முழு வயிற்றில் படுக்கைக்கு செல்லமுடியாது என்று மறந்துவிடக் கூடாது, அது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தூக்கத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் வயிற்று செயல்பாடு காரணமாக.
தூக்கமின்மையை அகற்றுவதற்கான பல வழிகள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு
மிளகுத்தூள் கூடுதலாக இரவு ஒரு நறுமண குளியல் எடுத்து. நீங்கள் ஒரு தலையணையை ஒரு நறுமண விளக்கு அல்லது சொட்டு எண்ணெய் திரும்ப முடியும்.
அக்கு அழுத்தம். ஹீல் மையத்தில் புள்ளி வெட்டு, விளிம்பு இருந்து 1 சென்டிமீட்டர் தூரம்.
யோகா. சுவாசத்தின் ஐந்து நிமிடங்கள். ஒரு மூக்கின் வழியாக வெளியேற நாம் முன்பு மற்றொரு விரலை மூடிவிட்டோம். சுவாசத்தின் பின்னர், முதல் மூக்கில் மூடி, மற்ற மூக்கின் வழியாக வெளியேற்றவும். இது சுவாச சுழற்சி ஆகும். நாம் இந்த சுழற்சிகளில் 4 திசையில் ஒரு திசையில் தொடர்கிறோம், பின்னர் மற்றொன்று. பிறகு மூன்று நிமிடங்களுக்கு மனநிலை ஒலி "ஓம்மோம்" பேசுகிறோம். இறுதியில், நம் முதுகில் பொய் மற்றும் சுவாசத்தின் ஐந்து சுழற்சிகள் "2 முதல் 1" செய்ய வேண்டும், இங்கே வெளிவிடும் இருமுறை நீண்ட காலத்திற்குள் சுவாசிக்க வேண்டும். வலது பக்கமாக திருப்பி, சுவாசத்தின் 5 சுழற்சிகளை "2 முதல் 1" செய்து, பின்பு இடது பக்கத்திலும், இந்த சுவாசத்தின் 5 சுழற்சிகளையும் செய்யவும்.
உடல் அழுத்தம். இந்த கையில் முழு உடலின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்த முடிந்தவரை முயற்சி, கைமுட்டிகள் மீது கசக்கி, கால்கள், பத்திரிகை மற்றும் கால்களை நீட்டி, உடல் அழுத்தம் நிறைய உணர. சுமார் 15 அல்லது 20 விநாடிகளில் வைத்திருங்கள், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். தேவைப்பட்டால், மீண்டும். இந்த பதற்றம், பின்னர் ஓய்வெடுத்தல், கனமான எண்ணங்களிலிருந்து உடலை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் அது உமிழ்கிறது.
தூக்கமின்மையை தடுக்க, நீங்கள் வழக்கமான விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:
- ஒரு நேரத்தில் பொய் மற்றும் எழுந்திரு.
- ஒரு வசந்த படுக்கை மீது, ஒரு இருண்ட அறையில் தூங்க.
- நாளின் போது, நீங்களே குறுகிய கால தூக்கத்தை உருவாக்காதீர்கள்.
- தூங்கும் முன் உங்களை எந்த சிக்கலான மன செயல்பாடு ஏற்பாடு இல்லை.
- தூண்டுதல் மருந்துகள், சிகரெட்டுகள் மற்றும் மது.
முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஆரம்பத்தில் எழுந்ததும் நல்லது. நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு குறுகிய காலப்பகுதி இருந்தால், உதாரணமாக, மன அழுத்தம், மற்றும் நீங்கள் உணவு மாற்றினால், உணவுப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தினால், அது சாதாரண தூக்கத்தை மீட்க உதவும். உணவு ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்டால், உடல் கொழுப்பு படிப்படியாக இயல்பான நிலைக்கு திரும்புவதோடு எடை உறுதிப்படுத்தி, பிறகு நீ நன்றாக தூங்க முடியும்.
பெரும்பாலும் மனநலப் பணியில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த மக்களில் பெரும்பாலானவர்கள், தொடர்ந்து நிற்க வேண்டும், பெரிய அளவில் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த நிச்சயமாக உடல்நல மோசமாக பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை ஒரு நிலையான பற்றாக்குறையால் பலவீனமடைந்த ஒரு உயிரினம் இனி தனியாகவும், சிறு குறைபாடுகளாலும் போராட முடியாது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், எரிச்சல் அடைந்து, திசை திருப்பப்படுகிறார்கள், கவனமற்றவர்களாகிறார்கள். காலப்போக்கில் அவர்கள் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களை உருவாக்க முடியும்.
ஆனால், இருப்பினும், இன்சோம்னியா தேவை மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருத்துவ ரசாயனங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இயற்கை பொருட்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எல்லாவற்றையும் நாட்டுப்புற மருத்துவம் வழங்குகிறது என்ன ஒரு லேசான விளைவை கொண்டிருக்கிறது, அனைத்து பக்க விளைவுகள் உள்ளன. இந்த நாட்டுப்புற நோய்களில் பெரும்பாலானவை சில நோய்களால் பாதிக்கப்படும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்து கட்டணம் சரியாக இருந்தால், அது தூக்கமின்மை மற்றும் ஒத்திசைவு நோய் அகற்ற உதவும்.
நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால், தூங்காதீர்கள், பொய் சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் விரும்பாத நாளில் தூங்க வேண்டாம். சீக்கிரம் போகாதே. உணவை கவனிக்கவும். 18:00 க்கு பிறகு, ஹாட் சாக்லேட், தேநீர், காபி போன்ற பானங்களைக் குடிப்பதில்லை. ஒரு வாரம் இரு வாரங்களுக்கு விளையாட்டு மற்றும் காலைதோறும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது நாள் முழுவதும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். மற்றும் பெட்டைம் முன், கனரக சுமைகளை தவிர்க்க. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதற்கு முன்பாக நன்றாக relaxes. எரிச்சலூட்டும் நிலையில் படுக்கைக்கு போகாதே. இரவில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது நல்ல நீர் நடைமுறைகள், தியானம், எளிதாக மசாஜ், சுவாரசியமானவை, வெறும் அற்புதமான புத்தகம் அல்ல.
உங்கள் சொந்த தூக்க தயாரிப்பு விதிகள் உருவாக்க மற்றும் அவற்றை பின்பற்ற. ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல உங்கள் உடலை கற்றுக்கொடுங்கள். எல்லாவற்றையும் மீறி, நீ தூங்க முடியாது, அமைதியான இசை கேட்க வேண்டும். படுக்கையறைக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் வசதியாக நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும் - படுக்கையிலுள்ள காற்று வறண்டதாக இருந்தால், ஈரப்பதத்தை வைத்து, உங்களைத் தடுக்கும் புறச்சூழல் ஒலிகளை அகற்றவும், படுக்கைக்கு முன்பாக ஒரு அறையை அகற்றவும்.
தூக்க மாத்திரை என, மது எடுத்து கொள்ள கூடாது, சிலர் அதை சிறிய அளவுகளில் பரிந்துரைக்க முடியும் என்றாலும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆல்கஹால் சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களித்திருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு வெளிப்படையான முன்னேற்றம்தான். தூக்கம் மேலோட்டமான, குறுகிய மற்றும் ஆல்கஹால் ஆனது, விரக்தி, காலை தலைவலிகள், நாள் முழுவதும் செயல்திறனை குறைக்கிறது, இது தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கிறது.
இன்சோம்னியா. நாட்டுப்புற நோய்களுடன் கூடிய தூக்கமின்மை சிகிச்சை
தூக்கமின்மை அல்லது முன்கூட்டியே விழிப்புணர்வு அல்லது இடைவிடாத மேலோட்டமான தூக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் குழப்பம் இருக்கும்போது தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை.
தூக்கமின்மைக்கான பாரம்பரிய மருந்துகளின் சமையல்
1. 50 கிராம் வெந்தய விதைகளை அரை லிட்டர் கேஹோர்ஸ் மது அல்லது துறைமுகத்தில் 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்க வேண்டும். நாம் 1 மணி நேரம் உட்செலுத்துதல் போர்த்தி, அழுத்தம் மற்றும் கசக்கி, வலியுறுத்துகிறோம். 50 அல்லது 60 கிராமுக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம். இந்த பாதிப்பில்லாத வழிமுறை ஒரு நல்ல தூக்கத்தை வழங்குகிறது.
