ஆரோக்கியமான கனவு எத்தனை மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்?

ஒரு தொழிலைப் பின்தொடர்வது அல்லது உள்நாட்டுப் பணியிடங்களின் வேலைகள் ஆகியவற்றில் நம்மில் பலர் அடிக்கடி தூங்குவதற்கான நேரம் இல்லை. சில நேரங்களில் தூக்க காலத்திற்கு இந்த கவனக்குறைவான அணுகுமுறை மிகவும் நனவாகும். பாதகமான சுகாதார விளைவுகளுக்கு தூக்க நேரத்தை குறைக்க வழிவகுக்க முடியுமா? வயது வந்தோரின் ஆரோக்கியமான தூக்கம் எத்தனை மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் சுமார் 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் என்று உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். வாழ்க்கையின் நவீன உக்கிரமான வேகத்தோடு, நம்மில் பலர் படுக்கையில் அதிக நேரத்தை செலவழிக்க அனுமதிக்க முடியாது, ஆனால் அத்தகைய எண்ணிக்கை இயற்கையாகவே அமைந்திருக்கிறது. இந்த ஓய்வு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.

ஒரு நபருக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்? உண்மையில், தூக்கம் போது, ​​மிகவும் கடுமையான உடல் உழைப்பு கூட ஒரு நபர் செயல்பட அனுமதிக்க எங்கள் சுகாதார மீட்பு செயல்முறைகள் மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, எமது உடலில் தூக்கத்தின் போது, ​​ஆடெனோசைன் டிரிபாஸ்பேட் (ATP), இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படை பொருட்களில் ஒன்றாகும், தீவிரமாக நிகழ்கிறது. விழிப்புணர்வு போது, ​​உடற்கூறியல் adenosine triphosphate அமிலம் நம் உடலின் செல்கள் உள்ள cleaved, இதனால் வழக்கமான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் வெளியிடப்பட்டது ஆற்றல் அளவு அதிகமாக உள்ளது என்று ஒரு அளவு ஆற்றல் வெளியிடுகிறது. ஆகையால் எத்தனை மணிநேரம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான தூக்கம் நீடிக்கும், ATP மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படும். ஒரு தூக்க நேரத்தை குறைக்கும்போது, ​​ஒருவன் மிகவும் சோர்வாகி விடுகிறான், விரைவாக சோர்வாகி விடுகிறான், சாதாரண வேலையில் கூட வேலை செய்யாமல் இருக்கிறான், இந்த ஒரே ஒரு உதாரணத்திலும் கூட அது தெளிவாகிறது.

மேலே இருந்து தொடரும், எந்த வயது வந்தவர், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவார், எத்தனை மணிநேரம் தூக்கத்தில் நீடிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்காக, மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க சிறந்தது - உதாரணமாக, படுக்கையறையில், காற்று வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. படுக்கை அறையில் இந்த காட்டி கட்டுப்படுத்த ஒரு அறை வெப்பமானி இருக்க வேண்டும், இது நீங்கள் எப்போதும் தூங்க அறையில் எத்தனை டிகிரி வெப்ப தெரியும் என்று. படுக்கைக்குப் போகும் முன் தூக்க அறையை காற்றுவதற்கு நல்லது. இந்த அறையின் வெப்பநிலையை சிறிது குறைக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இந்த அறைக்குள் தூக்கத்தின் போது ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்காக முக்கியம். சூடான பருவத்தில், நீங்கள் கூட இரவு முழுவதும் திறந்திருக்கும் காற்றழுத்தத்தை விட்டு வெளியேறலாம் - இது எப்போதும் சரியான நிலையில் படுக்கையறையில் ஆக்ஸிஜன் அளவை பராமரிக்கவும், மேலும் உங்கள் உடலில் சில கெட்டியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் ஜலதோஷங்களை எதிர்த்து நிற்கிறீர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே கடினப்படுத்தி சில நிலைகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், இலையுதிர்காலத்தில் படுக்கை அறையில் திறந்த சாளரத்தை அல்லது குளிர்காலத்தில் கூட முயற்சி செய்யலாம் (நிச்சயமாக, தெருக்களில் எத்தனை டிகிரி உறைபனி மனதில் வைத்துக்கொள்வது - மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலையில், ஜன்னல் இலை நன்றாக மூடப்பட்டுவிட்டது). தூக்கத்தின் போது இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கு மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினருக்கு, அத்தகைய கடினப்படுத்துதல் அமர்வுகள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலையில் தங்கள் உடலை அம்பலப்படுத்தக்கூடாது.

தூக்கத்தின் மீட்பு மதிப்பு, இப்போது பெரிய நிறுவனங்களில், இரவு நேர இடைவெளியில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கழித்து, மென்மையான மற்றும் வசதியான தளபாடங்கள் அமைந்துள்ள ஒரு சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட அறையில் பணியிடத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு பதினைந்து நிமிட தூக்கத்திற்குப் பின் கூட, ஒரு நபரின் வேலை திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே ஓய்வுபெற்ற தொழிலாளி ஒரு மிகப்பெரிய பணியை செய்ய முடியும்.

எனவே, உங்கள் கேள்விக்கு பதில் சொல்லும்போது எந்தவொரு சந்தேகமும் இருக்காது என்று நம்புகிறேன், உங்கள் கனவு எத்தனை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும், அதனால் அவர் ஆரோக்கியமாக அழைக்கப்படுவார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு வயதுவந்தவர்களுக்கும் ஒரு கனவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், மகிழ்ச்சியான மனநிலையை, உயர்ந்த செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த சோர்வு ஆகியவற்றைக் காணுதல்.