பணியிடத்தில் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மேலாண்மை

நான் காலையில் இருந்து நாள் கேட்கவில்லை: வேலை ஒரு குதிகால் சாலையில் உடைக்கப்படவில்லை, அலுவலகத்தில் "கம்பளத்தின் மீது" மற்றும் எதுவும் அல்லது ஏதாவது propesochil என்று, முதலாளி மீண்டும் கட்டமைத்தார், கணினி மூடப்பட்டது மற்றும் முழு அறிக்கை வால் கீழ் பூனை பறந்து ... ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலை, இல்லை அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணற்ற மன அழுத்தங்கள் பல காரணங்களுக்காக எழுகின்றன. ஆனால் ஒன்று தெளிவாக உள்ளது - அவர்கள் சமாளிக்க முடியும் ஒரே நேரத்தில், நீங்கள் சமாளிக்க அழுத்தம் கொடுக்க முடியாது, அதனால் சமாளிக்க முடியும். எனவே, பணியிடத்தில் மன அழுத்தம்: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இன்றைய உரையாடலின் தலைப்பு.

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் மிகுதியாக வாழ்ந்து வருகிறார். எனவே, வேலை திரித்தல் தொடங்கும் போது - இது மிகவும் தீவிரமானது. உன்னால் மன அழுத்தத்தை அலட்சியம் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் அது உண்மையில் நீ உள்ளே இருந்து சாப்பிடுகிறாய். உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளவும் - ஒரு விருப்பமும் இல்லை. ஒரு "சரியான" தருணத்தில், குவிக்கப்பட்டிருந்தால் அதன் பாதையில் அனைத்தையும் அகற்றிவிடும். உங்கள் வாழ்க்கை உட்பட. நீங்கள் பணியிடத்தில் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியம், ஆன்மா, மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பணிக்கு அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

மனித சமுதாயத்திற்கு வரம்பற்ற சாத்தியக்கூறுகள் இல்லை, நாம் விரும்புவதைப் போல. நேரம் வேலை முடிக்க முயற்சி, நாம் அடிக்கடி ஒரு முக்கியமான புள்ளி நம்மை கொண்டு, பின்னர் ஒரு சுமை. இந்த அவசரமான, அதிகாரிகள் சிந்தனையற்ற கட்டளைகள் மற்றும் நடைமுறையில் சாத்தியமற்ற கோரிக்கைகளை, சக ஊழியர்களின் பொறாமை மற்றும் அடிப்படை இடையூறுகள் - இது பணியிடத்தில் ஒரு நரம்பு முறிவு மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து வேலை நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான காரணிகள் வேறுபட்டவை. இது பெரும்பாலும் இரவு மாற்றங்கள், நீங்கள் செலுத்தாத மேலதிக பணிகள், கூட்டுறவு மற்றும் பிற ஊழியர்களுடனான பரஸ்பர புரிதல் மற்றும் அலுவலகத்தில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம். பல்வேறு அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும் சக பணியாளர்களுடன் கூட்டுத் திட்டங்களை ஏற்பாடு செய்வதுடன், வேலை செய்ய வேறுபட்டிருக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளும் கிட்டத்தட்ட கட்டாயமாகும். கோளாறு ஒரு மன அழுத்தம் காரணி ஆகும். உங்கள் நேரத்தை உங்கள் நேரத்தை இழக்கையில், தோல்வியுற்ற தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள், வேறொருவரின் வேலை அல்லது முதலாளிகளின் தவறுகளை சரிசெய்தல், உற்பத்தித்திறன் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைகிறது, உங்கள் எண்ணங்கள் எங்காவது அலுவலகத்தில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள். அல்லது இறுதியாக நீங்கள் உடைக்கையில் அது உங்கள் சக பணியாளர்களாக இருக்கும்.
தொழில் நுட்ப வளர்ச்சி, வேலை புதுமை மேலும் அழுத்தங்களை சேர்க்கிறது. நீங்கள் புதிய தொழில்நுட்பத்துடன், மேம்படுத்தப்பட்ட நிரல்கள் அல்லது நிர்வாகத்தால் விதிக்கப்பட்ட ஒரு புதிய முறையுடன் பணிபுரிவதை விரைவாகச் சமாளிக்க முடியாது. ஊழியர்களின் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்காக சிறப்புப் பயிற்சிகளையும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வதன் மூலம் இத்தகைய பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் தவிர்க்கப்படலாம்.
வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நபர்களால் மட்டும் மன அழுத்தம் குறைந்துவிடும் என்று கருதப்படுகிறது. இது எப்பொழுதும் அல்ல. நிச்சயமாக, ஒரு சிறிய வருமானம், வரிசைமுறை ஒரு உணர்வு மற்றும் நீங்கள் குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும் என்று உணர்தல், வேலை செயல்முறை இரகசியத்தன்மை இல்லாததால், ஒற்றை ஒற்றை ஒற்றை உடைக்க முடியும் என்று விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும் வலுவான ஆவி மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் பின்தொடரவில்லை, மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலையில் தங்களை உணர முடியும்.
மன அழுத்தம் வெப்பம், குளிர், இரைச்சல், வெளிச்சம் மற்றும் புதிய காற்று ஆகியவற்றின் காரணமாக பணியிடத்திலும் பொதுவாக மோசமான பணி நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம். உங்களுடைய பணியிடங்கள் எங்காவது இருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓடி அல்லது 8-12 மணி நேரம் செலவிடுவீர்கள் - மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் மேலாண்மை.

