கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி - இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பம் ஒரு சந்தோசமான நிகழ்வு, மற்றும் பொறுப்பு, மற்றும் உடல் மீது கனரக சுமைகள் ஆகிய இரண்டும் ஆகும். எனவே, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடல் பயிற்சிகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் - இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் விதிவிலக்கல்ல. இந்த காலகட்டத்தில் எதிர்கால தாய்மார்களின் வயிறு இன்னும் பெரியதல்ல. ஆனால் அது ஏற்கனவே முதுகெலும்பு, மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் இந்த சுமைகளை சமாளிக்க உதவுவதற்கு எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் வீட்டில் அல்லது வேலை செய்யலாம்.

கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?

வருங்கால பெற்றோருக்கான படிப்புகளில், தந்தைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாத்திரத்தில் தங்குவதற்கு வழங்கப்படுகிறார்கள், அதற்காக அவற்றின் வயிற்றில் ஒரு சிறப்புத் தளத்தை கட்டியெழுப்புகிறார்கள். இது "கர்ப்பிணி" வயிற்றின் ஒரு செயற்கை அனலாக் ஆகும். நேர்மையாக, எதிர்கால தந்தைகள் தங்கள் காலணிகளை எடுத்துக்கொண்டு, ஷோலஸை கட்டி, தரையிலிருந்து ஏறிக் கொள்ளலாம் அல்லது படுக்கையிலிருந்து வெளியே வர முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு, பாப்ஸ் அவர்களுடைய கணவர்களின் கண்களை மற்ற கண்களோடு பார்க்கிறாள், மேலும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் ... பாடம் "தொப்பை" முடிவில் அப்பாக்கள் நீக்கப்பட்டு, இன்னும் பல மாதங்கள் தங்களது தாய்மார்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

இதன் பொருள் அவர்கள் வழக்கமான விஷயங்களை எப்படி செய்வது என்பதை புதிதாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சரி, முற்றிலும் புதியது அல்ல, ஆனால் திருத்தங்கள் செய்யுங்கள். ஏன் கேள்? அழகுக்காக அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த உடல்நலத்திற்கும் எதிர்கால குழந்தைக்கும். மிகவும் உறுதியா? பிறகு கேள். கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் பெரும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது: இரத்தத்தை சுழற்றும் அளவு கிட்டத்தட்ட இரட்டையர், சிறுநீரகங்கள், கருப்பை மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் வேலைகளில் சிறப்பு மாற்றங்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிலும் வளர்ந்து வரும் வயிறு முதுகெலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. ஏற்கனவே இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து, அவர் ஆங்கிலம் கடிதம் போல தொடங்குகிறது S: முழங்கை இறைச்சி அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அம்மா ஒரு பெருமை வாத்து நடை பெறுகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு விரும்பத்தகாத நீட்டிக்க உணர்கிறேன் - "எலும்புகள் பிரிக்கப்படுவது போல்"? இது கர்ப்பத்தின் மற்றொரு "போனஸ்" ஆகும், கீழுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் மடிப்புகளில் சிறிது தளர்த்தப்படும் போது.

கர்ப்பத்தின் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு நான் எப்படி ஆறுதலளிக்க முடியும்? நீங்கள் எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் அது அடைய முடியாது. உங்கள் மேஜையில் அமர்ந்துள்ள அலுவலகத்தில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் செலவழிக்கிறீர்களா? கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தேவையான ஆரோக்கியமான பயிற்சிகள். ஆணையில் அன்றாட வாழ்க்கையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கிறீர்களா? சுறுசுறுப்பான ஓய்வு, சரியான இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலைப்பாடுகளைப் பராமரிக்கவும். இந்த பயிற்சியை செய்வது எளிதானது. மற்றும் ஒரு வெகுமதியாக நீங்கள் கால்கள், வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், வலிக்கிறது மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் வலி பற்றி அறிய வேண்டாம் இதில் "சுவாரஸ்யமான நிலைமை", மட்டுமே இனிமையான உணர்வுகளை கிடைக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் contented அம்மா வாழ்க்கை வயத்தை, குழந்தை மிகவும் வசதியாக வாழ்கிறார்!

சரியான காட்டி - சுகாதார உத்தரவாதம்

மெதுவாக, நேராக தோள்கள், பெருமையுடன் எழுப்பிய தலையை - அது எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது. எதிர்காலத் தாய், நல்ல நிலைப்பாடு நல்ல செயல்பாட்டு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இது சரியான நிலை மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் சாதாரண செயல்பாட்டையும் உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, வயிறு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தோற்றத்தை மாற்றுவதில் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இப்போது உங்கள் குழந்தை உங்கள் வயிற்றில் எவ்வளவு கஷ்டமாக இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அரைநாளில் ஒரு மெல்லிய அறையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோற்றத்தையும் வீட்டையும், மற்றும் போக்குவரத்து, மற்றும் பணியையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்படி? நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி, வழக்கமான காலை பயிற்சிகள், அதே போல் ஒரு எளிய மற்றும் unobtrusive உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு நாள் 10-15 முறை. நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முதுகுக்கு நேராகவும் அடையவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தசை ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக வழங்கப்படுகிறது மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. சரியான காட்டி உத்தரவாதம்!

சோர்வுக்கான செய்முறை

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் நேரம் வேலைக்கு அல்ல, ஆனால் வீட்டில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்கால தாயார் குழப்பத்தில் இல்லை. நீங்கள் உணவை கழுவி, இரவு உணவையும், உங்கள் துணிகளை சலவை செய்ய வேண்டும். தயாராக அவரது வயத்தை கொண்டு, வீட்டு விரைவில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் மாறிவிடும் - அவரது பின் வலிகள், அவரது கால்களை ஒலிக்குது. உங்கள் எலும்புகளுக்கு ஓய்வு அளிக்க ஒரு கணம் கொடுக்க, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு ஆரம்ப பயிற்சியை செய்யவும். அடுப்பில் நின்று அல்லது சலவைக் குழுவிற்குப் பின், உங்களை ஒரு சிறிய பெட்டியின்கீழ் அல்லது நாற்காலியின் அடிவாரத்தில் வைத்து விடுங்கள். மாறி மாறி, உங்கள் கால் மாற்ற - எனவே நீங்கள் மீண்டும் பதற்றம் தவிர்க்க முடியும். வெறும் ஏதாவது!

குழந்தையை சரியாக அணிந்துகொள்

நீங்கள் ஒரு அம்மாவாகிவிட்டீர்களா, இன்னொரு கிண்ணத்தில் காத்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உன்னுடைய நண்பனை சந்திக்க வந்தாயா, அதை கையாளுவதற்கு விரும்புவதைத் தவிர்க்க முடியாது? விழிப்புடன் இருங்கள்! குழந்தையை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உயர்த்திப் பிடிப்பது அவசியமாகிறது, இதனால் அது பின்னால் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் மேலோட்டமாக ஏற்படாது. குழந்தையை சரியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - அதிகமான மார்பு மட்டத்தில், மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு துணுக்கு தலையை சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இடுப்பு பகுதியில் மீண்டும் குனிய வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில் குழந்தையை சுமக்க வேண்டாம்.

வயத்தை ஆதரவு

பிற தாய்மார்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் 4-5 மாத கர்ப்பம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு பிறப்புறுப்பு கட்டுப்பாட்டுடன் தங்கள் துணிகளை விரிவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை நகர்த்த மிகவும் எளிது, ஆனால் "புதிய விஷயம்" சரியாக அணிந்துள்ளார் என்று வழங்கப்படுகிறது. எப்பொழுதும் கட்டுகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பனை வயிற்றுக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் பொருந்தக்கூடிய இறுக்கமாக இறுக்காதீர்கள். குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேர இடைவெளியுடன், ஒரு வரிசையில் 3 மணிநேரத்தை விட அதிகமாக அணிந்து கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி பிறகு ஓய்வெடுக்க, பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்ய: உங்கள் பக்கத்தில் பொய், இடுப்பு இடையே தலையணை வைத்து போது. இது இந்த நிலையில் தடை செய்யப்பட்டு தூங்குவதில்லை.

பாதுகாப்பான லிப்ட்

காலை - அது எழுந்த நேரம். அலாரம் கடிகாரம் ஏற்கனவே மோதிக்கொண்டிருந்தாலும், படுக்கையிலிருந்து வெளியே வர வேண்டாம்! முதுகெலும்பு வலையில் இருந்து ஒரு கூர்மையான உயர்வு அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் தீவிர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் ஒரு வயிற்றில் அடிவயிற்றில் உள்ள வலி தோன்றும், ஒரு கருப்பை டோனஸ் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பின்வரும் விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உட்பட மருத்துவர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

- மெதுவாக எழுந்து, ஜெர்கிங் இல்லாமல். முதுகெலும்பில் இருந்து, பின் பக்கத்திற்குச் சென்று, கால்களிலிருந்து படுக்கையை விட்டு வெளியேறவும், உங்கள் கைகளை அதன் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளவும். பிறகு சீக்கிரம் உட்கார்ந்த இடத்திற்கு சென்று பின்னர் எழுந்திருங்கள்.

- நீங்கள் காலையில் ஒரு சத்தமாக திரும்பி இருந்தால், பீப்பாய் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் முழங்கை நிலையில் நிற்க. 20-30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

- தரையில் பொய் (உதாரணமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது யோகா பிறகு) நிலையில் இருந்து நிலைகளில் கூட எழுந்து இருந்து. முதலில், உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்புங்கள், எல்லா நால்களிலும் நிற்கவும், பிறகு உங்கள் முழங்கால்களை ஏறவும். முழங்காலில் கால் வைக்கவும், உங்கள் கைகளால் அதைத் தாங்கிக் கொள்ளவும் (இது சாத்தியம் மற்றும் மீண்டும் நாற்காலி பற்றி), நிற்கவும் நேராகவும், சரியான காட்டி வைக்க மறந்துவிடாதீர்கள்.

முதுகெலும்புக்காக ஓய்வெடுங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வேலை ஒரு வேலை நாள், ஒரு பயணம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்குப் பின் முதுகெலும்புகளைத் தடுக்க சிறந்த வழி. ஆரம்ப நிலை மீண்டும் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், கால்களை முற்றிலும் தரையில் அழுத்துகின்றன. 10-15 நிமிடங்களுக்கும் மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கால்களில் பதற்றத்தை அனுபவித்தால், முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு மடிப்பு அல்லது ஒரு சிறிய திடுக்கிடமிருந்து ஒரு ரோலர் போட வேண்டும். இந்த காட்டி ஒரு கூடுதல் விளைவு கால்களில் சோர்வு நீக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுப்பு ஆகும். எனினும், நீங்கள் இந்த நிலையில் பொய் சங்கடமான என்றால், தலைச்சுற்று ஏற்படுகிறது, வலது பக்க கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை (துளை மற்றும் பிட்டம் கீழ் பகுதி) வைக்க முயற்சி. அதே நேரத்தில், இடுப்பு வளைவு உயரும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வெற்றுக் குழாயின் அழுத்தத்தை நீக்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் உதவாது மற்றும் மயக்கம் இல்லை என்றால், இந்த பயிற்சியை மறுப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணி தொழிலதிபர் பயிற்சி

நீங்கள் பணியிடத்தில் இருந்தால், அது தேவையில்லை. இங்கே நீங்கள் சில விதிகள் கவனித்து, பயனுள்ள பயிற்சிகள் பல செய்ய முடியும். கவனமாக இருக்கவும் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை எந்த நிலைப்பாட்டிலும் வைக்கவும் - ஒரு ஓட்டோமான் அல்லது ஒரு சிறிய மலையடிவாரத்தில், ஒரு பெட்டியில் அல்லது ஒரு பேக் பேப்பர்கள். மேஜையில் "நிலைப்பாட்டில்" உட்கார்ந்து, மிக சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். இந்த மிதமான கடினமான நாற்காலிக்கு, மேசைக்கு அருகில் செல்லுங்கள், உங்கள் பின்னால் நேராக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு நிலைக்கு கீழே இல்லை என்று நிலைப்பாட்டில் கால்களை வைத்து (இது காகித அல்லது பெட்டியின் அதே சில பொதிகளால் மாற்றப்படும்). தரையில் இருந்து ஏதேனும் ஒன்றை தூக்க வேண்டும் என்றால் (எடுத்துக்காட்டுக்கு, ஒரு பையில், ஒரு தாளின் தாளில்), உங்கள் தலையை மேலும் கீழும் மூடிவிடாதீர்கள். நீங்கள் மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோற்றத்தை வைத்து, ஒரு பிளாட் மீண்டும் அதே ஏற வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுடனும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிமிடங்களில் டெஸ்க்டாப்பின் பின்புறம் மற்றும் கால்கள் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது ஒரு "breather" ஏற்பாடு எளிதானது, ஒரு நாற்காலியில் சார்பு மற்றும் அவரது மீண்டும் வளைத்தல். இது தோள்களின் அகலத்தில் அல்லது சிறிது அகலத்தில் கால்களை வைக்க நல்லது. 8-10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நிற்கவும், 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். கைகள் ஒரு ஆதரவு அட்டவணை, சாளரம் சல்லடை அல்லது பிற பொருத்தமான மேற்பரப்பு செயல்பட முடியும் என.

உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்க, சுவரில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று (சற்று சதுரம்) வளைத்து, இடுப்பை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (சுவருக்கு எதிராக அதை அழுத்தவும்). 6-8 விநாடிகள் நிலைநிறுத்தவும், 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தோற்றத்தை பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். இதை செய்ய, சுவரில் சென்று உங்கள் முதுகுக்கு எதிராக மீண்டும் சாய்ந்து, அது உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்பட்டை, ஷின்ஸ் மற்றும் குதிகால் தொடுகிறது. பின்னர் சுவரில் இருந்து நகர்ந்து, இந்த நிலைமையை முடிந்த அளவுக்கு வைத்துக்கொள்ளவும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்துகொண்டு, உங்கள் உடலில் சிரமப்படுவதை எளிதாக்குவதுடன், சிசுவை உணர உதவுகிறது.