பிறப்பைப் பெற்ற பிறகு எப்படிப் பெறுவது?

உணவு:
1. கொழுப்பு இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், இனிப்புகள், சர்க்கரை, அனைத்து மாவுகளையும் உள்ளடக்கிய அனைத்து கொழுப்பு உணவையும் முற்றிலும் கலோரி உணவு கொண்ட உணவை சமன் செய்ய வேண்டும்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோகிராம் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதால், இது தார்ட்டிரோமிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்புகளை மிகவும் திறமையாக எரிகிறது.

3. 19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் வலுவான பசி உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கலாம். பின்னர் எல்லாம் பழக்கமாகிவிடும், உடலுக்கு பழக்கப்பட்டு, உங்களை சித்திரவதை செய்யாது. ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது, குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது, உடலில் இருந்து தேவையற்றது. சாப்பிட ஒரு ஆசை இருக்கும் போது, ​​தண்ணீர் வடிகட்டி பசி சாம்பலாக்கிவிடும்.

4. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிட வேண்டும். எந்தத் துயரங்களையும், துயரங்களையும் கண்டு பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல் மீண்டும் கட்டப்பட்டுள்ளது. எல்லோரும் பெரெஸ்ட்ரோயிகா காலத்திற்கு உட்பட்டுள்ளனர், இது பொதுவாக இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். அது எளிதாக இருக்கும். இது இரண்டாம் சுவாசம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதத்தின் உணர்வு என தோன்றுகிறது. நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும், இடைவெளிகளை அனுமதிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

உருவம் மீளமைக்கும் காரணிகள் :

- நோக்கம்;

- சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து;

- நீங்கள் ஒரு பிந்தைய பிறந்த கட்டுபடுத்தினால், குறைந்த முதுகு வலி குறையும், அது உங்கள் வயிற்றை இழுக்க அனுமதிக்கும்;

- கூடுதல் பவுண்டுகள் நீக்க ஒரு செயலற்ற வழி, நீண்ட நேரம் ஒரு குழந்தை தாய்ப்பால் உள்ளது.

முக்கிய நோக்கம் .
மனித நடவடிக்கை 97% ஆழ்நிலத்தினால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, 3% மட்டுமே நனவாக செயல்படுகிறது. ஆழ் மனதின் ஏதோவொரு நாகரீகமாக இருந்தால், எந்தவொரு நடவடிக்கையிலும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவது சாத்தியம், இது உடலின் அளவுருக்கள் மாற்றங்களுக்கும் பொருந்தும். பெரும்பாலும் எடை இழக்க விரும்புவோர், வடிவம் பெறுகின்றனர், தோற்கடிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் தங்களை ஒரு இலக்கை அடைய கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது எடை இழக்க 10, 20 மற்றும் கிலோகிராம். ஆழ் மனதில் அத்தகைய ஒரு நிறுவல் கொடுக்கப்பட்டிருந்தால், அது அரிதாகப் பிரித்தெடுக்கும் பொருட்களின் கஷ்டங்களை இழக்க விரும்புவதில்லை.

ஒரு எளிய இலக்கை அமைக்கினால், ஒரு கிலோவை இழக்க நேரிடலாம். இந்தக் கிலோகிராம் சென்றுவிட்டால், நீங்கள் ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும், மற்றொரு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் அந்த உருவத்தை விரும்புகிறீர்கள். காகிதத்தை உங்கள் இலக்கைத் தாக்கல் செய்யவும், ஒரு முக்கிய இடத்தில் தாளைக் கொணரவும் செய்யுமாறு ஆழ்மனத்துடன் அறிவுறுத்துகிறது. இவ்வாறு, இந்த கல்வெட்டு உங்கள் கண்களை இழிவானதாக ஆக்குகிறது, அது படிப்படியாக உங்கள் ஆழ்மனதிற்குள் ஊடுருவி வரும். சாப்பாட்டு மேஜைக்கு அடுத்து, ஒரு கண்ணாடியைக் கட்டி, நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​அதைப் பாருங்கள், நீங்கள் நம்பலாம், நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு .

எடை இழக்க விரும்பும்வர்களுக்கு உணவு .

- நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் உங்களை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் தாய்ப்பால் அடைந்திருந்தால், அவை குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது, கொழுப்பு அடுக்கு உருவாக்கப்படும்.

