மசாஜ் சிறந்த உங்கள் பின்னால் பொய், நிதானமாக செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். முதலில் 10 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி எப்படி குறைக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். தொடை மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும். பனை - 2 செ.மீ நீளமுள்ள நீளம். இடுப்பு எலும்பு திசையில் விரல்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்த உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் இடது கையில் மசாஜ் - ஒரு வட்டத்தில் வட்ட இயக்கங்கள். வலது கை நகரும் இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் உள்ளது. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு கைகளும் அதே நேரத்தில் வயிற்று சுவர் வழியாக சுற்று இயக்கங்கள் - ஒருவருக்கொருவர் எதிராக. சுமார் 2 நிமிடங்கள் இந்த மசாஜ் செய்யுங்கள்.
இடது கை கீழே போகிறது, கைவிரல் கீழ் தொடை பொய். வலது கையில் சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் வயிற்று சுவர் சேர்ந்து, வயிற்றில் பகுதியில் உயரும், 5 மறுபடியும். இப்போது வலதுபுறம் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது, இடதுபுறம் ஓய்வெடுக்கிறது. 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இப்போது வலது கை ஓய்வெடுக்கிறது, விரல்கள் மூடியுள்ளது. இடது கையில் வயிறு பகுதியில் மென்மையான சுற்று இயக்கங்கள் ஏற்படுகிறது. இரண்டு கைகளும் மீண்டும் திசைகளில் அமைதியாகவும் சமச்சீராகவும் நகர்கின்றன. மசாஜ் உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் தொப்பை ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்
பசியால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்
பலர் அது என்ன என்பதை மறந்துவிட்டனர் - பசியின் உணர்வு! நாம் தொடர்ந்து "வெள்ளெலி", சாப்பிட ஏதாவது. கூடுதலாக, பலர் பசியுடன் தாகத்துடன் குழப்பமடைகிறார்கள். குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் காரணமாக, குடல் உணவு தொடர்கிறது, உணவை ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, நித்திய சிற்றுண்டி - புறக்கணிப்பு! நாம் எப்போதாவது ஏதேனும் மெதுவாகச் சாப்பிட்டால் (கூட ஒளி தயிர்), செரிமானம் செயல்முறை எங்களிலிருந்து அதிக எரிசக்தி எடுக்கும். குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேர இடைவெளியுடன் மூன்று பிரதான உணவை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் நல்லது. இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, உயர் தர மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, கடுமையான கொழுப்பு, துரித உணவு ஆகியவற்றைக் கவனமாகப் பாருங்கள். உடலை மூடி, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றனர். உங்கள் உணவில் கூடுதலாக முழு தானிய உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். குடல் திரவம் தேவை. உகந்த: தினசரி 1.5 லிட்டர் கனிம நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர். இருப்பினும், கூடுதலான மன அழுத்தத்தை உருவாக்க வேண்டாம், உணவு உட்கொள்ளும்போது குடிக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் கழித்து. மதியம் - மதிய நேரம்! முடிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்: உடல் தெளிவான ஆட்சியை விரும்புகிறது. நாள் முழுவதும் உணவு மிகப்பெரிய பகுதியை சாப்பிடு, அதனால் எல்லாமே மாலைவரை "இடுகின்றன". ரன் மீது சாப்பிட வேண்டாம். அவசரத்தில் ஒரு ரொட்டியை விழுங்கினீர்களா? வயிறு வீங்கி, அவள் ஒரு கல்லைப் படுத்துக்கொள்வாள். நல்ல செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது. உணவை கவனமாகச் சாப்பிடுங்கள் - உமிழ்ந்திருக்கும் நொதிகள் அதைச் செயல்படுத்த ஆரம்பிக்கும்.