தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறைக்கு என்ன வழி ஏற்படலாம்

நீங்கள் இனி கண்ணாடியில் பார்க்க விரும்பவில்லை, காதலியின் நகைச்சுவைகளை நீங்கள் தேவையற்ற எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள், இன்னொரு திட்டமிடப்படாத கூட்டம் கோபத்தின் புயலை உண்டாக்குமா? அவசர அவசரமாக நாள் ஆட்சி திருத்தி மற்றும் சில தூக்கம் பெற வேண்டும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கம் நீண்ட காலமாக இல்லாதிருப்பதை நாம் அறிவோம் - அழகு மற்றும் ஆரோக்கிய இழப்பு.

தூக்கம் நீண்ட காலமாக இல்லாதது

எங்கள் வெளி அழகு மற்றும் உள் இணக்கம் தூக்கம் சார்ந்தது உண்மை, ஒரு நீண்ட நேரம் மற்றும் நிறைய சொல்ல. ஆனால் கடந்த 25 ஆண்டுகளாக, அனைத்து வண்ணங்கள் மற்றும் அணிகளின் விஞ்ஞானிகள் ஒரு அடிப்படை வாரம் இல்லாத பற்றாக்குறை முழு உயிரினத்தின் மீது அழிவு விளைவு பற்றி அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகள் செய்ய மற்றும் பெற தொடங்கியது. உடைகள் வேலை செய்யும் அனைத்து அமைப்புகளின் இறுக்கமான நிலையை தீர்மானிக்க ஒரு பார்வை போதுமானது.

தோல் - மிக விரைவாக வாழ்க்கை வெளிப்புற ஷெல் பாதிக்கும் வாழ்க்கை ரைட் ரிதம். வேறு எந்த உடலிலும் இரத்தத்தின் முறையான சுழற்சி மற்றும் ஆக்சிஜனை போதுமான உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கண்கள் கீழ் வட்டங்கள் துரோகம் மறைக்க வேண்டாம் என, போதுமான தூக்கம் பெற ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு மதிப்பு, தோல் தடித்தல் தோன்றும். கண்கள் இருபது எரிந்துகொண்டிருக்கும் விளக்குகளைப்போல இருக்கும். அழகு ஒரே ஒரு கனவைச் சேமிக்கும்! இந்த வரையறையானது, பல்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் தூக்கத்தின் இடைவெளிகளைக் கொடுக்கிறது, இது சிறப்பு சுகாதார மேம்பாட்டு செயல்பாடு உள்ளது:

1. இரவில் ஒரு மணி நேரமும், நான்கு மணி நேரமும் - சிகையலங்கார உயிரணுக்களின் ஒரு தீவிரமான பிரிவு. இரவு முழுவதும் செயல்பட ஒரு அடர்த்தியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை பொருத்தமான கிரீம் விண்ணப்பிக்க இரவு மிகவும் முக்கியம் அதனால் தான்.

2. முழு உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், செயலற்ற கூறுகளை என்சைம்கள் மற்றும் கிளைகோலிக் அமிலத்துடன் பயன்படுத்தலாம். பின்னர், இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்பாட்டு கட்டத்திற்கு முன்னால், அவர் நிறத்தை மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தைத் திரும்பப் பெறுகிறார்.

3. கால் மசாஜ், வயிற்றில் வட்ட இயக்கங்கள், தோள்பட்டை பகுதியில் மசாஜ் மசாஜ் ஓய்வெடுக்க மட்டுமே. ஆனால் இது உடலின் செயல்பாட்டு புள்ளிகளை செயல்படுத்துகிறது, அவை செரிமானம், நச்சு நீக்கம் மற்றும் தோல் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கான காரணம் ஆகும்.

4. எடை இழப்புக்கான அனைத்து நடைமுறைகளும் இரவில் கழித்து, ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளும் குளிக்கும் ஒரு மாறுபடும் மழைக்குப் பின்னர். உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கும் ஒரு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கும் அமைதியான தூக்கத்துடன் உள்ளது. Uhodovoj ஒப்பனை சிறப்பு சூத்திரங்களை சேர்க்க அவரை விளைவாக இருமடங்காக. உடலில் சுறுசுறுப்பு ஏற்படாமல், செல்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பான கிரீம் எதிர்ப்புடன் மெல்லிய அடுக்கு மற்றும் வட்ட இயக்கங்களில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

5. கார்டிசோல் - சோர்வுடன் சேர்ந்து வரும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, சில நேரங்களில் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றும் மற்றும் செயலில் கொழுப்பு குவிப்பு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான், "மெலிதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தூங்க வேண்டும்" - ஒரு திட ஆதார ஆதாரம் உள்ளது. தனிப்பட்ட சோதனைகள் இன்றி உடனடியாக நம்புவதும் நல்லது.

சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகள்

ஒரு இறுக்கமான பணி அட்டவணையைப் பொறுத்தவரை தூக்கம் எப்போதும் சிக்கலாக இருக்காது. பெரும்பாலும், நாளைய தினம் மற்றும் நாளுக்கு நாள் மறுபடியும் திரும்புவதற்கான புறநிலை காரணிகளால் தூங்குவதற்கு நமக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. அவர்கள் ஒரு பழக்கம் ஆக மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் தூங்கி விழும் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும், எழுச்சியை மீது சங்கடமான தூக்கம் மற்றும் சோர்வு. தூக்கமின்றி நீண்ட காலமாக இல்லாததால் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்:

• தலைவலி மற்றும் விரும்பத்தகாத கனவுகள் தாமதமாக இரத்த ஓட்டம் விளைவாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, முடி மீது கடுமையான மீள் பட்டைகள் இருந்து, வருவார் முடி அல்லது மிகவும் ஆக்கிரமிப்பு முகமூடிகள், ஒரே இரவில் பொருந்தும்.

