நல்ல சுகாதார மற்றும் செயலில் வாழ்நாள் இரகசியங்கள்

ஜெனிவா பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையிலிருந்து விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தியபடி, நீங்கள் லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கேகர்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், மற்றும் மாடிக்கு ஏறினால், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரியாகச் சரிசெய்து, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். நல்ல சுகாதார மற்றும் செயலில் வாழ்நாள் என்ன மற்ற இரகசியங்கள் உள்ளன? அதைப் பற்றி படித்துப் பாருங்கள்.

இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி (கூட 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்) உடல் பருமன், இதய நோய்கள், பக்கவாதம் மற்றும் கூட புற்றுநோய் சமாளிக்க உதவுகிறது என்று இரகசியமாக. கூடுதலாக, எமது உயிர்களை விரிவுபடுத்துவதற்கு எடுக்கும் பல எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. வழக்கமாக செக்ஸ் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்! செயலில் செக்ஸ் வாழ்க்கை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் வேகமாக. கூடுதலாக, செக்ஸ் போது, ​​உடல் மேலும் எண்டோர்பின் மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறது. உடலில் காலை உணவில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இரத்த சர்க்கரை அளவு உடலில் சக்தியைச் சுலபமாகச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு போதுமான அளவு குறைவாக இருக்கும். முந்தைய கலோரிகள் திரட்டப்பட்ட விரைவாகவும், விரைவாகவும் எரியும் - நீங்கள் எப்பொழுதும் இருக்கின்றீர்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதில்லை.

2. சிரிக்கவும்! விஞ்ஞானிகள் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் சிரிக்கிறார்கள் 8 ஆண்டுகள் வாழ்க்கை நீடிக்கிறது என்று.

மேலும் தக்காளி சாப்பிடுங்கள்! சமீபத்திய கணக்கீடுகளின்படி, பல தக்காளிகளின் தினசரி நுகர்வு இதய நோய்க்குரிய ஆபத்தை 30% குறைக்கிறது.

4. மூளை பயிற்சி! இது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின்றி ஏற்படும் குழாய்களாகும். அவ்வப்போது கடினமான பணிகளைத் தீர்க்க, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் ஒரு வெளியேறும் என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

5. உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளை சேர்க்கவும்! இயற்கை வைட்டமின்கள் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடாது, ஆனால் உடலில் குவிந்துவிடும். உதாரணமாக, பீட்ஸ்கள். - கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க ஒரு சிறந்த கருவி, அது பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது. கேரட் பார்வைக்கு உதவுவதோடு, எலும்பு முறிவு ஆபத்தை குறைக்கும்.

6. இரத்தம் கொடுங்கள்! இரத்த தானம் (குறிப்பாக இது மனிதர்களுக்கு முக்கியம்) 17 மடங்கு குறைவாக உள்ள இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

7. உங்கள் குடும்பத்துடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்! ஹார்வர்டு மருத்துவப் பள்ளியின் சிறப்பு வல்லுநர்கள், தாயுடன் நெருங்கிய உறவு இரத்தம் கலந்ததை சரிசெய்து, மது அருந்துவதைத் தடுக்க உதவுவதாக நிரூபித்துள்ளனர்.

8. கிளாசிக்கல் இசைக்கு கேளுங்கள்! உதாரணமாக, பீத்தோவன் இசை இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் தலைவலி விடுவிக்கிறது, ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளே சொல்கின்றன.

9. சல்சா நடனமாடு! அனைத்து நடனங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் நீங்கள் மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும் சல்ஸா ஆகும்.

10. உங்களை ஒரு ஜோடி கண்டுபிடிக்க! ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, சராசரியாக குடும்ப ஆண்களும் பெண்களும் ஒற்றை பெண்களைவிட மூன்று ஆண்டுகளுக்கு மேல் வாழ்கின்றனர்.

11. ஒரு பொதுவான கருத்துக்கு அடிமை இல்லை! நீங்கள் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்களோ இல்லையோ நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வீர்கள். குறைந்த அனுபவம் - குறைவான மன அழுத்தம்.

12. சாப்பிடு! அவை நம் உடலில் இருப்பதைவிட 8 மடங்கு அதிகமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் எதிர்ப்பு மருந்துகளை கொண்டிருக்கின்றன.

13. திடீர் இயக்கங்கள் தவிர்க்கவும்! ஜப்பனீஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூற்றுப்படி, கூர்மையான வலிகள் அதிக இரத்த அழுத்தம் கொண்ட மக்கள் ஒரு மாரடைப்பு பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நமது உடலின் இயல்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, திடீரென்று தூண்டுவதற்கு இயல்பாகவே நாம் நடந்துகொள்கிறோம், ஆபத்து பற்றிய எச்சரிக்கையாக - உடல் உடனடியாக இன்னும் அட்ரீனலின் வெளியீடு.

