ஒவ்வொரு நாளும் நமது உடலில் வெப்பம், உணவு செரித்தல் மற்றும் வளர்ந்துவரும் முடி, நகங்கள், காற்று மற்றும் இதய துடிப்புகளில் சுவாசம் ஆகியவற்றின் சக்தியை செலவழிக்கிறது. எங்களுக்குள் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆற்றல் தேவை. எனவே, கலோரிகள் தொடர்ச்சியாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, நாம் தூங்கும்போது கூட.
ஆனால் இந்த போதிலும், ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிட சில மக்கள் எடை இழக்க முடியாது, மற்றும் சில விளையாட்டு ஈடுபட்டு ஒருபோதும், ஆனால் அவர்கள் மெல்லிய இருக்கிறார்கள். என்ன விஷயம்? முக்கிய வளர்சிதைமாற்றம் எடை இழப்பு செயல்முறை பாதிக்கிறது - ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை காட்டி. இது ஓய்வு மற்றும் வெப்ப ஆறுதல் நிலையில் உருவாக்கப்பட்ட வெப்பத்தின் அளவு. பெண்களின் முக்கிய பரிவர்த்தனை ஆண்கள் 10-15% விட குறைவானதாகும். மேலும், அடிப்படை வளர்சிதைவாதம் விரதம் மற்றும் சில நோய்கள் குறைகிறது.
உதவி குளிர்
நம் உடலில் உள்ள அனைத்து கலோரிகளிலும் பெரும்பாலானவை, உடல் உறுப்புகளின் வெப்பநிலையின் ஆதரவு ஆகும். இது சாதாரண அறை வெப்பநிலையில் உள்ளது. நீங்கள் காற்று வெப்பநிலை 10-15 டிகிரிக்கு குறைத்தால், கலோரிகளின் நுகர்வு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அதிகரிக்கும். இது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் உடல் எரிசக்தி வெப்பத்தில் முக்கியமாக கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து 90% (கார்போஹைட்ரேட் செலவுகள் தேவைப்படும் உடல் சுமைகள் இருந்து வேறுபாடு) நுகரப்படும் என்று உண்மையில். அதனால் தான் வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலம் நம் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.
அறிகுறிகள் குளிர் அறிகுறிகளில் நிறுவுவதற்கு பரிந்துரைக்கின்றன. அறையில் வெப்பநிலை 25 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. பின்னர் நீங்கள் அதிகமான அளவுக்கு அதிகமாக மாட்டிக்கொள்ள மாட்டீர்கள். 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை குளிர்ச்சியடையச் செய்ய உதவுகிறது! ஆனால் அத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உடனடியாக, குளிர்சாதன பெட்டியை நோக்கி இழுக்கிறது, இதனால் உடல் அதை செலவழித்ததற்கு முயற்சிக்கிறது. ஆனால் இங்கே நீங்கள் ஒரு சிறிய தந்திரத்தை நாடலாம் - சூடாக சாப்பிட ஆனால் சாப்பிடக்கூடாத உணவு: மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு, பால், ஒளி காபி சூப், மற்றும் பல.
நீர் நடைமுறைகள்
கோடையில் கலோரிகளை செலவிட, குளிர் உணவு மற்றும் பானங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உடல் வயிற்றில் அவற்றை உறிஞ்சி அதிக சக்தியை செலவிடும். உண்மை மிகக் குறைவு: 10 டிகிரி ஒன்றுக்கு ஒரு கண்ணாடி வெப்பப்படுத்த, 0.2 கிலோகிராம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. ஆனால் கோடையில் நாம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிப்பதால், அது 200 கலோரிகளை எடுக்கும். அதே தண்ணீரால் உடலில் உள்ள கலோரிகளை மட்டுமல்ல, வெளியேயும் உண்ணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நீந்த குறியீடு. நீர் காற்று வெப்பநிலையை விட குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், நீச்சல் நடக்கும்போது இருமுறை கலோரிகளை இழக்க நேரிடும். மந்தமான குளியல் அரை மணி நேரம் கழித்து கூட நீங்கள் 200kcal குறைந்தபட்ச இழப்பீர்கள்.
எளிய இயக்கங்கள்
வானிலை நிலைமைகளுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்பு செயல்முறை மோட்டார் செயல்பாடு மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. மிகவும் முக்கியமற்ற தசை சுருக்கங்கள் அல்லது எந்த நிலையையும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் புள்ளியியல் வேலைகள் ஆற்றல் செலவினங்களை மேம்படுத்துகின்றன. கீழே உட்கார்ந்து, நாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 கிலோகிராம் இழக்கிறோம். நீங்கள் நூற்பு அல்லது எம்ப்ராய்டரி செய்தால், நீங்கள் 100 கலோரிகளையும் கூட இழக்கலாம் - தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் கஷ்டப்படுவதால், விரல்கள் நகரும்.
