குடல் வேலையை சரிசெய்ய எப்படி?

குடல் மனிதனின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது சுகாதார மற்றும் அழகு மையம் ஆகும். குடலின் உதவியுடன், துளைகள் அழிக்கப்படும், நிறம் அதிகரிக்கிறது, முடி நன்றாக நனவாகும், மற்றும் சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன. உடல் முழுவதும் குடலின் மாநிலத்தை முழுமையாக சார்ந்துள்ளது என்று சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நிச்சயமாக, தினசரி அழுத்தங்களின் விளைவுகள், ஏராளமான விழாக்கள், துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்பட்டுள்ளது. குடல் கடுமையான பிரச்சினைகளைத் தொட்டால், உடல் ஒரு குழாய்க்குள் மாறும்.

முழு செரிமான அமைப்பில் 7 கிலோ சாப்பிட்ட உணவு, இது செரிமானம் மற்றும் செயலாக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் உள்ளது. உடனே குடல் வேலை செய்யத் தொடங்குகையில், உடல் தீவிரமாக மற்ற வழிகளில் கசடுகளை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது: சரும சுரப்பு சுரப்பு மற்றும் சருமத்தின் மூலம் சளி சவ்வு மூலம். வாயில் இருந்து மிகவும் நாகரீகமாக வாசனை வருகிறது, முகம் தோல் கருப்பு தலைகள் மற்றும் / அல்லது சாம்பல் சாம்பல் ஆகிறது, antiperspirants வியர்வை சமாளிக்க வேண்டாம், முடி வெளியே விழுந்து மற்றும் / அல்லது பளபளப்பான (இந்த பல்புகள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட கழிவுகளை கொண்டு விஷம் ஏனெனில் தோல் மூலம்). முழு உடலும் நீண்ட காலமாக போதைப்பொருளால் பாதிக்கப்படுகிறது: தலைவலி தோன்றும், தூக்கமின்மை, பசியின்மை, பலவீனம் மற்றும் / அல்லது குமட்டல் தொடர்ந்து உணர்கிறது, தகவல் தொடர்பு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான ஆர்வம் மறையும், வேலை டயர் தொடங்குகிறது. எனவே, இந்த உடல் வேலை நிறுவ மிகவும் முக்கியமானது.

குடல் அமைப்பது ஒரு சிக்கலான வணிகமாகும், இது வழக்கமான மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு கண்டிப்பான ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. சாதாரண முறையில் பணிபுரியும் குடல், அவசியம்:

• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மூலம் உடல் வழங்க. ஒரு நாளில் நீங்கள் 2.5 லிட்டர் பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். திரவ பானம் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு அரைமணி நேரத்திற்கு பின் தொடர்கிறது. சோடா இருந்து குறைந்தது குறைக்க காபி மறுக்க, மற்றும் காபி பயன்படுத்தி சிறந்தது.
• 3 முறை சாப்பிடுங்கள் (தேவை). பின்வரும் வழிமுறையை விட சிறந்தது: 7: 00-9: 00 - காலை உணவு; 13: 00-15: 00 - மதிய உணவு; 17: 00-19: 00 - இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். பேக்கரி பொருட்களிடமிருந்து மறுப்பது நல்லது, நாளைய தினம் சிற்றுண்டிகளை கைவிட வேண்டும். உணவில் ஒரு நார் இருக்க வேண்டும். சாப்பாட்டு சூழலில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், உணவு, பேச்சு, வாசிப்பு மற்றும் டிவி பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காலை உணவு சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இல்லையா? காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் உங்கள் நாள் தொடங்கும்.
• காலையில் (நீங்கள் எழுந்தவுடன்) நீர் ஒரு குவளையை (சூடான) குடிக்க வேண்டும், பிறகு நீங்கள் காபி குடிக்கலாம். பின்னர் சாறு (கண்ணாடி) குடிக்க அல்லது சில பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 20 நிமிடங்களில் காலை உணவு கிடைக்கும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் 1,5-2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரவு உணவுக்கு முன் (20 நிமிடங்கள்) நீங்கள் சாறு குடிக்க அல்லது பழம் சாப்பிட வேண்டும். சிறந்த கஞ்சி அல்லது காய்கறி டிஷ் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவுக்கு முன் (20 நிமிடங்கள்) பழம் அல்லது குடிக்க சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாலட் மற்றும் புரத தயாரிப்புடன் நாம் சாப்பிடுகிறோம் (விலங்கு புரதம் காய்கறி புரதத்தால் மாற்றப்படும்).

இந்த நிலைமைகள் ஏற்பட்டால், 5 நாட்களில் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. கடுமையான தொந்தரவுகள் இருப்பதால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படுவது தடுப்பு. இத்தகைய தடுப்பு மருந்துகளை, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றுவது எளிதானது.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஃபைபர் பாத்திரம்

குடல் மோட்டார் வேலை ஊக்குவிக்க வேண்டும் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. காய்கறி இழைகள் உடல்நலக்குறைவுகளை அகற்றுவதற்கான உதவியும் ஆகும். அவை ஜீரண மண்டலத்தின் சளி சவ்வை சுத்தப்படுத்துகின்றன, இதன்மூலம் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகின்றன. குடல்கள் ஒழுங்காக வேலை செய்யாமல் சோம்பலாக இருக்காது, தினமும் 35 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அவர் 12-15 கிராம் அல்லது குறைவாகவே பெறுகிறார்.

நார்ச்சத்து ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே கருதப்படுகிறது, இது மட்டும் குணப்படுத்த முடியாதது. காய்கறிகளில், விதைகள், பழங்கள், தானியங்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள், கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். உடலுக்குள் நுழைந்த பிறகு, ஈரப்பதத்தினால் ஈரப்பதத்தையும், கொழுப்பையும் சேர்த்து உறிஞ்சி, உறிஞ்சி உறிஞ்சுகிறது. அதே நேரத்தில், செரிமானம் செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை வெளியேற்றப்படுகிறது, நொதித்தல் பொருட்கள், உணவு குப்பைகள், அழுகும் பொருட்கள் மேலும் வெளியீடு. ஒரு விதி என்று, உடல் தீவிரமாக அழிக்கப்படுகிறது, இது எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது.

Kefir மற்றும் குடல் வேலை

காலை அல்லது இரவில் தூக்கம் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய் (1 டீஸ்பூன்) ஒரு தயிர் தயிர் குடிக்க முடியும். குடலின் சுவர்களில் Kefir ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் எண்ணெயை, பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக குடல் சாதாரண செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது.