பிரசவத்திற்கு பிறகு மயக்கம்

"எல்லாவற்றையும், பழைய துணிகளைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, நீங்கள் திரும்பி வரமாட்டீர்கள்", அந்தப் பெண்மக்கள் தவறான மறைமுக மகிழ்ச்சியுடன் பரிதாபப்படுகிறார்கள். அரை மணி நேரத்தில் எப்படி சிரிக்க வேண்டும் என்பதை ஒரு செய்முறையை நாங்கள் கொடுக்கிறோம்.

மருத்துவமனையில் இருந்து ஒரு சாறு, குழந்தை முதல் பிரச்சனைகள், இறுதியாக நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுத்து உங்களை கண்ணாடியில் பார்த்து - மற்றும் gasped. "என் உடல் ஒருபோதும் மாறாது!" - ஒரு இளம் தாய் இந்த பயத்தை கடந்து என்ன ஒரு சிறிய.

உண்மையை அறிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? ஆமாம், நீங்கள் அதே இருக்க முடியாது. ஆனால் மீண்டும் நீ மெலிதாக ஆகிவிடலாம்!

அறிக்கையிடல் PERIOD


எடை அனைத்து கர்ப்பிணி பெற. ஆனால் இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் மிதமிஞ்சி அழைக்கப்பட முடியாது - உடலின் ஒவ்வொன்றும் கணக்கில் கொள்ளலாம். 4-4.5 கிலோ பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பையில் 1 கிலோ - தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக 1.5 கிலோ - மார்பகத்தின் அளவு 1 கிலோ - அதிகரிக்க, மார்பகத்தின் மொத்த அளவிற்கு 1 கிலோ. குழந்தையின் எடை (2.5 முதல் 4 கிலோ வரை) சேர்க்கவும் - கர்ப்பம், மருத்துவர்கள் ஆகியவற்றைக் கூட்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அதே எண்ணிக்கை கிடைக்கும்.

உங்கள் எண்களை கழிக்க முடியவில்லையா? எனவே, ஒன்றாக வரவில்லை என்று அனைத்து கர்ப்ப அல்ல, ஆனால் அந்த இரட்டை சேர்ந்து அந்த இரட்டை துண்டுகள் சேர்ந்து மருந்து, மற்றும் பாட்டி அவசர ஆலோசனை "இரண்டு சாப்பிட."

மற்ற காரணிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, எதிர்கால தாய்மார்கள் குறைவாக நகர்கின்றனர்: சமீப மாதங்களில் சிலர் கூட எளிதாக நடக்க முடியாது. இரண்டாவதாக, ஹார்மோன் பின்னணி மாறுகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் புரோலாக்டின் கொழுப்பு திரட்சியின் வளர்சிதைமையை இயக்குகின்றன.

மொத்த தொகை: இரண்டு உணவு, உடல் செயல்பாடு குறைவு, ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு மாற்றம் - அதனால் நாற்பது வாரங்கள். இந்த நேரத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து கிலோகிராம் பிரமாதமான நாட்களில் மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை என நம்புகிறோம்.


TRIMISTERS, CALCULATE மூலம்


ஒன்பது மாதங்கள் நீ எடை பெற்றாய். அதை மீட்டமைக்க, வெறுமனே அது மூன்று மூன்று மாதங்கள் எடுக்கும். அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன.

முதல் மூன்று மாதங்கள். எல்லோரும் தூங்க!

என்ன புதியது. பிறப்பிற்குப் பிறகு, அது நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை மாற்றிவிடும். முதலில், "புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் 15 மணிநேரம் வரை தூங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன," அது மெலிதாக வைத்து, உண்மை இல்லை. கூட கூட-மனச்சோர்வு குழந்தைகள் "குறுகிய கோடுகள்" ஓய்வு மற்றும் பெற்றோர்கள் அமைதி, நாள் அல்லது இரவு கொடுக்காமல் ஒரு பழக்கம் உள்ளது. இரண்டாவதாக, இளம் வடிவங்கள் முந்தைய வடிவங்களுக்கு ஒரு மாயாஜாலமான திரும்ப வரவில்லை என்பதை உணர்ந்து, அவளது பீனிக்ஸ்.

