அவரது வாழ்க்கை ஒரு மூன்றில் ஒருவன் தூங்குகிறது, அவர் நான்கு நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல் வாழ முடியாது. ஆனால் நவீன தாளத்துடன், குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில், மிகவும் புத்திசாலி மக்களே, இல்லையெனில், தவறான வழியில் வாழ்கிறார்கள், போதுமான தூக்கத்தை பெற நேரம் இல்லை, அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் மட்டுமே தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தினால் நிர்பந்தமான அழுத்தங்கள் இருப்பதால். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு இது. எனவே, தூக்கம் நிரம்பிவிட்டது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கனவு ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், பலர் கவலைப்படுவார்கள் என்ற கேள்வி, பதில் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தூங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்.
முதலாவதாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் நடவடிக்கைகளை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், அது ஒரு நிதானமாக குளிக்கவும், ஒரு ஒளி உணவை உண்ணவும் அல்லது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியினைப் பெறுவதற்கும் மதிப்புள்ளது. உற்சாகம் மற்றும் துப்பறிவாளர்கள் அவர்கள் தூங்குவதற்கு உதவாது என்று இல்லை, ஏனெனில், அவர்கள் உண்மையில் தூக்க நேரம், திருடி மற்றும் இறுதியில் நாம் படிக்க செய்யும், ஏனெனில் நீங்கள் ஏதாவது படிக்க அல்லது படிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக தயாரிப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இரண்டாவதாக, ஒளி மற்றும் இரைச்சல் பின்னணியை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியம், முடிந்தால் அவை சாத்தியமானவையாக இல்லை. குறிப்பாக அத்தகைய ஒரு பிரச்சனை பெரிய நகரங்களில் தொடர்புடைய - ஜன்னல்கள் அனைத்து இரவு நீண்ட எரியும் விளக்குகள், வாகன ஓட்டுனர்கள் மற்றும் அறுவடை துருவல், மற்றும் அதிர்ஷ்டம் என்றால், மேலும் சத்தமாக அண்டை. மின் விளக்குகள் அடர்த்தியான திரைச்சீலை சமாளிக்க உதவும், மற்றும் சத்தத்துடன் - ஐரோப்பிய ஜன்னல்கள் மற்றும் நன்கு ஒலி-ஆதார சுவர்கள். ஒரு குறிப்பாக வசதியான சூழலை உருவாக்க, நீங்கள் அதை உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை ஒரு சில துளிகளாக குடித்துவிட்டு, இரவு ஒளி திரும்ப முடியும்.
மற்றொரு முக்கிய காரணி, படுக்கையை மட்டுமே தூங்க பயன்படுத்த வேண்டும், ஒரு நிர்பந்தமான மனித உடலில் வளர்ந்த மற்றும் ஆழமாக வேரூன்றி உள்ளது. நீங்கள் படுக்கையில் சாப்பிட்டால், தொலைக்காட்சி பார்க்க, பரீட்சைக்கு தயார் செய்யுங்கள், பிறகு தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்திலான பிரச்சினைகள் வழங்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக தூங்குவது எப்படி.
தூக்கமின்மைக்கு முன்னர், அறையை காற்றுவதற்கு அவசியம், ஏற்கனவே சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், குறிப்பாக இந்த தளர்வு முறையானது கிழக்கிலும் மதிப்பிலும், நடைமுறைகளிலும், பல தெரிந்துகொள்ளப்பட்ட விஷயங்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
வேலி மீது செம்மறி குதித்து எண்ண வேண்டாம், மசோதா மூளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதை தடுக்கும், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிட மற்றும் உங்களை நாளை ஒரு மன விளக்கப்படம் செய்ய.
நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்றால், நீங்கள் தூங்க முடியாது, படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரலாம், சில உற்சாகமளிக்கும் வியாபாரங்களைச் செய்யுங்கள், விரைவில் மீண்டும் ஒரு மென்மையான தலையணையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
எலெனா Romanova , குறிப்பாக தளத்தில்