கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?

கட்டுரையில், "கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நல்ல உணவுகள் நல்லது": கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பயனுள்ள உணவுகள் பற்றி.
ஒரு எதிர்கால தாய் ஹைட்ரோ-ஜெனரேட்டட் காய்கறி எண்ணெய்கள் கூடுதலாக இல்லாமல் மிக உயர்ந்த தரத்தை மட்டுமே உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். கொழுப்புச் சத்து இல்லாததால், இத்தகைய கூடுதல் வயதானவர்களுக்கு நல்லது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில், நியாயமான வரம்புகளுக்குள் கொழுப்பு ஒரு வரம். ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் கர்ப்பிணித் தாயின் கல்லீரல் மற்றும் பிலியரி அமைப்புக்கு விரும்பத்தகாதவை.
அந்த பால் கொடுக்கும்.

இது கால்சியம் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது, எதிர்கால தாய்க்கு மிகவும் தேவை. உங்கள் தினசரி விதி 500-600 மிலி முழு பால், இதில் என்ன செய்யப்படுகிறது என்ன உட்பட porridges, சூப்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள். முழு பால் அதிகமாக, சில நிபந்தனைகளின் கீழ், பசுவின் பால் புரதத்திற்கு குழந்தையின் எதிர்கால ஒவ்வாமை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புளிப்பு பால் பொருட்களிலிருந்து, கேஃபிர், அமிலொபிலாஸ், தயிர், பானங்கள், இதில் நுண்ணுயிரிகளின் கலாச்சாரங்கள் - குடல்களின் சாதாரண மக்கள் சேர்க்கப்பட்டனர். குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை குடிசை சீஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது லெசித்தின் மற்றும் மெத்தயோனின் நிறைய உள்ளது, அவை கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. சீஸ்கள் விரும்பத்தக்க மெலிதானவை.

இறைச்சி, கோழி, மீன்.

உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி) மற்றும் முயல் இறைச்சி மற்றும் வெள்ளை கோழி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். பிந்தையது கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தில் நிறைந்துள்ளது. மீன் எதிர்கால தாய் கூட பல்வேறு தேவை. கொழுப்பு வகைகள் (கானாங்கல், சால்மன், காலிஃபுட், நிலக்கரி) வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஒமேகா -3 சிக்கலான உடலையும் மேம்படுத்தும். குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மீன் (ஹேக், கடல் மொழி, ஹாட்லோ, காட்) புரோட்டீன் நிறைய, நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

அற்புதமான ஃபோலசின்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஃபோலிக் அமில தயாரிப்புகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி கொள்வது கடினம். குழந்தையின் முதுகெலும்புத் தகடுகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிற இந்த வைட்டமின், ஆன்மா மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முறையை உருவாக்கும். என்ன ஃபாலசின் என் அம்மாவுக்கு சேவை செய்வார்? இது வலி உணர்திறன் குறைக்கும் சொத்து உள்ளது, மற்றும் பிரசவம் பின்னர் பால் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. ஃபோலசின் முக்கிய ஆதாரங்கள் கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, சாலடுகள், அஸ்பாரகஸ்). இந்த வைட்டமின் உள்ள பணக்காரர் கூட வெண்ணெய், கேரட், apricots, பூசணி, பீட். ஃபோலசின் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி, முளைப்பு கோதுமை, இருண்ட கம்பு மாவு இருந்து ரொட்டி, முழு பாலாடை மாவு இருந்து பாஸ்தா உள்ள உள்ளது.

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் உதவி.

பைட்டோகெமிக்கல்கள் உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் கூறுகள் ஆகும், அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா தாவரங்களிலும் காணப்படுகின்றன. விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பயனுள்ள குணங்களைப் படிக்க ஆரம்பித்திருக்கிறார்கள். ஆனால் பல பைடோகெமிக்கல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மனித உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன என்பதில் ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது. மிகவும் பொதுவான பைட்டோகெமிக்கல்களில் பயோஃப்ளேவோனாய்டுகள், ஐசோஃப்ளேவோன்கள், லிக்னன்ஸ் மற்றும் பைடோஸ்டிரோஜென்ஸ் (ஆலை ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள்). பல்வேறு விதமான பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் உங்கள் உடல் இந்த மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துகளுடன் முழுமையாக வழங்கப்படும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் எதிர்கால தாய் முக்கியமான மற்றும் செலினியம். இந்த கண்டுபிடிப்பான உறுப்பு, ஒரு வித்தைக்காரனைப் போன்றது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களை-ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை தீங்கற்ற நீரில் மாற்றிவிடும். பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் செலினியம் இல்லாததால் கருச்சிதைவு ஏற்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். இந்த உறுப்புகளின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் தானியங்கள், மீன், காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், அஸ்பாரகஸ், செலரி மற்றும் தரையில் வெள்ளரிகள்). செலினியம் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள சிறப்பு நொதியின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி துத்தநாகம் ஆகும். அவர் செல்கள் பாதிப்பு இருந்து பாதுகாக்கிறது. துத்தநாகம், மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள், சீஸ், இறால் மற்றும் நண்டு போன்ற உணவில் காணப்படுகிறது. குறைவான வறுத்த உணவை சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இயற்கைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக!