இளமை பருவத்தில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி

எந்தவொரு வருடத்திலும் நூறு சதங்களைப் பார்க்க, உங்களை கண்காணிக்க மட்டும் தேவையில்லை. ஊட்டச்சத்து அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான அம்சமாகும். ஒரு பெண் தன் வாழ்வின் வெவ்வேறு காலங்களில் என்ன தேவைப்படுகிறது. இளம் பருவத்தில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி - கட்டுரையின் தலைப்பு.

உளவுத்துறை

நரம்பு மண்டலத்திலும் மூளையிலும் இளைஞர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் உள்ளது. மிகவும் கடினமான பணிகளை சமாளிக்க மற்றும் ஒரு புதிய இளம் பெண் கண்டுபிடிக்க அயோடின் உதவும் திறமை கொண்ட. மூளை, சிறுநீரகம், மீன், கடல் மீன், ஆல்கா சாலடுகள் மூளை மற்றும் வளரும் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயலில் ஈடுபடுகின்றன.

எலும்புகள்

வளரும் உடலில் "கட்டுப்பாட்டு பொருள்" இல்லை, பின்னர் எலும்புக்கு பதிலாக கால்சியம், ஒரு பகுதியாக ஒத்த அமைப்பு, ஆனால் இன்னும் பலவீனமான ஸ்ட்ரோண்டியம், கட்டப்படலாம். மேலும், சுற்றுச்சூழலில் செர்னோபில் அணுசக்தி நிலையத்தில் ஏற்பட்ட விபத்திற்குப் பிறகு அதன் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. எனவே நீங்கள் பெண் கால்சியம் தேவையான அளவு வழங்க வேண்டும்: நாள் ஒன்றுக்கு 800-1000 மி.கி., பால் பொருட்கள் இருந்து மிக இது. இது சுமார் 300 மிலி பால் மற்றும் 120-130 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (600 மில்லி கால்சியம்) ஆகும். மீதமுள்ள கால்சியம் ப்ரோக்கோலி, மீன், மற்றும் இலை முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றிலிருந்து உடலில் வர வேண்டும்.

இரத்த

முதல் மாதாந்திர மற்றும் விரைவான வளர்ச்சியானது, அதனுடன் இதய இயக்க அமைப்பு இல்லாத நேரம் ஆக்சிஜன் பட்டினி ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக - சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் ஏழை கல்வி செயல்திறன் பிரச்சினைகள். உயிரணுக்களின் இரத்த சோகை மற்றும் ஹைபக்ஸியாவைத் தடுக்கும் இறைச்சி புரதம் உதவும். முதலாவதாக, அவர் நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட இரும்பு மூலமாகும், இரண்டாவதாக, காய்கறிகளில் இருந்து பயனுள்ள பொருள்களை உட்கொள்வதற்கு உதவுகிறது. வயதான கல்லீரல், நாக்கு மற்றும் முயல் இந்த வயதில் பெண்கள் சிறந்த பொருட்கள். அவர்கள் காய்கறிகள், அவசியம் - இலையுதிர், எடுத்துக்காட்டாக, சாலடுகள் அல்லது முட்டைக்கோஸ்.

எலும்புகள்

ஆண்டுக்கு ஆண்டு உங்களுக்குத் தேவை:

கிருமிகளை தவிர்க்க வேண்டும் - அவை நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை மட்டுமல்லாமல், பொருட்களில் மட்டுமல்ல. இந்த கூறுகள் பின்னர் உடலில் செயல்படலாம், பயனுள்ள மைக்ரோ ஃப்ளோராவை அழிக்கின்றன, இவற்றில் நோய்க்கிருமி பண்பாடுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படுகின்றன - பூஞ்சை, உதாரணமாக. எனவே இயற்கை, சூழல் நட்பு பொருட்கள் தேர்வு. அல்லது புளி, பால் பொருட்கள் வாங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு மேல், அரைவாசி வாழ்க்கை அல்ல. தொடர்ந்து ஒட்டுண்ணிகள் சுத்தம். புழுக்கள் குடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நச்சுகள் கொண்ட கல்லீரலை நச்சுப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் நோய் கண்டறிவது கடினம். தடுப்புக்கான மருந்தியல் தயாரிப்புகளுடன் சேர்ந்து, குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கான பைட்டோ-மருந்துகள் இரண்டு வருடங்களுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மூலிகை சிகிச்சைகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: இது நல்லது, இது தொன்சி போன்ற ஹெல்மின்திக் கூறுகளை மட்டும் கொண்டிருக்காது. கல்லீரல் பராமரிப்புக்கான ஒரு ஒளி ஹெப்படோபிருட்டர் - சோளக் கோளாறுகள், ஒரு நச்சுத்தன்மை (திரும்ப) மற்றும் ஒரு லேசான மலமிளக்கியாக (செனா) அவசியம். அயோடின் கொண்ட பொருட்கள் அளவு அதிகரிக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, நம் நாட்டில் மண்ணிலும் தண்ணீரிலும் மிகவும் குறைவான அயோடின் உள்ளது, எனவே நாம் வழக்கமாக குறைவாகவே பெறுகிறோம். மீன் மற்றும் ஷெல்ஃபிஷ் ஆகியவற்றால் ஆல்கால் சாலட்களிலிருந்து, மேஜையில் உள்ள கடல் உணவுகளின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும் - இது எண்டோகிரைன் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் நிறைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