என்ன எடை இழக்க தடுக்கிறது. ஹார்மோன் கோளத்தில், புரோலாக்டின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இன்னும் நிலவுகின்றன. எனவே, பசியின்மை எழுகிறது, மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஒரு பிரச்சனை மண்டலம் இருக்கும். நன்றாக, தூக்கம், இடைப்பட்ட மற்றும் தாழ்ந்த தூக்கம் இல்லாத - slimming hinders மற்றொரு காரணி (மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் மட்டும்).

என்ன எடை இழக்க உதவும். தானாகவே தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒற்றுமைக்கான ஒரு தடையாக இருக்காது. உழைப்பு சிக்கல்கள் இல்லாமல் இயங்கினால், பாலூட்டல் மீட்டெடுக்கப்படும், அதிக எடை தவிர்க்க முடியாமல் குறைக்கப்படும் - உண்மையில் பால் உருவாவதற்கு கொழுப்பு செலவிடப்படுகிறது. சராசரியாக, உடல் ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு 30-40 கிராம் விட்டு.

குறிப்புகள். முதல் மற்றும் முக்கிய விதி ஒரு கடுமையான உணவு உட்கார முயற்சி இல்லை. ஆனால் இருவருக்கும் சாப்பிடத் தொடர வேண்டும், இருக்கக்கூடாது. நர்சிங் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் அதே தவறுகளை செய்கிறார்கள்: அவர்கள் அதிக கொழுப்பு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள் (அதனால் பால் மிகவும் சத்தானது), அவர்கள் மிகப்பெரிய பகுதியை தேர்வு செய்கிறார்கள் (அதனால் பால் மறைந்துவிடாது), மற்றும் ரொட்டி சாண்ட்விச் (இரவில் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்).


உண்மையில், பால் மற்றும் தாயின் உணவுக்கு நேரடி தொடர்பு இல்லை!


குறிப்பாக, ஈஸ்ட்ரோஜன், தாய்ப்பால் செயல்முறை ஒழுங்காக அமைத்து, மேலும் உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் இருப்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்களோ, ஆனால் பிற பெண் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகள் பற்றியது அல்ல. மனநிலை மற்றும் தூக்கம் ஒரு பகுதியின் அளவைவிட மிக முக்கியமானவை - அம்மாவிற்கும் குழந்தைக்கும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள். எல்லோரும் நடக்க!

என்ன புதியது. குழந்தை கவனமாக வளர்ந்துள்ளது. அவர் பிறந்த நேரத்தில் இரண்டு மடங்கு எடையை, அமைதியாக தூங்குவது (செரிமானம் சரி செய்யப்பட்டது), ஆனால் மிக முக்கியமாக - அவர் தீவிரமாக உலக ஆராய தொடங்குகிறது! இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடத்தில் - மனநிலை. புள்ளிவிபரங்களின்படி, இப்போது பேற்றுக்குரல் மனச்சோர்வின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது. பிறந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் பலர் தங்கள் தோற்றத்தை பற்றி தீவிரமாக யோசித்து, உணவில் கலந்துகொள்வதற்கான நேரமாக உள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.
என்ன எடை இழக்க தடுக்கிறது. ஒரு இளம் தாயின் எடை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்பட்டு, ஆறு மாதங்களுக்குள் அடிக்கடி வளர ஆரம்பிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்! காரணம், உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலை. தொடர்ந்து ஹார்மோன் சரிசெய்தல், மற்றும் குழந்தை இன்னும் வலிமை மற்றும் கவனத்தை நிறைய தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில் உணவுகள் பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பதிலாக ஆற்றல் செலவினங்களை நசுக்குவதற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, எப்போதும் இருந்தால், எதிர்பார்த்ததை விட குறைவாகவே மாறிவிடும் - ஒரு முறிவு, ஒரு நல்ல தாய் மற்றும் ஒரு கவர்ச்சியான பெண்ணின் பங்கை இணைக்க இயலாமை காரணமாக ஒரு மன அழுத்தம்.

