இந்த வயதில், பெண்களின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு முப்பத்தி ஐந்து முதல் ஐம்பத்து ஐந்து வரையிலான பெண்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றனர் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மெனோபாஸ் போன்ற அறிகுறிகளை படிப்படியாக வெளிப்படுத்தியது, அதிகரித்த அழுத்தம், சூடான ஃப்ளாஷ், மற்றும் நரம்புகள் ஆகியவை குடும்பத்துடன் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளை மோசமாக கெடுக்கின்றன. ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் கருப்பையில் மட்டும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு திசுக்கள். மாதவிடாய் ஏற்படுகையில், கருப்பையில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவு குறையும், உடல் அதன் கொழுப்பு திசுக்களை சமநிலையில் வைக்கும்படி முயல்கிறது. உடல் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் வயிறு மற்றும் தொடைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, 10 கிலோகிராமிற்கும் அதிகமான எடை அதிகரிப்பு மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம் என்பதையும், வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள கொழுப்புத் தட்டை வெளிப்படுத்துவதையும் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் மிகவும் நம்பமுடியாத உணவு மீது பீதி. ஆனால் நாற்பது நாட்களுக்குப் பிறகு பல தீவிர உணவு வகைகள் எடை இழக்க நேரிடாது, ஆனால் உடலின் வேலைகளை சீர்குலைக்கலாம்.
ஒரு விதியாக, ஈஸ்ட்ரோஜென் அளவு குறைவதால், உடல் எடை குறைதல், தசை வெகுஜன குறைப்பு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டு குறைவு ஆகியவற்றினால் எடை இழப்பு விளக்கப்படலாம். வயதில், பெண்ணின் உடல் தயாரித்த இன்சுலின் விளைவுக்கு முழுமையாக பதிலளிக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவு படிப்படியாக உயரும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு மற்றொரு காரணியாக மாறும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறை, பொது சோர்வு, தவறான பசி மற்றும் உடலில் அதிக கலோரிகள் தோற்றத்தை தூண்டும். வயதான உயிரினம் குறைவான தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக கலோரிகளை எரியத் தூண்டுவதை இனிமேலும் சமாளிக்க முடியாது. இதன் காரணமாக, உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றம் கணிசமாக குறைந்து வருகிறது, மற்றும் இடுப்பு வடிவம் தோற்றமளிக்கிறது. உடல் உழைப்பு இல்லாமை இந்த விஷயத்தை மட்டும் மோசமாக்குகிறது.
நாற்பது கழித்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு புதிய காற்றிலும் அவசர தேவைப்படுகிறது. வேலை நாளில், நீங்கள் இடைவெளிகளை எடுத்து சில உடல்ரீதியான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, அண்டைத் துறைக்கு மாடிக்கு முன்னும் பின்னும் நடக்க வேண்டும், அல்லது அண்டைக்கு அடுத்த அறைக்கு செல்ல உதவுங்கள். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது பெரியது என்றால், ஒரு உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு அருகில் உள்ள பூங்காவில் ஒரு நண்பருடன் அல்லது குறைந்த பட்ச அலுவலக அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கலாம்.
பூங்காவில் நடைபயிற்சி, தோட்டத்தில் வேலை, காளான்கள் எடுக்கவில்லை - எந்த ஓய்வு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். செயலில் விளையாட்டுகளில், நடைபயணம், பனிச்சறுக்கு மற்றும் நீச்சல் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்லாமல், கிடைத்த கிலோகிராம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்க உதவுகிறது. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை நிச்சயமாக ஹார்மோன்கள் உள்ளடக்கம் சமநிலைப்படுத்த உதவும், எனவே எடை. காய்கறி (கொட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், முதலியன) மூலம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மாற்றியமைத்தல் பெரிதும் உதவுகிறது. வயதில், ஒரு நபருக்கு குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது, எனவே உணவின் கலோரி அளவு குறைகிறது. ஊட்டச்சத்து படிப்படியாக திடீரென்று ஏற்படும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், கொழுப்பு திசுக்களில் அதிக சக்தி வாய்ந்த சக்தியை உடலுக்குத் தூண்டுகிறது.
வேகமான உணவு மற்றும் பன்றியை கைவிட்டு, வேகவைத்த கோழி மற்றும் மீன் அனைத்தையும் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலத்தில் உடலுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது கார்பனேட் மற்றும் காஃபினேனேசன் பானங்கள் மூலம் மாற்றப்படாது. விளையாட்டு பயிற்சிகள், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கொண்டு வர முடியும், இது கூடுதல் ஹார்மோன்கள் எரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் சக்தி சுமைகள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். வைட்டமின்கள் A, B, D, K, E. பால், புளி, பால் பொருட்கள், அத்துடன் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவை உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி உணவை சரிசெய்ய முடியும். இறைச்சி பொருட்கள், அதை கொதிக்கவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, பக்ரீட் மற்றும் பக்விட் இருந்து கஞ்சி சாப்பிட சிறந்தது. இது உப்பு, சர்க்கரை, மசாலாப் பொருள்களை உண்ணும்படி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; காபி குடிக்க, வலுவான கருப்பு தேநீர், ஆல்கஹால்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாமை நிரப்ப உணவுக்கு பயோடீடிவ்ஸ் உதவும். நீங்கள் ஒரு "பழம் மற்றும் காய்கறி" ஒரு வாரம் ஒரு நாள் நுழைய முடியும். இத்தகைய நாட்களில், பிரதான உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
உடலுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பாஸ்தாவில் உள்ளன. மாவு பொருட்கள் உள்ள பி வைட்டமின்கள் மலச்சிக்கல் உதவும். கிளை, பல்வேறு உணவுகளை சேர்த்து, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்கும். இது கொட்டைகள் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவர்கள் மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மனநிலையை உயர்த்தி ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி இருக்கும்.
உடனே சுத்தமாக உடலை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், அதே சமயத்தில் கழிப்பறைக்குச் செல்லும் பழக்கம், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு மலமிளக்கிய கனிம நீர் ஆகியவை உதவும்.
விரைவில், சிறந்த. விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கும், உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், ஐம்பது நிமிடங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வாழ்க்கையின் சரியான வழி வாழ்க்கை முறையாக மாறும் போது, க்ளைமாக்ஸின் உடலின் மறுசீரமைப்பு கவனிக்கப்படாமல் போகும், உங்கள் எடையை பாதிக்காது. இப்போது நீ ஏன் நாற்பதுக்குப் பிறகு எடை இழக்கக்கூடாது என்று உனக்குத் தெரியும்.