இடுப்பு

பாலியல் செயல்பாடு ஆரம்பத்தில், ஒரு பெண் எடை இழக்க தொடங்குகிறது - பாலியல் ஹார்மோன்கள் அதிகரித்துள்ளது செயல்பாடு அனைத்து மற்ற அமைப்புகள் தூண்டுகிறது இது தைராய்டு சுரப்பி, வேலை அதிகரிக்கிறது. நாம் காதலில் விழுகையில் இது நிகழ்கிறது. ஆனால் இங்கே பங்குதாரர் ஒரு கூட்டு வாழ்க்கை எதிர் விளைவுகளை வழிவகுக்கும்: காதல் இரவு உணவுகள் வழக்கமான ஆக, மற்றும் சுவையூட்டும் மற்றும் அதிக கணிசமான அதிகரிப்பை பகுதிகளை ஊட்ட வேண்டும் ஆசை. எனவே, அட்டவணையில் என்ன, எவ்வளவு அளவுக்கு கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். புரோட்டீன் பொருட்களுடன் சேர்த்து காய்கறிகள் உள்ளன. புரத உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) ஆகியவற்றோடு சேர்த்து காய்கறிகளை ஒன்றிணைத்தால், இந்த எண்ணிக்கை 30% வரை உயரும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயிரினத்தின் போக்குவரத்து அமைப்பு எவ்வாறு ஏற்படுகிறது: வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெட்டெட்கள் புரத மூலக்கூறுகளில் உயிரணுக்களுக்கு மாற்றப்படுகின்றன. எனவே, இரண்டு ஆப்பிள்களிலிருந்து கல்லீரலின் ஒரு துண்டு மற்றும் பெர்ரிகளிலிருந்து தயிர் சேர்த்து அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும்.

தோல்

இந்த வயதில், முதல் சுருக்கங்கள் தோன்றும். சருமத்தின் இளமைத்திறன் நீங்குவதற்கு பீன்ஸ் உதவும். சிட்னி மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ ஆய்வுகளில் பங்கேற்றவர்களில் 450 வயதான ஆஸ்திரேலியர்களில், தோலின் வாழ்நாளில் அதிக காய்கறி மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிட்டவர்களிடமிருந்து புற ஊதாக்கதிர்ச்சியை அதிகப்படுத்தியது. லெஜோம்கள் ஆன்டிஆக்சிடான்ஸில் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் தோல் அழிக்கும் ஃப்ரீ ரேடியல்களுக்கு சமாளிக்க உதவும். ஒரு நல்ல விளைவை, தோலுக்கு பயனுள்ளதாக காய்கறிகள் பீன்ஸ் சேர்த்து - அஸ்பாரகஸ், செலரி, ப்ரோக்கோலி, கத்திரிக்காய், வெங்காயம், கீரை. குறிப்பாக பச்சை தேயிலை, நீங்கள் sunbathe போகிறோம் குறிப்பாக. பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கு மிகவும் முதிர்ந்த வயதில் வெளிப்படுகிறது, ஆனால் அதன் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகள் இந்த ஆண்டுகளில் எழுகின்றன. மூட்டுகளை ஆதரிப்பதற்கு, சர்க்கரைகளிலிருந்து கடலில் இருந்து மீன் வடிகட்டிகள் சுமார் 200 கிராம் காய்கறிகள் சாப்பிட நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை தேவை. சால்மன், டூனா அல்லது ஹலிபுட்டின் ஒரு பகுதியிலுள்ள 1000 மில்லி மீட்டர் மீன் எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குருத்தெலும்பு-கொல்லும் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.

