ஷவர் போலி
சூடான நீரின் ஜெட்ஸை உடனடியாக நீங்கள் மார்பியஸின் பிடியில் இருந்து கிழித்துக்கொள்வீர்கள். தண்ணீருடன் சிட்ரஸ் குறிப்புகள் கொண்ட ஒரு ஜெல் சேர்க்கவும் மற்றும் நீங்கள் சாகச தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நீ சிறிது காலையிலும் காலையிலும் தூங்கினாலும் - தாமதமாக வரமுடியாத ஒரு முக்கியமான கூட்டம், மழைக்காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்! இது எளிது: மழை நீரோடைகள் கீழ் பொழிவது போது, அடிவயிற்றின் தசைகள் வேலை: ஒரு ஆழமான மூச்சு அதை வரைய, 4 எண்ணிக்கைகள் அதை பிடித்து மெதுவாக வெளியீடு பதற்றம் வெளிவிடும். 20-30 மறுபடியும் நிறைவு மற்றும் திருப்பங்கள் செல்லுங்கள். இடுப்பு பகுதி முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உடலின் மூலைகளைச் செய்யுங்கள், இடுப்புக்கள் இடத்தில் இருக்கும், இடுப்பைச் சுற்றிலும் மட்டும் சுருண்டுவிடுங்கள். இது பத்திரிகைகளின் கடும் தசைகள் மூலம் செய்தபின் வேலை செய்கிறது.
வெள்ளை வெள்ளை
நீங்கள் அவசர அவசரமாக தேவைப்படும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. தூய்மையான பற்கள் குறைந்தபட்சம் 2-3 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும், மேலும் எங்களுக்கு மிகவும் 30 வினாடிகளுக்குள் பொருந்தும். அத்தகைய அவசரத்திற்காக நிறைய சாக்குகள் உள்ளன: சலிப்போடு, நேரத்தை அளவிட உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக மணி நேரம் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் நம்பலாம் 200, ஆனால் அதை கணக்கிட நல்லது ... எத்தனை முறை நீங்கள் கால் பயிற்சிகள் செய்யவில்லை! ஆமாம், ஆமாம், இந்த இரண்டு நிமிடங்களில் நீங்கள் நேர மேலாண்மை மூலம் மயக்கமடைந்த தசைகள் ஒரு மினி-காம்ப்ளக்ஸ் செய்ய முடியும். இது எளிது: நேராக, கால்கள் மூன்றாவது நிலையில் நிற்கும். படிப்படியாக tiptoes ஏறி மற்றும் இறங்கு. ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் முனையிலிருந்து தரையில் வைக்க வேண்டாம், கால்விரல்களில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 20-30 மறுபடியும் நிறைவேற்றவும், பின்னர் கால்வைத்து, ஹீலை ஆராயவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் - ஷின் வெளிப்புற பகுதி இப்போது ஏற்றப்படுகிறது. ஒரு வாரம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அலமாரி மேம்படுத்த முடியும், நாகரீக வெள்ளை ஷார்ட்ஸ் மற்றும் முழங்கால் மேலே ஒரு பாவாடை வாங்க: உங்கள் கால்கள் அவற்றை மறைக்க முடியாது மதிப்பு!
காற்று ஒலி கீழ் யோகா
எமது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் உமிழ்நீரில், நேர மேலாண்மை முறையின் பிரதான வழிமுறைகளுக்கு சேமித்த நிமிடங்களை தொடர்ந்து சேமிக்கிறோம். கண்கவர் ஸ்டைலிங் இல்லாமல், நம்மில் யாரும் வீட்டை விட்டு வெளியேற தயாராக இல்லை. ஆனால் ஸ்டைலிங் செய்ய, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முடியும் ... உதாரணமாக, முகத்தை யோகா செய்ய. எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்தபின் தோல் இறுக்க மற்றும் நன்றாக சுருக்கங்கள் நீங்கள் விடுவிப்பதாக, அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்த - வேடிக்கையான முகங்கள், நீங்கள் wringing வேண்டும், நிச்சயமாக ஒரு புன்னகை ஏற்படுத்தும். எல்லாம் நேரம் மேலாண்மை எளிதானது: மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் இடையே 2 மிமீ ஒரு இடைவெளி இருந்தது என்று சிறிது உங்கள் வாயை, திறந்த தாடைகள் திறக்க. சுவாசிக்கும்போது, கீழ் தாடை வலதுபுறத்திற்கு நகர்த்தவும், பின் வெளிப்புறமாக வெளியேற்றவும். இப்போது இடது பக்கம் இயக்கவும். இந்த எளிமையான உடற்பயிற்சி உதடுகளின் மூலைகளில் "வாத்து பாதங்களை" உறிஞ்சிவிடும். மற்றும் உடற்பயிற்சி "பந்து" nasolabial மடிப்புகள் மென்மை. அதை செய்ய, உங்கள் வாயில் அதிக காற்று வைத்து, அதை ஒரு "பந்து" உருவாக்க மற்றும் மேல் கஞ்சி கீழ், ஒரு கன்னத்தில் கீழ், கீழ் உதடு கீழ் உருட்ட தொடங்கும், மற்ற கன்னத்தில் கீழ்.
குளியலறை - எதுவும் மிதமிஞ்சிய!
நேரம் நிர்வாகத்தின் வேலை நாள் முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேரத்தை செலவிடலாம். தொலைபேசி அணைக்க, மணம் மெழுகுவர்த்திகளை வெளிச்சம், தடித்த நுரை மூலம் குளிக்கவும், சமாதானத்தையும் தனிமையையும் அனுபவிக்கவும். நாளை நீங்கள் ஒரு காதல் தேதி: நீங்கள் அதை அணிய முடியும் என்று நினைத்து நேரம். நிச்சயமாக, ஒரு நாகரீக அச்சு மற்றும் ஒரு நவநாகரீக ஹீல் ஒரு குறுகிய ஆடை! உண்மை, நாளைய தினம் ஒரு வேலையாட்கள் இருக்கிறார்கள், அது வரவேற்புரைக்கு உகந்ததல்ல. எனினும், நீங்கள் இன்று அதை தயார் செய்யலாம். குளியலறையில் 15 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் எல்லா நேரமும் சாப்பிடுவீர்கள்: அரோமஸை அனுபவிக்கவும், ஒளி மசாஜ் மற்றும் முடி அகற்றவும்! இது எளிது: நீங்கள் தண்ணீரில் கூட வேலை செய்பவருக்கு ஒரு தூண்டுதல் வேண்டும். நீங்கள் நேரம் சேமிக்க முடியாது, ஆனால் வலிமையான செயல்முறை இனிமையான மற்றும் வசதியாக செய்ய.