சரியாக ஒரு மனிதன் மற்றும் ஒரு பெண் தூங்க எப்படி?

வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள், அது மிகவும் மாறும் மற்றும், நிச்சயமாக, மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஒரு நாள், நீங்கள் காலையில் செய்ய நிறைய நேரம், மாலை நீங்கள் உங்கள் காலில் விழும் என்று. கண்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன, பெரும்பாலும் கனவு வீட்டிலும் கூட கனவு காண்கிறது - சரியான சுரங்கப்பாதை, டிராம், மினிபஸ். வீட்டில், அடிக்கடி, கூட, தூக்கம் "சரியான" கண்காணிக்க முடியாது. தலையணை அடைய முடியவில்லை! நீ உன் கால்களை வீழ்த்தி, நீ தூங்குகிறாய். ஆச்சரியப்படும் வகையில், காலையில் சுவரில் வெறுக்கப்படும் அலாரம் கடிகாரத்தை நொறுக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. மீண்டும். இதைப் பற்றி எதுவும் செய்யவேண்டாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? அதை நம்பாதே.

நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து சோர்வு உணருவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், நீங்கள் 90 நிமிட தூக்கத்தை இழந்தால், இது 30 சதவிகிதம் அதிக கவனத்தை திசை திருப்பலாம். ஆறு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்தால், உங்கள் குடல் மற்றும் கண்காணிப்பு நீங்கள் குடித்துவிட்டால் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும்! அப்படியென்றால், ஒரே ஒரு மனிதனையும் ஒரு பெண்ணையும் எப்படி சரியாக தூக்க வேண்டும்? 10 அடிப்படை குறிப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

1. படுக்கை அறையில் ஒழுங்கு இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வீட்டின் மீதமுள்ள பொம்மைகள், ஆடை, அல்லது வேறு எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் முக்கிய பணி அனைத்தும் உங்கள் படுக்கையறைக்குள் நுழைய அனுமதிக்கக் கூடாது. அது எப்போதுமே வசதியாகவும், சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், மிதமிஞ்சிய எதையும் அறவே கிடையாது. மற்றும் மேலும்: படுக்கையறை பிரகாசமான, கத்தி நிறங்கள் தவிர்க்க முயற்சி. நிலைமை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கட்டும், அதை ஓட்டாதே.

2. வெப்பநிலை பார்க்கவும்.

உங்கள் படுக்கையறை நன்றாக காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்து, சாளரங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் "அடிக்க" விரும்புவதில்லை. +16 மற்றும் +18 ° C க்கு இடையில் தூங்குவதற்கான சிறந்த வெப்பநிலை மற்றும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்களை தூங்குவதற்கு அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் விழித்திருக்கும். காற்றுச்சீரமைப்பினால் படுக்கையறை சித்தப்படுத்து நன்றாக இருக்கும், ஆனால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: அது கீழ் குளிர் பிடிக்க எளிதானது. குளிர்காலத்தில் ஒரு ஹீட்டர் கூட ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, அது குளிர் தூங்க இனிமையான இல்லை, ஆனால், என்னை நம்புங்கள், இந்த வழக்கில் வெப்பம் ஒரு மோசமான நட்பு இருக்கும்.

3. படுக்கையில் தூங்குவதற்கு ஒரு இடம்.

தூக்கம் தவிர வேறு எதுவும் உங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (நிச்சயமாக, செக்ஸ்!). படுக்கையில் பில்கள், தை உடைய ஆடைகள் அல்லது உறவைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது அல்ல. உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளட்டும், நீங்கள் படுக்கைக்குப் போகும்போது - ஓய்வெடுக்க நேரம். கவலைகள், பிரச்சினைகள் நீங்கி, ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் இலகுவான இசை, ஒளி மெழுகுவர்த்தியை இயக்கலாம் - எதையும். முக்கிய விஷயம் அமைதி மற்றும் தளர்வு.

4. முறை கவனிக்கவும்.

வார இறுதிகளில் கூட படுக்கையில் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் "தூங்க" ஒரு முறை - அது ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் அது வழக்கமாக நடந்தால் - சிக்கல் இருக்கும். ஒரு "சரியான" நாள், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் மீறப்படலாம். இது ஏராளமான பிரச்சினைகளை எழுப்புகிறது. பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் மிகுந்த மன அழுத்தம், செறிவு மற்றும் நினைவகம் ஆகியவற்றின் சிக்கல்கள், மனநிலை ஊசலாடுகிறது உள்நோக்கிய உயிரியல் தாளத்தின் தோல்வியாகும். கால அட்டவணையில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது. இருப்பினும், அது அடிக்கடி கடினம். ஆனால் போராடுவதற்கு, அது மதிப்பு.

