கர்ப்ப காலத்தில் நான் எப்படி தூங்க முடியும்?

தூக்கத்தின் இனிமையான தருணங்களில், மனித உடல் மற்றும் மூளை மிகப்பெரிய முழுமையான ஓய்வு பெறும், உடல் முழுவதும் இருக்கும்போது, ​​செல் இன் வேலை திறன் மீட்டெடுக்கப்படும்.

கர்ப்பத்தின் காலத்தில், செரிமான உறுப்புகளும், முழு உயிரினமும் கால இடைவெளிகளால் கொடுக்கப்படுவதால், உடலின் எல்லா வலிமையையும் மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதும், நிதானமாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, குறைந்தபட்சம் ஒன்பது மணிநேரம் இரவு தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில் தூக்கம் இல்லாமலும், பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமலும், உடலுறவு மற்றும் உணர்ச்சியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், உடலின் வேகமாக சோர்வு, முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் வடிகட்டுகிறது.

எனவே, இரவில், நீங்கள் அடுத்த நாள் காலையில் ஒரு மகிழ்ச்சியான மற்றும் முழுமையான நபராக இருப்பதற்கு போதுமான தூக்கம் தேவை. ஆனால் எதிர்கால அம்மா, துரதிருஷ்டவசமாக, எப்போதும் ஓய்வு பெறாததால், வெற்றி பெற முடியாது. கர்ப்பகாலத்தின் போது இன்சோம்னியா பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெண்களை பாதிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் அனைத்து டிரிம்ஸ்டர்களிலும் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் பல்வேறு வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்: நிம்மதியான தூக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான தூக்கமின்மையின் நிணநீர் வடிவில். கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலங்களில், தூக்க சீர்குலைவுக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு தூங்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

பெரும்பாலான பொதுவான நிகழ்வுகளில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மாதங்களில், உளவியல் ரீதியான காரணங்கள், அதிகமான உணர்ச்சிகள் உள்ளன. கர்ப்பிணி பெண் தற்போதைய கர்ப்பம், வாழ்க்கை மற்றும் குடும்பத்தில் சாத்தியமான மாற்றங்கள் பற்றி பல்வேறு எண்ணங்கள் தொந்தரவு. பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரும்பத்தகாத மற்றும் பயமுறுத்தும் கனவுகள், குறிப்பாக பிறப்புக்கு முன்னதாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், இந்த காரணிகள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகின்றன.

தூக்கக் கலவரங்களின்போது நீண்ட காலம் கருத்தரித்தல், உடலியல் கோளாறுகள் குற்றம் சாட்டின. மாநிலத்தின் பல்வேறு சீரழிவுகள் காரணமாக தூங்குவது சாத்தியமில்லை. அஜீரணத்தின் காரணமாக, வாயு உண்டாகும். கருப்பை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் சுவாசக்குழாயின் அதிகரித்த வேலை, அது காற்றில் உள்ளிழுக்க மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது. இன்னும் அடிக்கடி தோல் அனைத்து பிரச்சினைகள் (அரிப்பு, வீக்கம்) தொந்தரவு தொடங்கும். குறைந்த அடிவயிற்றில் நிலையான மற்றும் விரும்பத்தகாத வலி, மீண்டும். சிறுநீரில் கருப்பையின் நிரந்தர அழுத்தம் காரணமாக, நீங்கள் எழுந்து, கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

சில நேரங்களில் உடலில் உள்ள கால்சியம் இல்லாததால், அனைத்து தசையல்களிலும் அதிக அளவு சுமை ஏற்படுகிறது. எந்த நிலையில் கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவது மிகவும் வசதியானது?

ஒரு பெண், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், தூக்கத்தில் வசதியாக இருக்கும் வசதியைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் பெரிய மற்றும் மிகப்பெரிய வயிறு பொதுவாக படுக்கையில் உடற்பகுதியை ஏற்படுத்துவது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலான கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு அமைதியற்ற இரவு தூக்கத்தில் புகார். இது தூக்கத்திற்கான தோற்றத்தை வகைப்படுத்த முடியாதது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்தில், வயிற்றில் ஏற்கனவே மிக அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​அது அவளுக்கு விருப்பமான நிலையில் தூங்கும் ஒரு பெண்ணைத் தடுக்கிறது. இதை நாம் ஏற்க வேண்டும். ஒருவேளை தூக்கத்திற்கான ஒரு புதிய நிலையை கண்டுபிடிப்பதற்கு இரட்டையர்கள் தியாகம் செய்யலாம்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் பழக்கமிருந்தால், இந்த வயதில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் இருப்பதால், இது கருவுற்றிருப்பது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது, இது கருப்பையில் அழுத்தம் நிறைய உள்ளது என்ற உண்மை இருந்தாலும், அது பாதுகாப்பாக அமோனியோடிக் திரவத்தால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