எடை இழக்க உதவும் தினசரி நடவடிக்கைகள்
- வீட்டிற்கு சுத்தம் செய்வது, நீங்கள் சுத்தம் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் மட்டும் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பல நூறு கலோரிகள் பெற முடியும். மிகவும் பொதுவான வழக்குகள்: தூசி துடைப்பது, தரையில் தேய்த்தல், மடிப்பு விஷயங்கள், கழுவுதல், உணவுகள், ஜன்னல்கள் கழுவுதல் ஆகியவை சுமார் மூன்று நூறு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
- ஷாப்பிங் என்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு பிடித்தமான வேலை, இது பல நன்மைகளை தருகிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்க, ஒரு பெரிய ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் ஷாப்பிங் செய்ய நல்லது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 250 கி.கே. மேலும், அவர் தன்னை புதிய ஏதாவது வாங்க முடியும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளை நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எடுப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு பூனை அல்லது ஒரு நாய் இருந்தால், வீட்டிலேயே மட்டுமல்ல, தெருவிலும் மட்டும் விளையாட வேண்டாம். மேலும் நீங்கள் முன்னேற, அதிக சக்தி உங்கள் உடல் செலவழிக்கிறது. தெருவில் ஒரு நாய் ஒரு மணிநேர செயலில் நடக்கிறதா? ஜிம்மில் 400 கி.க. உங்களிடம் குழந்தை இருந்தால், ஒரு நடைக்கு நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு பைக் சவாரி செய்ய உங்கள் சிறிய ஒருவரை கற்பிக்க முயற்சித்தால், பந்து விளையாட அல்லது சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
- கார்டன் பகுதி. நான் அவளை கொஞ்சம் சத்தமாகக் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதை சமாளிக்க எவ்வளவு கடினமாக கேட்கிறதோ தெரியவில்லை. அலங்கார செடிகள் மற்றும் மலர்களால் உறிஞ்சப்படுவதால் ஒரு சிறிய ஆற்றல் (மணிநேரத்திற்கு 350 கி.கலை வரை). தோட்டம் பெரியதாக இருந்தால், அது ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய வேண்டும். தங்கள் தளத்தில் நிறைய நேரம் செலவழிப்பவர்கள், அவர்களை கவனித்துக்கொள்வது, சில நாட்களுக்கு ஒரு கிலோ வரை தூங்கலாம்.
- ஓய்வு. எல்லோரும் அதிகமாக கலோரிகளைத் தடுக்கவில்லை. இங்கு எல்லாமே உங்களுக்கும் உங்கள் குணாம்சத்திற்கும் பொருந்தும். எங்களுக்கு சில தீவிர ஓய்வு, மற்றும் சில அமைதி மற்றும் முழுமையான தளர்வு விரும்புகிறார்கள். சிலர் நீண்ட காலமாக ஒரு குடையின் கீழ் கடற்கரையில் தங்கலாம், மற்றவர்கள் தீவிரமாக கடலில் மூழ்கி பல்வேறு முறைகளில் நடக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில நூறு கலோரிகளிலிருந்து மிக அதிகமாக வளைக்கவில்லை என்றால், இன்னும் நீக்கிவிடலாம். எனினும், நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு நல்ல வடிவம் பெற விரும்பினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் சுற்றி என்ன நடக்கிறது ஆர்வமாக.
- அலுவலகம். நம்மில் சிலர் ஒரே நாளில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்துள்ளனர். நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்தாலும் கூட. ஒருவேளை, கவலையில்லாமல், நீங்கள் வரவிருக்கும் நாட்களில் வீட்டிலேயே விடமாட்டீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கால்கள் நீட்டுவதற்கு ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் பல மணிநேரங்கள், நீ நடந்து, மாடிப்படி ஏறிக்கொண்டு, தேனீர் சாப்பிடு, சாப்பிடு, தாகேடலை உருவாக்கு. கூட மேஜையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒரு வசதியான இடம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி, பல இயக்கங்கள் செய்ய. எனவே, அலுவலக வேலையின் ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக 300kcal விலக்கி, குறிப்பாக எதுவும் செய்யவில்லை.
இனிமையான அற்புதம்
கலோரிகள் எரித்து விடுவது மிக எளிய, ஆனால் மிக அருமையான சிறிய விஷயங்களாகும். உதாரணமாக, ஒரு மொபைல் ஃபோனில் ஒரு ஐந்து நிமிட உரையாடலில், நீங்கள் 20 கி.கே. மேலும் உரையாடலின் போது நீங்கள் நடப்பீர்கள், பிறகு எண் 10 க்குள் சேர்க்கலாம்.நீ இசை வாத்தியத்தில் பாடுவதா அல்லது விளையாடுகிறீர்களோ, அதை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் நாற்பது நிமிடங்கள் நீங்கள் 100 கலோரிகளை அகற்ற உதவும். படைப்பாற்றல் மேலும் கலோரி இழப்பு ஒரு நேர்மறையான விளைவை வேண்டும்.
முத்தங்கள் மற்றும் செக்ஸ் மூலம், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 முதல் 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.ஆனால், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, ஒரு புத்தகத்தை படிப்பது, அன்பில் அங்கீகரிக்கிறபோது எழும் வன்முறை உணர்வுகள் குறைவாக இருக்கும். முகத்தில் இருக்கும் இரத்தம் வெள்ளம், நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை, சில நேரங்களில் கண்களில் கூட கண்ணீர் - இவை அனைத்தும் நமது உடலில் உள்ள பொருட்களின் துரித வளர்சிதை மாற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். வலுவான உணர்ச்சி அனுபவங்களை இது 5-10% அதிகரிக்கலாம். பலர் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் காதலில் விழுகையில் அல்லது விவாகரத்து பெற்றால், அவர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
அன்புள்ள பெண்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கக்கூடியதாகவும், மெலிதாக்குமாறும், அதிக நேர்மறை உணர்ச்சிகள் இருக்கக்கூடும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்குப் போதவில்லையென்றால், கூடுதல் கலோரிகளை மற்ற எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழிகளில் அகற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தைச் சுற்றி நடந்து, அடிக்கடி குடியிருப்பில் சுத்தம் செய்யுங்கள், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது, நடனம், நடனம், கடைக்கு செல்வது போன்றவை. இந்த தினசரி நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம், அதில் இருந்து நிறைய வேடிக்கைகள் கிடைக்கும்.