பயிற்சி இல்லாமல் சரியான எண்ணிக்கை பெற எப்படி?

கோடைகாலத்தின் வருகையுடன், மனிதனின் அழகான பாதியளவு ஒரே ஒரு விஷயம்தான்: எடை இழக்க எப்படி? வலியற்ற, உயர் தரமான, மற்றும் மிக முக்கியமாக - விரைவாக. ஒரு எக்ஸ்ட்ரீட் உணவு உட்கார்ந்து "உட்கார்" என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவது இல்லை - உங்கள் உடலை பரிதாபமாக! மற்ற முறைகள் உதவும் விட மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆக. எனவே, பயிற்சி இல்லாமல் சரியான எண்ணிக்கை பெற எப்படி - எதுவும் எளிதானது ..

படி 1. பட்டினி பற்றி மறந்துவிடு!

முரண்பாடாக, உண்மையில்: கடினமாக நீங்கள் பெல்ட் இறுக்க முயற்சி மற்றும் நீங்கள் உணவு மீது தடைகளை சுமத்துவதற்கு, அதிக ஆபத்து ... சிறந்த பெறுவது. ஜெர்மன் மற்றும் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர், அதில் பெரும்பாலானவை, ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரில் ஒரு வாரம் கழித்து, பழைய உணவு முறைக்கு திரும்பிய பின்னர் உடனடியாக காணாமல் போன கிலோகிராம், மற்றும் பழிவாங்கல் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தன. நீங்கள் ஒரு பசி உணவுக்கு செல்ல வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தால், ஆனால் அரை பட்டினி உணவில், அதிக வெற்றி எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் உங்களைக் குறைத்தாலும், உடல் சிக்கனத்திற்கு கடந்து, முன்பு போல் இரண்டு முறை கலோரிகளை உறிஞ்சுவதை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வீர்கள். Dietitians போன்ற வழக்குகள் நன்கு தெரியும். எளிமையான வகையில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று கோதுமை ரொட்டி மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் வெண்ணெய் இல்லாமல் உண்ணலாம், எடையை ஒரு கிராம் மூலம் நகர்த்த முடியாது! எனவே, பட்டினி சித்திரவதைகள், புதிய பிரச்சினைகளைத் தவிர்த்து, எதையும் நல்லதல்ல என்று மாறிவிடும்.

படி 2. மிகவும் நுணுக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணாதே!

அமெரிக்கர்களைப் பாருங்கள்: அவர்கள் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் அதிகமான உணவுப் பழக்கங்களைக் குறைத்துக்கொள்கிறார்கள், நாட்டில் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள், உடல் பருமனைப் பற்றிய பயம் கொழுப்புக் கொழுப்புச் சத்துக்களின் செயல்பாட்டை வேகப்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. எனவே, குறைவான கணக்கீடுகளை செய்ய மற்றும் மீட்க பயப்பட வேண்டாம், மற்றும் நீ தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் (நாள் ஒன்றுக்கு 1500 கிலோகலோரி இல்லை) வழங்கும் ஒரு முழு மெனு தேர்வு, மற்றும் அதை இணைக்க முயற்சி. இது சரியான உருவத்தை பெற உதவுகிறது.

அடி 3. நீண்ட வாழ காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு!

