மக்கள் தூங்குவதற்கு வேறொரு நேரத்தை தேவை, ஒருவர் 5 மணி நேரம் மற்றும் போதும், 8 ஒருவருக்கு போதும். இது தனிப்பட்ட மற்றும் வயது, பழக்கம், செயல்பாடு, சுகாதாரம் மற்றும் வேறு சில காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது. வெறுமனே, நீங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை முழுமையாக மீட்க மிகவும் தூங்க வேண்டும், தீவிரமான மற்றும் ஓய்வெடுக்க, ஒரு புதிய நாள் தயாராக. தூக்கத்தின் போது, உடலின் செயல்பாட்டு திறன், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, தசைகள் தளர்வாகின்றன, உணர்ச்சிகளின் ஈர்ப்புத் தன்மை பலவீனமடைகிறது. எனினும், நம் மத்தியில் தூங்க விரும்பும், ஆனால் முடியாது. எனவே, நமது இன்றைய கட்டுரை தலைப்பு "நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை சிகிச்சை." ஒரு நபர் தூங்குகிறாரா அல்லது திட்டமிட்ட நேரத்தை விட மிகவும் முன்னதாகவே எழுந்தால், அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைந்துவிடும் அல்லது தூக்கம் முற்றிலுமாக மறைந்து போகும் போது தூக்கமின்மை பற்றி பேசலாம். நீண்ட காலமாக இது ஒவ்வொரு இரவும் தொடர்ந்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது பயனுள்ளது, இல்லையெனில் தூக்கம் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மை கொண்ட மக்கள் நாள், தூக்கம், சோர்வு, நினைவகம் மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றின் போது மோசமான உடல்நலத்தை புகார் செய்கின்றனர். மாலை நேரத்தில், தூக்கமின்மை தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, சில நேரங்களில் இது பயத்தில் ஒரு பயம் இருக்கிறது, ஆகவே மக்கள் தூங்குவதற்கு மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால்களை நாட வேண்டும். தாமதப்படுத்தாதீர்கள், உதவியாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ள நல்லது. பெரும்பாலும்,
இன்சோம்னியா என்பது உடல் அல்லது உளவியல் சிக்கல்களின் பிரதிபலிப்பாகும். தூக்கக் கோளாறுகள் உணர்வு ரீதியான அமைதியின்மை, நரம்பு மண்டல கோளாறுகள், நரம்பியல், மன அழுத்தம், மனத் தளர்ச்சி, மனநோய், நரம்பியல் அமைப்பு நோய்கள், உள் உறுப்புகள், மூளை ஆகியவற்றின் பின்னணியில் ஏற்படலாம். ஒரு வலிமை வாய்ந்த இருமல், எந்த வலியையும், சில நோய்களையும் (உதாரணமாக, ஆஸ்துமா) நிரப்பவும், அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு செல்ல ஊக்கமளிக்கவும். பல மருந்துகள் தூக்கச் சுழற்சியை பாதிக்கலாம், உதாரணமாக, உட்கொண்டால், இந்த விஷயத்தில் நாள் முழுவதும் தூக்கம் ஏற்படலாம். நுரையீரல் நோய்கள், இதய அமைப்பு, சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், அனலைசிக்ஸிஸ் மற்றும் தூண்டுதல் (உதாரணமாக, அம்பெட்டாமைன்) ஆகியவற்றின் சிகிச்சையின் சில மருந்துகள் தூக்கமின்மையைத் தூண்டலாம்.
தூக்கமின்மையின் தோற்றத்திற்கு இன்னொரு காரணம் தூண்டுதல் ஆளுமை தானே, உதாரணமாக, கிளர்ச்சிக்கு பின்னர், சாதகமற்ற சூழ்நிலையில், இரவில் வேலை, நிலையான இரவுநேர பொழுதுபோக்கு போன்றவை. தூக்கத்தை மீறுவதற்கான காரணம் எந்தவொரு உளவியல் சிக்கலாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்கள், நிதி பிரச்சினைகள், வேலைகள் மற்றும் அதிகமான பிரச்சனைகள். மூளை கடிகாரம் முழுவதும் பிரச்சனை தீர்ப்பது, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், ஒரு நல்ல தீர்வு ஒரு உளவியலாளர் ஆலோசனை ஆகும். நாள்பட்ட மன சோர்வு கூட தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம். சோர்வு அறிகுறிகள்: நாள், சோர்வு மற்றும் பலவீனம், கூட சிறிய சுமைகள் இருந்து தூங்க ஒரு நிலையான ஆசை.
