அவர்கள் இல்லை என்றால் விடுமுறை பறந்து! அதிக எடை - நினைவகம் புகைப்படங்கள், இனிமையான நினைவுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய எளிமையான பரிசு இருந்தது. நினைவுகள் மற்றும் புகைப்படங்கள் போலல்லாமல், இந்த பரிசு எங்களுக்கு அனைத்து தயவு செய்து! எந்த பிரச்சனையும் இல்லை - நாம் விரைவில் அதை சரிசெய்ய வேண்டும்!
விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு ஏன் சாப்பிடுவது கடினம்?
பலர் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். விடுமுறை நாட்களுக்கு முன்பு எல்லாம் நன்றாக இருந்தது என்று தோன்றுகிறது - மூன்று முறை சாப்பிட்டு, சிற்றுண்டி ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நடக்கவில்லை, ஆனால் விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு நம்பமுடியாத நடந்தது! உணவு சாப்பிடுவதற்குக் கேட்கிறது, மறுபடியும் மறுபடியும் சமைக்கிறோமென்று தொடர்ந்து நம்மைப் பிடிக்கிறோம்! மற்றும் இங்கே புள்ளி இது: எங்கள் வயிறு தசைகள் ஒரு பை உள்ளது. தசைகள், என அறியப்படும், நீட்டிப்பதற்கான சொத்து உள்ளது. இங்கே எங்கள் வயிறு மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் வெளியே நீட்டி - நாங்கள் பாட்டி துண்டுகள் மறுக்க முடியவில்லை, என் தாயின் சுட்ட கோழி, பெண்ணின் கேக். நீயே குற்றம் சொல்லாதே - நீ இந்த நல்லெண்ணங்களுக்கு தகுதியுடையவன்! வெறுமனே இப்போது நீங்கள் வயிறு ஒரு சிறிய உதவ வேண்டும், அது அதன் அசல் அளவு கிடைக்கும் என்று.
தொந்தரவு இல்லாமல் சேகரிக்கப்பட்ட கிலோவை எப்படி விடுவது?
வயிற்று அளவு குறைக்க பொருட்டு, நாம் ஊட்டச்சத்து ஒரு விரிவான அணுகுமுறை வேண்டும். உணவு ஆட்சியிலுள்ள இந்த சில மாற்றங்கள், எடை எடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, கூட மெலிதானவையாகவும் கூட நமக்கு உதவும்.
- அனைத்து மிகவும் ருசியான - அடுத்த நாள் காலை! நீங்கள் ஒரு இனிப்பு, கொழுப்பு மறுக்க முடியாது என்றால் - சுகாதார அதை சாப்பிட, ஆனால் மட்டும் காலை, மதியம் வரை. காலை உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் முன்னேறி வருகிறீர்கள், எனவே காலையில் அதிகமான கலோரிகள் அதிகமான முயற்சி இல்லாமல், வேலையில் வீணாக்கப்படுவீர்கள்.
- நாங்கள் மிக பெரிய தகடுகளை அகற்றினோம், சிறியவற்றை நாங்கள் நெருக்கமாக வைத்தோம். உணவு அளவு குறைப்பதன் மூலம், நாம் இந்த வழியில் கலோரி அளவு குறைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு மயோனைசே மற்றும் கலவை கொண்ட சாலட் ஏங்கி பார்க்க வேண்டும்!
- அத்தகைய சிறிய பகுதிகள் அரிதாகவே சாப்பிடக்கூடாது. ஒன்றும், இப்போது நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுவோம் - 3 முறை ஒரு நாள், ஆனால் 5-6, ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும்! எங்கள் பணி வயிறு மற்றும் சிறிய பகுதிகள் அளவைக் குறைப்பதாகும் - உங்களுக்குத் தேவையானது இதுதான்!
