பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயனுள்ள எடை இழப்பு

ஒரு குழந்தை பிறப்பதற்குப் பிறகான இளம் தாய்மார்கள், உடனே பழைய ஆடைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க விரும்புகிறார்கள். எனினும், இது பெரும்பாலும் எளிதான பணி அல்ல. குழந்தை கவனித்து கொண்டு, இளம் தாய் உடற்பயிற்சிக்கு வருவதற்கு நேரமில்லை, பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, பெண்கள் மட்டும் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் மாறாக, அவர்கள் எடை பெற தொடர்ந்து. இளம் தாய்மார்களுக்கு இந்த பிரச்சனை மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் பெரும்பாலும் அதைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள், அனுபவங்களை பகிர்ந்துகொண்டு எடை இழந்து "சமையல்" செய்வார்கள். அத்தகைய "ரகசியங்கள்" மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயனுள்ள எடை இழப்பு பற்றி இளம் தாய்மார்களிடமிருந்து சிபாரிசுகளை சேகரித்தல், ஆறு நிரூபிக்கப்பட்ட எளிய வழிமுறைகளை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.

குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு எடை இழப்பு: இது மிகவும் கடினமா?

குழந்தைகள் தினசரி.

இளம் தாய்மார்கள் அனுமதிக்கும் பொதுவான தவறானது தினசரி தவறான தவறாகும். குழந்தை விழித்திருக்கும்போது, ​​அம்மா அவரிடம் எல்லாவற்றையும் கவனிக்கிறார், தன்னைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார். விரைவில் அவர் தூங்குகிறது என - என் அம்மா சமையலறையில் விரையும், சாப்பிட மற்றும் எதிர்கால பயன்பாட்டுக்கு போதுமான பெற ஆர்வமாக. ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும்: மதிய உணவு அல்லது காலை உணவை நீங்கள் மறுத்தால், உடல் வலியுறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் அது கொழுப்பு வைப்புகளாக மாற்றும் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது. ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து சோர்வு மற்றும் அதிக எடை தோற்றத்தை ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் குழந்தையுடன் அதே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கலாம், அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட்டு, குறைந்தபட்சம் 5 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடலாம். ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு கணம் கண்டுபிடி, நீங்கள் மிகச் சிறப்பாக செயல்படும் குழந்தையுடன் கூட இருக்கலாம். குழந்தையை உண்ணக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக ருசியான கூட.

உளவியல் காரணி.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய் மனநிலையில் திடீரென ஏற்படும் மாற்றங்கள், துயரம், சுய இரக்கம். இதன் விளைவாக, அவர் அடிக்கடி மேலும் சாப்பிட தொடங்குகிறது, எப்படியோ சந்தோஷமாக இன்னும் இனிப்புகள் சாப்பிட. ஆனால், உண்மையில், அது மிகவும் உதவாது. சாக்லேட் அதற்கு பதிலாக இனிப்பு பழங்கள் சாப்பிட நல்லது, உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரி. எனவே மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால்.

ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு தாய்ப்பாலை தாய்ப்பால் கொடுப்பவர் இளம் தாய்மார்கள் நல்ல படிவத்தை மீண்டும் பெற குறைந்த நேரம் தேவைப்படலாம். இதற்கான காரணம் தாய்ப்பால் கொண்டு, கருப்பை விரைவாக ஒப்பந்தம் செய்து, மகப்பேறுக்கு முந்திய மாநிலமாக வருகிறது. எனினும், தாய்ப்பால் பல பெண்கள், மாறாக, அதிக எடை பெற. இது ஏன் நடக்கிறது? உண்மையில் இளம் தாய்மார்கள் பால் உற்பத்திகளை நிறைய சாப்பிடுகின்றனர், அதிக கொழுப்பு கொழுப்பை தேர்ந்தெடுத்து, இது மார்பக பால் அதிகரிக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். எனினும், இது அப்படி இல்லை. கூடுதல் கலோரிகள் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குழந்தைக்கு அவசியம் தேவை என்பதால் உணவுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதைப் பற்றியது அவசியம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து.

குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு உணவில் செல்ல உடனடியாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது ஒரு பயனற்ற படி, ஏனெனில் ஒரு இளம் தாய் தாய்ப்பால் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும். நாம் கவனமாக உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்: உணவு சுவையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வேறுபட்ட மற்றும் முடிந்தவரை பயனுள்ள. தொழிலாளர் ஒரு பெண்ணின் உடல் ஒரு பெரிய சுமை, மற்றும் ஒரு விதி, அது கால்சியம், இரும்பு மற்றும் புரதங்கள் இல்லை. ஒரு இளம் தாயின் உணவு அவசியம் இந்த அனைத்து கூறுகளையும் சேர்க்க வேண்டும். கால்சியம் மூலமாக மீன், சீஸ், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை பரிமாறிக்கொள்ள முடியும். விலங்கு புரதங்களின் ஆதாரம் - கோழி, இறைச்சி, மீன், சீஸ், காய்கறி புரதங்கள் - கொட்டைகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

அதிகமான பேற்றுக்குப்பின் இரத்தப்போக்கு இரும்புச்சத்து மிகுந்த இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் உள்ள இரும்பு குறைபாடு காரணமாக, கொழுப்பு எரியும் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் சிறப்பு என்சைம்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயனுள்ள எடை இழப்பு. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், தினசரி உணவில் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - முட்டை, கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

இரண்டு சார்ஜிங்.

அதிக எடை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களில் ஒன்று ஹைட்ரோநிமினா அல்லது உடல் உழைப்பு இல்லாமை. நீங்கள் உங்கள் உணவை பார்த்து கொழுப்பு உணவுகள் ஒரு குறைந்தபட்ச சாப்பிட கூட, மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, இன்னும் இயக்கம் இல்லாததால் நீங்கள் அதிக எடை பெற முடியும். தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு உட்கொண்டது, மற்றும் அது வேலை செய்யாத போது, ​​அது பக்கங்களிலும் வைக்கப்பட்டிருக்கும். குழந்தை அல்லது வீட்டுப்பாடங்களை செய்து, அனைத்து தசை குழுக்களையும் ஏற்ற முயற்சிக்கவும். "கங்காரு" யில் குழந்தையை எடுத்துச் செல்வதே சிறந்த கட்டணம்: இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பத்திரிகையின் முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுவூட்டுகிறது, சரியான தோற்றத்தை வழங்குகிறது. குழந்தை படிப்படியாக வளரும், அதன் எடை வளர்ச்சி படிப்படியாக அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சுமை.

நடைபயணம்.

சோம்பேறாக இருக்காதே, மற்றும் பால்கனியில் நடந்து போகாதே - இது பிரயோஜனமுற்ற பிறகு எடை இழக்க போதாது. தவிர, உங்கள் குழந்தை ஒரு குளிர் பிடிக்க முடியும். ஒரு ஸ்டோலருடன் ஒரு கடமை எனக் கருதி, ஆனால் எடை இழக்க வாய்ப்பாகக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி பற்றி உனக்குத் தெரியுமா? சராசரியாக நடைபயிற்சி வேகம் மணி நேரத்திற்கு சுமார் 4-5 கிமீ. இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் ஒரு நாள் குழந்தைக்கு நடப்பது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் விளையாட்டரங்கில் வேலை பார்த்துக் கொள்ள முடியாது - ஒரு மணிநேரம் தீவிர நடைபாதை உடற்பயிற்சியின் மூன்று மணிநேர பயிற்சியில் கிட்டத்தட்ட அதேபோன்ற கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே பாருங்கள், இது எடை இழக்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி - நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டி நடக்க வேண்டும் என்பதால். வசதியாக காலணிகள் அணியுங்கள், நடைப்பயணத்தில் சரியான தோற்றத்தைக் காணவும், நடைபயணத்தை வேகமாகவும் பராமரிக்கவும்.