சாளரத்திற்கு வெளியே நிலையான மழை இருட்டாகவும், சாம்பல் நிறமாகவும், நாள் சிறியதாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஏங்குவதைப் பார்க்கிறீர்களா? அதிகாலை ஒரு உண்மையான சோதனை மாறும், நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, சக ஊழியர்கள் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள், வீட்டு கவலைகள் மன அழுத்தத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன, இவை அனைத்தும் உலகின் முடிவில் இருந்து தப்பிக்க விரும்புகின்றன. ஒரு பிரபலமான படம்? கவலை வேண்டாம், அது பெரும்பாலும் இலையுதிர்காலத்தில் நடக்கும் - வழக்கமான பருவகால மன அழுத்தம். இது மிகவும் கெட்ட மனநிலையில் இருக்கும்போது, அதைப் பற்றி எப்போது தெரிந்து கொள்வது என்பது பற்றியும் கீழே விவாதிக்கப்படும்.
உண்மையில், மன அழுத்தம் வேறுபட்டது. பருவகாலமானது "லேசான" வடிவமாகும். எல்லாம் சரியாகி விட்டது, வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் அல்லது துயரங்கள் இல்லை, ஆனால் ஒரு ஆயிரம் பூனைகள் தங்கள் ஆன்மா மீது அரிப்பு மற்றும் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, யாரும் பார்க்க மற்றும் தெரிய வேண்டும். மற்ற வகையான மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் இதுபோன்ற நிலைமையைச் சமாளிப்பது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அதன் சொந்த எல்லாவற்றையும் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட மனநிலையின் நீடித்த நிலை, உண்மையான மனத் தளர்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம், மேலும் ஆன்ட்டிக்கு நெருக்கமான தொந்தரவுகள் உள்ளன.
25 முதல் 44 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஆண்கள் பருவக் குறைவு (உண்மையில், வேறு எதைப் போன்றது) இரு மடங்காக இருப்பதாக ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன. உண்மையில், இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் கோளாறுகள், முன்கூட்டிய நோய்க்குறி, மகப்பேற்றுக்கு காலம் மற்றும் மாதவிடாய் காரணமாகும். ஆமாம், மற்றும் வானிலை மாறுபாடுகள், பெண்கள் மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் தீவிரமாக எதிர்வினை.
இலையுதிர் மனச்சோர்வு - இது உங்கள் விஷயமா?
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் ஒரு சிறப்பு மருத்துவ காலம் கூட - பருவகால பாதிப்புக்குரிய நோய். இது இலையுதிர்கால-குளிர்கால காலங்களில் ஏற்படும் மனச்சோர்வின் சிறப்பு வடிவம். இந்த மாநிலத்தின் உச்சநிலை அக்டோபர் மற்றும் நவம்பர் மாதங்களில் ஏற்படுகிறது. மூளையில் உள்ள மூன்று வகையான இரசாயன கலவைகள் - நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, மனச்சோர்வு நரம்புகளுக்கிடையிலான தொடர்பைக் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது. இது மூளை செல்கள் இடையே மின் சமிக்ஞைகள் அனுப்பும் இந்த சேர்மங்கள் ஆகும். எனவே இலையுதிர்காலத்தில் இந்த சேர்மங்கள் எண்ணிக்கை கூர்மையாக குறைகிறது. ஆனால் அனைத்து சமமாக - வானிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி உயிரியல் தாள பொதுவாக பாதிக்காது யாரை உள்ளன. பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு, கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் ஒரே சமயத்தில் குணாதிசயமான பண்புகள் இருப்பது அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையைப் பெற்றிருந்தால், ஒவ்வொரு இலையுதிர் காலம், மனச்சோர்வு மற்றும் சிதறல் உணர்வுகள் இருந்தால் - நீங்கள் பருவகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
1987 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் ஒரு பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு என அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு மனநிலையை பதிவு செய்தது. மனச்சோர்வின் இந்த வடிவம் இயற்கை சூரிய ஒளி பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது, இது எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைந்து செல்கிறது. மறுபுறம், எங்கள் தோல் குறைவான வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைக்கிறது, இது மிகவும் மோசமான மனநிலை வாழ்க்கையின் நெறிமுறையாக மாறும் போது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான மற்றும் நரம்புகளை உருவாக்கும். இயற்கை ஒளியின் அளவைக் குறைத்தல் ஹார்மோன் மெலடோனின் அளவின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மனித உடலின் சுழற்சி தாளங்களின் முக்கிய ஒழுங்குபடுத்தலாகும். அவர் தூக்க, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பசியின்மைக்கு காரணம், வீழ்ச்சி அதிகரித்த பசியை விளக்குகிறது. சன்னி மணி நேரம் மற்றும் ஆரம்ப காந்தப்புயல் ஒரு சிறிய அளவு - இந்த காலகட்டத்தில் மெலடோனின் சுரப்பியை தூண்டுகிறது, இது அதன் மொத்த அதிகபட்ச அடர்த்தி அடையும்.
