சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் மக்கள், தங்களை மகிழ்ச்சியை மறுக்கிறார்கள், இதனால் ஒரு நபரின் மனநிலை மோசமடைந்து, பொருட்களின் பற்றாக்குறை அதிகரிக்கிறது.
ஃபோலேட்
அறிவியல் ஆய்வுகள் ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் இரசாயன மற்றும் ஃபோலேட் இல்லாத ஒரு இணைப்பைக் காட்டியுள்ளன. 2000 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் இந்த பரிசோதனையில் பங்கேற்றனர். குறைந்தபட்சம் ஃபோலேட் உபயோகிக்கும் மக்கள், மனச்சோர்வின் ஆபத்து, மீதமுள்ளதை விட 67% அதிகமானதாக உள்ளது. ஃபோலேட் S-adenosylmethylonin, ஒரு இயற்கையான உட்கொண்டால் இது மூளையில் ஒரு இரசாயன, தொகுப்பு ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் பி பருப்பு வகைகள், மூலிகைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறுகளில் காணப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி. ஆகும், ஆனால் நீங்கள் துக்கத்தைத் தவிர்க்க இரண்டு மடங்கு அதிகமாக தேவைப்படலாம். வைட்டமின் Bi2 (இறைச்சியில் அதிகம்) உதவுகிறது, அதன் அன்றாட பயன்பாடானது, S-adenosylmethylonin மற்றும் ஹோமோசிஸ்டீன் ஆகியவற்றில் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு நூற்றாண்டு முன்பு, எங்கள் உணவு ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் மிகவும் பணக்காரர்களாக இருந்தது, இது மீன் மற்றும் மாடு இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து உணவுகளை உறிஞ்சி உறிஞ்சியது, மற்றும் இன்றையதை விட 100 மடங்கு குறைவாக இருக்கும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி விகிதம். 5: 1 முதல் 10: 1 வரை ஒமேகா -6 க்கு ஒமேகா -3 என்ற விகிதம் உகந்ததாகும், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த விகிதத்தில் 20: 1 க்கு நெருக்கமாக உள்ளனர். ஒமேகா -6 அளவு அதிகரிக்க, நீங்கள் அதிக ஆளிவிதை எண்ணெய், கொழுப்பு மீன், அதன் இறைச்சி குறைந்த அளவு பாதரசம் கொண்டிருக்கிறது, உதாரணமாக, சால்மன் மற்றும் மத்தி. மாதத்திற்கு ஒரு முறை போதாது. இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது பல முறை நுகரப்படும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் உள்ள இலை கீரைகள், அதில் இருந்து ஆளிவிதை மற்றும் எண்ணெயில் உள்ள பொருட்கள். பொதுவாக இந்த குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படக்கூடிய மனச்சோர்வு வகைகளில் ஒன்று - உணர்ச்சிக் குறைவு, மனநிலை மற்றும் பொருட்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு குறைக்கப்படலாம். ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு நபரின் உணவில் அதிகமான மீன்களைக் கொண்டுள்ள பகுதிகளில், மனச்சோர்வுடன் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும் மக்களின் சதவீதத்தை விடவும் குறைவாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்கின்றன.
நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் போது நீங்கள் எந்த கஷ்டங்கள் உள்ளன ? ஒருவேளை அது இரும்பு தான். ஒரு நபர் தேவைக்கு குறைவாக இரும்பு பயன்படுத்துகிறார். பெண்களில் இரும்பு குறைபாடு தகவல் செயலாக்கத்தின் துல்லியத்தன்மையிலும் வேகத்திலும் சிரமங்களை ஏற்படுத்தலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அறிகுறிகள் எப்போதுமே ஒரே மாதிரி இருக்காது: இது உடல்சோர்வு, மறதி, வலிமை இழப்பு மற்றும், ஒரு விதி, மோசமான உடல்நிலை போன்றவை. நீங்கள் இரும்பின் பற்றாக்குறை இருப்பதாக நினைத்தால், ஹீமோகுளோபின் அளவை சரிபாருங்கள், கூடுதல் இரும்பு தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மூலம், கொழுப்பு போன்ற போன்ற கலவைகள் மூளை செல்கள் சரியான செயல்பாட்டை முக்கியம். ஒரு நபரின் மோசமான மனநிலையிலும், பொருட்களின் பற்றாக்குறையுடனும், இந்த செல்கள் இடையே ஒரு இணைப்பு இருக்கிறது, எனவே நினைவகம் மோசமாகிவிடும். முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பால் போன்ற கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, 420 மி.கி. உங்களுக்கு நாள் தேவைப்படுகிறது.
கனிமங்களும் ஒரு நபரின் மனநிலையும் மற்றும் பொருட்களின் பற்றாக்குறையையும் பாதிக்கின்றன. முன்கூட்டியல் நோயுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், பதட்டம், பிழைகள், மருத்துவ கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் போன்றவை. உண்மையில், PMS உண்மையில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு வெளிப்பாடு இருக்க முடியும், எலும்புப்புரை ஆபத்து ஆரம்ப அறிகுறியாகும்.
கால்சியம் ஹார்மோன்கள் மீது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, "ஒழுங்குபடுத்துகிறது" வலி, ஏனென்றால் அது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
கால்சியம். ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 600-800 மி.கி. கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, உங்களுக்கு 1000-1200 மிகி வேண்டும்.
மக்னீசியம் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி ஏற்படும் பெண்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் D (400 ME) மற்றும் மெக்னீசியம் (400 மி.கி.) தினசரி உட்கொள்ளல் PMS ஐ தடுக்கவும் முடியும். கீரை, டோஃபு, சூரியகாந்தி விதைகள் தினசரி விகிதத்தை நிரப்ப உதவும்.