பின்னால் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த வகையான தூக்கம் விரைவாக வலி, மூச்சுத் திணறல், பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அழுத்தம் உள்ள ஒரு துளி ஆகியவற்றால் வலி ஏற்படலாம். அனைத்து பிறகு, தூக்கத்தில் பெண் தனது முதுகெலும்பு மற்றும் குடலில் அமைந்துள்ள கருப்பை முழு வெகுஜன உள்ளது. புள்ளியியல் மிகவும் வசதியாக நிலை (தாயார் மற்றும் அவரது எதிர்கால குழந்தை நிலை): இடது பக்கத்தில் பொய். அதிக ஆறுதலுக்காக, நீங்கள் ஒரு கால் ஒன்றை மற்றொன்று மீது வைக்க வேண்டும் அல்லது அவர்களுக்கு இடையே ஒரு தலையணை வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், கருத்தரிப்பு அமைந்த இடத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் வேலை, இது கால்கள் வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் நீங்கள் நடுவில் எழுந்தால், உங்கள் இடது புறத்தில் திரும்ப வேண்டும். இந்த நிலை எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தை இரண்டு நேர்மறை.

நிலையற்ற தூக்கத்தை அகற்றி உதவுங்கள், எளிய எளிய உதவிக்குறிப்புகளை பின்பற்றலாம்:

மாலையில் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பைத் தவிர்ப்பது அவசியம்; நீங்கள் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய அனைத்து சிக்கல்களும், நாளைய தினத்தை நீக்கிவிட வேண்டும்; அடுத்த வியாபாரத்தை ஆரம்பிக்கும் அனைத்து வியாபாரத்தையும் திட்டமிட வேண்டும்; சண்டையிடாதீர்கள், அன்பானவர்களுடன் உறவுகளைப் புரிந்து கொள்ளாதீர்கள் - ஏனெனில் இது போன்ற விளக்கங்கள் உங்கள் உடலில் அட்ரினலைன் ஊசி போடாதீர்கள்.

குறைவாக கவலை மற்றும் குறைந்த கவலைப்பட முயற்சி. சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் எண்ணங்களை ஓட்டுங்கள், உங்கள் தலையில் இருந்து அனைத்து கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை தூக்கி எறியுங்கள். வேலையில் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பெட்டைம் பற்றி யோசிக்காதே, நாள் முழுவதும் நெருக்கமான மக்களுடன் உங்கள் பிரச்சனைகளை பகிர்ந்து கொள்வது சிறந்தது.

தீவிரமான பிரதிபலிப்புகள் (சிக்கலான அல்லது பயங்கரமான புத்தகங்களை வாசிப்பது, பிரச்சினைகள் தீர்க்க, குறுக்கெழுத்து புதிர்களை தீர்க்க) அவசியமற்றது. முடிந்தால், ஓய்வெடுக்க உதவும் அமைதியையும் இனிமையான இசைகளையும் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் வயிறு ஏற்றப்படும், அவர் எல்லாவற்றையும் ஜீரணிக்க வேண்டும், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்; கடைசி உணவு மற்றும் தூக்கம் இடையே பல மணி நேரம் கடக்க வேண்டும், எனவே இனிமையான மற்றும் ஓய்வு ஏதாவது செய்ய இந்த நேரம் முயற்சி. நேரம் இரவு உணவு இருக்க வேண்டும், ஒளி உணவு, பழம் மட்டுமே உள்ளது. பெட்டைம் முன், அது சூடான பால் ஒரு குவளை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒரு வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆட்சியை உருவாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு ஒரே சமயத்தில் படுக்கையில் பழகுவதற்கு முக்கியம்!

குழந்தை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், போஸ் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் குழந்தையின் செயலில் இயக்கங்கள் கர்ப்பிணி பெண்ணின் சங்கடமான நிலை காரணமாக ஏற்படும் கருவி ஒரு சிறிய அளவு ஆக்ஸிஜன் ஏற்படுகிறது. குழந்தை தொடர்ந்து தீவிரமாக நகர்த்திவிட்டால், அதன்பின் அவர் அமைதியாகிவிடுவார் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரவில் எழுந்திருந்தால், தூக்கத்தில் அவசரமாக உங்கள் தலையில் ஒரு நிலையான எண்ணத்தை விட உங்கள் தூக்கத்தை முழுமையாக தூக்கி எறிவதற்கான "அதிசயமான" அர்த்தம் இல்லை. எனவே, படுக்கையில் குதிக்க மற்றும் மீண்டும் தூங்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது எழுந்து சில நல்ல மற்றும் இனிமையான வணிக செய்ய உதாரணமாக, ஒரு புகைப்பட ஆல்பம் அல்லது தையல் செருக முயற்சி செய்ய நல்லது.

கர்ப்பகாலத்தில் தூங்குவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆனால் மார்பியஸின் ஆளுமைக்குள் உங்களை விரைவாக கண்டுபிடிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? சிறந்த தூக்கத்திற்கு, உங்களுக்கு பிடித்த மற்றும் இனிமையான இசையை கேட்டு, அறையைச் சுற்றிலும் முன்னும் பின்னுமாக அலையும்படி அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு நல்ல மனநிலையும், எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான மனநிலையும் உங்கள் தூக்கம் இனிமையாக இருக்கும் என்று நம்புகிற நம்பகமான வாக்குறுதியே என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் வசதியாகவும், அமைதியுடனும் இருப்பீர்கள்.