நீங்கள் உணவில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முடிவில்லாமலும், கலோரிகளை எண்ணி, தீங்கு விளைவிக்கும் சாக்கடையாள பழக்கங்களை எதிர்த்து நிற்கும். என்ன இன்பம்! கூடுதலாக, உங்கள் காதலன் நீங்கள் கியேவில் உள்ள வெங்காயம் மற்றும் பட்டி கொண்டு தனது அபிமான வறுத்த உருளைக்கிழங்கு சமைக்க மற்றும் விளையாட்டு கிளப் பயிற்சி, நீங்கள் படுக்கையில் போர்களில் வலிமை விட்டு இல்லை என்று, வெளியேற்றும் ஏனெனில் இனி, உணர்கிறது. மற்றும் உங்கள் தொடர்பு குறைவான கலோரி சாப்பாடு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் புதிய பயிற்சிகள் ஒரு விவாதம் குறைக்கப்பட்டது. அடுத்த வார இறுதியில் செலவழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் விருப்பத்தையும் ஆதரவையும் தயவுசெய்து பார்க்கவும்! பிரியமான மனிதருடன் சரீர மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு அற்புதமான மனநிலையை மட்டும் அளிக்காது - அவை அறிவியல் பூர்வமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நிரூபணமாக உள்ளன. சோதனைக்கு பயப்படாதீர்கள், உன்னுடைய நெருங்கிய வாழ்க்கையில் பலவற்றை செய்! தினசரி பாலியல் உடற்பயிற்சிகளால் கவனிக்கத்தக்க அழகிய விளைவுகளுடன் விரைவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்: மீள் டெண்டர் தோல், தசைகளின் "சிக்கல்" பகுதிகள், கண்களில் ஒரு மர்மமான பிரகாசத்தில் கூட இறுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரி நித்திய கணக்கீடு பற்றி மறக்க முடியாது, அனைத்து அதிகமாக வெப்ப இரவுகளில் போது எரிக்க வேண்டும். ஆமாம், குடும்பத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் நிறுத்தப்படும்: நீங்கள் வெறுமனே அத்தகைய முட்டாள்தனத்திற்கு நேரம் இல்லை!
உங்கள் லிபிடோ எழுந்திரு!
வயிறு நிறைந்தவுடன், ஈர்ப்பு தூங்குகிறது. உண்மை எப்போதும் உண்மைதானா? போட்டியிடும் உணவைத் தயாரிப்பது உங்கள் அன்பான உடலின் povolokoy, நறுமணம் மற்றும் சூடான தோற்றத்தைவிட குறைவான ஆசைகளை எழுப்புகிறது. நெருங்கிய உறவினரிடமிருந்தான மேஜைக்கு என்ன சேவை செய்ய வேண்டும்? "பச்சஸ் வீனஸ் மிளகாய் இல்லாமல்," அவர்கள் பழைய நாட்களில் சொல்ல விரும்பினர். ஷாம்பெயின், சிவப்பு ஒயின்கள், "புறக்கணிக்கக்கூடிய" பீர் போன்ற மது பானங்கள், மகிழ்ச்சியுடன் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மகிழ்வளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட பானங்கள் அனுபவித்து, விகிதம் உணர்வு மறந்துவிடாதே. காடை முட்டை பிரபலமான பாலுணர்வைக் கொண்டிருக்கிறது. அவர்கள் உன்னையும் உன்னுடைய அன்புள்ள மனிதனையும் ஒரு புயலாய் இரவுக்கு தேவையான புரதங்களுடன் திருப்தி செய்வார்கள். சிறந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: செலரி, வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, வோக்கோசு, சிட்ரஸ் பழங்கள், வெண்ணெய் போன்றவை.