2. இரண்டு தேக்கரண்டி கஞ்சா விதைகள் இறுதியாக rastolchhem மற்றும் sift. வேகவைத்த சூடான நீரை ஒரு கண்ணாடி கொட்டி விடுவோம். நாங்கள் 30 அல்லது 40 நிமிடங்கள் வரை காத்திருக்கிறோம். 2 சேர்க்கைக்கு படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பே நாங்கள் குடிக்கிறோம். முதலில் நாம் குடிக்க வேண்டும் ½ கப் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரம் முன்பு. ஒரு மணி நேரத்திற்குள் எஞ்சியோருடன் சேர்ந்து கழிப்போம். நாம் அவசியம் குடிப்போம். நாங்கள் 2 வாரங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். அவ்வப்போது தூக்கமின்மைக்கு தீர்வு.
3. கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு கண்ணாடிக்கு ஹாப் கூம்புகள் 2 தேக்கரண்டி. 4 மணிநேரத்திற்கு இந்த முகவரை மூடப்பட்டிருப்போம், பின்னர் வடிகட்ட வேண்டும். நாங்கள் இரவில் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கிறோம்.
- ஹாப் நொறுக்கப்பட்ட கூம்புகளில் 1 பகுதி 50 கிராம் ஆல்கஹால் நிரப்பப்படும். நாங்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்துகிறோம். பின்னர் அழுத்தம், அழுத்தவும். நாம் 1 தேக்கரண்டி ஒரு தேக்கரண்டி 5 சொட்டு எடுத்து. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவு சாப்பிடுவோம். இரண்டாவது முறையாக நாம் இரவில் குடிப்போம். நாங்கள் தூக்கமின்மைக்கு விண்ணப்பிக்கிறோம்.
4. லாவெண்டர் எண்ணெய். படுக்கைக்கு முன், விஸ்கி எண்ணெய். லாவெண்டரின் 3 அல்லது 5 சொட்டுகள் சர்க்கரைகளாக பிரிக்கப்படும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நாம் சாக்லேட் செய்வோம். இது ஒரு நல்ல தூக்கம் தரும்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் கழுவுங்கள். இந்த நடைமுறை சோர்வு நீக்கும், தூக்கம் மேம்படுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதி, ஆற்றலை கொடுக்கும்.
6. நரம்பு மண்டலத்தின் குழப்பத்தில், தூக்கமின்மை பயன்படுத்தப்படுகையில், நீர்-லில்லி விதைகளின் உட்செலுத்துதல் வெள்ளை. இதை செய்ய, 60 கிராம் முதிர்ந்த உலர்ந்த விதைகள் தூள் தூள் மற்றும் கொதிக்கும் தண்ணீரில் அரை லிட்டர் சுத்தப்படுத்தப்படும். நாங்கள் 20 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். பானங்கள் 2 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்செலுத்துதல். நாம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் வரை தொடர்ந்து சிகிச்சை அளிக்கிறோம்.
7. ஆர்டிமிசியா வல்கர்ஸின் பூக்கும் டாப்ஸையும் ஹீத்தரின் சாதாரண புதையையும் அதே விகிதாச்சாரத்தில் கலக்கவும். கலவையின் ஒரு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி நிரப்பப்படும் மற்றும் நாம் 30 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். நாம் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.
8. தூக்கமின்மை பழங்கள், மலர்கள் சிவப்பு சிவப்பு நிறங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நாம் கொதிக்கும் தண்ணீரில் 200 மில்லி நிரப்பினால் 40 கிராம் பூக்களை எடுத்து, 1 தேக்கரண்டி 3 அல்லது 4 முறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது பழுத்த பழம் 20 கிராம் எடுத்து, கொதிக்கும் நீர் 200 மில்லி ஊற்ற. நாங்கள் தேநீர் போல் குடிக்கிறோம்.
