எல்லா இடங்களிலும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் முக்கியத்துவத்தை பற்றி அடிக்கடி பேசுகிறார்கள், சில நேரங்களில் நீங்கள் இந்த உரையாடல்களை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். ஆமாம், மற்றும் பல மக்கள் தங்களை மீது தடைகளை மற்றும் நிலையான வேலை அனைத்து வகையான உடனடியாக தொடர்புடைய ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முன்னணி. ஆனால் எல்லாம் சுலபமாகவும் உடனடியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களில் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்வின் காலப்பகுதி அதை நடத்தும் விதத்தில் பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது என்பதை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறோம். இன்று நாம் என்ன வாழ்வை வாழ்நாள் நீடிப்போம் என்று பேசுவோம், ஏன் அவற்றின் நடத்தையின் பாகமாக ஆக்குவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தினசரிப் பழக்கவழக்கங்களில் உள்ள அனைத்து பழக்கங்களும் அடங்கும், படிப்படியாக நீங்கள் ஒரு சரியான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
பழக்கம் 1. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்
எல்லோருக்கும் பழைய பழமொழி தெரியும்: "நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்", எனவே முதல் பழக்கம் ஊட்டச்சத்து தொடர்பானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உயிர்ச்சத்து சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான அனைத்து பயனுள்ள மற்றும் தேவையான பொருட்களின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக இருக்கும் பல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், 60% குறைவாக இருதய நோய்கள் பாதிக்கப்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. மேலும் இந்த பொருட்களில் உயிரினத்தின் வயது முதிர்ச்சியடைந்திருக்கும் அதிகமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும். கீரை, சிவப்பு இனிப்பு மிளகு, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பிளம்ஸ் குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய.
பழக்கம் 2. ஓட்ஸ் அல்லது வேறு எந்த தானியங்களோடும் காலை உணவு
ஓட்மீல் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் இன்னும் முழு உடலையும் சுகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் காலை உணவுக்கு காலை உணவு தயார் செய்தால் (மேலும் பழுப்பு அரிசிக்கு ஏற்றது), இதய நோயாளிகளின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்துகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சமீபத்திய தரவு படி, விஞ்ஞானிகள் ஒட்டுமொத்த உணவு பொருட்கள் கணைய புற்றுநோய் (கணைய புற்றுநோய்) துவக்க மற்றும் வளர்ச்சி தடுக்க வெற்றியடைவதில் வெற்றி. அவர்கள் எலும்புப்புரட்சி மற்றும் டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியை தடுக்கின்றனர், இது பெரும்பாலும் வயது சார்ந்த நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
பழக்கம் 3. மீன் சாப்பிடுங்கள்
மீன் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 3 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் நிறைய சால்மன் உள்ள உள்ளன. இந்த பொருட்கள் இதய அமைப்புக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், இந்த பொருட்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால், உணவுக்கு பதிலாக வால்நட்ஸ், ஃப்ளக்ஸ்ஸீட், அத்துடன் கேனோலா எண்ணெய் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
Habit 4. குறைவான உள்ளன, ஆனால் அடிக்கடி
இந்த கொள்கை பாரசீக ஊட்டச்சத்து முறைமையை குறிக்கிறது. நீங்கள் சிறு பகுதியிலுள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உண்மையாக பழகுங்கள். இது உடல் பருமன், நீரிழிவு, இரைப்பை குடல், மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, பின்னூட்ட உணவு எடை இழக்க உதவுகிறது. அதிக எடையை தூக்கி எறிய, நீங்கள் நத்தை அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதை, பலவீனமான உணவு உட்கார வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மட்டுமே.
Habit 5. மேலும் நகர்த்து
"இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை" - இந்த சொற்றொடர் நீண்ட காலமாக உணரப்பட்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியான செயற்பாட்டைக் கொடுக்கும்போது, முன்கூட்டியே ஏற்படும் மரண ஆபத்து 28% குறைகிறது. முழு இரகசியம் மனித உடலில் உடல் உழைப்பு போது, இலவச தீவிரவாதிகள் எண்ணிக்கை குறைகிறது, இது செல்கள் திறன் குறைக்கும். எனினும், தீவிரமாக ரன் தேவை இல்லை - மாறாக அதிக உடல் சுமைகளை, இதய தசை வேலை மோசமாக இருக்க முடியும். ஆனால் எவ்வாறாயினும், ஒரு தினசரி அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி எவரும் காயமடையாது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே பயன் தரும்.
Habit 6. எப்போதும் இருக்கை பெல்ட்கள் அணிய.
