அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையின் சிறந்த உணவு
நல்ல ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் நோய்க்குறி வழக்கில், சரியான உணவு உட்கொள்ளும் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு ஈடுசெய்கிறது. அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.
உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய உணவு, நீங்கள் அமைதியற்ற கால் சிண்ட்ரோம் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால்
இந்த பிரச்சனையால் பலர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இரும்பு பிட் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி பி (ஃபோலிக் அமிலம் - பி 9, சியானோகோபாலமின் - பி 12) ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. ஒரு டாக்டரைப் பார்ப்பது நல்லது, சரியான சோதனைகளைச் சமாளிக்கும் ஒரு பரிசோதனை, மற்றும் இரும்பு அல்லது பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருப்பதை உறுதி செய்தால், உங்கள் உணவில் பின்வரும் அளவு உணவை உட்கொள்ளலாம்:
சிவப்பு இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள், ஒளி பழங்கள், பச்சை (அரிசி, முட்டைக்கோஸ், கீரை இலைகள்), தானியங்கள், கடல் உணவு உட்பட காய்கறிகள். அவை இரும்பில் நிறைந்துள்ளன.
காய்கறிகள் (முள்ளங்கி, கீரை), புருவரின் ஈஸ்ட், முழு தானியங்கள், டுனா, கானாங்கல், மத்தி, நாரை, வாழைப்பழங்கள். இந்த பொருட்கள், பி வைட்டமின்கள் உயர்ந்த உள்ளடக்கம்.
அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று உணவுகள்
பொதுவாக உணவில் இருந்து அனைத்து உற்சாகமான பொருட்கள் விலக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எனவே, காபி (காஃபின், தேநீர்), சாக்லேட் (தியோபிரைன்), பல்வேறு கார்போனேட் குளிரூட்டும் பானங்கள் (கோகோ-கோலா, பெப்சி, முதலியன) உற்சாகமான பொருட்கள் கொண்ட அனைத்துப் பானங்கள் நிராகரிக்கவும்.
அநேக மக்கள் காபி குடிப்பது காற்றை (சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு) என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அது அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை குறைத்துவிட்டால், அது மிகவும் தீவிரமாகிவிடும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஆல்கஹால் சிரை முறையை பாதிக்கிறது, இது ஒழுங்காக இயங்கவில்லையெனில், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறது. கூடுதலாக, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி ஆட்குறைப்பு ஏற்படுவதால், அதன் அறிகுறிகள் மிகவும் மோசமானவை என்பதற்கு இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
புகைபிடிக்கும்போது, தங்கியிருப்பது "சார்ந்து" இருக்கும் போது - இது சோக முரண், அது நபர் இழுக்கப்படும். இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகின்ற சில பெண்களில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மறைந்து விட்டதாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, புகைபிடித்து வந்தால், இப்போது புகைபிடிப்பதற்கு மற்றொரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.
ஹைபோக்ஸிசிமியா: கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணி
ஹைபோகிளேமியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் (அதாவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல், 1-2 மணிநேரம் உண்பதற்கு) இது பெரும்பாலும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்குரியதாக இருப்பதாக பல்வேறு அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இது உங்கள் சந்தர்ப்பம் என்றால் (உங்கள் மருத்துவரிடம் முறையான சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும்), உணவில் சில மாற்றங்கள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
சர்க்கரை, காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவற்றில் இருந்து நீக்கவும்.
அதிக புரதங்கள், தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
மிகுதியால் தவிர்க்கவும். பல முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுவது நல்லது (5 வரவேற்புகள்), ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும்.
அமைதியற்ற காலுக்கான குத்தூசி
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் ஆற்றல் கருத்து அடிப்படையில் மற்றும் உடலில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது என்றால் அதன் சமநிலை மீண்டும் இலக்காக உள்ளது. இவ்வாறு, சீன மருத்துவம் உணர்வுகளுடன் ஒப்பிடுகிறது:
ஐந்து கூறுகள் - தீ, காற்று, நீர், பூமி மற்றும் மரம்;
ஐந்து முக்கிய உறுப்புகள் - இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகம், மண்ணீரல், கணையம், கல்லீரல்;
உட்புற சுரக்கத்தின் ஐந்து உறுப்புகள் - சிறு குடல், பெரிய குடல், வயிறு, பித்தப்பை மற்றும் சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பை.
