நரம்பு பதற்றத்தை எப்படி விடுவிப்பது?

நகரின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது குடியிருப்பாளரும் தொடர்ந்து நரம்பு பதட்டத்தில் உள்ளனர், இந்த முடிவுக்கு சமூகவியலாளர்கள் வந்தனர். இன்று நகரின் குடியிருப்பாளர்களில் பெரும்பாலானோர் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் வருவதைக் கவனிக்கக் கூடாது. மன அழுத்தம் காரணமாக, வம்பு, போக்குவரத்து நெரிசல்கள், ஒரு பெரிய கூட்டம், ஆனால் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை ஆகியவை மட்டும் இருக்க முடியாது. மின்காந்த கதிர்வீச்சு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்று தோன்றுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும், வேலையில் சிக்கல், குடும்ப பிரச்சினைகள், நரம்பு பதட்டத்தை எப்படி நிவர்த்தி செய்வது என்பது உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கும்.

மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் காரணிகள் தொடர்ந்து நம்மை பாதிக்கின்றன, அதை கவனிக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

கவனத்தை மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்தாதீர்கள் என்றால், தூக்கம் சீக்கிரத்தில் பாதிக்கப்படலாம், வேலை திறன் குறையும், ஒரு நாள்பட்ட அக்கறையுடனான மற்றும் வாழ்க்கை சோர்வு இருக்கலாம். சருமத்தில், தொற்று நோய்கள், ஹார்மோன் கோளாறுகள், இதய அமைப்பு நோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது என அறியப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபரின் தோற்றம் மோசமாகிறது, கண்களுக்குக் கீழே காயங்கள் உள்ளன, முடி உதிர்ந்து விடும் மற்றும் தோல் மங்கலாம்.

நரம்பு பதற்றம் அறிகுறிகள்

அதிகரித்து நரம்பு பதற்றம் அறிகுறிகள்: மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள ஆசை இல்லை, தூக்கம் சீர்குலைவுகள், சீரற்ற எரிச்சல். மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நடத்தை மாற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் அது நேரத்தை விட மோசமாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக, என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எளிதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக செயல்பட என்றால், விரைவில் நீங்கள் விரைவில், மிகுந்த கவலை, கவலை, விரைவில் போதும். இது ஆண்கள் பெண்களை விட நரம்பு பதட்டத்தை அதிகமாக அனுபவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது தவறான பார்வையாகும். பெண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துகிறார்கள், மாறாக ஆண்கள் மறைமுகமாக வெளிப்படையாக இருப்பதால் இந்த கருத்து உருவானது, ஆனால் இது அடிப்படையில் தவறான நடத்தையாகும்.

நரம்பு பதற்றம் விடுவிக்க வழிகள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் துடைக்க விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் காகிதத்தில் எழுத வேண்டும், உங்களுக்கு மிகவும் கவலையாக இருக்கும் பிரச்சினைகள். நீங்கள் மிகப்பெரிய பிரச்சனையுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் பட்டியலைப் பார்க்கவும், இந்த சிக்கல்களை தீர்க்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் வேலையில் இருந்து குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கூறலாம், நீங்கள் வேறொருவரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று பயப்படுகிறீர்கள், பின்னர் இது உங்களுக்கும் ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும், மறைந்திருக்கும் திறன்களையும் திறமைகளையும் காண்பிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த விண்ணப்பத்தை உருவாக்கவும், இன்னும் சிறப்பாக பணியாற்ற முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வணிகத்தில் பிஸியாக இருப்பீர்கள், மன அழுத்தத்திற்கு இடம் இருக்காது. உங்கள் முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, தலைமையிடம் அலுவலகத்தில் உங்களை உயர்த்துவதற்கு பதிலாக, அதை வெட்டுவதற்கு பதிலாக அது சாத்தியமாகும்.

இது பெரும்பாலும் நரம்பு பதற்றம் ஒரு கனமான சுமை ஏற்படுகிறது என்று நடக்கிறது, மன அழுத்தம் இந்த வகை நீக்க எளிதானது, அதை சுமை குறைக்க வேண்டும். முதலாவதாக, நாளிற்கான வழக்குகளின் பட்டியல் ஒன்றை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் முழுமையாக உடல் ரீதியாக சமாளிக்க முடியாது என்பதையும் உறுதி செய்வீர்கள். தொடங்குவதற்கு, மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் வேலையை கவனியுங்கள், பின்னர் மிக முக்கியமான நிகழ்வுகளை தேர்ந்தெடுத்து, தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எங்களால் வேறு எவரும் இந்த வேலையை எங்களால் செய்ய முடியாது என்று அடிக்கடி எண்ணுகிறோம். மாறாக, எங்களால் எவரும் எங்களால் செய்யமுடியாது என்று நினைக்கும் வேலையைச் செய்வது, உண்மையில் சக பணியாளர்களையும் குடும்ப உறுப்பினர்களையும் செய்ய முடியும். மற்றவர்களிடம் உங்கள் அதிகாரங்களை மாற்றிக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உடனடியாக நீங்கள் மிகவும் அமைதியடைவீர்கள்.

