மன அழுத்தம்: தடுப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தும் அடிப்படை முறைகள்

கட்டுரையில் "மன அழுத்தம் - தடுப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய முறைகள்" நீங்கள் மன அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி சொல்லும். நண்பகலில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது நீங்கள் சோர்வடைய வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் நடவடிக்கை கீழ், உங்கள் தசைகள் கஷ்டமாக இருக்கும், மற்றும் இது கடுமையான சோர்வு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் ஆக்ஸிஜனின் அணுகலை கட்டுப்படுத்துகிறது, உங்கள் சுவாசம் தாமதமானது, மேலும் இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வேலை செய்கிறது.

போலந்து உளவியலாளர்கள் நீங்கள் ஒரு சோதனை முறையை உருவாக்கியிருக்கலாம், இது உங்களை சோதனை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் விளைவை ஒரு அழுத்த அளவை மதிப்பிடவும். உங்கள் நாள் எப்படி சென்றது என்பதை நினைவுபடுத்தும் போது சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், பதில் "ஆம்" - (1), மற்றும் "இல்லை" என பதிலளிக்கும்போது - (0).

- நீங்கள் அனைவரும் விரைவாக (படிக்க, குடித்தார்கள், சாப்பிட்டார்கள்),
- நீங்கள் நேரம் இல்லை என்று ஒரு உணர்வு இருந்தது,
- நீங்கள் வாழ்க்கை பிரகாசமான பக்க பார்க்க முடியவில்லை, சோர்வாக மற்றும் சோர்வாக உணர்ந்தேன், நீங்கள் மக்கள் முன்னிலையில் பற்றி பதட்டமாக இருந்தது,
- நீங்கள் தொடர்ந்து கடினமான உணர்ந்தேன்,
- மோசமாக தூங்கி,
- நீங்கள் வெளிப்படையான காரணம் ஒரு வயிற்று மற்றும் தலைவலி இருந்தது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, நீங்கள் புகைபிடித்த நீங்கள் அமைதியாக, சாப்பிட்டேன், குடிக்க,
- இன்னும் உட்கார கடினமாக இருந்தது,
- குழப்பமான எதிர்வினைகள் இருந்தன, வெளிப்படையான காரணத்திற்காக கோபமாக இருந்தன,
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு இருந்தது, நீங்கள் ஒரு காய்ச்சல் தூக்கி,
- மணமகன் எடுத்து.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உங்களுக்கு ஒரு படத்தை கொடுக்கும்:
5 புள்ளிகள் வரை - ஒரு சமுதாயத்தைத் தவிர்க்காமல் மிக வயதானவர்களுக்கு வாழ வேண்டும்.

10 புள்ளிகள் வரை - வாழ்க்கை மற்றும் சிரமங்களைத் தொடர்ந்து நீங்கள் எதிர்த்து நிற்கினால் நன்றாக இருக்கும்.

10 க்கும் அதிகமான புள்ளிகள் - நீங்கள் ஒரு படிவத்தில் உள்ளீர்கள், இது ஒரு நரம்பு, கடுமையான முறிவுடனான ஒரு ஜோக் அல்ல. இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

ஆபத்து என்ன? நபர் மீது உயிரினம் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது, மன அழுத்தம் பிறகு ஒரு இரத்தத்தில் கொழுப்பு அடுக்குகள் மற்றும் கொழுப்புகள் பெரிய எண் வெளியே தூக்கி என்று. எச்சரிக்கை சமிக்ஞை மைய நரம்பு மண்டலத்தில் நுழைகிறது, பின்னர் சங்கிலி வழியாக பரவுகிறது: நோர்பைன்ப்ரைன், அட்ரினலின் மற்றும் பல. இந்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளை உடல் வேலை செய்ய, கொழுப்பு தசைகள் அடைய, ஆனால் ஒரு விதி, நாம் அத்தகைய வேலை செய்யவில்லை. அப்படியென்றால், அடிமைத்தனம் முதலாளிகளுடன் சண்டையிடும்போது, ​​கொழுப்புக்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும், பின்னர் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்.

நரம்பு சுமைகளை அகற்றுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது அவசியம்:
மன அழுத்தம் நேரத்தில், கொட்டைகள், hazelnuts, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி சாப்பிட. கொட்டைகள் மக்னீஷியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனித மூளையில் மென்மையாக நடந்துகொள்கின்றன, நபர் relaxes மற்றும் நியாயப்படுத்த முடியும். மேலும், மக்னீசியம் பல்வேறு மசாலா, பச்சை இலை காய்கறிகள், நட்டு எண்ணெய், தயிர் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

உங்கள் அனுபவங்களின் காரணத்தை ஆய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை உன்னுடைய உற்சாகத்தின் ஆதாரம் சில அற்பமானதாக இருக்கலாம், மிக மிகையாகிவிட்டது.