காலை உணவை தவிர்த்து மதிய உணவுக்கு சாப்பிட, அடுத்த நாள் வரை வேகமாக சாப்பிடும் ஆண் நண்பர்களைக் கேட்காதீர்கள். நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகள், பெரும்பாலும் இந்த தின்பண்டங்களுக்கிடையில் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, கேக்குகள் மற்றும் பிற விலக்கப்பட்ட உணவுகள் "தவிர்க்கவும்" - நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று இருக்கிறது, அது முதல் ஒருவரை பட்டினியாய் வீசுகிறது! ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள், சமநிலையான உணவின் மிக முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்றாக நாள் முழுவதும் உணவை உட்கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள். அதே நேரத்தில் காலை உணவுக்காக கறி சாப்பிடக்கூடிய பாலாடை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் அல்லது முசெலி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது முழு நாளிற்கும் ஆற்றலை அளிக்கும். மதிய உணவும் முழுமையாக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சூப் அல்லது காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியையும் இறைச்சி அல்லது மீன் துண்டுகளையும் (மீன் இறைச்சியை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்). இது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஸ்பாகெட்டிக்கு ஒரு பகுதியை சாப்பிடத் தடைசெய்யப்படவில்லை. எடை இழக்க விரும்புவோர் உணவை அதிக மிளகு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு சேர்க்க வேண்டும். ஜேர்மனிய ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் மசாலாப் பருவங்கள் வியர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவதாக முடிவுக்கு வந்தனர். ஆனால் இந்த முறையானது வலுவான வயிறு உடையவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது. உங்கள் தேர்வு - தயிர், தயிர், சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள், vinaigrette அல்லது அரிசி (இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை) ஒரு கண்ணாடி: இரவு உணவு முடிந்தவரை தளர்த்தப்பட்டது வேண்டும். இத்தகைய பொருட்கள் கொழுப்பு வைப்புகளுடன் உங்கள் தொடைகளில் ஒருபோதும் குடியேறாது.

அடிப்படை உணவுகளுக்கு இடையே நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, ஒரு வாழை, ஒரு கேரட் ஆகியவற்றை மெல்லும் - ஆமாம், உண்மையில், எந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். கூடுதலாக, அவர்கள் நலிந்த பொருட்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் இல்லாமல் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், இது அதிகமாக இல்லாமல்: வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ரோல்ஸ். ஒரு நீண்ட சலிப்பைக் கொண்ட குளிர்காலத்தில், அவர்கள் நம்மை மேலும் செயலூக்கமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்றியிருக்க உதவியது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் செரடோனின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நல்ல மனநிலையில் உள்ளன. கோடை காலத்தில், தானியங்கள், ரொட்டி, பழங்கள் - மாவு உட்கொண்டால் குறைவான கலோரிகளை மாற்ற வேண்டும். மேலும், பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை) உங்கள் மேஜையில் தினமும் தோன்ற வேண்டும் - அவர்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரித்து, குடல் சரிசெய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக சாக்லேட்ஸ் ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் scrolled, உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு கலவையை உங்களை ஈடுபடுத்தி, நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் - deliciously நம்பமுடியாத! மற்றும் ஜாம்ஸ் அல்லது ஜாம் கொண்டு கிரீம் கேக்குகள் பதிலாக - இந்த உணவுகள் குறிப்பிடத்தக்க குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்.

படி 4. சாறு - அனைத்து தலை!

பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் கோடை மெனுவில் தவிர்க்க முடியாத பண்பு ஆகும். முதலாவதாக, அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரிக் கலவை கொண்டவர்களாக உள்ளனர், இரண்டாவதாக, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருள்களை வளர்க்கின்றன; காய்கறி பழச்சாறுகள் பழத்தைவிட குறைவாக கலோரிக் கொண்டிருக்கும், மேலும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது. எனவே, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு சாறு ஒரு கலவை செய்தபின் குடல்களை சுத்தம் மற்றும் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது. தக்காளி சாறு ஒரு அறியப்பட்ட உணவு தயாரிப்பு மற்றும் செயலில் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். அதிகமான உடல் எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பூசணி சாறு ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருக்கிறது: இது நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் பசி உணர்கிறது. காய்கறி சாறுகளில் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட புதிய மூலிகைகள் சேர்க்க மோசமாக இல்லை - அது வைட்டமின்கள் ஒரு களஞ்சியமாக மாறிவிடும். ஆனால் பழ சாறுகள் குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள்: திராட்சைப்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழக்கம் உற்சாகம் அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பு எரியும், மேலும் ஆரஞ்சு, வைட்டமின் C.