நரம்பு பதற்றம் எதிரான காட்சி

பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், காட்சிப்படுத்தல் உதவுகிறது, உதாரணமாக, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் சூழ்நிலையில் கற்பனை செய்யலாம். நிச்சயமாக அது என்ன வகையான இடமாக இருக்காது: பச்சை வனப்பகுதி, ஆஸர் கடல், மலைகள், ஒரு அருவிக்கு அருகிலுள்ள கடற்கரை. சில நேரங்களில் பெண்கள் ஒரு பந்து தங்களை பார்க்க விரும்புகிறேன், ஒரு ஆடம்பரமான ஆடை, வெவ்வேறு விருப்பங்கள் முயற்சி, இலக்கு ஒன்று - நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். பார்வையிடும்போது, ​​நாம் பிரதிபலிக்கும் படத்திற்கு நம் உணர்வு சுவிட்சுகள், சுவாசம் மென்மையாகவும், சிதறியதாகவும் இருக்கும், இதனால் பதற்றம் மறைந்து விடுகிறது.

நரம்பு பதற்றம் எதிராக தளர்வு

பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் அதே வேளை, குறைந்தபட்சம் 4 முறை ஒரு வாரமாக வாராக்க வேண்டும். இது ஒரு விடுமுறை நாட்களாக இருக்கலாம், ஒரு இயற்கையில் நடக்கிறது, காட்டில் அல்லது வீட்டிற்கு வெளியில் இரவு உணவுக்கு போகிறது. வீட்டிற்கு ஓய்வெடுப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம். எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்கள் திட்டங்களை மீறுவதே இல்லை, யாராவது உங்களை வெளியேற்ற விரும்பினாலும் கூட.

வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது உன்னுடைய ஆத்மாக்களை எழுப்புங்கள், வீட்டிற்குள் வரும்போது உடனடியாக உங்கள் வீட்டு வேலைகளை செய்யத் தொடங்காதே, ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்கவும். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் வீட்டிற்கு விநியோகிப்பதை இரவு உணவைக்கூட வழங்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் சமைக்க கேட்கலாம், கணவன் அல்லது பிள்ளைகள். ஆரோக்கியத்திற்கு அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விரைவில் உங்கள் சுமை வீழ்ச்சியடைந்தவுடன், பதட்டம், பதட்டம் உடனடியாக மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் இனிமேலும் சிறுநீரகங்களைப் பற்றி கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.

நரம்பு அழுத்தத்தை சமாளிக்க: நடைபயிற்சி

மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் தயக்கமின்றி, நாம் உடனே மயக்க மருந்துகள் அல்லது மாத்திரைகள் எடுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். சாதாரண நடைபயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், அமைதியாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் உடல் ரீதியான சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​மூளையின் தூண்டுதலின் வேகம் அதிகரிக்கிறது. இதற்கிடையில் மனநிலைக்கு பொறுப்பேற்றிருக்கும் மூளைப் பகுதிகள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் நரம்புத் தாக்கம் குறைந்து வருகின்றன.

நடைபயிற்சி போது மிக முக்கியமான விஷயம் - கஷ்டப்படுத்தாதே. இந்த வழக்கில், நேராக இருக்க வேண்டும், நட்பு இலவச மற்றும் எளிதானது, எனவே போன்ற நோக்கங்களுக்காக கடைக்கு போக முடியாது. மதிய உணவு இடைவேளையில், நீங்கள் தெருவில் சென்று ஒரு சராசரி படி போன்ற ஒரு பிட் நடக்க வேண்டும், ஆனால் வேலை பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.

உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் மெதுவாக செல்லுங்கள், விரைவாக விரைவாக மாற்றுவதன் மூலம் நரம்பு பதற்றம் நீக்கலாம். மேலும், நீ படிவத்தின் அகலத்தை மாற்ற வேண்டும், சிறிய துண்டுகளோடு சென்று, பின் படிப்பின் அகலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சுமார் பத்து நிமிடங்கள் இந்த வேகத்தில் நடக்க, பின்னர் மென்மையான மற்றும் அமைதியாக நடைபயிற்சி செல்கிறேன்.

நீங்கள் காலணி மற்றும் சாலை அனுமதி என்றால், பின்னர் வேலை பிறகு காலில் வீட்டிற்கு செல்ல விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மாற்று ஷூக்கள், வேலைக்கு ஒரு ஜோடி, வீட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு இன்னொருவரின் வழியே, பெரிய பைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச்செல்ல வேண்டியதில்லை, ஒளியில் நடக்க வேண்டும். தூங்கும் போது, ​​நிபுணர்கள் பெட்டைம் 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம்.