என்ன எடை இழக்க உதவும். குழந்தை வண்டி. மகிழ்ச்சியான glazes உடன் நடந்துகொண்டிருக்கும் போது குழந்தை, மற்றும் தினமும் சில மணிநேரங்களுக்கு காலையில் நடந்து செல்கிறது.

குறிப்புகள். கவனம் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள நடைகள் கூடுதலாக, அது வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு பல வளாகங்கள் உள்ளன. அவர்களின் முக்கிய பணி தசை தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சி பெற்ற தசைகள் கொழுப்பு வேகமாக எரிகிறது, மற்றும் பசியின்மை குறைகிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் இருந்து தப்பிக்க சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள். எல்லாம் சாப்பிடு!

என்ன புதியது. குழந்தை ஏற்கனவே இயக்கத்தில் மிகவும் சுயாதீனமாக உள்ளது, அவர் ஒரு நிமிடம் தனியாக விட்டு விட முடியாது.

என்ன எடை இழக்க தடுக்கிறது. நிரப்பு உணவுகள் அறிமுகம். இப்போதே குழந்தை "உண்மையான" உணவு கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறது. மற்றும் ஒரு சிறிய கொடுக்க - ஒரு ஸ்பூன் இரண்டு, படிப்படியாக தொகுதி அதிகரிக்கும். எனினும், யாரும் கஞ்சி ஒரு சிறிய பகுதியை சமைக்க முடியாது - எப்போதும் உள்ளது. மற்றும் குழந்தை உணவு கொண்ட சிறிய ஜாடிகளை இரண்டு தேக்கரண்டி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை.

பிறகு என் அம்மா சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்: அதே நல்லதை மறைக்காதே ..

என்ன எடை இழக்க உதவும். இப்போது உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட கொழுப்பு உணவுகள் மாற்றவும் மற்றும் விலங்கு புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஒரு அடிப்படையில், காய்கறிகள், பால், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு, பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றும் தின்பண்டங்கள், ஒரு "எடை இழப்பு" காக்டெய்ல் செய்ய: குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து, வேகவைத்த buckwheat மற்றும் unroasted muesli ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.

கவுன்சில். பெரும்பாலான தாய்ப்பால் தாய்மார்கள் சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளுக்கு ஒரு பலவீனம் உண்டு. எனவே உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. இனிப்புக்குச் செல்லாதபடி, சர்க்கரைப் பால், துரும் கோதுமை மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து பாஸ்தாவை சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு இந்த அணுகுமுறை மூலம், எடை மாதத்திற்கு சராசரியாக 1-2 கிலோ குறைகிறது. எனவே, பிரசவத்திற்கு ஒரு வருடம் கழித்து, நீங்கள் 15 கிலோ எடையை இழக்கலாம் - டாக்டர் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்!


மாசுபடுத்திய அம்மாவின் தங்க விதி


ஒரு விதிமுறை: overeat வேண்டாம். சிறிது சாப்பிடு, அதாவது, பெரும்பாலும் சிறு பகுதிகளிலும், உங்கள் குழந்தையின் அதே முறையில் - 5-6 முறை ஒரு நாள்.

இரண்டு விதி: சாப்பிட வேண்டாம். குழந்தை உணவு மிகவும் கலோரி ஆகும். தயிர் மற்றும் கஞ்சி வெளித்தோற்றத்தில் தீங்கற்ற பகுதிகள் இருந்து மீட்க எப்படி கவனிக்க!

மூன்று விதி: பட்டினி கிடையாது. அது இன்னும் பயனற்றது: உடல் அதிர்ச்சியடைந்து, மழைக்காலத்திற்கான இருப்புக்களைத் தொடங்கும்.

விதி நான்கு: நடைபயிற்சி நிறைய. வெறுமனே - ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு நாள்.

விதி 5: அடிக்கடி உங்களை ஒரு குழந்தையை அணியுங்கள். ஒரு கங்காரு மற்றும் சிறந்த ஸ்லியை வாங்கவும்: சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும், முதுகெலும்பு சுமையில் இல்லை.