உங்களை உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க உதவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் - உயர் இரத்த அழுத்தம் - ஒரு பொதுவான நோய். முன்னர், இது வயதான ஒரு நோயாகும். இப்போது அழுத்தம் தாண்டுதல் கூட குழந்தைகள் மத்தியில் அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க உங்களை உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

டேபிள் உப்பு உள்ள சோடியம், உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். நம் உடலில் உப்பு அதிக அளவு குடிக்கும்போது, ​​தண்ணீரை தக்க வைத்துக் கொள்வது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தண்ணீரை ஈர்க்க சோடியம் திறனை வாஸ்குலர் படுக்கையில் சுற்றும் இரத்த அளவு அதிகரிக்கும். அதிகரித்த அழுத்தம் - உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. உடலில் அதிக சோடியம் சோடியம்-பொட்டாசியம் சமநிலையை மீறுகிறது. சோடியம், செல்கள் போகிறது, அவர்களிடமிருந்து பொட்டாசியம் அகற்றப்படுகிறது. ஊடுருவி சோடியம் அதிகரித்த செறிவு காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் எதிர்ப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் தமனிகளின் தடிமனான சுவர்கள். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தின் காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

உப்பு ஒரு பெரிய உட்கொள்ளல் norepinephrine (vasoconstrictor) வெளியீடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் prostaglandin, ஒரு vasodilator உருவாக்கம் குறைக்கிறது. தென் அமெரிக்காவிலுள்ள பல பழங்குடியினர், பாலினேசியா மற்றும் நியூ கினியாவின் பூர்வீக குடிமக்கள் கிட்டத்தட்ட உப்புவை உட்கொள்வதில்லை, எனவே அவர்களில் கிட்டத்தட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாத நோயாளிகள் இருக்கிறார்கள். உப்பு உட்கொள்ளல் குறைவதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கை குறைதல் ஆகியவற்றின் குறைவு ஏற்படுகிறது.

உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியம் அனைவருக்கும் சமமாக பதில் இல்லை. சோடியம்-உணர்திறன் வாய்ந்த மக்களில், உயிரணு சவ்வு சோடியம் எளிதில் ஊடுருவக்கூடியது, மற்றும் சவ்வு குழாய்கள் அதை திறம்பட செல்கள் மூலம் நீக்க முடியாது. அவர்கள் உப்பு நுகர்வு கூட மிதமான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உணர்ச்சியற்ற மக்களில், அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடாது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி

70 கிலோ எடையுள்ள மனித உடலில் 100 கிராம் அடிப்படை சோடியம் உள்ளது. 15-20 கிராம் உப்பு தினசரி பயன்படுத்துவது குறைந்தபட்ச தேவைகளை பல முறை மீறுகிறது. நாள் ஒன்றுக்கு 3 கிராம் உப்பு - ஆரோக்கியமான மக்கள் 2, 5 ஐ விட அதிகமாக உண்ண வேண்டும். உணவு nedosalivat மற்றும் தொத்திறைச்சி, உப்பு சேஸ், புகைபிடித்த இறைச்சி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் - இந்த ஆரோக்கியமான மக்கள் பரிந்துரைகளை உள்ளன. ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகளுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க, தற்காலிகமாக அனைத்து உப்பு கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் உப்பு கைவிட வேண்டும். தமனி சார்ந்த அழுத்தம் சாதாரணமயமாக்கப்பட்டால், உணவில் உப்பு சேர்க்கப்படும், ஆனால் 2, 5 க்கு மேல் - தினமும் 3 கிராம். கடல் உப்பு பயன்படுத்த சிறந்தது - அதன் கலவை அயோடின், மெக்னீசியம், புரோமின், செம்பு, துத்தநாகம், ஃவுளூரின் உள்ளது. அட்டவணை உப்பு "கூடுதல்" மட்டுமே குளோரின் மற்றும் சோடியம் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு கொண்டு, உணவுகள் புளிப்பு சாறுகள், மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க. கடல் களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, கொழுப்பு கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் கொழுப்பு வாஸ்குலர் ஊடுருவல் தடுக்கிறது, கன உலோகங்கள் மற்றும் கதிரியக்க பொருட்கள் உப்புகளை நீக்குகிறது, இரத்த தட்டுக்கள் ஒட்டுதல் தடுக்கிறது. கடல் முட்டைக்கோசின் செல்லுலோஸ் என்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த தீர்வாகும். நீ உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் சமாளிக்க உதவும் - அனைத்து உணவுகள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க. கடல் முட்டைக்கோஸ் 1-2 தேக்கரண்டி தினசரி நெறிமுறை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இதய தசைக்கு பொட்டாசியம் தேவைப்படுகிறது. பொட்டாசியத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள் பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதல்களின் நம்பகமான தடுப்புக்கு உதவுகின்றன. உடலில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உள்ளடக்கம் சிறுநீரகத்தின் சோடியத்தை வெளியேற்றுவதோடு, வாசோடைலேட்டர்களின் உருவாக்கம் அதிகரிக்கவும், பாத்திரங்களின் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படும், மருந்துகளின் அளவை குறைக்கும் மற்றும் இதய, சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை மீது உயர் இரத்த அழுத்தம் விளைவுகளை குறைக்கும். பொட்டாசியம் நிறைய கொட்டைகள், பீன்ஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், கொக்கோ மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் காணப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் மீன், பொட்டாசியம் குறைந்த அளவு காணப்படுகிறது, பால் பொருட்கள் மிகவும் சிறிய பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கிறது. சமையல் போது பொட்டாசியம் ஒரு பகுதியாக இழக்கப்படுகிறது. எனினும், தலாம் உள்ள பல்வேறு காய்கறிகள் பேக்கிங் போது, ​​பொட்டாசியம் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் உள்ளது. உங்களை மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அறிவியல் ரீதியாக போராட உயர் இரத்த அழுத்தம் உதவி - அடுப்பு அல்லது அடுப்பில் முழு காய்கறிகள் சுட்டுக்கொள்ள.

பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் வெளியேற்றப்படுகிறது. நீரிழிவுகளைப் பயன்படுத்தி கடுமையான வியர்வை மூலம், பொட்டாசியம் கொண்ட உணவு வகைகளில் பொட்டாசியம் சேர்த்து மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான மக்கள் இதயத்தில் குறுக்கீடுகளை ஏற்படுத்துகின்றனர் - இது இதய தசை மூலம் அனுப்பப்படும் பொட்டாசியம் குறைபாடு பற்றிய ஒரு சமிக்ஞையாகும். இளைஞர்களுக்கு பொட்டாசியம் தேவை. இளம் பருவத்தில், எலும்பு வெகுஜனத்தின் விரைவான வளர்ச்சியும், தசை வெகுஜனமும் உள்ளுறுப்புகளும் அவற்றின் வளர்ச்சியில் பின்னிப்பிணைந்தவை. காலையில் ஒரு வயிற்று வயிற்றுக்கு நல்லது, உலர்ந்த திராட்சையும், உலர்ந்த அரிசி வகைகளும் குடிக்க வேண்டும். உலர்ந்த உப்பு மற்றும் திராட்சையும் காலை உணவுக்குப் பிறகு உண்ணலாம். இரவு உணவில், தயிர் அல்லது கேஃபிர் உலர்ந்த அல்லது புதிய பழங்களைக் கொட்ட, கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். வாரம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயா அல்லது பருப்புகள் இருந்து உணவுகள் தயார். பருப்பு வகைகளிலிருந்து உணவை தயாரிப்பதற்கு முன், அவை முளைக்க வேண்டும். விதைகளில் விதை தோன்றும்போது, ​​விதை உள்ளேயும், தடுப்பானாகவும் (புரதங்களின் பிளவுகளை தடுக்கும் பொருட்கள்) மறைந்து விடும், மேலும் அதற்கு பதிலாக வேதியியல் எதிர்வினைகளை விரைவுபடுத்தும் என்ஸைம்கள் தோன்றும். புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களாகவும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகவும் எளிய சர்க்கரைகளாகவும், கொழுப்பு அமிலங்களாக கொழுப்புகளாகவும் மாற்றப்படுகின்றன. என்சைம்கள் உடலின் செரிமான அமைப்பில் வேலை செய்கின்றன, உணவுகளை உடைத்து, அதன் முழு ஒத்துழைப்புக்கு உதவுகின்றன. முதல் சிறு முளைகள் தோன்றுகையில் விரைவில் முளைத்த பீன்ஸ் பயன்படுத்தவும்.

பொட்டாசியம் குறைபாடு பொதுவாக மெக்னீசியம் ஒரு சுவடு உறுப்பு ஒரு குறைபாடு உருவாகிறது. மனித உடலில் 70 கிலோ எடையுள்ளதாக 26 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் தினசரி தேவை 280 மில்லி, ஆண்கள் 360 மில்ஜி. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளில், இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு ஆரோக்கியமான மக்களை விட குறைவாக உள்ளது. பொட்டாசியம் போன்று மெக்னீசியம், மென்மையான தசைகள் தசைகள் மற்றும் அவர்களின் விரிவாக்கம் ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் vasoconstrictive விளைவுகளுக்கு பதில் குறைக்கிறது. பொட்டாசியம் போன்ற மெக்னீசியம், இதய தசைகளின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசை தொந்தரவுகள் தடுக்கிறது.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளன - அது பச்சை இலைகள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் தான். ஹைபர்டொனிக்ஸ் உப்பு இல்லாத ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும், இது முழு-கிருமிகளால் ஆன சோளத்திலிருந்து சுடப்படுகிறது. ரொட்டி bezdorozhvym, உப்பு இலவச அல்லது உப்பு குறைந்த இருக்க வேண்டும். ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் முளைத்த விதைகளை பரப்பி, எள், ஆளி விதை, குறைந்த தர மாவு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். மாவு கலவை இது, நீங்கள் எந்த பூர்த்தி கொண்டு கேக்குகள் மற்றும் துண்டுகள் சுட முடியும் இருந்து. இது சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க உங்களை உதவி, நீங்கள் மாத்திரைகள் பயன்பாடு குறைக்க. உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.