• உடலின் பின்புறம், கழுத்து, முதுகெலும்பு, தசைக் கோளாறுகள் மற்றும் குளிர்ந்த உணர்வுகள் ஆகியவற்றால் வலி ஏற்படுவதில்லை. படுக்கை நன்றாக உள்ளது, மெத்தை நடுத்தர கடினமாக உள்ளது, தலையணை தலை ஆதரவு, மற்றும் முதுகெலும்பு சுருட்டை இல்லை.

• சருமத்தின் வறட்சி, நாசி சவ்வு உலர்த்துதல், தொண்டையில் வியர்வை உண்டாகிறது ஏனெனில் அறையில் குறைந்த ஈரப்பதம் ஏற்படுகிறது. மிகவும் வசதியான தூக்கம் நன்கு காற்றோட்டம் கொண்ட அறை மற்றும் 20 டிகிரி செல்சியஸின் வெப்பநிலை தேவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• ஒவ்வாமை, மூட்டுகளின் உணர்வின்மை, பல வழிகளில் உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு தூக்கத்திற்கான ஆடைகளை நிர்ணயிக்கிறது. இல்லை செயற்கை பொருட்கள், குறைபாடுகள் மற்றும் இறுக்கமான ரப்பர் பட்டைகள் இல்லை. இயற்கையின்மை, ஈர்ப்பு மற்றும் விவேகமான தொனி ஒலி தூக்கத்திற்கு சரிசெய்யப்படும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, அது ஒரு தினசரி வாழ்க்கை வாழ்க்கை, நம்மை பாதிக்காது. புயல் சந்திப்புகள், சிக்கல்களை தீர்ப்பது, அடர்த்தியான சமையல் உணவுகள், உடல் பயிற்சிகள் அல்லது தொலைநோக்குத் திட்டங்களின் ஆரம்பம் ஆகியவற்றால் மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களை மிதித்துப் பார்க்க வேண்டாம். ஒரு இரவு ஓய்வெடுக்க உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு தூக்கம் கூட சிறிய அளவு ஒரு புதிய நாளுக்கு உங்கள் பலத்தை புதுப்பிக்கும்!

உண்மைகள்

• நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், அதிக எடை இழக்கப்படாது, மாறாக, அது குவிந்து விடுகிறது. ஒரு கண்டிப்பான உணவோடு கூட, தூக்கமின்மை 3 மணி நேரம் அதன் செயல்திறனை 55% குறைக்கிறது.

• வலுவான மற்றும் நீடிக்கும் தூக்கம் மனநோய் தடுக்கிறது. ஆனால் தூக்கத்தின் ஒரு வாரத்தின் குறைபாடு கவனக்குறைவு, செறிவு மற்றும் அதிகப்படியான இழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

• 18 நாட்கள், 21 மணிநேரம் மற்றும் 40 நிமிடங்கள் - இது நீண்ட தூக்கமின்மைக்கான நேரம் பதிவு ஆகும். இந்த சந்தேகத்திற்கு உரிய "போட்டி" வெற்றி நினைவகம் ஏமாற்றம், மாயைகள் மற்றும் தோல்விகளை அவதிப்பட்டு வருகிறது.

• சத்தமில்லாத அறைகளில் தூங்குவது நம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு பண்புகளை குறைக்கிறது.

படுக்கை படுக்கையின் சராசரி ஆயுட்காலம் 8 ஆண்டுகள் ஆகும். அடுத்து, தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த நிலை மோசமடைந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் குவிப்பு ஆகும்.

• தூக்க மாத்திரைகள் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஆட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. விசேடமான மருந்துகள் வலுவான மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களில் மட்டுமே நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையில் மட்டுமே.

• ஆண்களை விட மன அழுத்தத்தை தடுக்க ஒரு பெண் ஒரு மணி நேர தூக்கம் தேவை என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

தூக்கம் என்பது இயல்பான உடலியல் மற்றும் இயற்கை செயல்முறை ஆகும், எனவே அது நிர்வாகத்தில் அதிக உழைப்பு தேவையில்லை. அது எப்படி வருகிறதென்பதையும், சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதையும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பிறகு உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றல் அலைகள் உங்களைக் கடக்காது. முதல் கட்டம் - தூங்குகிறது, ஓய்வெடுத்தல், தூக்கம், ஆழ்நிலைக்கு மாற்றம். இல்லை கூர்மையான ஒலிகள், திடீர் எண்ணங்கள் மற்றும் உரத்த தாக்கம். இரண்டாவது கட்டம் பீட்டா அலைகள் முழு தளர்வு மற்றும் மூளை கதிர்வீச்சு ஆகும். மூன்றாவது கட்டம் - நீளமான, கனவுகளை நீங்கள் காணும்போது, ​​எல்லா உடல் அமைப்புகளிலும் புதுப்பித்தல் மற்றும் மீதமிருக்கும். நான்காவது கட்டம் - மூளை செயல்பாடு விழிப்புணர்வு காலத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது, எனவே கனவுகள் மிகவும் பிரகாசமானதாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கும்.

தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறைக்கு என்ன வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்தால் உங்களின் வேலை நாள் உகந்ததாக திட்டமிட வேண்டும். மாலை பொறுப்பான வழக்குகளிலிருந்து விடுவிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான எட்டு மணிநேர தூக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும்.