- உணவுக்கு ஒன்றுக்கு 200 கிராம் உணவை சாப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அதிகப்பொருட்களை சேமித்து வைக்க வேண்டும்.

- ஒரு வெற்று வயிற்றில் தூங்க, படுக்கைக்கு முன் 4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். தூக்கத்தின் போது, ​​உடலில் கொழுப்பு கொழுந்துவிட்டு எரிகிறது, எனவே அதை தலையிடாதீர்கள்.

- தாய்ப்பால் காலத்தில், அதிக திரவத்தை (தேநீர், சாறு, தண்ணீர்) குடிக்கவும், உடலில் இருந்து சிதைந்த பொருட்களை நீக்குகிறது, அவை உடலில் குவிந்து, உடலை நச்சுப்படுத்தாது.

- நீங்கள் காலியாக வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரத்திற்குள்), எனவே பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

- அதே வழியில், பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும், சில மணிநேரம் காத்திருங்கள். ஏனெனில் கொழுப்பு எரிக்க ஆரம்பிக்கும் போதும், 2 மணி நேரம் படிப்பினை தொடர்ந்து தொடர்கிறது. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு சாப்பிட்டால், வகுப்புகளின் திறன் குறைந்துவிடும்.

பயிற்சி கொள்கைகளை .

- நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் எரிக்க என்று பயிற்சிகள் இணைக்க வேண்டும் ஒரு அழகான நிழல் அமைக்க, அவர்கள் உங்கள் உடல் நேர்த்தியான மற்றும் ஸ்மார்ட் செய்யும்.

- எந்த பயிற்சிகள் நிமிடத்திற்கு 120 துளைகள் ஒரு துடிப்பு போது, ​​கொழுப்பு எரிக்க தொடங்கும், வேகமாக நடக்கும் போது ஒரு துடிப்பு நடக்கும். துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், தசை வெடிப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

- பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகளை நடத்தி சரியான சுவாசத்தை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம், ஆனால் அதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். நாம் வாயை மூடுவதன் மூலம் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நிவாரணம் ஆகியவற்றைச் செய்வோம். இத்தகைய செயல்களின் விளைவாக, பயிற்சிகளின் திறனை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு எரியும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது, அது உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

- ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் மற்றும் தரையில் படுத்து இல்லை, நாம் இயக்கங்கள் மீண்டும் போது, ​​மட்டுமே இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை கத்திகள் கொண்டு தரையில் தொட்டு மீண்டும் எங்கள் கால்கள் அல்லது தோள்களில் உயர்த்த.

உடற்பயிற்சிகள்.

பத்திரிகைகளின் கீழ் தசைகள் .
நாங்கள் தரையில் இடுகின்றன, நேராக கால்கள், தண்டு வழியாக கைகளை துடைக்கிறோம். வயிறு வலுவான பதற்றம் உணர ஒரு கோணத்தில் கால்கள் உயர்த்த. முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும். நாம் மூச்சு பின்பற்ற. நாம் மூக்கைக் கடந்து, வாய் வழியாக வெளியேற வேண்டும்.

அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள்.
அடிவயிற்றின் அடிவயிற்று தசைகள் இருந்து, செய்தி மற்றும் இடுப்பு நிலை பொறுத்தது.

நாங்கள் தரையில் கிடந்தோம். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம், தரையில் குறைந்த பின்புறத்தை குறைக்கிறோம், எங்கள் தோள்களில் தூரிகையை வைக்கிறோம். தோள்பட்டை மார்புக்கு அழுத்தம் மற்றும் முனையத்தில் மென்மையான இயக்கம் நாம் தரையில் இருந்து தோள்களை கிழித்துவிடுவோம். முதுகின் கீழ் பாதி தரையில் இருந்து எழுப்பப்படவில்லை. மெதுவாக தரையின் மேற்பகுதியில் மேல் பகுதி குறைக்க, மூச்சு பார்க்க. நாம் வாயில் வழியாக மூக்கு வழியாக வெளியேறும் மற்றும் exhale.

பிட்டம் ஐந்து .
உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, கைமுனையின் முனையுடன் நீட்டுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் கால்கள் நீட்டி மெதுவாக இடுப்பு வரை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் கீழே.

முடிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவத்திற்கு வர, தினசரி பயிற்சிகள் செய்வது, குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்வது, பிறகு பிரசவத்திற்கு பிறகு மிகவும் கடினமாக இருக்காது.