ஒரு மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலையில் மற்றொரு நேரம், உங்கள் கண்கள் மூடி, நீங்கள் ஒரு தளர்வான சூழலில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெதுவான மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொள்ளுங்கள், இது டயபிராக்மடிக் மூச்சு என்று அழைக்கப்படும்.

பயிற்சிகள்
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்: கைகளை கைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், இதனால் விரல்கள் தலையின் பின்பகுதியில் தலையின் முனை மற்றும் தொடை விரல்களை தொடுகின்றன. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் தலையை துடைக்கவும் உதவும். ஒரு உறுதியான விளைவைப் பெறுவதற்கு, சில விநாடிகளில் தட்ட வேண்டும், பின்னர் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.

நேராக நிற்கவும், நீங்கள் குதிகால் ஒன்றாக நகர்த்த வேண்டும், கைகள் தண்டு வழியாக இருக்க வேண்டும். 5 சென்டிமீட்டர் தரையில் இருந்து குதிகால் உயர்த்துங்கள், உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துங்கள். சுவாசம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், ஒரு சில நிமிடங்கள் தங்கியிருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியை ஏழு தடவை செய்யவும் மற்றும் நீங்கள் நிம்மதியாக உணருவீர்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது போது, ​​உடல் செயல்பாடு மூலம் அழுத்தம் அணைக்க முயற்சி. சில ஒளி ஜாகிங் செய்யுங்கள்.

கெட்டவை பற்றி யோசிக்காதே, அதை தொங்கவிடாதீர்கள். நல்லதை மட்டும் யோசித்து, நகைச்சுவை உணர்வை இழக்காதீர்கள், மேலும் சிரிக்கவும். கெட்ட தன்மை மற்றும் கெட்ட மனநிலையுடன், கட்டுப்பாடான வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் என்டோகிரின் சுரப்பிகள் நன்றாக வேலை செய்யாது என்று விஞ்ஞானிகள் வாதிடுகின்றனர்.

தியானம் செய்யுங்கள். வழிபாடு, உதவி மற்றும் ஜெபத்தில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

தினமும், 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் (சீரற்ற எண்ணெய், முள்ளம்பன்றி, தேங்காய் துணியுடன் தேயிலை).

அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் நபராக இருந்தால், உளவியலாளரின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:
- உங்கள் பிரச்சனையுடன் தனியாக இருக்க வேண்டாம். சில நபர், நீங்கள் சித்திரவதை செய்யும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவரது ஆர்வம், பங்கு, நேர்மையான அனுதாபம் உங்கள் நிலைமையை எளிதாக்கும்,
- உங்கள் கவலையை உங்கள் மனதில் கொள்ளுங்கள். வீட்டிற்குச் செல்வது, சிறிது நேரம் வேலை செய்வது, கவலைகளையும் எண்ணங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளும்,
- கோபப்படாதிருங்கள். கோபத்தின் முந்தானை முன் நிறுத்துங்கள். பயிற்சிகள் அல்லது உடல் வேலை உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்கும்,
- நீங்கள் மற்றும் வழி கொடுக்க முடியும். உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை வலியுறுத்துவதில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கேப்ரிசியோஸ் குழந்தை போல், கேப்ரிசியோஸ் இல்லை.
- முற்றிலும் எல்லாம் சரியாக இருக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நபரின் திறன்கள் மற்றும் திறமைகள் குறைவாக இருக்கும், அதிக கோரிக்கைகளை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான முறைகள்
- உணவு மற்றும் மதுபானம் தவறாதீர்கள்.
- புகைத்தல் நிறுத்த.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி.
- நீங்கள் கையாள முடியாது என்று விஷயங்களை கையாள வேண்டாம்.
- ஓய்வெடுக்கவும்.

மன அழுத்தம் குறைக்க எப்படி?
- உங்கள் அட்டவணையை எளிதாக்குங்கள்,
- ஆழமான மூச்சு மற்றும் ஓய்வெடுக்க,
- தியானம் அல்லது யோகா,
- தூக்கம் மேம்படுத்த.

ஒவ்வொரு எதிர்மறை பிரச்சனையிலும் நேர்மறையான சிந்தனைகளைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் . சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- அமைதியாக இருங்கள்.
- எப்போதும் நீங்கள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க வேண்டும் என்று,
- நெகிழ்வான, புறநிலை மற்றும் யதார்த்தமான,
- பிரச்சனையிலிருந்து என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள்,
- ஒரு ஏற்கத்தக்க முடிவை எடுக்க,
- விளைவுகளை பற்றி யோசிக்க,
- நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கேளுங்கள்.

நாம் என்ன கற்றுக் கொண்டோம், மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய வழிமுறைகள். இறுக்கமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து முற்றிலும் உங்கள் வாழ்க்கையை விடுவிப்பது சாத்தியமற்றது, உடலில் ஏற்படும் தீங்கான விளைவுகளை மட்டும் நீங்கள் குறைக்க முடியும்.