மிகவும் துயரமான புள்ளிவிபரங்களின்படி, ஆண்டுதோறும் ஒரு விபத்தில் கொல்லப்பட்ட சுமார் 50% போக்குவரத்து பயணிகள் இருக்கை பெல்ட்களுடன் இறுக்கமாக இல்லை. சாலையில் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், விபத்துகளின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, டிரைவரின் திசைதிருப்பல் ஆகும்.நீங்கள் பயணிகள் என்றால், எப்போதும் உங்கள் இருக்கை பெல்ட்டைத் தொட்டு, சாலையில் இருந்து இயக்கி திசை திருப்ப வேண்டாம். உங்கள் சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
பழக்கம் 7. ஓய்வெடுக்க கற்றல்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரத்திற்கு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமலிருக்க நீங்கள் ஒரு விதிமுறைக்கு எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வைத் தடுக்கவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றவும் முடியும். அழுக்கு, kakisvestno என, முழு உடல் முழுவதும் பாதிக்கிறது, அவர்கள் "அனைத்து நோய்கள் நரம்புகள் இருந்து உள்ளன" என்று சொல்ல காரணம் இல்லாமல் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் சுருக்கமாக எல்லா கவனிப்பிலிருந்தும் திசை திருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் இசை கேட்க முடியும், knit, sing, embroider, பொதுவாக, நீங்கள் அமைதியாக மற்றும் அனைத்து naves திசை திருப்ப உதவுகிறது என்று எல்லாம் செய்ய. இன்னும் நன்றாக, தியானம் கற்றுக்கொள்ள இந்த நேரத்தில் தியானம் கற்றுக்கொள்ள.
பழக்கம் 8. மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக தூங்கு.
ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் வாழ்க்கை நீடிக்கிறது மற்றும் அது நீண்ட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மோசமாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நோய்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கு பலியாகின்றன, அவற்றின் உடல் பலவீனமாக உள்ளது. எல்லா மக்களுக்கும் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு அவசியம் என்பதை ஆணையிடுவது ஒரு திட்டவட்டமான விதி இல்லை - யாரோ 5 மணிநேரம் போதும், யாரோ - 8 மைல். ஆனால் பொது சிபாரிசின் படி, வயது வந்தோர் தூக்கம் 6 முதல் 8 மணி வரை நீடிக்கும். தூக்க காலத்திற்கு கூடுதலாக, அதன் தரமும் முக்கியம். நீங்கள் தொடர்ந்து விசாரணை செய்தால், நீங்கள் ஒரே இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்த அறையை காற்றோட்டமாக வைத்துக்கொள்வது நல்லது, எல்லா விளக்குகளையும் மற்றும் சத்தம் நிறைந்த உபகரணங்கள் அனைத்தையும் அணைக்க நல்லது.
தொந்தரவு 9 வேண்டாம்
ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் புகைபிடித்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு தடயத்தை விட்டு வெளியேறாது. புகைபிடிப்பவர்கள் இதய நோய் மற்றும் கதிர்வீச்சு நோய்களால் பாதிக்கப்படுவர், மேலும் பலவீனமான நுரையீரல்களும் ஏற்படுகின்றன, மேலும் முகம் தோலின் முகத்தில் தோலை சேர்க்காது. எனவே, நீங்கள் புகைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கூட புகைக்காதீர்கள், நீங்கள் புகைபிடித்தால், இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்கிரமிப்பை விட்டு வெளியேற உங்கள் முன்தினம் அனைத்தையும் நீங்கள் சேகரிக்க முயலுங்கள்.
பழக்கம் 10. தனியாக இருக்காதே
நீண்ட தனிமையை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழு சமூக தனித்துவமும் நீண்டகால தனிமையும் ஒரு நபருக்கு விசேஷம் அல்ல, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று போதனை நம்புகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலமாக தனியாக வீட்டில் உட்காரவில்லை. ஒரு காதலி அல்லது ஒரு சாதாரண நண்பனாகவோ பேசுங்கள், விஜயம் அல்லது பயணத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் பகுதியை "தர்மசங்கடமாக" தடுக்காதீர்கள் மற்றும் மிகவும் ஊடுருவக்கூடியதாக தோற்றமளிக்கும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் தகவல் தொடர்பு என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிறந்த "சிகிச்சை" ஆகும், நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளபடி, ஒட்டுமொத்த காலத்தின் முடிவில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். தனியாக இருக்க வேண்டாம் என்று, பல நண்பர்கள் வேண்டும் அவசியம் இல்லை, சில நேரங்களில் ஒரே ஒரு நபர் உள்ளது, உரையாடலை நீங்கள் உருவாக்க மற்றும் உணர உதவும் இது.
மகிழ்ச்சியாகவும் புன்னகையாகவும் முயற்சி செய்யுங்கள், சோகமான எண்ணங்களுக்கு சரணடைய வேண்டாம், உங்கள் துஷ்பிரயோகங்களை மன்னியுங்கள், மன்னிப்பு என்பது கடந்தகால மனக்குறைகளின் சுமைகளை நீக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையாக மாற்ற உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.