சூரிய குளியல் எப்படி பயன்படுத்துவது

சன் பாதி என்பது ஒரு குணப்படுத்தும் செயல்முறை ஆகும், இதன் போது ஒரு நபரின் வெளிப்படுத்தப்படும் உடல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும். சூடான கோடையில், கிட்டத்தட்ட யாரும் இந்த செயல்முறை மூலம் செல்ல முடியும் - இந்த இயற்கையின் வெளியே ஒரு தெளிவான சன்னி நாள் தேவைப்படுகிறது. எனினும், இந்த மேம்பட்ட நுட்பத்தை அடைய விரும்பாத படிப்பினரிடமிருந்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதை தடுக்க, சூரிய குளியல் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை இன்னும் விரிவாக ஆராய வேண்டும்.

முதலில், சூரிய குளியல் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு சுமை அளவின் படிப்படியான அதிகரிப்பின் கொள்கையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். உடலில் இந்த ஆரோக்கியமான விளைவுகளுடன் பழகுவதை தொடங்கும் ஜூன் மாதத்தின் ஆரம்ப சூடான கோடை நாட்களிலிருந்து (அல்லது மே மாதத்தில் வசந்த காலத்தில் கூட) இருக்கலாம். சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்பாட்டின் அளவுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். முழு கோடை காலத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக sunbathing நேரம் அதிகரிக்க வேண்டும். முதல் முறையாக பெரியவர்களுக்கான இந்த நடைமுறையின் காலம் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் இளம் குழந்தைகளுக்கு அது இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் போதும். வயது வந்தவர்கள், அதன் தோலை இருண்டதாக இருக்கும் (இது மெலனின் பிக்மென்ட்டின் பெரிய அளவுக்கு நன்றி), ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் முதல் அமர்வுகளில் இருந்து சூரியன் குளியல் பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்க முடியும். சூரியன் கழித்த நேரம் பல நிமிடங்கள் தினமும் அதிகரிக்க வேண்டும், சூரியனின் மொத்த காலத்தை 40-60 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வர வேண்டும். இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல் காற்று மிக அதிக வெப்பநிலையில், ஒரு வெப்ப அதிர்ச்சியைத் தடுக்க, நிழலில் ஓய்வெடுக்க சிறிய இடைவெளிகளை வைத்திருப்பது நல்லது.

மாற்றப்பட்ட நோய் மற்றும் வயதான பிறகு, சூரிய ஒளியில் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், சூரியன் மற்றும் நிழலில் நேர இடைவெளிகளை மாற்றி அமைக்க வேண்டும். இரு இடைவெளிகளின் கால அளவு ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். சூரியன் குளிக்கும் அமர்வு போது, ​​நீங்கள் சூரியன் கதிர்கள் தொடர்புடைய முடிந்தவரை உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் - பக்க இருந்து பக்க திரும்ப, மீண்டும், வயிறு. இந்த நேரத்தில், எந்த விஷயத்தில் தூங்க முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் கடுமையான தீக்காயங்கள் பெற முடியும். வியர்வை ஏற்படும்போது, ​​ஈரமான தோல் தீக்காயங்கள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் வியர்வை முற்றிலும் துடைக்க வேண்டும். சூடான குளியல் எடுத்து, இந்த நடைமுறையின் போது, ​​நீந்த வேண்டாம், ஏனென்றால் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலையில் இத்தகைய கூர்மையான மாற்றம் போதுமான கடினமான மக்களுக்கு மட்டுமே மாற்றப்படும். சூரியன் உதிக்கும் செயல்முறை முடிக்க நீ நிழலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அது ஒரு மழை எடுத்து அல்லது ஒரு டிப் எடுத்து சிறந்த பிறகு.

நீங்கள் கோடைகாலத்தில் மட்டுமல்ல, இலையுதிர்காலத்தில் ஆரம்பத்தில் சூரியகாந்தி பயன்படுத்தலாம். ஆகஸ்ட் முடிவில் - செப்டம்பர் தொடக்கத்தில், பூமியின் மேற்பரப்பில் மிக அதிக அளவு புற ஊதா கதிர்கள் உள்ளன, இது தோலில் வெளிப்படும் போது, ​​ஒரு சிகிச்சைமுறை விளைவை அளிக்கிறது. ஆனால் இந்த காலத்தில் காற்று வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக இல்லை என்பதால், சூரியகாந்தி காலத்தில் சூடான ஆபத்து கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் உணவை எடுத்தபின் ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் சூரியகாந்தி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. சாப்பிடுவதற்கு உடனடியாக, இந்த நடைமுறை பின்பற்றப்படக் கூடாது. கடுமையான சோர்வு மற்றும் மோசமான உடல்நலத்துடன், சூரியகாந்தி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆறுகள் மற்றும் ஏரிகள், வன முனைகள், புல்வெளிகள், வயல்கள் ஆகியவற்றில் கடற்கரைகளில் சூரிய உதயங்களை எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது. தலையில் ஒரு ஒளி தொப்பி அல்லது பனாமாவை வைக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் ஒரு அடர்த்தியான கூந்தல் அல்லது ஒரு ரப்பர் தொப்பி (இது வியர்வை ஆவியாவதற்கு தடைகளை உருவாக்குகிறது, எனவே, வெப்பமடைவதற்கு வழிவகுக்கும்). இது புற ஊதா கதிர்கள் அதிகப்படியான பார்வை உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் இருண்ட சன்கிளாஸ்கள் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சன் பாடிங் என்பது ஒரு மென்மையான செயல்முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நடைபாதையில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் புதிய காற்றில் உடல் வேலை செய்யும்.