ஆண்மை

வாழ்க்கை தொடர்கிறது - அதிகமான வழக்குகள். ஆனால் உடலுறவு, நேரமும் முயற்சியும் ஏதும் இல்லை. நட்ஸ் லிபிடோவை ஆதரிக்க உதவும். வேர்கடலை, ஹஜல்நட், முந்திரி அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் கலவையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு தினமும் இரைப்பால் தடுக்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் பாலூட்டும்போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் இனங்களை எளிதில் சகித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

உடல் வரையறைகளை

இது ஊட்டச்சத்து சரிசெய்ய நேரம், கொள்கை "குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மேலும் புரதங்கள்." கடைசி நீண்ட செரிமானம் மற்றும் உடல் ஒரு நிலையான ஆதாரமாக செயல்படும் - இல்லை பார்கள் அல்லது பட்டாசுகள் விரும்பவில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத புரோட்டீன்கள் எங்கு பெறலாம்? இவை சுவிஸ் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் போன்ற கடுமையான cheeses ஆகும்.

உடலின் செல்கள்

உயிரணுச் சுழற்சியின் கால அளவானது அதில் குவிந்துள்ள நச்சுகளின் அளவைப் பொறுத்தது: இன்னும் அதிகமானவை, இது குறுகியது. அவற்றை நீக்குவதற்கு நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும்: நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகள் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும். கொழுப்பு-கரையக்கூடிய, முதிர்ச்சியுள்ள பெண்களின் தோலில் இளம் பருவ முழக்கங்களுக்கு இட்டுச்செல்லும் ஹார்மோன்கள் அடங்கியவை உட்பட, எளிமையான நடைமுறையுடன் நீக்கப்படலாம். 10 நிமிடங்களுக்கு காய்கறி எண்ணெயுடன் உங்கள் வாய் துடைக்க குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவசியம். நிரப்புவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் ஹார்மோன் சார்ந்த சார்ந்த கட்டிகள் வளர்ச்சி ஏற்படுத்தும். உணவுப் பொருட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கான நேரம் இது: ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டுடன், ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு மேல் 0.9 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, விதிமுறை தாண்டினால், பகுதி 0.7 க்கு குறைக்க வேண்டும். மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உள்ளன - அவர்கள் உடலில் ஆற்றல் செயல்முறைகள் போதுமான குளுக்கோஸ் கொண்டிருக்கின்றன. அல்லது - ஸ்டீவியா இருந்து ஒரு இனிப்பு - அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது சர்க்கரை விட 400 முறை இனிப்பானது.

தசைகள்

வயது, தசை வெகுஜன குறைகிறது, ஆனால் இந்த செயல்முறை "ஒளி" புரதங்களின் உதவியுடன் குறைந்துவிடும். அவை நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, செரிமான அமைப்பைக் குறைக்கக் கூடாது, அவை உடலின் உடலில் உள்ள சுத்திகரிக்கப்படாத பொருட்களுடன் சுமை இல்லை. நாக்கு - முயல் மற்றும் டுனா உணவு மேலும் இறைச்சி, மற்றும் மேலும் அடங்கும். இரவு உணவிற்கு தேவை - காய்கறிகள் கொண்ட கடல் மீன்.

நாளங்கள்

வாயில் இருந்து கொடுக்க இதய நோய்கள் முறை இருண்ட திராட்சை உதவும்: அதன் தோல் மற்றும் எலும்புகள் கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது இது வலிமையான ஆக்ஸிஜனேற்ற, கொண்டிருக்கிறது. வயது, நரம்பு மண்டலம் மிகவும் excitable ஆகிறது, எனவே மாலை ஒரு எளிதான டையூரிடிக் விளைவு தேநீர் இனிப்பு இதய தாக்குதல்கள் தடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பார்வை

கிளௌகோமாவையும் கண்புரையையும் தடுக்க, பெண்களுக்கு ஆண்கள் அதிகமாக இருப்பதால், கீரைகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கறுப்பு திராட்சை ஆகியவற்றின் அதிக அளவிலான உணவை உட்கொள்வதற்கான நேரம் இது. இந்த பொருட்கள் ரசாயன "கறுப்பு கண்ணாடிகள்", கண்களை பாதுகாக்கின்றன. மூலம், உங்களை இளம் திராட்சை இலைகள் (ஜோர்ஜிய டாலம!) மற்றும் சாலடுகள் சேர்க்க முடியும் அவரது மீசை, மறுக்க வேண்டாம்.