இலையுதிர் மன அழுத்தத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள்
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மனநலநிலையிலுள்ள உச்சநிலை மாற்றங்களின் முழு வீழ்ச்சியையும் உள்ளடக்குகின்றன: நடத்தை, தீவிரத்தன்மை, தூக்கத்தின் நீளம், உடல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் பசியின் மாற்றங்கள். முக்கிய அறிகுறிகள்:
- குறைந்த சுய மரியாதை, குறிப்பாக நியாயமான செக்ஸ்;
- உதவியின்மை, நிலையான சோர்வு, விரக்தி மற்றும் அக்கறையின்மை;
- கவனக்குறைவான கவனம்;
- தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம்;
- மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள்;
- கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுக்கு ஒரு தூய பேராசையுடன் அதிகப்படியான பசியின்மை;
- பாலியல் நலன்களைப் பற்றாக்குறை.
என்ன ஒரு மன அழுத்தம் மற்றும் மிகவும் மோசமான மனநிலை செய்ய
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு
ஒரு சீரான உணவு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் பல நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இலையுதிர்காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையில் குறைதல் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது மக்களுக்கு அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுவதற்கு ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் கவலை மற்றும் அதிகரித்த பசியைச் சேர்த்தால், இது உங்கள் எடையைப் பாதிக்கும். எனவே, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களில் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். இந்த காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் இறைச்சி (சிவப்பு இறைச்சி தவிர்க்க சிறந்த, மீன் மற்றும் கோழி சாப்பிட) உதவும். உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் காய்கறி சூப்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தில் ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு: நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறு நாள் போது நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் உணர செய்யும். கூடுதலாக, இலையுதிர் காலத்தில் வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அவசியம். தினமும் இருண்ட சாக்லேட் சாக்லேட் சாப்பிட்டு, அதில் கோகோவின் 70% இல்லை. இது மிகவும் மோசமான மனநிலையிலும், மனச்சோர்வுக்கும் எதிரான போராட்டத்தில் குறிப்பாக ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும்.
- விளையாட்டு உட்கொண்டால் விட திறமையானது!
மன அழுத்தம் சமாளிக்க இயக்கம் சிறந்த வழி. உடல் பயிற்சிகள் "தொகுதி" சோகமான எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த. பொதுவாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு உந்துதல் தருகிறது. ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங் அல்லது ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து பூங்காவில் நடைபயிற்சி - இது வெளிப்புறங்களில் பயிற்சி நல்லது. எங்கள் சிறிய சகோதரர்கள், குறிப்பாக நாய்கள், உதவ முடியும். நடைபயிற்சி மற்றும் ஒரு விலங்கு இயற்கை விளையாட எந்த சிறந்த தீர்வு, மிக கடுமையான மன அழுத்தம் கூட.
- உங்களை ஊக்கப்படுத்துங்கள்
இலையுதிர்கால பருவத்தில் வசந்தகால மற்றும் கோடைகாலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படாத சில அழகுக்கான நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றது. ஸ்பா ஒரு பயணம், உதாரணமாக, நிச்சயமாக உங்கள் உணர்வுகளை தாண்டி மற்றும் இருண்ட எண்ணங்களை சிதறடிக்கும். பல பெண்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்வதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மனத் தளர்ச்சி போன்ற வேலை, மோசமான மனநிலையுடன் போராடுகிறது மற்றும் எண்ணங்களை புதுப்பிப்பது.
- மேலும் ஒளி!
