யோகா நெருங்கிய வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

யோகா வகுப்புகள் கணிசமாக நெருக்கமான வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த, அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டார். யோகா நெருக்கமான வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதால், உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்களுடன் சேர்ந்து, எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டே ஒரு புதிய வழி, ஆசை மற்றும் தெளிவான உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும்.
நெருங்கிய உறவுகள் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்கு விட. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு அவசியமான பண்பு ஆகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பாலியல் செயலூக்கமுள்ள மக்கள் நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் இருதய நோய்க்கு குறைவான ஆபத்து உள்ளனர். உற்சாகம் போது உடலில் உற்பத்தி ஹார்மோன்கள், கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வலி பொறுத்து, மன அழுத்தம், உடல் பருமன் தடுக்க, மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. யோகா என்ன செய்ய வேண்டும்? யோகா வகுப்புகள் உடல் மற்றும் மனப்பான்மை ஆகியவற்றை வலிமை மிக்கதாக ஆக்குகின்றன, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு, தன்னம்பிக்கை, விடுதலை. இந்த குணங்கள், நிச்சயமாக, மற்றும் படுக்கையறை உள்ள மிதமிஞ்சிய முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கம்பளத்தைச் செலவிடுவதற்கு அதிக நேரம் செலவழித்து உட்கார்ந்தால், பிரகாசமான உங்கள் நெருங்கிய வாழ்க்கை.

யோகா உடல் , ஆழ்ந்த சக்தி மற்றும் பாலியல் ஆற்றலின் மறைந்திருக்கும் சாத்தியங்களை எழுப்ப உதவுகிறது . யோகி படி, பாலியல் மையம் இடுப்பு பகுதியில் மற்றும் இடுப்பு அமைந்துள்ளது. எனவே, உணர்ச்சி பெருக்கம் மற்றும் இன்பம் அதிகரிக்க, நீங்கள் உடலின் இந்த பாகங்களை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் (உதாரணமாக, காட்டி பட்டாம்பூச்சி டூயட் "அல்லது பரவலாக இடைவெளி கால்களை முன்னோக்கி உதவுகிறது).
உற்சாகத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நீரிழிவு உள்ள தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும், இடுப்பு உயர்த்த பயிற்சிகள் செய்யவும். உதாரணமாக, முலா பன்ட் அஸானா (புணர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கான காட்டி) பாலியல் மற்றும் மூட்டுவலி உறுப்புகளை தூக்கி எறிந்து பாலியல் ஆற்றலுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழிமுறையாகும்.

பாலியல் இன்பத்தை அதிகரிப்பதற்கு கூடுதலாக , வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, சதுரங்கா தண்டாசனா (அழுத்தம், நான்கு கைப்பிடிகள்: கைகளும் கால்களும்). யோகா நம்மை இணக்கமாக வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது, மற்றும் யோகா நெருங்கிய வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் உடலை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வசதியாகவும், நிம்மதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
பாலின பங்குதாரர் ஒரு ஜோடி யோகா செய்வது இரட்டை பயனுள்ளதாக உள்ளது: நீங்கள் "வளர" ஒன்றாக, மேம்படுத்த, ஒருவருக்கொருவர் புரிந்து. யோகா யோகா நெருங்கிய ஒரு முன்னோடி போல: நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, வேகமாக சுவாசிக்கவும், வியர்வை மற்றும் ஒன்றாக நகர்த்த. பின்னர் நீங்கள் பயிற்சியின் இனிப்பு பழங்களை அறுவடை செய்கிறீர்கள். நேசிப்பவர்களுடன் சேர்ந்து யோகா செய்வது ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், உறவை உறுதிப்படுத்துகிறது. பயிற்சி, எல்லா மட்டங்களிலும் ஒருவருக்கொருவர் உணர உதவுகிறது: உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீகம்.
உங்கள் ஆத்ம துணையை இந்த எளிய ஜோடி யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

பட்டாம்பூச்சிகளின் டூயட் அல்லது ஒரு மூலை முனை
இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொட்டு உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது இடுப்பு, குறைந்த முதுகு மற்றும் கழுத்து, பாதிக்கிறது.
எப்படி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் பங்குதாரர் தரையில் உட்கார்ந்து ஒருவருக்கொருவர் soles soles இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் அவரது பங்குகளை பின்னால் முழங்காலி மற்றும் அவரது முதுகில் நேராக வைத்து உதவ அவரது முதுகில் ஓய்வு உங்கள் இடுப்பு ஓய்வெடுக்க, அவர் தனது கால்களை அழுத்துகிறது மற்றும் சற்று முன் உதவுகிறது போது. உங்கள் முதுகுகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்து ஒரு சில சுவாசத்தை வெளிவிடும். பின்னர், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையை சாய்ந்து உங்கள் பின்னால் குனிய. உங்கள் கூட்டாளியின் தொடையின் உள்ளே உங்கள் கைகளை வைத்து, உடல் எடையை பயன்படுத்தி, மெதுவாக 4 ஆழமான sighs தரையில் அவரது இடுப்பு நெருக்கமாக அழுத்தவும். அவர் ஒரு மோசமான நீட்டிக்க வேண்டும் என்றால், இடுப்பு விட மீண்டும் மேல் அழுத்தவும்.

ஆப்பிள்களுக்கான கூடை
நன்மைகள். தொடை உள்ளே நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்குகிறது.
எப்படி செய்ய வேண்டும்
ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் அகலமாக (கடிதம் A வடிவத்தில்), உங்கள் கால்களால் ஒருவருக்கொருவர் மீதமிருக்கும். மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் கைகளை இடுங்கள். நேராக பின்னால் exhalation சாய்ந்து மீது - இந்த நேரத்தில் உங்கள் பங்குதாரர் மீண்டும் ஆதரிக்கிறது. அவரது மணிக்கட்டு அல்லது முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். தொடை உட்புற பக்க நீளமாக எப்படி நீ உணர வேண்டும். 3-4 ஆழ்ந்த பெருமூச்சுகள் சரிவுகளுடன் ஒத்தியங்கு. பாத்திரங்களை மாற்றுங்கள்: இப்போது நீங்கள் சாய்ந்து, உங்கள் பங்குதாரர் - முன்னோக்கி.