நரம்புகள், நரம்புகள் ...
முதல் மூன்று மாதங்களில், பல கர்ப்பிணி பெண்கள் கிட்டத்தட்ட கடிகாரத்தை சுற்றி தூங்க வேண்டும், பின்னர் பின்னர் எல்லாவற்றையும் மாற்றங்கள். களைப்பு இருந்தபோதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்க முடியாது, அவள் உற்சாகத்தை தலையில் இருந்து தூக்கி எறிந்துவிட முடியாது: பிரசவம் எப்படி நடக்கும்? குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்? இந்த சூழ்நிலையில், மன அழுத்தம் நிவாரணம், ஆன்மா மற்றும் உடலியல் இருவரும் பாதிக்கும்.
♦ உங்களிடம் ஒரு கற்பனையான கற்பனை இருக்கிறது, பிரகாசமான படங்கள், சுவாரஸ்யமான அல்லது பயமுறுத்தாதீர்கள்? நல்ல கற்பனை பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும்! மென்மையான படங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிந்தனை நிறுத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள், அதை சாதகமான திசையில் இயக்கவும்: அமைதியான படங்கள், கனவுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் விருப்பமான நாட்டிலுள்ள சமுத்திரத்தில் குழந்தையுடன் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இயற்கையின் சத்தம் கேட்கப்படும் ஒரு தனிமையான அமைதியான இடத்தில். நீங்கள் சிதறடிக்கிறீர்கள் என்று எப்படி கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவருக்கு ஒரு தாலாட்டு பாடுங்கள்.
♦ உங்கள் எண்ணங்கள் வித்தியாசமானவையாக இருந்தால் (பொருள் பிரச்சினைகள் தொடர்பான வணிகம்), வெறுமனே வேறு ஏதாவது கவனம் மாற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது கால்களால் "மூச்சு" என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முகத்தின் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கண்கள் மற்றும் வாய். இதை செய்ய முதலில், கண்களை இறுக மூடி, உங்கள் பற்கள் கசக்கி, மேல் நாலைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும்.
♦ தாமதமாகவும் தீவிரமாகவும் செயல்பட கடினமாக உள்ளது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவருமே மாலையில் சுற்றிப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே பூங்கா அல்லது முற்றங்கள் வழியாக வேகமாக வேகத்தில் நடக்கலாம்.
♦ படுக்கைக்குப் பிறகு கனமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
♦ நீர் நடைமுறைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. ஒரு ஜெட் தண்ணீருடன் காலர் மண்டலம் மற்றும் த்ரெம்ம் பகுதிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிதைவு விழித்துக்கொண்டிருக்கிறது
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது குழந்தை சுறுசுறுப்பாக தொடங்குகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக ஒரு கண் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கவில்லை. அவன் பொய் சொல்ல வேண்டும் என்று நினைத்தால், அவனுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. உங்கள் முதுகில் பொய் இருந்தால், மிகவும் கடினமான மெத்தையில் கூட, குழந்தை இன்னும் தீவிரமாக நடந்துகொள்ளும், ஏனென்றால் நீங்கள் முக்கியமான நரம்புகளை அனுப்பியுள்ளீர்கள். நீங்கள் ஒரு கிளர்ந்தெழுந்த நிலையில் இருப்பதால் ஒரு குழப்பம் கவலைப்படலாம்.
நெஞ்செரிச்சல்
கடந்த மூன்று மாதங்களில், தூக்கம் பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் மூலம் குறுக்கிடுகிறது. இது கருப்பையில் பாட்வாவ்விவாட் வயிறு (மற்றும் அதன் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் உயர்கிறது), அத்துடன் பிரசவத்திற்கு உடலுக்குத் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டில் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கான அனைத்து ஸ்பைகண்டர்களின் எதிர்வினையின் ஒரு அம்சத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. வயிற்றுப்போரின் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதற்காக டாக்டர் முன், இயற்கை வழியில் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும் தலையணைகள் வைக்கவும் அல்லது படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும். இரவு உணவு - இனி பின்னர் 2 மணி நேரம் பெட்டைம் முன், மற்றும் மென்மையான உணவுகள் மெனு உணவுகள் சேர்க்க முயற்சி: வயிறு, இறைச்சி குழம்பு. ஒரு நீண்ட செரிமானம் தேவை என்று உணவு தவிர்க்கவும்: இறைச்சி, பாஸ்தா. ஜீரணிக்க எளிதானது என்னவென்று விருந்துக்கு நல்லது.
