தூக்கம் இளம் வயதில் எடை குறைந்து, நன்றாக உணர்கிறது எப்படி உதவுகிறது

தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்யும் அனைவருக்கும் விரும்பத்தகாத செய்தி: இப்போதைக்கு, நீங்கள் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களோ, தூங்கலாம், தூங்குங்கள் - எல்லாம் கடந்து செல்லும். எத்தனை? இன்னும் - சிறந்தது! நீங்கள் இங்கே தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடமாட்டீர்கள். இது தூக்கத்தை நீங்கள் இழக்க முடியும் என்று மாறிவிடும் ... கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிப்பு இயந்திரம்.
தூக்கமின்மை நரம்புகள் மட்டுமல்ல, ஆனால் ... பசியின்மையும் - நம் உடலில் உள்ள ஞானமான இயல்பில் கட்டிய நரம்பியல் நுண்ணுயிரியலாகும். அனைத்து, ஹார்மோன்கள் குற்றம் ஆகும். இந்த நேரத்தில் நாம் கோர்லின் மற்றும் லெப்டின் ஒரு பிரிக்கப்படாத ஜோடி பற்றி பேசுகிறீர்கள். முதல் வயிற்றில் உருவாகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை பொறுத்தவரையில், இரண்டாவது இரண்டாவது கொழுப்பு செல்கள் தயாரிக்கிறது, அதனால் இது சோர்வின் உணர்விற்கு காரணம். இப்போதே ஒரு படம் கற்பனை செய்யுங்கள்: நீங்கள் இருவருக்கும் மகிழ்ச்சியுடன் சந்தோஷமாக இருங்கள், தடுத்து நிறுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, புத்தாண்டு கொண்டாடுங்கள். வழக்கம் போல், மேஜையில் - அனைத்து மிகவும் ருசியான, குளிர்சாதன பெட்டியில் - கூட.

சும்மா - உன்னை எதையும் மறுக்காதே! தூக்கமில்லாத இரவுகளில் கலோரிகளின் நம்பமுடியாத அளவை எரியும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று எண்ணத்துடன் நீங்கள் மறுத்து விடாதீர்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு திரட்டப்பட்ட "நேர்மையான வேலை" ஒன்றை விட்டுக்கொடுப்பது நம் உடலாகும். கழித்த - நல்ல ