உழைப்பு வெற்றி பெற வேண்டுமென்றால், நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். கடுமையான உளவியல் சமாளிக்க, உடல் அழுத்தம் கர்ப்பிணி பெண்கள் நிலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும்.
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிரசவத்தின் போது பயம் ஏற்படுகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது, முழு உடலின் தசையையும் தடுக்கிறது. உங்கள் உடலில் தலையிட முடியாது, உங்கள் மனோபாவங்களை நம்புங்கள், முற்றிலும் வேறு மருந்துகளோடு முழுமையாக நீக்கிவிட முடியாது. மீண்டும், அழுத்தம், இடுப்பு மாடி, வலுவான சுவாசம் போன்ற பலவீனமான தசைகள் பிறப்பு கடினமாகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்பு மூச்சு திறனை உருவாக்குகிறது, பொறுமை ரயில்கள், சரியான தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் குழுவில் உள்ள வழக்கமான வகுப்புகள் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் மனநிலையை பாதிக்கிறது.
காட்டி
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு முக்கியமான பங்கு காட்டி இருக்கிறது. வளரும் வயத்தை நடத்த, பின் தசைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் யோனி மற்றும் கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்க பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் எளிமையானவை, அவை கர்ப்பகாலத்தின் எந்த நேரத்திலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படலாம்.
குற்றச்சாட்டு
கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் பெண்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய வேண்டும். " நன்றாக உணரும் பெரும்பாலான கர்ப்பிணி பெண்கள், நடனம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு. ரோலர் சக்கரங்கள், சறுக்கு, மற்றும் அதிகார போலித்தொழில் பயிற்சி ஆகியவற்றில் சறுக்குவது பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள, பெண் தன்னை தன்னை ஆபத்து அளவு தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சவாரி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய மலையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பில் முடிந்தவரை மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் போல இருக்கட்டும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கைகள், கால்கள், தசைகள் ஆகியவற்றின் சிறப்புக் குழுக்களை உருவாக்குகிறது. பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் முரண்பாடானவை, போர்களில் தங்கள் பதட்டம் தலையிடும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, நீங்கள் சரியான மூச்சு வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். உள்ளிழுக்க, தசைகள் இறுக்க, மற்றும் வெளிவிடும் தசைகளில் ஓய்வெடுக்க.
நிலைப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
உடற்பயிற்சி "கிட்டி"
ஒரு பஞ்சுபோன்ற பூனை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது மீண்டும் முதுகெலும்பாகிறது. நிலை - நாம் அனைத்து நான்கு, நாம் அனைத்து "பாதங்கள்" ஆதரவு. முடிந்தவரை நம் பின்னால் வளைத்து விடுகிறோம். தலை மாறிவிடும். பூனை கோபமாக இருந்தால், நம் பின்னால் வளைத்து விடுவோம். தலையை தலையில் அழுத்தவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி"
நாங்கள் துருக்கியில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முழங்கால்களை பிரித்தோம். தாராளமாக, நாங்கள் எங்கள் கைகளால் முழங்கால்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி "திருப்பம்"
நாம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று நிற்கிறோம். இடுப்பு நகர்த்தாது.
உடற்பயிற்சி "kegel"
சிறுநீரக நாளின் தசையில் நாம் இழுக்கிறோம், சிறுநீர் கழிக்க முயலும்போது போல. பின்னர் மெதுவாக யோனி தசைகள் திறக்க. இந்த உடற்பயிற்சி தடுப்புக்கு உதவுகிறது, அதனால் எந்த நொடி இடைவெளிகளும் இல்லை.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, நிலைசாலிக் உடற்பயிற்சிகள் முக்கியம், ஆனால் வழக்கமாக அதை செய்வது முக்கியமல்ல. இப்போது நீங்கள் மனதில் ஒரு அமைதியான அமைதியான நிலையில் விட முக்கியமானது. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் கண்டுபிடிப்பு விளிம்பில் இருக்கும் - விரைவில் ஒரு காதலி சிறிய மனிதன் உலகில் தோன்றும்.