உடல்நலம் காலண்டர்: ஜனவரி, பிப்ரவரி, மார்ச்

நாம் அனைவருமே ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், அநேகர் ஒவ்வொரு நாளையும் அத்தகைய ஆசைக்காக செய்கிறார்கள். ஆனால் அது எப்படி ஒரு உண்மை? இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு வருடத்திற்கான சுகாதார காலெண்டர் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் உதவியுடன் ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் தனித்தனி உடல்நல சிக்கலான தொகுப்பை தொகுக்கலாம் மற்றும் பருவகால செயலிழப்புகளிலிருந்து தங்களை பாதுகாக்க முடியும்.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தி, காலப்போக்கில் தடுப்பூசிகளை செய்தால், நீங்கள் சுகாதாரத்தை சேமிக்கலாம், பணத்தை சேமிக்கலாம், மேலும் காப்புரிமை பெற்ற பொருட்கள் என்னவென்று மறந்துவிடுவீர்கள். பருவகால உட்புகுதல் தடுக்க குளிர்காலத்தில், உதாரணமாக, அதே நேரத்தில் ஆண்டு அதே நேரத்தில் நடத்தப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று பல தடுப்பு தேர்வுகள் உள்ளன. வருடத்தின் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒவ்வொரு முறையும் அதன் சொந்த விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றைக் கருதுங்கள்!

இழந்த குளிர்காலம்

ஒரு விதியாக, குளிர்காலத்தில் வரும் போது, ​​நான் சூடான ஆடைகளை அணிந்து, குளிர்சாதன பெட்டியை வெளியே எறிந்து, ஒரு சூடான போர்வைக்குள் ஏறி, குறைந்த பட்சம் ஒரு வீட்டிலேயே தூங்குவதற்கு ஒரு கரடி போல விரும்புகிறேன். நம்மில் பலர் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, வேலைக்கு போக விரும்பாதவர்கள், அவர்கள் எப்போதும் குளிர்ச்சியாகவும் குளிர்ச்சியுடனும் வருகிறார்கள். குளிர்காலத்தில் நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்து வருவதால் ஒரு வைரஸ் எடுப்பது எளிது. புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு மிகச் சிறியது, பழம் குறைந்தபட்சம் ஒரு பழம் இல்லை, இது எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தாதது, மயக்கம், நாம் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களுக்கு மிகவும் ஆளாகிறது, மேலும் வைட்டமின் D ஈறுகளில், பற்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உயிரினம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். , முடி, எலும்புகள் மற்றும் தோல். ஆனால் குளிர்காலத்தில் நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது? மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வசந்த காலத்தை சந்திக்க, இந்த மாதங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் நீங்கள் வழங்க வேண்டும் என்று மிக முக்கியமான மற்றும் அடிப்படை விஷயம். ஒளி நாள் சுருக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது உடல் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். எனவே, குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

சூரியன் வெளியே வர: இந்த குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது! நீங்கள் வெளியே வேலை செய்தால், சில புதிய காற்று கிடைக்கும் மதிய உணவிற்குப் புறப்படுங்கள், வார இறுதிகளில் குடும்ப நடத்தைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சந்தர்ப்பம் தோன்றியவுடன், தெருவில் குளிர்கால சூட்டில் "சூடாக" இருக்கிறது, உங்களுக்கு ஏதாவது முரண்பாடுகள் இல்லையென்றால், சாலரிமிற்கு ஒரு சந்தாவை வாங்கவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் நிமிடம் ஒரு நிமிடம், சூரியகாந்தி கொடுக்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு அழகான பழுப்பு, ஆனால் ஒரு மன அழுத்தம் ஒரு டோஸ் மட்டும் பெற முடியும்.

விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். Skates, dances, skis, snowboard மற்றும் பல: இப்போது நீங்கள் உங்கள் சுவை ஒரு விடுமுறை விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம் என்று நல்லது. உன்னுடைய ஆற்றலை ஒரு மகிழ்ச்சியான நிறுவனத்தில், ஒரு குடும்ப வட்டாரத்திலோ அல்லது உங்கள் நேசிப்பினூடாகவோ மீட்டெடுக்கலாம், மேலும் ஒரு கையில் எரிச்சலூட்டும் தன்மை நீங்கிவிடும், வசந்த காலத்திற்கான உருவம் தயாராக இருக்கும்.

