நார்ச்சத்து ஆரோக்கியத்தின் மூலமாகும்

பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் போன்ற தாவர வகைகளின் செரிமானப் பகுதிகள் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்ல. விஞ்ஞானத்தில், அத்தகைய பொருட்கள் "அல்லாத ஸ்டார்ச் பாலிசாக்கரைடுகள்" என்ற பெயரில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இந்த பெயர் அடிக்கடி உணவுப் பொதிகளில் காணப்படுகிறது.

இழை முக்கியமாக குடலில் உள்ளது, ஆனால் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைவாக உள்ளது, அதாவது, செல்லுலோஸ் சரியான அளவு கலோரிகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கவில்லை. இது போதிலும், நார்ச்சத்து ஒரு சரியான உணவு ஒரு தேவையான மற்றும் மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். அவளுக்கு நன்றி, பல தீவிர நோய்கள் வீழ்ச்சியடையும், மற்றும் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்படுகிறது. மேலும், செல்லுலோஸ் அதிக கலோரிகள் இருப்பதை இல்லாமல் நிரந்தரமான முழுமையான உணர்வை தருகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, எடை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நாளொன்றுக்கு 20 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிடுவதற்கு சராசரியாக ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறது.

இரண்டு வகையான ஃபைபர் உள்ளது. சிறந்த உடல்நலத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பதற்காக, நாம் இரண்டு வகைகளிலும் வேண்டும். கலவையுணர் இலை, இது காய்கறிகளையும் காய்கறிகளையும் கண்டுபிடித்து, ஓட் தாகத்தில், இரத்தக் கொழுப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இதையொட்டி, பிரவுன் அரிசி அல்லது மார்பில் மாவு, மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்து உணவுகளில் காணப்படும் கரும்புள்ளிய ஃபைபர், நல்ல செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும்.
கூடுதலாக, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் நோய்களின் தோற்றத்தையும் தடுக்கிறது. கரையாத, கரையக்கூடிய ஃபைபர் முழுமையாக செரிக்கப்படாது. கரைசல் ஃபைபர் சிறப்பு பாக்டீரியா உதவியுடன் துண்டிக்கப்பட்டு, அதன் பிறகு தயாரிப்புகளை உருவாக்குகிறது, சிலவற்றில் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு, கொழுப்பு குறைப்புக்கு உதவுகிறது.

குழப்பமான ஃபைபர் பிரிந்திருக்கும் அளவுக்கு சமூகத்தில் பல்வேறு கருத்துகள் உள்ளன. இது செரிமானப் பாதை வழியாக செல்லும் போது, ​​செல்லுலோஸ் அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறது, இது செல்லுலோஸ் எடை 15 மடங்காக அதிகரிக்கிறது. உறிஞ்சுகின்ற நீர் உடலின் கழிவு எடை எடையைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குடலின் வழியாக இந்த கழிவுகளின் விரைவான இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஏனெனில் உடலின் கழிவு விரைவான முன்னேற்றத்தால், கரையக்கூடியது நரம்புகள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் தோற்றத்தை தடுக்கின்றன. எனவே அதிகமான தானிய வகைகளை சாப்பிடும் மக்கள், மலக்குடல் மற்றும் பெரிய குடல் புற்றுநோயைப் போன்ற பயங்கரமான நோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறார்கள் என்ற முடிவிற்கு வந்தனர்.

உங்கள் வாழ்வில் என்னவென்று ஒரு சில குறிப்புகள், ஃபைபர் உடல் ஆரோக்கியம் ஆனது:
காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவில், கரையும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் கலவையாகும்.
- தெளிவற்ற, முழு உணவுகள் நிறைய சாப்பிட - பழுப்பு சூப், பாஸ்தா, தவிடு கொண்ட ரொட்டி.
- தவிடு கொண்ட ஓட்மீல், சிற்றுண்டி அல்லது ரொட்டி கொண்ட Breakfasts, நாள் தொடங்க முயற்சி.
- ரொட்டி ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் ரொட்டி ரொட்டி மூலம் தவிடு செய்ய.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் ஒரு கடினமான தூரிகை மூலம் அவற்றை சுத்தம் செய்து அவற்றை ஒரு தையல் மூலம் பயன்படுத்தலாம்.
- பதிலாக சாறுகள் தயாரித்தல் மற்றும் குடிப்பது, முழு பழங்கள் சாப்பிட. ஆறு முறை, கிட்டத்தட்ட நறுமணம் முழு ஆரஞ்சு, சாறு ஒரு கண்ணாடி விட காணப்படுகிறது.
- அதிக அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ராகுட், சூப்கள், சாலடுகள், வேகவைத்த பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு.
- முடிந்தால், பீங்கான் பானைகளில் சமைக்கப்படும் சாப்பாட்டில் சாஸ்கள், சாலட்களில் வெட்டப்படுகின்றன அல்லது வெட்டப்படுகின்றன.
- நீங்கள் திடீரென்று சாப்பிட ஏதாவது வேண்டும் என்றால், தவிடு பழம் அல்லது ரொட்டி சாப்பிட.