உன்னுடைய மனநிலையை உருவாக்குங்கள்: உன்னையும் உன் அன்பான மனிதனையும் வெறுமனே கண்டுபிடித்து விடாதே! மாலை. ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் களைதல் பற்றி நேரம் மறந்து. இந்த இரவு நீங்கள் மிகவும் இனிமையான "உடற்பயிற்சி" காத்திருக்கிறார்கள்! மாலை நேரத்தில் மளிகை சாமான்களைப் பார்வையிடவும், உங்கள் வீட்டுப் பணியை திரும்பவும் செய்தால், முழுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வு நேரத்தை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள். வீட்டை சுற்றி அனைத்து வேலைகளை ஒரு சிறிய பதட்டமான மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் முடிக்க அது மதிப்பு: வார இறுதிகளில் நீங்கள் இலவச இருக்கும்! நறுமணமுள்ள மெழுகுவர்த்திகள் (ரோஜாக்களின் வாசனை, ய்லாங்-ய்லாங்), மென்மையான தலையணை-ஊமை ... இந்த வார இறுதியில் நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கூட்டில் ஒழுங்கை உருவாக்குவதற்கு உலகின் பழைய முறைகள் ஒரு மறக்க முடியாத காதல் வளிமண்டலத்தை உருவாக்குகின்றன. பறவை, ஏனெனில் பாலியல் செயலில் நபர் நிறைய ஆற்றல் தேவை! ஒரு நிரந்தரமான லிபிடோவிற்கு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை சரியான அளவு பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் குறைந்துவிட்டால், பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் மோசமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. ஷாப்பிங் - நீங்கள் 2 மணிநேரத்திற்கு 500 கி.கே. அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் - 40 கிலோகிராம் 140 கிலோகலோரி; சலவை மற்றும் சலவை - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 கிலோகலோரி, மொத்த கழித்து 790 கிலோகலோரி.
இனிப்பு பேரின்பம் மற்றும் இனிமையான தளர்வுகளில் இந்த நாள் செலவிட!
• காலை. உதாரணமாக, ஓட்மீல் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடங்கவும். புரதம் நிறைந்த இந்த உணவை, நாள் முழுவதும் உடல் முழுவதும் மெதுவாக வெளியீடு அளிக்கப்படும். தேன் கொண்ட ஓட் செதில்களின் உதவியுடன் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே லிபிடோ அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, தேன் உள்ள போரன், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் உடல் மூலம் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. ஒரு கோப்பை கோகோவை அனுபவிக்கவும், இது திருப்தி உணர்வு மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். டிவி முன் ஒரு இதயமான காலை உணவுக்கு பிறகு ஓய்வெடுக்க, ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அல்ல.
• மாலை. இன்றைய காதல் விளையாட்டுகளிலிருந்து மிகுந்த இன்பம் பெறுவதற்காக, உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே ஏற்றுவதற்கு தயார் செய்யவும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மூலம் வேலை போன்ற எளிய உடற்பயிற்சி உதவும். உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்தால் பிட்டம் கறைகளைத் தொடும். மெதுவாக எழுந்து, தரையின் பின்புறங்களை வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் தொடவும். 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும். மகிழ்ச்சிக்கான பொறுப்புக்குரிய தசையை வலுவூட்டுங்கள், Kegel பயிற்சிகளை உதவும். நீ சிறுநீரகத்தை மீண்டும் உட்செலுத்துகிறாய் எனக் கருவளையத்தின் தசைகள் இறுக்க. ஆற்றல் செலவுகள் செய்ய, இரவு உணவிற்கு அடைத்த காளான்கள் தயார். வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் இறுதியாக வெட்டப்பட்ட ஹாம் கொண்டு காளான் தொப்பிகளை நிரப்பவும். அடுப்பில் பேக்கிங். சேவை செய்வதற்கு முன், கீரைகள் மூலம் தெளிக்கவும்.
காலை: தேன் கொண்ட ஓட்மீல் + 350 கிலோகலோரி, கொக்கோ கோப்பை + 300 கிலோகலோரி; குண்டுவீச்சு மற்றும் தோலழற்சி - ஒவ்வொரு கூட்டாளியிடமிருந்து 250 கி.க. மொத்த பிளஸ் 400 கி.கே. எளிதாக பயிற்சி - அரை மணி நேரம் 150 கி.மு. டின்னர்: சாப்பிடும் சாம்பியன்கள் + 300 கி.கே. மொத்த பிளஸ் 150 கிலோகிராம். இன்று, விளையாட்டு மற்றும் ஓய்வு அறிகுறி கீழ் நேரம் செலவிட.
• காலை. உங்கள் மாஸ்டர் திருப்தி நாள் நாள் அர்ப்பணிக்கவும். காலையில் துவங்கவும், உண்மையான ஆண்கள் காலை உணவு தயாரிக்கவும்: வெங்காயம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு முட்டைகளை துண்டிக்கவும். இந்த உணவு மனிதன் வலிமை கொடுக்கும். பண்டைய ரோமானிய கவிஞரான ஓவிட் (அவர் ஏற்கனவே சிற்றின்பம் பற்றி ஏதோ அறிந்திருந்தார்!) மற்றும் அரபு ஷேக்-ஸ்வீட்ஹார்ட்ஸ் ஆகியோரால் இது கவனிக்கப்பட்டது. நீ ஒரு காலிஃபிளவர் ஒரு omelette செய்ய - மிகவும் உணவு டிஷ். ஆடை இல்லாமல் படுக்கையில் காலை உணவை உட்கொள். காலை உணவுக்குப் பிறகு, உணவை கழுவுங்கள்: உங்கள் வாயில் வாய்க்கால் கழுவினால் உங்கள் மனிதன் சோதனையிட முடியாது. "பின்னால் நிற்கும் நிலை" என்பது ஆண்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகும். தவிர, பல அழகான பெண்களுக்கு மிருதுவான மண்டலம் சிக்கலாக உள்ளது.
மாலை. "கொழுப்பை அசைக்க" வேண்டும், உங்கள் காதலோடு ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் மனிதன் ஒரு பீர் காதலன் என்றால், ஒரு நுரை பானம் ஒரு ஜோடி குடிக்க அருகில் உள்ள பப் செல்ல. அனைத்து பிறகு, பீர் தான் மது அல்ல, அது வலுவான தூண்டும் உள்ளது. மூலம், மற்றும் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி தவிர்க்க முடியும். பீர் (குறிப்பாக சுவையான வகைகள்: காமெம்பெர்ட், மான்ஸ்டன் மற்றும் காம்டே), அதேபோல ஆலிவ் அல்லது ஆலிவ்ஸ் - ஆசைகளை எழுப்புகின்றன. உணர்ச்சிப் பாலத்துடன் ஒரு காதல் வாரம் முடிக்க. நீங்கள் கண்டிப்பாக உற்சாகத்தை அடைவீர்கள். ஆனால், ஒருவேளை நீங்கள் காம சூத்திரத்திலிருந்து அசாதாரண அக்ரோபாடிக் ஒன்றை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? புதிய கவர்ச்சியான நிலைகளை படிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு கலோரி கலோரிகளை செலவிடுவீர்கள்! காலை: வறுத்த முட்டை +250 கிலோகலோரி; தீவிர செக்ஸ் - 150 கலோரிகள். மொத்த பிளஸ் 100 கி.கே. டின்னர்: பீர் ஒரு கண்ணாடி + 300 கிலோகலோரி; ஐஸ்கிரீம் + 200 கிலோகலோரி; ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கி.கே. செக்ஸ் -150 கிலோகலோரி. மொத்த பிளஸ் 50 கி.கே.
உணர்ச்சியை உறிஞ்சுங்கள்!
நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் ஐஸ்கிரீம், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சாப்பிட முடியாது நம்பமுடியாத முயற்சி விண்ணப்பிக்க? இன்று உங்கள் நாள்! கலோரிகள் பற்றி மறந்து - படுக்கை போர்களை முன், நீங்கள் மிகவும் ஒரு பனி இனிப்பு (நன்றாக, அது உங்கள் சொந்த கைகள் சமைத்த ஒரு பழம் sorbet என்றால்!) உங்களை சிகிச்சை செய்ய முடியும். பாலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், ஒரு பெண்மணியின் உச்சநிலை உணர்வுகளை ஐஸ் கிரீம் அதிகரிக்கிறது. உற்சாகம் போது கசப்புகள், பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் பாலிபினால் வேண்டும். மற்றும் குளிர் சுவையாக இந்த சுவடு கூறுகள் அதிகமாக உள்ளன.