அழகான கால்கள் மற்றும் தொடைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகிய கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறது! ஆனால் ஒவ்வொருவரும் அழகாக செய்ய முயலுகிறார்கள். உங்கள் இடுப்பு தோற்றமளித்தால், சோர்வடையாதீர்கள்! அனைத்து பிறகு, நீங்கள் விரும்பினால், அதை சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் இதற்கு நீங்கள் நிறைய பொறுமை மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு செல்ல தேவையில்லை என்று கிலோகிராம் நேரம் நிறைய நேரம் எடுக்கும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை தொடங்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் பயிற்சிகள் இந்த உங்களுக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சிகள், கால்கள் அழகாக செய்ய.

1. முதல் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிது. தொடக்க நிலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் குந்து வேண்டும், உங்கள் விரல்கள் தரையில் தொட்டு அதனால். பின்னர் நீங்கள் கூர்மையாக குதிக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

2. அழகான கால்கள் வேண்டும், தினசரி அடிப்படையில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உடலின் பக்கமாக நிற்க வேண்டும் மற்றும் அது உங்கள் இடது கையை வைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் வலது கால் அசைக்க, பின்னர் இடது கால் அதே செய்ய. ஒவ்வொரு முறையும் இந்த முறை 15 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க உங்கள் முதுகில், நேராக கால்கள், மற்றும் கைகளை நீங்கள் பொய் கூற வேண்டும். கால்கள் உயர்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு மிதிவண்டியைப் போல் நகர்த்த வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், தொடர்ந்து டெம்போவை அதிகரிக்கும்.

4. வீட்டு நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் உட்கார வேண்டும் ஒரு கால் மீண்டும் தூக்கி, மற்றும் மற்ற முன்னோக்கி, ஆனால் முழங்கால் அதே அளவில் வைத்து. அது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், எதையும் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். காலையிலிருந்து காலையிலிருந்து உங்கள் கால்களை கிழித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு காலையுடனும் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

5. தரையில் உட்கார்ந்து, உன் முதுகில் நேராக உன் கைகளை இடு. அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்ட வேண்டும், பின் உங்கள் காலின் கால் மற்றும் கால் அடித்து, மற்ற கால் 30 செ.மீ உயரம் வரை உயர்த்துங்கள். இந்த கட்டத்தில், 25 என கணக்கிடலாம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் வெளியிடலாம். ஒவ்வொரு காலையும் அத்தகைய பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

6. இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் தரையில் முழங்க வேண்டும், உங்கள் பின்னால் நிற்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை குறைத்து உடலுக்கு இறுக்கமாக உங்கள் கைகளை அழுத்துங்கள். உங்கள் பலத்தை உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்துங்கள், இதனால் தொடைகளில் உள்ள தசைகள் இறுக்குகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உடலில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். 15 வரை எண்ணி நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். அத்தகைய பயிற்சிகள் காலை மற்றும் மாலை இருவரும் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் அழகான இடுப்பு உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

7. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் இடுப்புகளை ஒன்றாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், பிறகு உங்கள் கால்களை பரப்ப முயலுங்கள், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்புகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். 20 முறை - இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

8. உன் முதுகில் பொய், உன் தலைக்கு கீழ் ஒரு தலையணை போடு. முழங்கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை சுவரில், கைகளில் நீட்டி, உங்கள் உடலில் நீட்ட வேண்டும். உன் கைகளால் தரையில் சாய்ந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​உன் எல்லா வலிமையும், கால்கள் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் நீட்டவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் 10 வேண்டும்.

9. சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை அழுத்தி, தலையை நீட்டி, பின்புறமாக நீட்டுங்கள். அடி சுவரில் இருந்து 25 செ.மீ., சிறிது வளைந்து நிற்க வேண்டும். ஒரு முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் வலது காலை உயர்த்துங்கள். ஆனால் நீ முடிவில்லாமல் நேராக நிற்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் அதை 10 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு முறையும் 15 முறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

10. சுவர் முகம் இருக்கும் போது, ​​தலையணைகள் மீது உங்கள் முழங்காலில் வைத்து. உன்னுடைய முதுகுவலியையும், உன் கைகளை உயர்த்தி, உன் தோள்களின் அகலத்தை முழுவதும் பரப்பி, உன் கையில் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும் மெதுவாக மெதுவாக ஒரு இடுப்புக்கு ஒரு இடுப்பு தூக்கிவை. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்கள் பக்கமாக எடுத்து அவர்களின் முன்னாள் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இதை ஒவ்வொரு முறையும் 15 முறை செய்யுங்கள். மீள் கால்கள் மற்றும் அழகான தொடைகள் உங்களுக்கு அவசியம். எனவே, உங்கள் பயிற்சிக்கான நேரத்தை அதிகபட்சமாக கொடுக்க வேண்டும்.

11. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும், முழங்கால் ஒரு கால் வளைக்கும் மற்றும் நீ இழுக்க போது. முழங்காலில் முதுகெலும்பில்லாமல் மெதுவாக, ஒரு கால் மேலே தூக்கிப் போடு. ஒவ்வொரு முறையும் 15 முறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

12. இந்த நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இடது பக்கத்திலும், தரையிலும், உங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், வலது கை தரையில் தங்க வேண்டும், உங்கள் இடுப்பு முன், பின்னர் அவர்களை குறைக்க. இந்த பயிற்சியை மிக மெதுவாக செய்து, செயல்களைச் செய்யாதீர்கள். அதை ஒவ்வொரு முறையும் 15 முறை படுத்துங்கள்.

13. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவ, அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை. தரையில் உங்கள் முன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தொடையின் தசைகள் தசைகளை இறுக்கிக் கொண்டு, மார்பின் உந்தத்தை முன்னெடுக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்களுக்கும் மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.