ஆண் அரசியலமைப்பு மூன்று வகைகளாகும் - எண்டோமோர்ப், மெசோமார்ப் மற்றும் எக்டோமார்ப். யார் யார் என்பதை தீர்மானிக்க புகைப்பட உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த விநியோகத்திலிருந்து தொடங்கி, பாரியளவில் பெற வேண்டிய அவசியமான பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் உணவை தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இத்தகைய தகவல் உடலுறவில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு விரும்புவதால். இந்த வகையான ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
ectomorphy
Ectomorphs குறுகிய கணுக்கால் மற்றும் மணிகட்டை, தசைகள் ஒரு சிறிய தொகுதி மற்றும் கொழுப்பு ஒரு நடைமுறை இல்லாததால் மெல்லிய ஆண்கள் அடங்கும்.
Ectomorph இன் பொதுவான பண்புகள்:
குறுகிய தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு;
15-17.5 செமீ நீளம் உள்ள மணிகட்டை;
நீண்ட மேல் மற்றும் கீழ் கால்கள்;
கொழுப்பு திசுக்களின் குறைந்த சதவீதம்;
உடல் மீது தசைகள் குறைவாக இருக்கும்;
துரித வளர்சிதைமாற்றம் (ஒரு நபர் பலர், ஆனால் எடை அதிகரிக்காது).
இந்த உடலமைப்புடன், எக்டோமோர்ஃப் எதிர்நோக்கும் முக்கிய பிரச்சனை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எப்படி இருக்கிறது. அவர்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதால், உணவில் இருந்து அனைத்து கலோரிகளும் விரைவில் எரிக்கப்படும். தசைகளை உருவாக்குவதற்கு, எக்டோமோர்ஃபிற்கான ஊட்டச்சத்து, ஆண்கள்-மஸ்மோர்ப்ஸ் அல்லது எண்டோமோர்ப்ஸ் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிக கலோரியாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுடன் சிறப்புப் பொருள்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அது காக்டெய்ல்-ஜெயினெரோவைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்மையாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் உடைந்துவிடாமல் இருக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். Ectomorphs பயிற்சி திட்டத்தின் காலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. Ectomorph பெரும் நன்மைகள் அதிக எடை பிரச்சினைகள் அவரை தொந்தரவு இல்லை என்று, மற்றும் உலர்த்திய மற்ற வகையான கட்டங்கள் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். டீட்பர் ஜாக்சன் மற்றும் ஃபிராங்க் ஜேன் ஆகியோர் உடல் எடையுள்ள நட்சத்திரங்களின் மத்தியில் எக்டோமார்ப்ஸின் தெளிவான உதாரணம்.
mesomorph
ஒரு மனிதன்- mesomorph பிறந்த ஒரு விளையாட்டு உருவம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எளிதாகவும், கொழுப்பு வைப்புகளை எளிதில் எடுப்பதற்கும் எளிதானது - இயற்கையான ஒரு பெரிய எலும்புக்கூட்டை உரிமையாளர்களாக - mesomorphs ஏனெனில் இந்த வகை, bodybuilding ஏற்றதாக உள்ளது.
Mesomorph பொதுவான பண்புகள்:
17.5 முதல் 20 செ.மீ.
தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை சராசரி அகலம் கொண்டவை;
வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமானது;
கொழுப்பு வைப்புக்கள் இருந்தாலும், அவை சரியான உணவின் விளைவாக எளிதாக போய்விடும்;
தசைகள் சுமைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன மற்றும் வேகமாக அதிகரிக்கின்றன.
முதுகெலும்பு ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் இது தசைகள் விரைவில் எடை பயிற்சி பிறகு வளர தொடங்கும் என்று. இது குறிப்பாக ஆரம்பிக்கும் பொருந்தும். ஆனால் தவறான உணவுடன், நீங்கள் கூடுதலான கொழுப்பு வைப்புகளை பெறலாம், ஆனால் கார்டியோவுக்குப் பின் செல்கின்றன. அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேகெர், பில் ஹீத், அலெக்ஸி ஷபூனியா ஆகியவை மேசோமார்ப்ஸின் பிரபலமான உதாரணங்களாகும்.
கனிப் பொருளின் உள்ளே உள்ள மற்றொரு கனிப் பொருள்
Endomorphs ஒரு வட்டமான, "thickset" மற்றும் மென்மையான உடல், குறைந்த வளர்ச்சி மற்றும் உறுப்பு குறைந்த உறுப்புகள் மூலம் வலுவான வேண்டும். அத்தகைய ஒரு அரசியலமைப்பு, குறைந்த உடலுக்கான பயிற்சிகளில் அவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை தருகிறது.
வழக்கமான endomorph பண்புகள்:
20 செ.மீ.
தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அகலம்;
கால்கள் பொதுவாக தண்டுகளை விட குறைவாக இருக்கும்;
வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக உள்ளது;
நீங்கள் தவறாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக எடை அதிகமாக உள்ளது.
தசை வெகுஜனத்தின் விரைவான சேகரிப்பில் mesomorphs இன் நன்மை இருக்கிறது. ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகள் விரைவாக வளர்ந்து வருகின்றன, எனவே பெரும்பாலும் அத்தகைய ஆண்கள் தடிமனாகத் தோன்றுகிறார்கள். கொழுப்பு அளவு குறைக்க, mesomorph புரதம் நிறைந்த ஒரு சரியான உணவு தொடர்ந்து மதிப்பு, மற்றும் வட்ட மற்றும் கார்டியோ ரிசார்ட். இந்த கட்டத்துடன், எந்த விளையாட்டு கூடுதல் தேவை இல்லை. ஒரு bodybuilder-mesomorph ஒரு உதாரணம் ஜே Cutler உள்ளது.
எக்டோமோர்ஃப், மெசோமார்ப், எண்டோமொப்ஃப் - எப்படி உங்கள் வகைகளை வரையறுக்க வேண்டும்?
முதலாவதாக, "தூய்மையான" உடல் கட்டமைப்புகள் என்று அழைக்கப்படுவது மிகவும் அரிதான நிகழ்வாகும், மேலும் அடிக்கடி பல்வேறு கண்ணி வடிவங்கள் உள்ளன என்பதை அறிவது பயனுள்ளது. உடலின் அரசியலமைப்பால் நீங்கள் யார் என்பதை தீர்மானிக்க, மணிகட்டை அளவிட, தோள்களின் அகலம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றின் நீளம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் 17-20 வயதாக இருந்தபோது எடை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதை ஆராய்ந்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் வகைகளை நிர்ணயித்த பின் மட்டுமே பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். Ectomorph, mesomorph மற்றும் endomorph க்கான உணவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த முயற்சிக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி உறுதியாக இருந்தால், எப்போதும் விரும்பிய முடிவை எப்பொழுதும் அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!