9. இது ஒரு நல்ல தூக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆர்ட்டெசிச வல்கார்ஸ் டாப்ஸ் இருந்து உட்செலுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தை அமைக்கிறது. 5 கிராம் எடுத்து கொதிக்கும் நீர் 200 மில்லி சேர்ப்பேன். நாம் ¼ கப் 4 முறை ஒரு நாள் எடுத்து.
10. ஒரு அடர்த்தியான துணி எடுத்து ஒரு சிறிய பையில் தைக்க. நாம் அடர்த்தியுடன் மூடி புல் அதை நிரப்ப வேண்டும்: மணம் உள்ள இலைகள் கொண்ட தோட்ட செடி, ஹாப்ஸ், புதினா, ஆர்கனோ, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்ற கூம்புகள். நாம் இரவில் தலையணை கீழ் வைத்து. நறுமணத்தை தூண்டும் தூக்கம் நல்ல தூக்கத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் தூங்குகிறது தூங்குகிறது. பிற்பகல், மூலிகைகள் காலத்தை அதிகரிக்க ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் பையை வைத்து.
தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு நாட்டுப்புற முறைகள்
தேன் கொண்ட சமையல்
தேன் விட தூக்க தூக்க மாத்திரமே இல்லை, தவிர அது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. நீங்கள் நீராவி அறைக்கு சென்று, ஒரு ஓக் விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம், இது நரம்புகளை அமைதியாகவும் அமைகிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மூன்று தேக்கரண்டி தேன் ஒரு கப் உள்ள அசை. நாங்கள் படுக்கைக்கு முன் இந்த கலவையின் 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்கிறோம், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற 30 நிமிடங்களில் தூங்கலாம். பலவீனம் மற்றும் கடுமையான சோர்வு இருந்தால், இரவு நேரத்திற்குள் தூக்க மாத்திரைகளை வரவேற்பதில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். ஹனி ஒரு நல்ல இனிமையான மற்றும் டானிக் விளைவு உள்ளது, மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இணைந்து இது தூக்கமின்மை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நாம் 2 துண்டுகளாக மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் மலர்கள் சேகரிக்க வேண்டும், 3 பாகங்கள் Valerian அஃபிஸினாலிஸ் மற்றும் ஒரு camomile வேதியியலாளரின் மலர்கள் ஒரு வேர்கள் ஒரு வேர் தண்டு மீது. 15 நிமிடங்கள் கலவையை இரண்டு தேக்கரண்டி, நாம் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி வலியுறுத்துகிறோம். தூக்கமின்மைக்கு ஒரு sips உடன் ஒரு நாளுக்கு உட்செலுத்தப்படுகிறோம்.
காரேவே விதைகளின் பழங்கள், வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ், பெருஞ்சீரகம் பழங்கள், மிளகுக்கீரை, கெமோமில் மலர்கள் இலைகள் கலந்த பழங்கள். நாம் 10 கிராம் தண்ணீரை குளிக்கும்போது, 10 நிமிடம் கொதிக்கும் தண்ணீரில் கலந்து, 10 நிமிடம் ஊற வைத்து, 10 நிமிடம் ஊற வைத்து, அதை கசக்கி, மூலப்பொருளை கசக்கி, வேகவைத்த தண்ணீரை அதன் அசல் அளவை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாலையில், 1 அல்லது 2 கப் காலையில் நாம் எடுக்கும்.
நாம் 5 கிராம் காலெண்டுலா மலர்கள், அம்மாவை கலந்து கொள்கிறோம். 200 கிராம் தண்ணீரில் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு 10 கிராம் கலவை கொதிக்கவைத்து, 1 மணிநேரம் வலியுறுத்துகிறோம். 100 மிலிக்கு படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பே குடிப்போம்.
5 கிராம் வால்டர் மற்றும் 10 கிராம் ஆர்கனோ, கலவை மற்றும் 10 கிராம் கலவை மற்றும் 100 மில்லி தண்ணீரில் 10 அல்லது 12 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் 1 மணிநேரம் வலியுறுத்துகிறோம். இரவில் 100 மிலி குடிக்கலாம்.