ஜனவரி: ஒரு புதிய ஆண்டு தொடங்கும்

விரைவில் விடுமுறை முடிவடையும், மற்றும் உடல் வேலை தாளத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டாம், உங்கள் உடல்நிலையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருங்கள், நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்து, பல வழக்கமான பரீட்சைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை குறைந்தபட்சம், நீங்கள் இந்த தொந்தரவு செய்ய வேண்டிய அவசியம் கூட சிறிய குழந்தைகளும்கூட உங்களுக்குத் தெரியாது. ஆண்டு ஆரம்பத்தில், உடனடியாக உங்கள் பற்கள் கொண்டு, தட்டுப்பாடு மற்றும் பல் கல்லை அகற்றி, பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் நல்லது.

உங்களுக்கு தடுப்பூசிகள் வேண்டுமா? நீங்கள் மற்றொரு நாட்டிற்கு விடுமுறைக்கு (கோடை, வசந்தம்) செல்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் "கவர்ச்சியான" நோய்களுக்கு எதிராக சிறப்பு தடுப்பூசி போட வேண்டும். மற்றும் அத்தகைய தடுப்பு தொடர முன்கூட்டியே மதிப்பு - இப்போது.

சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் வருகை ஜனவரி மாதம் செய்யப்பட வேண்டும் - இந்த காலக்கட்டத்தில் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு மோசமாகிறது.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலை செய்ய இயல்பான முறையை உள்ளிடவும், சுகாதார சீர்குலைவை அனுமதிக்காதீர்கள், இதை அடைவதற்கு, உங்கள் ஓய்வு மற்றும் வேலை நேர அட்டவணையை சரியாக திட்டமிடுங்கள். முன்கூட்டியே உங்கள் திட்டங்களை திட்டமிடுங்கள், வேலைக்கு போதுமான நேரம் இருந்தது, மற்றொன்று முழுதாக இருந்தது.

பிப்ரவரி: kvesne தயார்

பிப்ரவரி ஒரு இடைநிலை மாதம். இந்த மாதத்தின் இரண்டாம் பாகம் - உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் சோர்வாக இல்லாதிருந்தால் சில நோய்களின் தடுப்பை தடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால், இனிய பருவம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கலாம். மேலும், பிப்ரவரியில், பெண்கள் தேர்வுகள் நடத்த வேண்டும்.

இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய, ஒரு வருடாந்திர பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள். கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பியின் ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணியை ஆராயவும்.

நன்றாக, நீங்கள் உட்சுரப்பியல் விழிப்புணர்வுக்கு விஜயம் செய்தால், ஏனெனில் நம் உடலில் உள்ள அனைத்து மாற்றங்களும் உலகளாவிய முறையின் செயல்பாடு மற்றும் நிலைப்பாட்டில் தங்கள் குறிப்பை விட்டு விடுகின்றன.

புற்றுநோயியல்-மம்மோகாலாவில் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்: மம்மோகிராபி (35 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு 1,5 ஆண்டுகளில்), மந்தமான சுரப்பிகள் அமெரிக்கா. உன்னால் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், UZIgrudi ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் குடும்பத்தில் மார்பக புற்றுநோயைக் கொண்ட ஒருவர் இருந்தால், ஒரு மருந்தியலாளரை வருடத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

எதிர்ப்பு cellulite சிக்கலான. இது ஒரு எதிர்ப்பு cellulite மசாஜ் செய்ய நேரம் - எனவே நீங்கள் வடிவத்தில் உங்களை ஆதரிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் குளிர்காலத்தில் முழுவதும் உடலில் திரட்டப்பட்ட என்று நச்சுகள் நச்சுகள் உடல் ஒழித்துக்கொள்ள முடியும், அதாவது அவர்கள் "ஆரஞ்சு" மேலோடு அமைக்க.

வலிமை மற்றும் மன அழுத்தம் எதிராக பாதுகாக்க முடியும் நறுமணமிக்க! மேலும், இது பல நோய்களை சிகிச்சை செய்ய முடியும். உதாரணமாக, இரைப்பை குடல், எலுமிச்சை, கெமோமில், சோம்பு மற்றும் பிரேசோசோண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றின் நோய்களால் பைன், சைப்ரஸ், ஆர்கனோ, ஃபிர் ஆகியவற்றின் எண்ணெய்களால் மசாஜ் செய்ய முடியும். ஆரஞ்சு அல்லது பெருஞ்சீரகம் உடைய வாசனை திரவங்களுடன் அதை செய்ய வேண்டும். மிருதுவான, ரோஜா மற்றும் மார்ஜோரின் அரோமாஸ் உங்களை மிகுந்த உற்சாகமடைய வைக்கும்!