சாறுகள் கூடுதலாக, மேலும் தண்ணீர் குடிக்க. நீங்கள் பகல் நேரத்தில் திரவ அளவு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் (இந்த சாறுகள், சூப்கள், மற்றும் தேநீர் மற்றும் காபி அடங்கும்) இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் மீட்க முடியாது - அதிகப்படியான உடலில் இருந்து நீக்கப்பட்டால், அது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் சுமந்து செல்கிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை போராட உதவுகிறது. ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் இறக்க எதுவும் ஏற்படலாம் - சாப்பிட எதுவும், ஆனால் குடிக்க மட்டும்: தண்ணீர் (வாயுக்கள் இல்லாமல் எளிய மற்றும் கனிம), மூலிகை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

படி 5. பெருந்தீனி கொண்டாட்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன!

ஒரு நபரை கட்டமைப்பிற்குள் எப்போதும் வைத்துக்கொள்ள முடியாது - இது நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் மனத் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த மனநிலை பூஜ்ஜியமாக இருந்தால், எங்களின் நல்ல போக்கிற்கான அனைத்துப் போர்களையும் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்? எனவே, எப்போதாவது சிறிய அளவிலான திருவிழாக்கள் தேவையில்லை! உதாரணமாக, ஒரு உணவு விடுதியில் சென்று பிரஞ்சு பொரியலாக ஒரு ஆட்டுக்குட்டி அல்லது மீன் ஆர்டர். அல்லது தேநீர் ஒரு கேக் வாங்க மற்றும் உங்கள் ஆன்மா எடுத்து. ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக விதிகளிலிருந்து வந்தால், அவை மிகவும் அடிக்கடி இல்லை, 100% கொழுப்பு இல்லாமல் இருக்காது, அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் உங்கள் உருவத்தை "அலங்கரிக்க மாட்டார்கள்" என்று நம்புகிறார்கள். பெருந்தீனி பிறகு அடுத்த நாள் மறக்க வேண்டாம், 1500 கிலோகலோரி ஒரு சீரான உணவு செல்ல, மற்றும் மூன்றாவது நாள் "தொப்பை விடுமுறை" ஜிம் செல்ல பிறகு. உண்மையில், இது ஒரு சமீபத்திய விருந்து கொழுப்பு திசு மாற்ற முடியும் மூன்றாவது நாள் உள்ளது. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது இயங்கும் அதை "அடிக்க" என்றால், எதுவும் மிதமிஞ்சிய எங்கும் நிறுத்த முடியாது. அதே நேரத்தில், நீண்ட, களைதல் உடற்பயிற்சிகளையும் தேவையில்லை! "தொப்பை விடுமுறையை" பிறகு கொழுப்புகள் படிவு நீக்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய. ஜிம்மிற்கு செல்ல வழி இல்லை என்றால், "முக்கியமான" மூன்றாவது நாளில் முடிந்த அளவுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: வேலைக்கு குறைவாக உட்கார்ந்து, மாடிகளில் ஒரு பாதசாரி ஜோடி மற்றும் கீழே பல முறை இயக்கவும். அதை செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை மற்றும் தடுப்பு மட்டும், ஆனால் கூடுதல் கலோரி சாப்பிடுவதற்கு இல்லை முன் நாள் சாப்பிட்டு.

படி 6. வெண்ணிலா மற்றும் நீல உணவுகள் மூலம் உங்கள் பசியின்மை!

மிக அற்புதமாக மனித உடலைப் பாதிக்கிற உண்மை நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது. அவர்களில் சிலர் சிற்றின்பத்தை தூண்டுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆற்றவும், மற்றவர்கள் ஆற்றலும், நல்ல மனநிலையும் கொண்டவர்கள். பசியைப் பொருத்தமில்லாத வகையில் சமாளிக்க உதவும் சுவைகள் உள்ளன. வாழை மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் துண்டு, மிளகுக்கீரை மற்றும் வெண்ணிலா ஒரு சிட்டிகை எடுத்து. காய்கறி எண்ணெயில் இந்த எல்லாவற்றையும் சூடுபடுத்துங்கள் மற்றும் நீராவி உள்ளிழுத்து, விரைவில் நீங்கள் உண்பதற்குப் பசி அல்லது 15 நிமிடங்கள் உண்பதற்கு முன் - நீங்கள் பசியை உண்பது கவனிக்கத்தக்கது என்று உணருவீர்கள்.