நாம் 10 கிராம் லியனூரஸ், வலேரியன், வெள்ளை மூடு பூக்கள், மிளகுக்கீரை, ஹாவ்தோர்ன் மலர்கள் ஆகியவற்றை கலந்து கலக்கிறோம். 1 டீஸ்பூன் மூலிகைகள் எடுத்து, அரை மணி நேரம் கொதிக்கும் தண்ணீரில் 200 மில்லி தண்ணீரில் உட்கார்ந்து, காலையில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பும் குடிக்கவும்.
20 கிராம் மிளகுக்கீரை, ஹாப்ஸின் கூம்புகள், வால்யிரியரின் வேதியியல், மூன்று-இலை காட்சியை கலந்து கலந்து கொள்ளுங்கள். உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி அரை மணி நேரம் 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படும். காலை 10 மணியளவில், காலை 10 மணியளவில், காலை 10 மணியளவில் காலை 10 மணியளவில் குடிக்கவும்.
25 கிராம் வால்டர் வேர்கள், 25 கிராம் ஹாப் கூம்புகள், கலந்து. கலவையை ஒரு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு தயாரிக்கப்படும். ஒரு கண்ணாடி தூங்குவதற்கு முன் நாம் எடுக்கும்.
25 கிராம் மலர்கள் ப்ரிம்ரோஸ், மெலிசா இலைகள், ரோஸ்மேரி இலைகள், லாவெண்டர் பூக்கள், கலவை. இந்த கலவையின் 2 தேக்கரண்டி, நாம் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரை ஒரு கண்ணாடி மீது வலியுறுத்துகிறோம். தூக்கமின்மையால் நாள் ஒன்றுக்கு குடிக்கவும்.
ஹீட்டரின் இளம் கிளைகளின் குழம்பு குடிப்பதால், தூக்கமின்மையுடன் தேநீர், நரம்பு முறிவு, பெருந்தமனி தடிப்புடன்.
20 கிராம் புல் வாசனை ஊசிகள், barberry, மெலிசா இலைகள், லாவெண்டர் பூக்கள், வெரோனிகா புல் பழங்கள். மூலிகைகள் கலப்பு மற்றும் கலவையை 1 தேக்கரண்டி எடுத்து, நாம் கொதிக்கும் தண்ணீர் 1 கப் ஊற்ற. தூக்கமின்மை நாம் மாலை 1 அல்லது 2 கண்ணாடிகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
வால்டர் வேர்கள் 30 கிராம், பக்ளோர்ன் பட்டை 10 கிராம், கெமோமில் மலர்கள், 20 கிராம் மிளகுக்கீரை, அசை. கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட சேகரிப்பு ஒரு தேக்கரண்டி செய்ய, நாம் ஒரு சூடான இடத்தில் 15 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் மற்றும் அதை கஷ்டப்படுத்தி. தூக்கமின்மைக்கு 1 கண்ணாடி குடிக்க போவதற்கு முன்னர் நாம் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
ஓட்ஸ் டிஞ்சர்
ஓட்ஸ் பச்சை தாவரங்கள் ஆன்மீக கஷாயம் ஒரு வலுவூட்டல் மற்றும் டானிக். தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக வேலைக்காக நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம்.
பெருஞ்சீரகம் பழங்கள் டிஞ்சர்
ஒரு தேக்கரண்டி பழம் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு அரை லிட்டர் வலியுறுத்தப்படுகிறது.
செலரி உட்செலுத்துதல்
நாம் செலரி ரூட் 34 கிராம் எடுத்து, குளிர்ந்த நீரில் ஊற்ற, இது முன் வேகவைத்த, குளிர் மற்றும் 8 மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றனர். 1 டீஸ்பூன் ரொட்டிக்கு 3 முறை ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்வோம். இது தூக்கத்தை தூண்டும் மற்றும் அதன் காலத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதாகும்.
இந்த எளிமையான சமையல் குறிப்புகளை பயன்படுத்தி, இன்சோம்னியாவின் சிகிச்சை முறைகளால் குணப்படுத்த முடியும். பின்னர் நீங்கள் தூக்கமின்மை பெற முடியும் மற்றும் உங்கள் தூக்கம் நீண்ட, வலுவான மற்றும் அமைதியாக இருக்கும்.