காரணங்கள் கூட சிறியதாக இருக்கலாம் : படுக்கைக்கு முன்பே ஏராளமான உணவு, உட்கொள்ளும் பானங்கள், மதுபானம், புகைத்தல், ஒரு சங்கடமான படுக்கை மற்றும் அலங்காரம், பிரகாசமான ஒளி, இரைச்சல், எரிச்சல் தரும் ஒலி அல்லது மணம். தூக்கம் தொந்தரவுகள் உங்களை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் சித்திரவதை செய்தால், நீங்கள்
நீண்டகால தூக்கமின்மை பற்றி பேசலாம். இந்த விஷயத்தில், தூக்கமின்மை மற்ற எழும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்: சம்னாம்பலிசம், மூட்டு வலிப்பு, பற்களை நொறுக்குதல், இதயத்தின் தாளத்தை மீறுதல், அதே சமயத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகள் ஏற்படலாம். நாள்பட்ட இன்சோம்னியாவின் விளைவுகள் - இது சோர்வு, மனநிலை பாதிப்பு மற்றும் வேலைகளில் கஷ்டங்கள், தொடர்பில், உறவுகளில், வாழ்க்கை தரத்தில் சரிவு, மற்றும் பல. சிகிச்சையின் உகந்த முறைகளைத் தேர்வு செய்யும் நிபுணர்களின் உதவியுடன் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். நாள்பட்ட இன்சோம்னியாவின் சுய மருத்துவத்தில் ஈடுபட ஆபத்தானது. முதலில் உங்கள் தூக்கமின்மை ஒரு சுயாதீனமான நோயாகவோ அல்லது மற்றொரு நோய்க்கான வெளிப்பாடாகவோ, விளைவாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தூக்கம் சாதாரணமாக திரும்புவதால், தூக்கமின்மை அல்லது அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது அவசியம். வழக்கு மறைந்த அல்லது வெளிப்படையான மன அழுத்தம் இருக்க முடியும், நீங்கள் அதை சிகிச்சை வேண்டும், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியல் இந்த விஷயத்தில் உதவும். டாக்டர் தூக்கமின்மையின் உண்மையான காரணங்களை நிறுவ உதவுவார், இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சரியான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த முறைகளின் பட்டியலிலேயே ஹிப்னாடிக்ஸ் மற்றும் ஆன்டிடிரஸன்ஸ்கள் கடைசி இடத்தைப் பிடிக்கும் போது நல்லது. யோகா, தியானம், நறுமணப் பொருள், ஹிப்னாஸிஸ்: நீண்ட கால தூக்கமின்மை
அல்லாத மாற்று சிகிச்சை ஆனால் இது ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசனை செய்தபின் இதைச் செய்வது நல்லது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மனித வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் அதை ஒரு நிபுணர் உதவியின்றி, ஆனால் தூக்க மாத்திரைகள் உதவியுடன் தங்களை சொந்தமாக வெளியேற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் அது மற்ற நோய்களை தூண்டும். தூக்க மாத்திரைகள் ஆபத்தான கட்டுப்பாடற்ற வரவேற்பு என்ன? அதன் நடவடிக்கையின் போது, மூளை பிரேக்குகள், பின்னர் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் அடுத்த தூக்க தூக்க மாத்திரைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை போன்ற சிகிச்சை மிகவும் ஆபத்தானது. சிறுநீரக நிவாரணம் மற்றும் மருந்து எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சிறிது நிவாரணம் மூளையை தடுக்கிறது. இன்று, போதிய மருந்து அல்லாத மருந்து மற்றும் மருந்து சிகிச்சையின் உதவியுடன் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவும் பல நல்ல மனநல கிளினிக்குகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை சிகிச்சையின் இறுதி கட்டத்தில், நாளின் ஆட்சியை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சியுடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்: ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் ஒன்றைப் படிக்கவும், இசை கேட்கவும், ஒரு நல்ல மனிதருடன் அரட்டையடிக்கவும், புதிய காற்றுக்கு ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுத்து, நீர் நடைமுறைகளை செய்யவும். ஒரு கனவோடு ஒரு படுக்கையறை மற்றும் படுக்கையை இணைப்பது எப்படி என்பதை அறிய மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுக்கையில் படிக்க மறந்து, தொலைகாட்சியைப் பார்க்கவும். உங்கள் படுக்கை அறையில் தூங்கவும் பாலினமாகவும் முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிக்காதீர்கள், மிகுதியா இல்லை. படுக்கை அறையில் நிலைமையை தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, பிரகாசமான ஒளி மற்றும் விசித்திரமான இரைச்சல் மூலம் நீங்கள் எரிச்சலைப் பெறாதபட்சத்தில், அறையில் இருந்து செல்லப்பிராணிகளை அகற்றினால், உங்கள் ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தின்போது வெளியே இருந்து எதையும் பாதிக்காதீர்கள். நாங்கள் எமது ஆலோசனைக்கு பிறகு நீண்டகால தூக்கமின்மை உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உங்கள் உடல் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!