வலிப்பு
நீங்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பது குடல் நரம்பு தசைகள் தற்செயலாக ஒப்பந்தம் அல்லது குறைக்கப்படுவதால் (அதாவது, நரம்பால் வலி ஏற்படுகிறது)?
♦ பால் பொருட்களின் உணவு உள்ளிட்ட முற்றிலும் சாப்பிடலாம் (நீங்கள் கால்சியம் இல்லாமல் இருக்கலாம்).
♦ நாள் முழுவதும், தசைகள் அதிக வேலை செய்யாததால், குறைந்த ஹீல் கொண்ட வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் எடை, ஈர்ப்பு மாற்றங்களின் உங்கள் மையம், உங்கள் கால்களுக்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, நீங்கள் முழங்கால்கள், குறுகிய அல்லது பாலே காலணிகளுடன் முற்றிலும் தட்டையான ஒரே பாதையில் காலணிகளை அணிந்தால் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும்.
♦ படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்: உதாரணமாக, ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து ஒரு எளிய நீட்சி செய்ய. தரையில் அமர்ந்து அல்லது கால்களால் நீட்டப்பட்ட கால்களால் உட்கார்ந்து, பெரிய கால்விரல்களை இழுத்து சற்று முன்னோக்கி வளைத்து விடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக சுய மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் மனைவியிடம் ஒரு கால் மற்றும் தாடை மசாஜ் கொடுக்கலாம்.
♦ நாளில் உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்: குறைவாக நிற்கவும், குறுக்கு கால்கள் உட்கார வேண்டாம், முதலியன
உலக கோப்பை
கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணங்கள் - பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. வளரும் கருப்பை உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் செலுத்துகிறது, சிறுநீர்ப்பை உட்பட, இது இப்போது குறைவான திரவத்தைக் கொண்டிருக்கிறது.
♦ படுக்கைக்கு முன்பாக நிறைய குடிக்காதீர்கள், படுக்கையில் போய்விடுவதற்கு முன்பே சிறுநீர்ப்பை முழுவதையும் காலி செய்யாதீர்கள்.
♦ லீன் கழிப்பறை மீது உட்கார்ந்து சிறிது முன்னால்.
மழையில் நிற்கும் போது எழுதுங்கள். சூடான தண்ணீரின் உதவியுடன் பலர் அவ்வாறு செய்யலாம், நீங்களே ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் நீர்ப்பெருமையை காலி செய்ய உதவுங்கள்.
♦ சிறுநீர் கழிப்பதற்கு உற்சாகம் அடிக்கடி வந்தாலும், வலி கூட இருந்தால், வலி அல்லது வலி ஏற்படும் போது, நீங்கள் சிறிது நேரம் வெளியே செல்லும் போது, நீங்கள் ஒரு டாக்டரை பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கணினி சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது.
சங்கடமான?
சில நேரங்களில் நீ தூங்க முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு வசதியான நிலையை ஏற்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் படுக்கை ஒழுங்காகச் சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும்: தூங்காதீர்கள், தூங்குவதற்கு பதிலாக மென்மையான மெத்தைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு வசதியான போஸ் எடுக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் அல்லது கால்கள் கீழ் வைக்க முடியும் என்று இன்னும் தலையணைகள் வாங்க. கூடுதல் போர்வையில் இருந்து ஒரு ரோலர் செய்து அதை உங்கள் காலடியில் வைக்கவும்.