14. வீட்டின் தூய்மையை கவனித்துக்கொள்! ஜன்னல்கள் சுத்தம் 20 நிமிடங்கள் 80 கலோரி எரிக்க வேண்டும், ஒரு வெற்றிட சுத்தமாக்கி கொண்டு தரை சுத்தம் சுத்தம் 65 கலோரிகள் எரிக்க உதவும். கூடுதலாக, உலகெங்கிலும் உள்ள உளவியலாளர்கள் ஒரு சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியாகவும் உள்ள வீட்டில் நீங்கள் வசதியாகவும், இனிமையானதாகவும் இருப்பீர்கள் என்று உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். இது சுகாதார குறியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது.

15. விசுவாசத்தை நோக்கி திரும்புங்கள்! தேவாலயத்தில் கலந்துகொண்டு கடவுளை விசுவாசிப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் மிகவும் தளர்வான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர், அவர்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சினைகள், சுகாதார அழிக்க வேண்டும்.

16. எப்போதும் புதிதாக ஒன்றை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்க! பல நீண்ட நீளமானவர்கள் தங்கள் இசைத்திருவிழாவை வெளிநாட்டு மொழிகளில் கற்றுக்கொள்வதற்கான அவற்றின் வாழ்நாள் முழுவதும் கடன்பட்டிருப்பதாக கருதுகின்றனர்.

17. உங்கள் பற்கள் பார்த்துக்கொள்! ஒரு புதிய ஆய்வு நல்ல வாய்வழி சுகாதார குறைந்தது 6 ஆண்டுகள் வாழ்க்கை நீடிக்கும் என்று காட்டுகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயை ஏற்படுத்தும் நச்சு பாக்டீரியாவின் அளவு ஒவ்வொரு பல் துலக்குவதும் குறைகிறது.

18. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஆனால் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம்! அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வு நீண்ட காலத்திற்கு ஏழு மணி நேரம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு - இன்னும் அதிகமாகவும், குறைவாகவும் இல்லை என்று நிரூபிக்கிறது.

19. ஒரு செல்லம்! இதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை குறைக்கும், எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்புக்குள் வைத்திருக்க முடியும். கூடுதலாக, விலங்குகளுடன் தொடர்பு பற்றிய மருத்துவ விளைவு மருத்துவரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக நாய்கள், பூனைகள் மற்றும் குதிரைகள்.

20. புகைப்பதை நிறுத்து! நீங்கள் மற்றொரு காரணத்தைத் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இங்கே: புகைபிடித்தல் ஆரம்ப மரணத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணியாகும். இது ஒரு புள்ளிவிவரம், அதிகாரப்பூர்வமாக உலகம் முழுவதும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அத்தகைய முட்டாள் இறப்பு எளிதில் தவிர்க்கப்பட முடியும்.

21. நகர மையத்திற்கு வெளியே வாழ! சவ அடக்கமான மற்றும் பிஸியான தெருக்களுக்கு வெளியில் உள்ளவர்கள், வாழ்க்கையை இன்னும் நேர்மறையாக பார்க்கிறார்கள் என்பதை நிரூபித்தது.

22. சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்! ஹார்வர்ட் பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இருண்ட சாக்லேட் வழக்கமாக சாப்பிடுபவர்கள், மற்ற இனிப்புகளின் காதலர்கள் விட நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள். சாக்லேட் உள்ளிட்ட பாலிபினால்கள் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் தடுக்கின்றன.

23. லேபிள்களைப் படியுங்கள்! நீங்கள் பேக்கேஜ்களில் கல்வெட்டுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாகத் தெரியும். உங்களை விட உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை.

24. இன்னும் பூண்டு சாப்பிடுங்கள்! பூண்டு அடிக்கடி ஒரு சூப்பர்-தயாரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது இரத்த சிவப்பணுக்களுடன் செயல்படுகிறது, மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்து அசிசும், இரத்த நாளங்களை வலுவிழக்கச் செய்து இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

25. சூரியனில் இருங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை! வைட்டமின் ஈ தேவையான அளவை உற்பத்தி செய்ய 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் போதும். இது நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

26. ஒரு தேநீர் ஒரு தேநீர் குடி! பச்சை அல்லது கருப்பு - அது தேவையில்லை. தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அடங்கியுள்ள புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், மேலும் பல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும் எலும்புகள் வலுப்படுத்த முடியும்.

27. உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! பல வெளிப்புற குறைபாடுகள் இருந்தாலும், அவற்றை கண்ணியமாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவரின் சுயமதிப்பை அதிகரிக்கச் செய்வது, உடல்நிலை பயிற்சிகளாக ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ்நாள் முழுவதும் பயனுள்ளதாகும்.

28. பழைய கடற்பாசிகள் அப்புறப்படுத்துங்கள்! இது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளின் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான சிறந்த இடம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

29. கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்! இது புற்றுநோய் ஆபத்தை 40% குறைக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் நீரிழிவு தடுக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அவற்றை சாப்பிட, ஆனால் மிக சிறிய உப்பு.

30. ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள். ஏற்கனவே உளவியலாளர்கள் மட்டுமல்ல உலகம் முழுவதிலிருந்தும் சிகிச்சையாளர்களாக இருந்தவர்கள், ஒரு நபரை ஒழுங்குபடுத்துவது, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வது என்ற முடிவிற்கு வந்தனர். இது நல்ல சுகாதார மற்றும் செயலில் வாழ்நாள் முக்கிய இரகசியங்களை கடைசி ஆகிறது.