி வயிறு, கழுத்து, கை, கால், கால் தசைகள் தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வெளியே வேலை செய்ய முடியும். இது அடைத்த பந்துகளில் பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், தண்டுகள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளை கைவிடுதல். சரியான தோற்றத்தை உருவாக்க, சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. குழந்தை பெரியவர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் அவர்கள் செய்ய வேண்டும், அவர்கள் மிகவும் எளிது.
முதுகெலும்பு மற்றும் சரியான தோற்றத்திற்கான பயிற்சிகள்
சுவர் எதிராக பயிற்சிகள். குழந்தையை ஒரு சுவர் போர்டு இல்லாமல் சுவரில் திருப்பிவிட்டு, பின்புறம், பின்புறம், பின்புறமாக, மீண்டும் அழுத்தவும். இடுப்பு விலகல் இறுக்கமாக அவரது பனை கடந்து செல்ல வேண்டும்.
- நிலைமையை மாற்றாமல், குழந்தை பல நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் சுவரில் சென்று ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும்.
- பின்புறமும், பின்புறத்தின் பின்பகுதியும் சுவரில் இருந்து விலகிச் செல்லாமல் நேராகத் திரும்ப உட்கார்ந்து, துருத்திக்கொண்டே இருங்கள்;
- சுவரில் நின்று உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறம் உயர்த்துங்கள்;
- இதையொட்டி, முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் வளைந்து, தங்கள் கைகளால் அவற்றை இழுத்து உடலில் அழுத்தி விடுகின்றன.
பொதுவாக பல வகுப்புகளுக்குப் பிறகு குழந்தைகள் பயிற்சிகளைச் செய்தபின், ஆனால் இயக்கம் சரியான நிலைப்பாட்டை தக்கவைக்காது. பிள்ளைகள் தங்கள் தலையை சரியாக எப்படி நடத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். கீழ்த்திசை தலையில் முதுகெலும்பு தலை, மார்பு மூழ்கி, தோள்கள் முன்னோக்கி இழுக்கப்பட்டு, தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. குழந்தைக்கு தலையை சரியாகப் பிடிப்பதற்காக கற்பிப்பதற்கு, கழுத்து தசைகள் வளர உதவும் பயிற்சிகள் உதவும்.
பொருட்களை குழந்தைக்கு பயிற்சிகள்
அவர்களது செயல்பாட்டிற்காக, ஒரு மர வட்டம் அல்லது 200-300 கிராம் எடையுள்ள மணல் அல்லது உப்பு நிரப்பப்பட்ட சிறிய பையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் சுவரில் நிற்கிறோம், எங்கள் பையில் பையை வைத்திருக்கிறோம்:
- மேசைக்குச் செல்ல, நாற்காலி, எதிர் சுவரில் நடக்க;
- நாம் சுவரில் இருந்து விலகி, தண்டுகளின் சரியான நிலையை வைத்து, உட்கார்ந்து, "துருக்கியில்" உட்கார்ந்து, முழங்காலில் இருந்து திரும்புவோம்;
- நாங்கள் பெஞ்சில் நிற்கிறோம், 20 தடவை அதை விட்டுவிடுவோம்.
சமநிலையில் உடற்பயிற்சிகள்
முதுகெலும்பை முன்னோக்கிய நிலையில் எந்த இயக்கத்திலும் வைக்க உதவுகிறார்கள்.
- நாம் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, பக்கங்களிலும் கைகளாலும், கால்கள் கடக்கும். முதலில் உடலின் எடை, முதலில் சாக்ஸ், பின் மீண்டும் குதிகால் சுமப்போம்;
"இரண்டு dumbbells ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி வைத்து விடுங்கள்." 60 சென்டிமீட்டர் - ஒருவருக்கொருவர் தூரத்தில் Dumbbells வைக்கப்படுகின்றன. அவருடைய தலையில் ஒரு பையில் ஒரு ஸ்டிக்கில் நிற்கிறோம்;
- 30 சென்டிமீட்டர் அகலத்தில் குழுவில் நாம் அதே செய்தியைச் செய்கிறோம், இது இரண்டு டம்பில்களை வைக்கிறது.
தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை வலுப்படுத்த
குரல் கொடுப்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நாம் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தவிர:
- தோள்பட்டை கையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, முழங்கைகள் மேலே உள்ளன. தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன என்று நாம் பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் கைகளை பரப்ப வேண்டும்;
- எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை கட்டிப் போடுவோம், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு மேல் எங்கள் வலது கையை வைத்திருப்போம், தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் இடது கையை வைத்து, கைகளின் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்வது, சிறிய பொருட்களை கையால் கைக்கு மாற்றுவது.
தோள்பட்டை கத்திகளில் அதன் முனைகளுக்கு ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை நாம் வைத்திருக்கிறோம்:
- நாம் இடது மற்றும் வலது குனிய
- ஒன்று மற்றும் மறுபுறம் திரும்புவோம்;
"உங்களுடைய தலைக்கு மேலே உள்ள குச்சியை நாங்கள் பின்னால் கொண்டு வருவோம்." கைகளை முழங்கால்களில் குத்தினதில்லை.
நீங்கள் ஒருமுறை அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சியின்போது சேர்க்கப்படுவது போதுமானது. 7 ஆண்டுகள் முதல் 9 ஆண்டுகள் வரை பள்ளி மாணவர்களுக்கு, மறுபடியும் மறுபடியும் 8 மடங்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, 10-14 ஆண்டுகளுக்குப் பிள்ளைகள் மறுபடியும் மறுபடியும் 10 முறை இருக்க வேண்டும். 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் சோர்வு உணர்வுடன் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். சுமை 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நேரம் அதிகரிக்கும். காலை உணவை உங்கள் பிள்ளைக்கு சரியான தோற்றமாக அமைக்கும்.
குழந்தையின் சரியான தாங்கிக்கு முதுகெலும்பு செய்ய என்ன பயிற்சிகள் இப்போது கற்றுக் கொண்டோம்.