பசியைத் தூண்டும் வேறு தந்திரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சில நேரங்களில் உணவுக்கு ஒரு பெரிய தட்டு இல்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய ஒரு (இது விஷயத்தில் போது விஷயங்கள்!) அனைத்து பிறகு, நாம் ஒரு பெரிய டிஷ் இருந்து சாப்பிட போது, ​​அது இன்னும் சமையல் delights வைத்து சோதனையை எதிர்க்க மிகவும் கடினம்! நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டில் அதிகமாக வைக்க முடியாது. எனவே, அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு சேவை செய்வது அரை சாப்பிட மட்டுமே என்று மாறிவிடும்.

மிக அதிகமான பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு தந்திரம் - நீல உணவை சாப்பிடுங்கள்! நீல நிறம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி மட்டுமல்லாமல் பட்டினியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

படி 7. போன்ற எண்ணம் மக்கள் பார்!

ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுடன் தனித்து விட மிகவும் எளிதானது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். மற்ற எடை இழப்பு நிறுவனத்தின் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் ஊக்க பெற. கூடுதலாக, slimming சகோதரர்கள் தங்களை மட்டும் பார்த்து, ஆனால் நீங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க முடியாது. ஆகையால், ஒரு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வதற்கு கணவன் அல்லது காதலியிடம் வேண்டுகோள் விடுத்து, இலக்கை நோக்கி உறுதியாகச் செயல்படுகிறீர்கள், உங்களை எப்போதாவது மட்டுமே சம்மதிக்க வைக்க வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - ஒன்றாக எடை இழந்து மட்டும் எளிதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் வேடிக்கையாக, மற்றும் கொழுப்பு-இனிப்பு கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்க முடியாது!

படி 8. ஒரு சூப்பர் கோல் நீயே போடாதே!

ஒரு சிறந்த நபரைப் பெறும் போராட்டத்தில், பயிற்சி மட்டும் தனியாக நிறுத்தாது. பெண்கள் வெறுமனே உணவு, சிறப்பு- trenningami தங்களை தொல்லை, சில நேரங்களில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை திரும்ப. ஏன்? ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் சாத்தியமான இலக்குகளை வைப்பார்கள்! எனவே, அன்புள்ள பெண்கள், உங்களை நல்வாழ்வு மாதிரி அளவுருக்கள் அடைய ஒரு சூப்பர் பணி அமைக்க வேண்டாம்! ஒரு கிலோகிராம் இழக்க எவ்வளவு அவசியம் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, பெண்கள் 75 சதவிகிதம் அதிகமாக உடல் எடையில் இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் டாக்டர்கள் 25 சதவிகிதம் அதிக எடையைக் கண்டிருக்கிறார்கள் (அதனால்தான் நீங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உண்மையில் எடை இழக்க). ஒருவேளை நீ ஒரு மோசமான உருவம் கொண்டிருப்பாய் என்று நீயே சொல்லலாம்? இந்த வழக்கில், நீங்கள் வெளிப்படையாக சில உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து பதிலாக நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் சிறந்த ஆலோசனை.

ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி நீங்கள் வெளிப்படையாக மிதமிஞ்சியதாக இருந்தால், கோடைகாலமானது மின்னல் உணவுகளுக்கு நேரம் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுகிறது: புரோக்கர் வயிற்றுக்கும் அதே தோற்றத்திற்கும் தவிர வேறு எதையும் செய்ய முடியாது. உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து, வேறுபட்ட மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த மற்றும் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி செய்யும். நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க அனுமதிக்க வேண்டும், ஆனால் மென்மையாக, அது மட்டும் தான் - மிகவும் நம்பகமான! அமைதியாக நீங்கள் போகலாம் - நீங்கள் இருப்பீர்கள். குறிப்பாக கடற்கரை பருவத்தின் முடிவிற்கு முன்பே நிறைய நேரம் இன்னும் இருக்கிறது ...