கூடுதலாக, அனைத்து கூறுகளும் யாங்-யங் கோட்பாட்டினால் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. இந்த மருத்துவ கருத்துப்படி, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி ஏர் அண்ட் ஃபயர் உடன் தொடர்புடையது, இவை இயக்கம் தொடர்பானவை. இது குறைந்த கால்கள் yin, மற்றும் தசைகள் கல்லீரல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது.
குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் அமர்வு சமயத்தில் உயிரினத்தின் ஆற்றலைச் சமன்படுத்துவதற்கு முயற்சிக்கிறார், பெயரிடப்பட்ட உறுப்புகளின் உறவுகளை சீர்குலைக்கக்கூடிய ஏற்றத்தாழ்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்.
சோம்பல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்
மனச்சோர்வடைந்த நாடு, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மக்கள் பற்றி புகார் அளிப்பதற்கான முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். கவலையைத் தொடுக்கும் போது, கால் நகர்வுகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும், இதனால் மக்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்த முடியாது. இதனால், எதிர்காலத்தில் புதிய வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவிக்கும் அச்சத்தை அவர்கள் சார்ந்துள்ளனர்.
புத்திஜீவிகளின் கூற்றுப்படி, இரண்டு சாதாரண மாநிலங்களின் நனவு (தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு) தவிர, உடல் மற்றும் மன மாற்றங்களின் உணர்வைக் கொண்ட பிற சமுக நிலைகள் உள்ளன.
அவர்கள் தளர்ச்சி நுட்பங்கள் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பாகங்களை விவரிக்கும் ஒரு sophorphist குரல், பயன்படுத்தி ஏற்படுகிறது.
எங்களுக்கு வட்டி கோளாறு உள்ள, நிபுணர் கால்கள் மீது முக்கியமாக கவனம் செலுத்துகிறது, புறநிலை பிரதிநிதித்துவத்தில் உங்கள் குறைந்த மூட்டுகள் பற்றி நீங்கள் கொண்டுள்ளீர்கள். சோபிரியரின் குரல் உங்களுக்கு நல்ல உடல் மற்றும் மன நலனில் நிலைத்திருக்கிறது, இதில் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை ஒழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
Sophrology இரண்டு பெரிய நுட்பங்கள் மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அடங்கும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
செயற்கையான சோபிக்கல் நுட்பங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் தருணத்தையும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் உணர்ந்துகொள்ள உதவும் இயக்கங்களின் ஒரு தொடர்.
இந்த நுட்பங்கள் மூன்று நிலை பயிற்சிகளைப் பிரிக்கப்படுகின்றன:
முதல் நிலை: உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள்;
இரண்டாவது நிலை: நீங்கள் சுற்றியுள்ள சூழல்களின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்;
மூன்றாவது நிலை: நீங்கள் இரண்டு முந்தைய நிலைகளை கடந்துவிட்டால், உடலையும் மனதையும் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
செயலூக்கமான சொப்பொராஜியலாஜிக்கல் நுட்பங்கள்: மிகவும் தளர்வான மாநிலத்தில் தங்கி, உங்கள் எண்ணங்களின் ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் சரணடைந்து உங்கள் கடந்தகால, தற்போதைய மற்றும் எதிர்காலத்தை பிரதிபலிக்க வேண்டும்.
அமைதியற்ற காலுறை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் sophrology இன் செயல்திறன் முக்கியமானது, இந்தச் சிக்கலில் இருந்து திசைதிருப்ப உதவுவதால், உடல் மற்றும் மனத்தின் முழுமையான தொடர்பை நீங்கள் அடைவதற்கு முயற்சிக்கிறீர்கள்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையின் முறையைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் தங்கள் பொறுமை அதிகரித்து வருவதாக சொல்கிறார்கள். அதாவது, 1 முதல் 10 வரையிலான தீவிரத்தன்மையின் தாக்குதலுடன் கவலைப்படுவதைத் தொடங்கிவிட்டால், சோபாலஜி அமர்வுகள் அதிக அடர்த்தி நிலையில் தோன்றும்.
Sophrology உதவியுடன், கால்கள் மோட்டார் உந்துவிசை கட்டுப்படுத்த மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஒழிக்க முடியும். இது நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் புதிய வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவிக்கும் பயத்தை நீக்குகிறது.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!