ஒரு குளியலைப் பார்வையிடும்போது எவ்வாறு சுகாதார குறிகாட்டிகள் மாற்றப்பட வேண்டும்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள வகைகளில் பாத் ஒன்றாகும். மனித உடலில் நீர், வெப்பம் மற்றும் காற்று ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீர் குளிக்கும்போது ஒரு கடுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மாறுபட்ட விளைவாகும். எனினும், இந்த நடைமுறையின் போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உடலின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இது ஒரு குளிக்கும் போது சுகாதார நிலையை எப்படி மாற்றுவது என்பது அவசியம்.

முதலில், குளியல் நடைமுறைகளை நடத்தி போது, ​​நாம் வெப்பநிலை விளைவு தீவிரத்தில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு கொள்கை பின்பற்ற வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீ குளிக்கையில் நீங்கள் உடனடியாக நீராவி அறைக்குள் விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அங்கு அதிக வெப்பநிலை ஏற்கனவே பராமரிக்கப்படுகிறது. முதலில், குளியலறையில் மாறி மாறி மாற்றியமைக்க காத்திருக்கும் அறையில் சில நேரம் செலவழிக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது, பிறகு நீங்கள் உடலில் அதிக வெப்பநிலையை அம்பலப்படுத்தலாம். அனைத்து நடைமுறைகளையும் கடந்து சென்ற பிறகு, மீண்டும், காத்திருப்பு அறையில் உட்கார்ந்து அவசர அவசரமாக வெளியேறுவதற்குப் பிறகுதான்.

உடல் வெப்பநிலையின் அளவுருக்கள் ஒரு குளியல் மாற்றத்தை மட்டுமே ஜோடியாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட பிரிவில் மட்டுமே பார்க்கும் போது. உதாரணமாக, ஒப்பீட்டளவில் உலர் காற்று கொண்ட தெர்மத்தில், உடல் வெப்பநிலை 38 - 39 ° C ஆக உயரும். எனினும், இந்த காட்டி இந்த மாற்றம் குறுகிய மற்றும் மிகவும் நிலையற்றது. நீராவி அறையில் இருப்பது முதல் 2 - 3 நிமிடங்கள் மட்டுமே தோல் கவர்கள் வெப்பமடையும், 5-10 நிமிடங்களுக்கு பின் மட்டுமே உட்புற உறுப்புகளின் வெப்பநிலை சற்று அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உடலின் வெப்பநிலை சாதாரண அளவிற்கு மீண்டும் மாறுகிறது, குளிர்ந்த நீரில் குளத்திலோ அல்லது குளிர்ந்த மழை பொழியவோ இந்த செயல்முறை மிக வேகமாக இருக்கிறது.

ஒரு குளிக்கும் போது சுகாதார நிலை இரத்த அழுத்தம் உள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் சார்ந்திருக்கும். குளியல் நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்ப கட்டத்தில், அழுத்தம் சிறிது அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் பின்னர், ஜோடி துறை வருகை பின்னர், அது குறைகிறது. உயர் வெப்பநிலையின் நடவடிக்கைகளால், இரத்த நாளங்கள் விரிவடைவதால், இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

ஒரு குளியலைப் பார்வையிடும் போது நன்கு பராமரிக்கப்படும் மற்றொரு முக்கிய சுட்டிக்காலம் சுவாச இயக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழம் ஆகும். குளியல் நடைமுறைகளின் போது, ​​சுவாசம் அதிகரிக்கும் ஆழம் மற்றும் அதிர்வெண். இதயத்தின் வழியாக செல்லக்கூடிய இரத்தத்தின் அளவு 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, குளியல் உள்ள துடிப்பு விகிதம் அசல் மதிப்பை விட 20 அலகுகள் அதிகரிக்கிறது. இணைந்த அறையில், துடிப்பு 100 வரை மாறுபடும் - நிமிடத்திற்கு 120 துளைகள்.

குளியல் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்குப் பின்னர், இயக்கத்தின் துல்லியமானது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நபர் மேம்பட்டிருக்கிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டு திறனை விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, வேகம் மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கிறது. குளியல் மிகவும் அரிதாகவே வருகின்ற அந்த நபர்களில், அடிப்படை சுகாதார குறிகளிலுள்ள மாற்றங்கள் வழக்கமாக ஒரு குளியல் செயல்முறைக்கு உட்படும் நபர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சிலர் (குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தில் எந்தவொரு வித்தியாசமும் இல்லாதவர்கள்) குளிக்கும்போது குளியல் அறிகுறிகள் மோசமாக மாறும். உதாரணமாக, சில நேரங்களில் நீராவி அறைக்குச் சென்றால் சுவாசிப்பது, தும்மிருப்பது, தசையில் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுகள் தோன்றும், குளிக்கவும், அதிகப்படியான வியர்த்தல், பசியின்மை குறைதல் மற்றும் தூக்கமின்மை தோன்றுதல் ஆகியவற்றுக்கு சிரமம் ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு மற்றும் பெரிகார்டிடிஸ், முந்தைய மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் கடுமையான கட்டத்தில் உள்ள எந்த நோய்களும் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவோருக்கு குறிப்பாக கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். ஒரு குளியல் விஜயத்தின் போது நல்வாழ்வின் எந்தத் சரிவுமின்றி, நீங்கள் உடனடியாக மேலும் நடைமுறைகளை நிறுத்த வேண்டும், டிரஸ்ஸிங் அறைக்கு சென்று ஒரு வசதியான மென்மையான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சுகாதார குறிக்கோள்களை கண்காணித்தல் குளியல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும் அனைத்து கட்டங்களிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த காரணிகள் உங்கள் உடலின் இதய அமைப்புக்கு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை அளிக்கின்றன, மேலும் நல்வாழ்வு ஒரு கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ஆல்கஹால் அல்லது புகைக்கு குடிக்கக் கூடாது என்பதில் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் குளிக்கவில்லை.