தோல்

இப்போது சூரிய ஒளியில் ஒரு தீங்கான ஆக்கிரமிப்பு என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் 20 வயது இருக்கும்போது இதை யார் சொன்னார்? 40, தீங்கு விளைவிக்கும் சூரிய கதிர்வீச்சு இருந்து தோல் ஒரு இயற்கை பாதுகாவலனாக - பீட்டா கரோட்டின் - உதவும். புளிப்பு கிரீம் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு கொண்ட கேரட் மற்றும் பூசணிக்காயை - அதன் சிறந்த ஆதாரங்கள். இரண்டாவது தோல் பிரச்சனை சிறிய நிறமி புள்ளிகள் ஆகும். அவற்றை தடுக்க அல்லது அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் பழம், ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

நினைவக

உங்கள் நண்பரின் மகள்களின் அல்லது தெருவின் பெயரின் பெயர்களை நினைவில் கொள்ள இன்னும் நேரம் வேண்டுமா? ஞாபகமும் பயிற்சியளிக்கப்படலாம் - எனவே இதயத்தில் கவிதைகள் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளது. மேலும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் மூளையில் காணப்படும் குளுட்டமிக் அமிலம், அயோடின், ஆனோசியானின்ஸ் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கவும். இன்னும் - ஈகோஸ்பேட்டெண்டாயோனிக் (EPA) மற்றும் டாடோசாஹெக்சேனாயிக் (DHA) கொழுப்பு அமிலங்கள், இவை மீன்வளத்தின் பகுதியாகும், உறைந்த கடல் மீன் fillets, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் flaxseed எண்ணெய். அதே நேரத்தில் கொழுப்பு முக்கிய மூலங்கள் இருந்து விலகி - மீன் முட்டைகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், sausages மற்றும் வெண்ணெய்.

கடல் எப்போதும் நல்லது

அயோடின், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் - mollusks, கடல் மீன் மற்றும் ஆல்கா உள்ள முக்கிய சத்துக்கள் - இளைஞர்களை நீடிக்கவும், அழுத்தங்களை சமாளிக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், எண்டோகிரைன் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகள் சாதாரணமாக இருக்கும். அவர்கள் வாழ்க்கை திறனை மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கிறார்கள்.

புளிக்க பால் பொருட்கள்

நேரடி தயிர் மற்றும் தயிர் குடல் ஆரோக்கியத்தின் பராமரிக்க தேவையான மைக்ரோஃபுளோராவை எடுத்துச்செல்கிறது. ஒரு பால் புரதம் பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருந்து வைட்டமின்கள் உறிஞ்சி உதவுகிறது.

சிக்கன் புரதங்கள்

நீங்கள் மஞ்சள் கருக்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றால் - அவர்கள் அரிதான மற்றும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் டி மற்றும் கே கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைய, பின்னர் புரதங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை பெரும்பாலும் ஆல்பின்களின் கொண்டிருக்கின்றன, இவை திசுப் பழுதுக்காக அவசியம். மிக மோசமான விஷயம், கடின வேகவைத்த முட்டைகளின் புரதம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மென்மையான பாலாடை

Feta, mozzarella, camembert, brie - கால்சியம் ஆதாரங்கள், எலும்புகள் வலுப்படுத்த மற்றும் நகங்கள் மற்றும் முடி அழகான மற்றும் வலுவான செய்ய. அவர்கள் இன்னும் குடல் சுகாதார ஆதரவு ஒரு பயனுள்ள நுண்ணுயிர் உள்ளது.

கல்லீரல்

ஒழுங்கான செரிமான இரும்பு, இரத்தத்தில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு: ஒருவரிடம் இருந்து ஹீமோகுளோபின்கள், உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை செலுத்துகின்றன.

அவுரிநெல்லி

இரத்தம், குடல்கள் தோலை சுத்தம் செய்தல், இலவச தீவிரவாதிகள் சண்டை, கண் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கிறது.

பார்லி

சிலிக்கானின் முக்கிய ஆதாரம் - மூட்டுகள், தோல் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான உறுப்பு. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தப்பைகளில் கற்கள் உருவாவதை தடுக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.