அமைப்பு - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. முன்பே, உங்கள் பொறுப்பை பொறுப்பேற்றுக் கொள்ளுங்கள். நாளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதும் முக்கியம். இங்கே நோட்புக் மிகவும் எளிது. எதையும் இழக்காதே, தனிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்கள் மற்றும் கூட்டங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் முன் வைக்க வேண்டும்.

உங்கள் வேலை இடம் சுத்தம். மற்றும் நோக்கம் இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து ஆதரவு. குழப்பத்தில், ஆவணங்கள் மற்றும் கோப்புறைகளின் தொகுப்புகளின் கீழ், உங்கள் அழுத்தத்தின் ஆதாரத்தை மறைக்கிறது. அவரை ஒரு புயல் ஆற்றில் விடாதீர்கள்.
மதிய நேரத்தில் புதிய காற்றுக்கு வெளியே செல்லவேண்டும். இது வேலை சம்பந்தமாக எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் கருத்துகளையும் அகற்றிவிடும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் சிறிது நேரம் மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றங்களிலிருந்து திசை திருப்பப்படும். ஒரு நிம்மதியான வளிமண்டலத்தில் சுவையான உணவும் கூட, நைன்ஸ் அழுத்தத்தை உடைக்கலாம்.
வைரஸ் பொம்மைகள் பயன்படுத்தவும். இப்போது அவர்கள் மிகவும் ஏராளமானவர்கள்: மென்மையான பந்துகள், உலோக பந்துகள், ரப்பர் பட்டைகள். நீ அவர்களை நசுக்கி, அவற்றை எறிந்து, அவர்களை இழுத்து, உன் கையில் நசுக்கலாம். வேலை, கொள்கை, பொறுப்புகள், பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மற்றவர்களிடம் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும் என்பதே அவர்களது செயல்திட்டத்தின் கொள்கையாகும்.
வேலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரே அர்த்தமாக மாறிவிடாதே. ஆமாம், அனைவருக்கும் நம் பொருள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்து அவற்றின் வாழ்க்கை நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பார்க்க வேண்டும். ஆனால் இதில் வேலை முடிவில் இல்லை! வேறு ஏதோ இருக்கிறது, அது உங்களை கவர்ந்திழுக்கும், மகிழ்ச்சியை கொண்டு, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நண்பர்கள், சினிமா, நாடகம், விளையாட்டு, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பலவற்றின் தொடர்பு.
பணியில் எவ்வித சிரமங்களும் தோன்றினால் சக பணியாளர்களிடமிருந்தோ அல்லது முதலாளிகளிடமிருந்தோ உதவி பெற தயங்காதீர்கள். இல்லையெனில், பிரச்சினையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் முழு நாளும் அதை இழக்க நேரிடும் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவது இல்லை. ஆனால் அது அதிக முயற்சிகள், நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.
Nedosyp எளிதாக பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை தூண்ட முடியும். எனவே, உங்கள் வேலை நாள் 7.00 மணிக்கு தொடங்குகிறது என்றால். - 23.00 க்கு மேல் இல்லை. எனவே நீங்கள் மீட்க நேரம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு புதிய நாள் உடல் தயாராக இருக்கும்.
"இல்லை" என்று சொல்லவும்! பொழுதுபோக்கிற்கான உங்கள் பலம் மற்றும் வாய்ப்புகளை மதிப்பீடு செய்யவும். உங்களுடைய பணியை இன்னும் சிக்கலாக்கும் செயல்களை நீங்கள் பதிவிறக்க வேண்டாம். உங்களுடைய மேலதிகாரிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து நீங்கள் உத்தரவுகளைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு நல்லது. ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்வதற்கு நீங்கள் அதிக மன மற்றும் உடல் ரீதியான முயற்சியை செலவழிக்கிறீர்கள் என்று கண்டால் - "இல்லை" என்று சொல்ல தயங்காதீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில் உங்களை பவுண்டு.
கிட்டத்தட்ட 100 சதவிகிதம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி ஒரு முழு வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை இணைப்பது ஆகும். நீங்கள் விரும்பும் வேலையை நீங்கள் கண்டால், மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் - நீங்கள் மறந்து மன அழுத்தத்தைச் சிந்தித்துப் பார்ப்பீர்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் "தங்கள்" வேலை கண்டுபிடிக்க பல ஆண்டுகள் செலவிடுகின்றனர். ஆனால் இது இறுதியில் மதிப்புக்குரியது.
இருப்பினும், சில ஊழியர்களுக்கு, பணியிட அழுத்தத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்க ஊக்கமளிக்கிறது. இது "நேர்மறையான மன அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படும். இது ஒரு விறுவிறுப்பு மற்றும் ஒரு விலையுயர்ந்த பணியை எந்த விலையில் தீர்க்கும் விருப்பத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை, இறுக்கமான காலக்கெடுவை, முதலாளிகளின் கோரிக்கைகள் ஏதோவொன்றும் இல்லை, சில லட்சிய ஊழியர்கள் வெற்றி பெற தயாராக உள்ளனர். எனவே, பல்வேறு தடைகள் மற்றும் பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் காரணமாக உள்ளன - இந்த சூழ்நிலையில் மன அழுத்தம் மேலாண்மை வெறுமனே அவசியம். சிறு அளவுகளில், மன அழுத்தம் மக்கள் தங்கள் ஆற்றல் சரியாக செலவழிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது படைப்பு இலக்குகளாக செயல்பட உதவுகிறது - அழுத்தங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது சிறந்தது. அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களை சமாளிக்க முடியும்.