- தனி தண்ணீர், தனி உணவு. சாப்பிட்டு சாப்பிட்டு சாப்பிட்டு சாப்பிட்ட பிறகு தேநீர் குடிக்க மாட்டோம். உணவு உறிஞ்சும் இந்த வழி மட்டும் வயிற்று நீண்டுள்ளது! தேயிலை, பால், காபி, கம்போட் இப்போது எங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான உணவு, ஒரு தனி வரவேற்பு பிரிக்கப்பட்ட. மூலம், இப்போது நாம் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் - அதனால் நாம் "yummies" சேர்ந்து சாப்பிட்டு தீங்கு பொருட்கள் வெளியே கழுவி. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளிலேயே குடிப்பீர்கள், நிச்சயமாக, உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இல்லை. சிறுநீரக நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், மருத்துவரின் தினசரி விகிதத்தை தெளிவுபடுத்துவது நல்லது.
- நாங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்கிறோம். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு டிஷ் ஒன்றில் இணைக்க மாட்டோம். உண்மையில், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரே நேரத்தில் வயிற்றில் இருந்தால், ஒருவருக்கொருவர் ஒருங்கிணைப்பதை தடுக்கின்றன. இதன் பொருள் நாங்கள் இனி இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா சாப்பிடுவோம். இது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் சரியானதைச் செய்வதற்கு மிகவும் சரியானதாக இருக்கும்: ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆப்ரிட்டுகளின் துண்டுகளால் இனிப்பு கஞ்சி அலங்கரிக்க வேண்டும்; unsweetened கஞ்சி இனிப்பு மிளகு சேர்க்க; ஒரு உருளைக்கிழங்கு நாம் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி இருந்து சாலட் கொடுக்கும்; பாஸ்தா இனிப்பு மிளகு, வெங்காயம், கேரட் மற்றும் கீரைகள் சேர்த்து, தக்காளி சாஸ் வெளியே வைக்கப்படுகிறது; இறைச்சி மற்றும் மீன் நாம் வண்ண அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோசு பரிமாறும்.
- நாம் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்துக்கொள்கிறோம்: கொழுப்பு இறைச்சி பதிலாக மெலிந்தால் மாற்றப்படும்; உருளைக்கிழங்கு முட்டைக்கோஸ் பதிலாக - எந்த, உங்கள் விருப்பப்படி; இனிப்பு சாறுகள் தண்ணீரில் நீர்த்த.
வேறு என்ன?
மேலும் அடிக்கடி நடந்து செல்ல நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம்! நடைபயிற்சி மற்றும் கொழுப்புக்களின் பிளவுகளை ஊக்குவிக்கிறது - மிகவும் கவர்ச்சியானது எங்கள் பக்கங்களிலும் மற்றும் எங்கள் வயிற்றிலுமே வைக்கப்பட்டிருக்கும். ஆமாம், அது நடைபயிற்சி இல்லை, நடைபயிற்சி! நீங்கள் நடக்க விரும்பவில்லை எனில், 15-20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, மற்றும் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த வாக்காளராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் நடக்கலாம். வேலை நிறுத்தம் செய்யாதே! உங்கள் வசதியான காரில் இருந்து பொதுப் போக்குவரத்துக்கு மாற்றவும், முன்பு வேலை நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு விடுங்கள் - இங்கே உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட நடை!
இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், தலையில் வேலைக்கு உங்களை மூழ்கடித்து, அதில் அக்கறை காட்டுங்கள், அதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான பாடம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நபர் சுவாரசியமான ஒன்றை (டிவி மற்றும் ஒரு புத்தகம் அல்ல, ஆனால் அவருடைய கைகளால்!) பிஸியாக இருக்கும்போது, உணவைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார் என்பதை கவனித்துக்கொள்கிறார்! அச்சிடு ஆவணங்கள், knit napkins, மகிழ்ச்சியுடன் காப்பகங்களை அகற்றவும்!
மிக முக்கியமாக - ஒரு சில பவுண்டுகள் சம்பாதித்ததற்காக உங்களைக் குற்றவுணர்வு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் இது மிகவும் தவறானது! ஆமாம், திட்டமிட்டதைவிட விடுமுறை நாட்களில் இன்னும் சிறிது ஓய்வெடுத்தீர்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் சோர்வு, உங்களை தயவு செய்து ஆசை குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டது. அடுத்த முறை நீங்கள் நிச்சயமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் விடுமுறை வாழ, மற்றும் இப்போது மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்க்கை மற்றும் மெல்லிய அனுபவிக்க!