வைட்டமின் சி மற்றும் தேன் சேர்த்து பழம் (கிவி, சிட்ரஸ், ஃபீஜோவா) மற்றும் காய்கறிகள் (மிளகுத்தூள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி) முடிந்தவரை அடிக்கடி உண்ணலாம் என்றால், தொற்று மற்றும் சளிப்பிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியாது, இது குளிர் காரணமாக ஏற்படும். உணவுக்கு சாறுகாட்டை சேர்க்கவும்! மேலும் அடிக்கடி தேன் கொண்ட மூலிகை தேயிலை - இந்த குளிர்காலத்தில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறிப்பாக முக்கியமான களஞ்சியமாக உள்ளது.

வசந்த அழைப்பு

Frosts ஏற்கனவே பின்னால், ஆனால் உண்மையான அரவணைப்பு விரைவில் வரப்போவதில்லை. குளிர்காலத்தில், உடல் அதன் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இழந்தது. காலநிலை காலத்திற்கு மாற வேண்டிய அவசியம் இருக்காது என்பதால், வழக்கமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் சாதாரண வாழ்க்கை (டெனிஞ்ச்ரோனோசிஸ்) பற்றி டாக்டர்கள் பேசுகிறார்கள், மேலும் வீட்டு வேலைகள் இப்போது தீவிரமாக தொடங்கியுள்ளன, அந்த முதுகில் சுமை அதிகரித்தது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், இரைப்பை குடல் நாளங்களின் நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஒவ்வாமை தாவரங்கள் மற்றும் மரங்களின் மகரந்தத்தை நெருங்குகிறது. சுருக்கமாக, எடை எதிர்பார்த்து, இயல்பு மட்டுமல்லாமல் உயிரினமும் புதுப்பிக்கப்பட்டு, அதனால் கவனமின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு பெரும்பாலும் ஏற்படலாம். சோதனைகள் ஒரு வரிசையில் கடந்து, உடல் வலுப்படுத்த: கோடை காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு வேடிக்கை மற்றும் கவலையற்ற ஓய்வு முடியும், மற்றும் மருத்துவர்கள் வரவேற்புகள் செல்ல முடியாது.

மார்ச்: இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அகற்று!

மார்ச் மாதத்தில் கோடை விடுமுறையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பல டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள், ஏனென்றால் மார்ச் முழு உடல், உடல் மற்றும் உளவியல்ரீதியாக ஒரு மாபெரும் மாதமாகும். மேலும், காற்று வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​வைரஸ்கள் அடிக்கடி "பிடிக்கின்றன". மார்ச் மாதம், சிறப்பு கவனம் தகுதி ஓய்வு மற்றும் வைட்டமினேஷன் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கிம்முனாலஜிஸ்ட் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் செல்க. நிச்சயமாக, இயற்கை வைட்டமின்கள் நன்றாக உள்ளன, ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வைட்டமின் சிக்கலான குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பெயர் என்ன என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும். மார்ச் மாதம் ஹெர்பெஸ் இருந்தால், நீங்கள் பலவீனமான நோய் தடுப்பு மற்றும் உடல் "உணவு" வேண்டும்.

ஒரு fluorography செய்ய (இந்த தோல்வி இல்லாமல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்)!

மார்ச் மாதத்தில், தைராய்டு சுரப்பி அல்ட்ராசவுண்ட் நடத்த வேண்டும். ஏனென்றால் இது மிகவும் செயலில் இருக்கும் ஆண்டின் இந்த காலத்தில் உள்ளது. பிரச்சினைகள் இருந்தால், நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கலாம்.

நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளை அகற்றவும். நீங்கள் மார்ச் மாதம் தூங்க முடியாது என்றால், இதயம் இரவில் காயப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிக்கடி போதுமான காற்று இல்லை, அது காதல் அமைதியின்மை என்று நினைக்கவில்லை. இவை நரம்பியல் திசுக்களுக்கு மிகவும் அடிப்படை அறிகுறிகள் ஆகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில புதிய காற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும், காலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கும். வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் இரவில் (தாய்வாட், புதினா, வாலேரியன்) மற்றும் போதை மருந்துகளின் உதவியுடன் இந்த பிரச்சனையை தோற்கடிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் இதை சமாளிக்க முடியாது என்றால், மருத்துவரிடம் சென்று அத்தகைய நோய் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான காரணங்கள் கண்டுபிடிக்க.

குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்: காலை மற்றும் மாலை பயிற்சிக்கான முன் காலை பயிற்சிகள் (2-3 மணி நேரம்), மேலும் மதிய நேரத்தில் புதிய காற்றிலும் பயணிக்கும்.

கவனம் தயவு செய்து ! கோடைகால நேர மாற்றத்திற்கான உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லை, அதற்கு ஒரு மாதம் முன்பு, அதைத் தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்: குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் படுக்கையறைக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் 25 மற்றும் நீங்கள் மணிநேரத்தை அடைவீர்கள்.