5. உங்களை ஒரு சடங்கு உருவாக்கவும்.

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது மென்மையான இசைக்கு கேட்கவும். இது உங்கள் உடலை பழக்கப்படுத்துவதால், நீங்கள் அதைத் தொடங்கும் போது - அது தூங்க நேரம். இது உண்மையில் relaxes மற்றும் soothes. வழியின்றி, இத்தகைய சடங்குகளை நிறுவுவதும் குழந்தைகளை படுக்கைக்கு வைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. கவலைப்படாதே.

நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்றால் - பிரச்சினைகள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். இது சாதாரணமான மற்றும் எளிமையானதாக இருக்கிறது, பெரும்பாலும் இது ஒரு சிறிய வேலை எடுக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக வரவிருக்கும் நீண்ட காலம் இருக்காது. உளவியலாளர்கள் இதைச் செய்யுமாறு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: நீங்கள் கவலைப்படுகிற முக்கிய பிரச்சனைகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். அதை நீங்கள் அடுத்த வைத்து - அதை மறந்து. காகிதத்தில் உள்ள விளக்கக்காட்சியில் கணினி அனைத்து பிரச்சனைகளையும் "வைக்கிறது" மற்றும் அவர்களைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை என்று நம்பப்படுகிறது. கவலை நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது. படுக்கையில் பொய், நீங்கள் இன்னும் அனைத்து சிக்கல்களையும் தீர்க்கவில்லை, இன்னும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை.

7. "தூக்கம்" மெனுவைப் பயன்படுத்தவும்.

மிகவும் சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் படுக்கையில் போகும் முன் எங்கள் குழந்தை பருவத்தில் நாம் விரும்பும் சூடான பால் ஒரு உபசரிப்பு அல்ல. ஒரு நல்ல தூக்கத்தை பெற இது ஒரு நல்ல வழி. பால் டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கிறது. இது மூளை செரட்டோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, ஒரு இரசாயன நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

8. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? தூங்கு.

இது வெளிப்படையாக தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும். பிடித்த திரைப்படத்தை தொலைக்காட்சியில் பார்க்க அனுமதிக்கலாம் அல்லது சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தின் கடைசி அத்தியாயத்தை நீங்கள் படிக்கவில்லை. என்னை நம்பு, நீ நல்ல காரணத்திற்காக தூங்க வேண்டும். மூளை அது சுமை என்று குறிக்கின்றது. இது ஒரு மோசமான செயலிழப்பு அல்லது ஒரு நோயை அச்சுறுத்துகிறது. மற்றும் மிகவும் தீங்கு ஒரு கனவு "உட்கார்ந்து" ஆகும். பலர் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது பலர் இந்த சூழ்நிலையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு "போராட்டம்," தூக்கம் முற்றிலும் மறைகிறது. அது போல் தோன்றும் - நீங்கள் வென்றீர்களா? அப்படி எதுவும் இல்லை! நீங்கள் உள்ளே திட்டம் குறைந்துள்ளது. அடுத்த நாள் உங்கள் தலையை முறித்து விடும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், உங்கள் கால்கள் ஒலித்துக்கொண்டே இருக்கும், மனநிலை தீவிரமாக இருந்து "குதிக்கும்". மற்றும் எங்கோ ஒரு பயங்கரமான வார்த்தை தறியிலமைத்தல் உள்ளது - மன அழுத்தம். என்னை நம்புங்கள், இதை நீங்களே கொண்டு வராதீர்கள்.

9. தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில் அது தூங்குவதற்கு மருந்தை உட்கொள்ள தூண்டுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் அதை சார்ந்து இருக்கக்கூடாது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்: கிட்டத்தட்ட எல்லா மருந்துகளும் ஒரு ஹுப்னாடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்! கூடுதலாக, அவற்றின் விளைவு கணிக்க முடியாதது. எடுத்துக்காட்டாக, சில மருந்துகள் இணைந்து, தூக்க மாத்திரைகள் தூக்கமின்மை அதிகரிக்க முடியும். அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்!

10. படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

தேநீர், காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட மென்மையான பானங்கள் குறைந்தது ஐந்து மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன்பாக குடிக்க வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவர்கள் அனைவரும் தூண்டுதலாக செயல்படுவார்கள். மதுபானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் தற்காலிகமாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதால், உங்கள் சாதாரண தூக்க கட்டமைப்பை அவர்கள் தடுக்கலாம். நீங்கள் மோசமாக தூங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. உணர்தல் இனிமையானது அல்ல. இந்த பிற்பகுதியில் கட்சிகளின் ரசிகர்கள் குறிப்பாக உண்மை.