எடை இழக்க எப்படி "யோ-யோ விளைவு" உங்களை பாதுகாக்க?

எடையை இழக்கின்ற பலருக்கும் இது போன்ற சிக்கல் நிறைந்த நாட்களே எடை குறைகிறது. அவர்களில் சிலர் அதிக எடைக்கு எதிரான இந்த சமமற்ற போராட்டத்தை தங்கள் வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக, தொடர்ந்து இழப்பு நிலையில் இருப்பதால், எடையைப் பெறுகின்றனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நிகழ்வு என்று "யோ-யோ விளைவு" மூலம் எடை மற்றும் இழப்பு சுழற்சி திட்டம் என்று. இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியே எப்படி, விரும்பிய இலக்கை அடைய மற்றும் தன்னை கேலி செய்ய நிறுத்த?

இந்த சில எளிமையான விதிகள் உங்களை "யோ-யோ செயல்திட்டத்திற்கு" ஒரு பிணைப்பை ஏற்படுத்தாது.

1. உங்களை கொஞ்சம் நேரம் கொடுங்கள்

குறிக்கோளை அடைந்த பிறகு நபர் அனுபவிக்கும் மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் விவரிக்க கடினமாக உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் வெற்றிகரமாக அகற்றப்பட்டு மீண்டும் சூப்பர்மேன் சாப்பிடுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு உணவில் இருந்து ஒரு சாதாரண உணவை மாற்றுவது காலப்போக்கில் உணவின் நீளத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

சுத்தமான குடிநீர் குடிக்கவும்

இயற்கையின் மூலம் எங்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட மலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்களின் சிறந்தது எதுவாக இருந்தாலும் சரி, அது எவ்வளவு மென்மையானது. கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவிலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே குடிபழையை வைத்து தொடர்ந்து உணவு மற்றும் எடை குறைபாட்டை நீக்கிவிட்ட பிறகு. கனிம நீர் மத்தியில் மெக்னீசியம் நிறைந்த அந்த தேர்வு. அவர்கள் ஆற்றல் ஒரு கூடுதல் ஆதாரம் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். தண்ணீர் சுவை சேர்க்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு சேர்க்க முடியும். சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் இதில் நறுமண நீர் வாங்க வேண்டாம்.

நார்ச்சத்து உணவு (ஃபைபர்)

இது வழக்கமாக குறைந்த கலோரி ஆகும், ஆனால் அது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உள்ளன. உணவு நார்ச்சத்து உள்ள பொருட்கள், குடலின் ஒரு "உறிஞ்சும்" வகையாகும். தண்ணீரை உறிஞ்சுவது, உணவுப் பொருள்கள் வயிற்றில் வீங்கி, சோர்வு உணர்வு ஏற்படுகின்றன. அவர்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறார்கள் மற்றும் குடல்களின் சரியான நேரத்தில் தூய்மைப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

4. பரவலாக

இந்த விதி ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் போன்ற தினசரி ரிதம் உங்களை உருவாக்க, இது உணவு சிறிய அளவு 5 முறை ஒரு நாள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரம் எடுக்கும். அதே நேரத்தில், உணவு உட்கொள்ளும் மணிநேரத்தை மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடல் செயல்பாடு பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அவ்வப்போது விளையாட்டாக விளையாட முடியாது. உடல் செயல்பாடு எதிர்காலத்தில் தினசரி மிக முக்கியமான விடயங்களில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், பயிற்சிகளை முழுமையாக கைவிட முடியாது. ஒரு உந்துதலாக, சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு போது பயிற்சி எப்படி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை பாதித்தது என்பதை நினைவில் கொள்க.

6. உடல் பராமரிப்பு பயன்படுத்தவும்

Cellulite காணாமல் பங்களிக்க மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி பராமரிக்க என்று வழிமுறையை புறக்கணிக்க வேண்டாம். அவர்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், தோலின் தன்மை மசாஜ் மூலம் சாதகமாக பாதிக்கப்படும், இது குணப்படுத்தும் விளைவு சிறப்பு loofahs மற்றும் கையுறைகள் மூலம் மேம்படுத்தப்படும்.

7. இனிப்புகளால் அவ்வப்போது உங்களை ஊக்கப்படுத்துங்கள்

ஆனால் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் கூடுதலாக முழுமிகு மாவு இருந்து உயர் தரமான பொருட்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க. தேனீ இந்த பொருட்களின் முக்கிய இனிப்பு பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் சர்க்கரை அல்ல.

8. உங்கள் அளவுருக்கள் எடையை அளவிட வேண்டாம்

இந்த நிலைமையை முழு கட்டுப்பாட்டில் எடுத்து உங்கள் பழைய எடை மீண்டும் பழைய குறிகளுக்கு போராட தொடங்குகிறது என்றால் விரைவாக செயல்பட வேண்டும்.

9. கையில் இருங்கள்

எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடை இழப்பு (விரும்பிய குறிப்பில் எடை நிறுத்தப்பட்டது) - மிகவும் கடினமான காலம். இப்போது, ​​ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கான முன்னர் நிறுவப்பட்ட விதிகளுக்கு இரும்பு ஒழுக்கம் மற்றும் பாவம் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஏராளமான சோதனைகள் இருந்தாலும், ஒரு தோல்வியில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

10. உங்கள் விதிமுறை வாழ்க்கை ஒரு ஆரோக்கியமான வழி செய்ய

எப்போதும் நீ என்ன செய்கிறாய் என்று எப்போதும் சிந்திக்காதே. அவருக்கு நன்றி செலுத்துவது சரியானது, ஏனென்றால் அவருக்கு நன்றி செலுத்துவது உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியம், அழகான தோல் மற்றும் சரியான எடை. என்று நீங்கள் அடைய வேண்டும் சரியாக என்ன.