ஒரு பிளாட் வயிறு எப்படி பெறுவது?

பல பெண்கள் (மற்றும் பெண்கள் மட்டும்) ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை கனவு. அதிக எடை அதிகரித்துக் கொண்டிருப்பவர்களும்கூட ஏற்கனவே கேள்விக்குள்ளாகிவிட்டனர்: வீங்கி வரும் வயத்தை எங்கே போடுவது? அது ஏற்கனவே சுருக்கங்கள் இருந்திருந்தால் என்ன?

ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும், அது மிகுந்த உடல் சுமைகளை நீக்கிவிடும். ஒரு பிளாட் வயிறு எப்படி பெறுவது? முதலில், வலது சாப்பிட மற்றும் குறைந்த நரம்பு இருக்க முயற்சி. அதிக எடையை "நீக்கு" மற்றும் ஒரு அழகான தலையணையைப் பெற உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.

கொழுப்பு உணவுகள் பற்றி.
கொழுப்பு நுகர்வு அவசியம் அதிக எடை, ஒரு ஸ்டீரியோடைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று கருத்து. மயக்கமடைந்த கொழுப்புக்கள் உள்ளன, இதன் பயன்பாடு, உணவுப் புலத்தில் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பை அகற்ற முடியும். யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஒரு மாதத்திற்கு ஏழைகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு திசுக்களின் மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவு.

மேலும், ஏராளமான கொழுப்புக்களின் பயன்பாடு இதய நோய், கல்லீரல், நீரிழிவு, மார்பக மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் வழிமுறையாகும். Monounsaturated கொழுப்புகள் கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், இருண்ட சாக்லேட் காணப்படும்.

ஆரோக்கியமான குடல் அதிக கொழுப்புக்கு எதிரி.
குடல் குணப்படுத்த ஒரு பிளாட் வயிற்று பெற வேண்டும்.
பெரும்பாலும் அடிவயிற்றின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் குடலில் குவிந்துள்ள காற்று. பல விதிமுறைகளுடன் இணங்குதல் குடலில் காற்று இருப்பதை அகற்றும்:
• உணவுப்பொருட்களில் சாப்பிடுவதும், உணவு உட்கொள்வதும் காற்றுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். அதனால் குடலில் குவிந்து கிடையாது, அதனால் எந்த வயிற்றுவலையும் இல்லை, வாயை திறக்காமல், எந்த அவசரமும் இருக்கக் கூடாது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதீர்கள். "குமிழிகள்" இல்லாமல் கனிம நீர் குடிக்க நிற்கும்.
• எரிவாயு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் குறைவான பொருட்கள். இது பீன்ஸ், பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ், பியர்ஸ், சிட்ரஸ், இனிப்பு மிளகு.
• குறைந்த உப்பு பயன்படுத்த முயற்சி, உப்பு உணவு தாகம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் ஈரப்பதம் வைத்திருக்கிறது. அதிகப்படியான திரவம் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது.
• உன்னுடைய வயிற்றின் எதிரி என்பது மெல்லும் பசை. மெல்லும் செயல்முறைகளில், வயிற்றுப்போக்குக்குள் காற்று "விழுங்குகிறது", பின்னர் அது வயிற்றுக்குள் நுழைகிறது, வயிற்றை "ஊடுருவி" செய்கிறது.
• ஆட்சி பின்பற்ற முயற்சி. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உணவு உட்கொள்ளலில் சிக்கல்கள், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் காரணமாக வாயு உற்பத்தி மற்றும் அஜீரணம்.

உலர்ந்த ரொட்டி.
ரொட்டி எப்போதும் முழுமையுடன் தொடர்புடையது. தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் சில கோதுமை வகைகளில் இருந்து இது ரொம்ப உண்மை. கூடுதலாக, பல பேக்கரி பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் பதப்படுத்திகள் அஜீரணத்தை தூண்டலாம்.

ஆனால் ரொட்டி போடாதே. தட்டையான வயிறு பெற சரியான வழி crunches, durum கோதுமை இருந்து ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும். முதலாவதாக, ரொட்டி சாப்பிடுவதில்லை, இரண்டாவதாக, கடுமையான ரொட்டிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது குடல்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தியானம்.
மன அழுத்தம் அதிக எடையுடன் இருப்பது காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நபர் நரம்புத் தளர்ச்சி அடைந்தால், கார்டிசோல் அவரது உடலில் தோன்றுகிறது - ஒரு அழுத்த ஹார்மோன். கார்டிசோல் பட்டினிக்கு காரணமாகிறது, குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு மீது "இழுக்கிறது".

பெரிய அளவில் கார்டிசோல் வெளியீடு கூட வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்ப்பதை ஏற்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் ஒரு இயற்கையான எதிர்விளைவாகும். மற்றொரு நரம்பு குலுக்கி பிறகு, உடல் மீண்டும் மீண்டும் புதிய ஆற்றல்மிக்க தாக்குதல்களை தடுக்க தயாராகிறது, இது ஆற்றல் இருப்புக்களை விரைவான அணுகல் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் ஆற்றல் எளிதாக மற்றும் விரைவாக கொழுப்பு இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும், எந்த காரணத்திற்காக உடல் மிகவும் வசதியாக உங்கள் அன்பு தொப்பை பகுதியில் அமைந்துள்ள இது.

தயவு செய்து நரம்பு இல்லை! புதினா தேநீர் நல்லது. 5-10 நிமிடங்களுக்கு தினசரி தியானம் ஒரு நாள் உங்களை சுற்றியுள்ள உலகத்தை நிதானமாக அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்: சிரமமான, சில நேரங்களில் விரோதமான, ஆனால் நித்தியமாக இளம் மற்றும் அழகான.

மீண்டும் பயிற்சிகள்.
நீங்கள் விளையாட்டு மிகவும் நட்பு இல்லை என்றால், மற்றும் பயம் ஒரு பிளாட் வயிறு பெற பொருட்டு போலி மீது "மனிதாபிமான" சுமைகளை தாங்க எப்படி பற்றி யோசிக்க, மீண்டும் ஒரு எளிய தொகுப்பு பயிற்சிகள் முயற்சி.

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். இப்போது வழக்கு உயர்த்த மற்றும் குறைக்க. மூன்று அணுகுமுறைகள் 15 முறை செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் கால்கள் வளைந்து, நேராக பொய். உங்கள் கால்களையும் உடலையும் உயர்த்துங்கள், ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படும். 2 முறை 10 முறை.

உங்கள் வயிற்றில் பொய் தொடர்ந்து, உங்கள் கைகளை மற்றும் பூட்டு பூட்டிக்கொண்டு, உங்கள் வயிற்றில் குலுக்கல். 2 முறை 10 முறை.

இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான மரணதண்டனை ஒரு தட்டையான வயிறு, இறுக்கமான பிட்டம், மற்றும் மீண்டும் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.