கூடுதலாக, திசுக்கள் உள்ளே இருந்து உறுதியுடன் மாறும் மற்றும் மீள் மாறும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன், கசடு நீக்கம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் தசைகள் பலப்படுத்த இந்த சிக்கலான பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த பயிற்சிகளை செய்தால், அது cellulite அல்லது அதன் வளர்ச்சி தடுக்க முடியும் உதவுகிறது.
1. உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்து, உன் கையை உன் கழுத்தில் பிடியுங்கள். மற்றும் மெதுவாக பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல் போது, உடலின் மேல் பகுதியில் உயர்த்த. முழங்கால் மற்றும் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. சீக்கிரம் வேண்டாம், 10 என எண்ணுங்கள், கீழே போ. மீண்டும் 20 முறை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் குறைந்த கை வெளியே இழுத்து உங்கள் கையில் உங்கள் தலையை வைத்து. உடல் உறுதியானது, மறுபுறம் மாடிக்கு எதிராக சாய்வது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். மெதுவாக 20 சென்டிமீட்டர் மற்றும் குறைந்த தூரத்தில் தரையில் இருந்து மேல் கால் தூக்கி. செயல்முறை 20 முறை செய்யவும். மறுபுறம் திரும்ப மற்றும் பிற அடி ஏற்றம் மீண்டும்.
3. உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் நீட்டப்பட்ட கையில் உங்கள் தலையை வைக்கவும். உங்கள் இலவச கை தரையில் சாய்ந்து. முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, 40-45 சென்டிமீட்டர் மெதுவாக மேலே மேல் கால் தூக்கி, பின்னர் அதை குறைக்க. மீண்டும் 40 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மறுபக்கம் பக்கம் திரும்பி உங்கள் கால்களால் மற்றவர்களை உயர்த்துங்கள்.
4. உன் முதுகில் பொய், உன் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை பிணைத்து, உன் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். வலது முழங்காலில் இடது ஷின், அதை வைத்து, வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கம் மற்றும் மெதுவாக உயரும். இந்த வழக்கில், உடலில் இடது முழங்காலுக்கு சிறிது மாறிவிடும். பத்து எண்ணிக்கை வரை மற்றும் மெதுவாக கால் மற்றும் உடல் குறைக்க. 2-5 முறை உடற்பயிற்சி. பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற, மற்றும் உடலை உயர்த்த, சிறிது வலது முழங்காலில் உடல் திருப்பு.
5. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை குறைக்கலாம். வலது இடுப்புக்கு வலது புறம் (வலது கால் முன்னேற்றம் செய்யப்படுகிறது) உடலை திருப்புதல், ஒரே நேரத்தில் இடது கால் குனியவும், வலது கால் மூலம் இடது கால் முழங்கால் தரையில் தொட்டு அதை நகர்த்தவும். இடது கால் இழுக்க மற்றும் உங்கள் வலது கால் அதே இயக்கங்கள் செய்ய. தோள்கள் இயக்கம் போது தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை குனிய அல்லது கிழித்து இல்லை. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உடற்பயிற்சி 10-12 முறை.
6. உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பலாம். வளைந்த கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து. கீழே இருந்து அமைந்துள்ள முழங்கால்கள், தரையில் பெற, முயற்சி, வலது, இடது கால்கள் வரைந்து. கைகளும் தோள்களும் தரையில் அழுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு திசையில், 10 முறை செய்யுங்கள்.
7. உங்கள் முழங்கால்களில், எழுந்து நிற்கவும், முழங்கால்களோடு இணைக்கவும், உங்கள் கைகளை நீ முன்னால் நீட்டு. வலது இடுப்பு மீது, உங்கள் கைகளை இடது பக்கம் குறைக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இப்போது இடது தொடையில் அமர்ந்து, மற்ற திசையில் ஆயுதங்களை நகர்த்துங்கள். 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
8. இடது பக்கத்தில் பொய், மற்றும் இடது கையை முழங்காலுடன், தரையில் ஓய்வு, மூடிய கால்கள் இழுக்க, சிறிது அவர்கள் இடது வழிகாட்டும். உங்கள் கால்கள் 10 மடங்கு அதிகரிக்கவும், மறுபுறம் திரும்பவும் அதே இயக்கத்தை 10 மடங்கு செய்யவும்.
9. உங்கள் முதுகில் பொய், தண்டு, கை முழங்கால்கள். முழங்கைகள் மீது, வலது கால் மூலம் இடது கால் தூக்கி மற்றும் கைகளை நிலையை மாற்றாமல் மற்றும் அவர்களை வடிகட்டுதல் இல்லாமல் நகர்த்த. அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 8-12 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
10. உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் முழங்கால்களே, உன் தலையின் பின்புறத்தில் உன் கைகளை வைக்கிறேன். அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக திருப்பவும், இடது கால் முழங்கையை வலது காலை இடது முனையுடன் தொட்டு தோள்பட்டை பெல்ட்டை விரித்துப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். எதிர் திசையில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
11. உடற்பயிற்சி, உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் சாய்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களுடன் தொட்டு, அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யுங்கள்.
12. உட்காருங்கள். தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, நீங்கள் முன் ஒரு கால் இழுக்க, மற்றும் முழங்கால் மற்ற கால் குனிய, பக்க விட்டு. வளைந்த காலின் அடிப்பகுதியில் சாய்ந்து, மற்ற கால்களை தூக்கி பின் அதை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு அடி 8-10 முறை பயிற்சிகள் செய்யவும்.
உங்கள் உடலமைப்பு சிறந்ததாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், cellulite இலிருந்து சைக்கலிங்கை விடுவிக்க. இந்த பாடங்கள் சிறிது நேரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது மிகவும் முக்கியம்
வழக்கமாக.
ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, வாகனம் ஓட்டுவதற்கான அதிகபட்ச விகிதத்தை தேர்வு செய்யவும். இந்த மாதிரி செய்யப்படுகிறது: நிமிடங்கள் 2-3 மெதுவாக ஓட்ட வேண்டும், நீங்கள் வேகத்தை எடுத்து ஐந்து நிமிடங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் தட்டச்சு செய்ய அதிகபட்ச வேகம். மோட்டார் கால்கள் வேலை செய்யும் போது, பதட்டமாக இருக்கிறது. இந்த தாளில் 3-4 நிமிடங்கள் தேவை. பின்னர் அதிகபட்ச வேகத்துடன் ஒரு நிமிட இயக்கிக்குள், இரண்டு நிமிடங்கள் கழித்து, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.