இலையுதிர் காலத்தில் மன அழுத்தம் சிகிச்சை குறிப்பாக ஒளி மூலம் கடந்து. ஆனால் குணப்படுத்தும் பண்புகள் ஒரு பிரகாசமான ஒளி மட்டுமே 200 வாட்ஸ் விட அதிகமான தீவிரம் கொண்டிருக்கிறது, இது உண்மையில் ஒரு மேகமூட்டமான நாள் ஒளி ஒரு எளிய நிலை ஏனெனில். சனி வானிலை, வானத்தில் தெளிவாக இருக்கும்போது, ஒளி தீவிரம் 1000 வாட்ஸ் அதிகமாக உள்ளது.
- ஒளி நிறங்களில் ஆடைகளை அணியுங்கள்
நீங்கள் துணிகளை சாம்பல் மற்றும் கருப்பு வெளியேறும் பற்றி மறக்க முடியாது. மஞ்சள், ஆரஞ்சு, சிவப்பு நிறங்கள் - நேர்த்தியான தோற்றத்தை உருவாக்கி, மனநிலையை உருவாக்குதல், அலங்கார நகைகளை இணைத்து, அதிசயங்கள் செய்யலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் கடந்த கோடை ஒரு நிலையான நினைவூட்டல் இருக்கும் ...
- மேலும் தூக்கம்
இது நீண்ட தூக்க குணப்படுத்தும் பண்புகள் பற்றி அறியப்படுகிறது. மாலை, கடல் உப்பு அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து - இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், முன்பு படுக்கைக்கு செல்லுங்கள். இது உடலின் சோர்வாக இருக்கும் போது, இலையுதிர் காலத்திலேயே மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் மெதுவாக மீளுகிறது.
- ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு கண்டுபிடிக்க
சரி, அல்லது குறைந்தது பழைய ஒரு தூக்கி இல்லை. எந்தவிதமான அமைதியான செயல்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - அது பழைய திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, ஒரு நல்ல புத்தகத்தை வாசிப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குச் செவிசாய்க்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஏதாவது சேகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் சேமிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் வசூலிக்கப்படுவது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்கும்.
- காதல் வீழ்ச்சி!
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், மிகவும் மோசமான மனநிலையில், அது தோன்றாது, முடிவடையாது. இதயத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு குலுக்கல் கொண்டு நீண்ட இலையுதிர் நாட்களை அலங்கரிக்கும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. காதலில் விழுந்த செயல் ஒரு உணர்ச்சி நிகழ்வு அல்ல என்பது ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது நமது உடலின் கலவை மாற்றங்களின் காரணமாகும். அவர் மருந்துகள் மிகவும் ஒத்த மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட "சார்பு." இது பொருட்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான உருவாக்க தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, டோபமைனின் தொகுப்பு நெருக்கமாக ஒரு காதல் உணர்வுடன் தொடர்புடையது, மேலும் ஒரு புதிய ஓட்டம் ஆற்றல், உற்சாகம், சிறப்பு கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்த ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் உணர்வுகள் மற்றும் ஈர்ப்பு, உற்சாகத்தை மற்றும் முழுமையான மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கான பொறுப்பாகும். செரோடோனின், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மிகவும் கெட்ட மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்த இரண்டு ஹார்மோன் மருத்துவர்கள் "அன்பின் ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் சமாதான உணர்வை உருவாக்குகிறார்கள். மற்றும் குறைந்தது கடந்த ஆனால், அட்ரினலின், எங்களுக்கு நம்பமுடியாத விஷயங்களை செய்யும். இதயம் இப்போது மார்பு வெளியே பாப் தெரிகிறது என்று ஒரு உணர்வு உள்ளது என்று தான்.
அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் நல்ல வானிலை விகிதத்தில் மகிழ்ச்சியான மக்கள் எண்ணிக்கை - இன்னும் சூரியன் மற்றும் ஒளி, இன்னும் மக்கள் புன்னகை மற்றும் சந்தோஷமாக. இது உண்மைதான், ஆனால் எல்லாவற்றையும் நம்மையே சார்ந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு புதிய நாளை எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும், எப்படி நம்மை சுற்றியுள்ள உலகம் உணர வேண்டும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். ஒவ்வொரு பருவமும் அதன் சொந்த அழகுகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நாம் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்போமானால், நல்லது மற்றும் நீண்ட இலையுதிர்காலத்தில் நாம் காணலாம்.