உங்கள் யோனி தசைகள் மீள்தன்மை இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் என்று சொல்லலாம், ஆனால் குழந்தையின் பிறப்புடன், இந்த நிலைமை மாறும். உழைப்பு போது, தசைகள் நீட்சி மற்றும் பலவீனமாக்கும். தசைகள் பலவீனத்தை தீர்மானிக்கவும் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். முக்கிய அம்சம் இது சிறுநீர் வைத்து கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று. ஒருவேளை மாதவிடாய் வலி மற்றும் தோலினாலேயே வலியும் தோன்றும்.
பிரசவம் பயிற்சிக்கு உதவும்
எங்கள் குழந்தைகள் யோனி மூலம் உலகத்திற்கு கிடைக்கும், இது அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய வாழ்க்கை கதவுகளை போல் உள்ளது. ஆனால் இந்த கதவுகளை திறக்க முடிந்தது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மூடுவதற்கும், நீங்கள் அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும். மகப்பேறு மருத்துவர்கள் எப்போது உழைக்க வேண்டும், எப்போது தள்ள வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று எப்பொழுதும் சொல்கிறார்கள். ஆனால் முன் பயிற்சி பெற்ற தசைகள் இல்லாத பெண்களுக்கு அவர்கள் என்ன தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள இயலாது. உழைப்பு போது, பெண்கள் மிகவும் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதன் காரணமாக கருப்பை பலவீனமாக திறக்கிறது. மாறாக, ஓய்வெடுக்க அவசியம், பின்னர் வலி உணர்வுகளை கவனமாக பலவீனப்படுத்தி. உழைப்பு போது முயற்சிகள் தொடங்கும் காலம், 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கருப்பை வாய் முறிவு தவிர்க்கும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அடுத்து, மகப்பேறாளர் சொல்வதைக் கேளுங்கள், உடனடியாக அவர்கள் உங்களிடம் சொல்லும் போது, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி விடுங்கள். தசைகள் சுருக்கவும் மற்றும் சுவாசத்தின் நேரத்தில் யோனி தசைகள் கவனமாக ஓய்வெடுக்க.
குழந்தையின் தலையைக் காட்டியவுடன், தள்ளுவதற்கு அது அவசியமில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு யோனி முறிவு தூண்டும் முடியும். ஒரு முறிவு ஏற்பட்டால், ஓய்வெடுக்க, டாக்டரை உஷார்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் உங்கள் மனைவிக்கு அதிக மகிழ்ச்சியை கொண்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவீர்கள்.
யோனி தசைகள் பயிற்சி பயிற்சிகள்
இப்போது பயிற்சிகளைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன். அவர்கள் Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் முதல் பகுதி அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்க வேண்டும். முதலில், அவர்கள் பிரசவத்திற்கு ஒரு பெண்ணை தயார்படுத்தாமல், கட்டுப்பாடில்லாமல் நடத்தப்படுவார்கள். ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் சோம்பேறித்தனமாக ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும்.
யோனி தசைகள் உணர கற்று. சிறுநீர் கழிக்கும் போது, சிறிது நேரம் சிறுநீர் எடுக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் உள்ளீட்டு தசைகள் யோனிக்குள் வடிகட்டப்படும்.
இதையொட்டி, சுழற்சியை மற்றும் புணர்புழையின் தசைகள் கசக்கி. 20 முறை வரை மீண்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் சுவாசம் பயிற்சி செய்யலாம். புணர்புழைத்தன்மையை யோனி தசைகள் வலுப்படுத்தி, அவற்றைத் தளர்த்துங்கள். இதேபோல், ஸ்பைண்டரின் தசைகளுடன்.
அடுத்த பயிற்சிக்காக உங்கள் மனைவியிடமிருந்து உதவியை கேட்கலாம். உடலுறவு போது, யோனி உள் தசைகள் கொண்டு யோனி தசைகள் வெளியே தள்ள முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இருவரும் மகிழ்ச்சி கொண்டுவரும்.
நின்று உங்கள் பின்னால் நேராக. உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்கள் பரவி, இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்துகொண்டிருக்கும் போது வளைந்துகொடுக்கும். உட்கார்ந்து, ஒரு சில விநாடிகள் பிடி.
உடற்பயிற்சிகள் அனைத்துமே அவசியம் செய்யவில்லை, நீங்களே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து தசைகள் பயிற்சி செய்யலாம். மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டவுடன் உடனடியாக கட்டணம் வசூலிக்கவும். இது பயிற்சி எந்த உதவி இல்லை என்று நடக்கும். நீங்கள் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ ஆலோசனையிலிருந்து ஆலோசனை பெற வேண்டும். பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு அனுப்பலாம். வீட்டிலுள்ள இடைவெளிகளைக் கொண்ட கடினமான பிறப்புக்குப் பிறகு, தசைகளை மீட்டெடுக்க இயலாது, அதனால் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஏற்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை நேரம் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நடைமுறை முற்றிலும் வலியற்றது. அறுவைச் சாரம் அறுவைசிகிச்சை உடைந்த தசை நார்களை இணைக்கிறது. அடுத்து, நீங்கள் விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், மீண்டும் கழிப்பறை மீது சிறுநீர் தடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சரியாக என்ன தெரியாது என்பதால், நீங்கள் தள்ள வேண்டும் இதில் அந்த பயிற்சிகள் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டாம்.
Kegel பயிற்சிகள் - பயிற்சி 2 வழி
பல ஆதாரங்கள் Kegel இன் பயிற்சிகளை வேறு வழிகளில் விளக்குகின்றன. அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது மற்றொரு உதாரணம்:
யோனி தசைகள் இறுக்க மற்றும் 5 எண்ண, அவர்களை ஓய்வெடுக்க மீண்டும் அவற்றை எண்ண. 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும்.
பெரும் வேகத்துடன், தசை மற்றும் தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும். ஆனால் 10 மடங்கு அதிகம்.
யோனி தசைகள் வரைய மற்றும் நீங்கள் ஒரு பொருள் வைத்திருக்கும் மற்றும் அதை வெளியே விட வேண்டாம் என்று கற்பனை. 5 ஓய்வெடுக்க. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒரு பெரிய பிளஸ் அனைத்து பயிற்சிகள் வீட்டில் நீங்கள் மட்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் வேலை அல்லது பஸ் இருப்பது. உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், புணர்புழையின் தசைகள் உடம்புக்கு வரலாம், மாதந்தோறும் ஆரம்பிக்க முடியும், உற்சாகம் உண்டாகும்.
சோம்பேறாக இருக்காதே, ஏனென்றால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்!