குழந்தைகளில் மன அழுத்தத்தை எப்படிக் கையாள்வது?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதற்காக, சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம், பொறுப்புகள் ஆகியவை அவரிடம் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதை ஆரம்பிக்கும் போது குழந்தை உணர வேண்டும். கீழே உள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி உங்கள் பிள்ளைக்குச் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர் எப்படி மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

1. நீங்கள் கவலைப்பட ஆரம்பிக்கும் தருணத்தைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உள் குரல் சொல்வதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: "நான் கவலைப்படுகிறேன் ..." இது ஒரு எதிர்கால கணித சோதனை என்பதை, ஒரு முக்கியமான விளையாட்டு (கால்பந்து, சொல்லட்டும்). உதாரணமாக, தெளிவாக நரம்பு செயல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: தரையில் அடிக்கடி நிலைத்திருக்கும், கண்மூடித்தனமாக கண் இமைகள் மற்றும் உங்கள் கவலை ஏற்படும் என்று காரணங்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சி.

2. உதவி கேட்கவும்

நீ எல்லாவற்றையும் நீ செய்ய வேண்டியதில்லை. உதவ ஒருவருக்கு கேளுங்கள். அது நெருங்கிய ஒருவர் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோர். நீ இப்போது என்ன உணர்கிறாய் என்று சொல்வாயா கூட, அது நரம்பு மண்டலத்தை அகற்ற உதவும். ஆனால், மீண்டும், அது மிகவும் நெருக்கமான நபராக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்: அம்மா அல்லது அப்பா.

3. கஷ்டங்களை சமாளிக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
பெரிய சிக்கலை சிறியதாக பிரிக்க, இது கையாள எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பணி சமாளிக்க முயற்சி செய்தால், மன அழுத்தம் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

4. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகுப்புகளைக் கண்டறியவும்
யாரோ இசை கேட்பது உதவுகிறது, யாரோ நடந்துகொள்கிறார்களோ, ஒரு நண்பருடன் பேசுகிறார்கள் - இது நரம்பு மண்டலத்தை கையாள்வதில் ஆரோக்கியமான முறைகள், திசைதிருப்ப உதவுகிறது, பின்னர் புதிய சக்திகளுடன் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது தொடங்குகிறது.

5. நீங்கள் தோல்வி எப்படி விளக்கினார் என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள்
நீ உன்னைக் குற்றம் சொல்கிறாயா? குற்றத்தை அடக்கவும் பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்ளவும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். அவநம்பிக்கையாளர்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம்சாட்டிக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் இல்லை. "நான் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் சோதனையை கடக்க முடியவில்லை." "சோதனையை நான் கடக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் சில பொருட்களுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை." பிந்தைய வழக்கில், இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் எதிர்காலத்தில் ஏதாவது மாற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் அனுபவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். சுய அழிவு என்பது சுய அழிவுக்கான பாதையாகும்: அது உங்களை அதிகாரமற்றதாக உணரவைக்கும், உண்மையில், நீங்கள் இல்லை.

6. கஷ்டங்களை சந்தித்தபோது ஆட்சியைக் கவனியுங்கள்
சாப்பிட மற்றும் தூங்க போதும்! நீங்கள் நிறைய செய்ய வேண்டும் போது, ​​அடிப்படை தேவைகளை முதல் ஒப்பந்தம், இது இல்லாமல் மேலும் வேலை ஆக்கிரமிப்பு ஆகிறது: தூங்க மற்றும் சாப்பிட. இது முடிந்தால், மனித உடலின் சக்திகள் விரைவில் முடிவுக்கு வரும்.

7. வலுவான உணர்ச்சிகளை அகற்றுங்கள்
டைரியின் பக்கங்களில் நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை, ஏமாற்றத்தை அல்லது துயரத்தை வெளிப்படுத்த முடியும். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை காகிதத்திற்கு மாற்றுவீர்கள். அந்த பிரச்சனைகள் பின்னால் இருப்பதை உணர உதவுகிறது.

8. உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்
நான் ஒரு தேசிய கால்பந்து அணியின் தளபதியாக முடியுமா? இந்த செமஸ்டர் "சிறந்த" தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முடியுமா? அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உணர்தல் செல்லுங்கள்.

9. முன்னுரிமை
உலகில் உள்ள அனைத்து காரியங்களையும் செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. பணிகளை முன்னுரிமைகள் படி, தேவையற்ற அனைத்து வெளியேற்ற மற்றும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக:

1. வீட்டுப்பாடம் முடிக்க;
2. சோதனைக்கு தயார் செய்யுங்கள்;
3. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

இன்று நாளைக்கு ஒத்திவைக்கப்படாத நிலையில் இன்று நீங்கள் இதைச் செய்ய இயலாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சித்தால், "எல்லாவற்றையும்" செய்ய நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.
மிக முக்கியமானது என்ன என்பதை முடிவு செய்ய இதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

10. பவுன்ஸ்
சூடான அப் நீங்கள் பலம் கொடுக்க மற்றும் நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கை மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தாலும், வெளியே செல்ல, ரன், ஒரு பைக் சவாரி, நீச்சல், டென்னிஸ் விளையாடு ... பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பும் எந்த உடல் நடவடிக்கையும் செய்ய வேண்டும்!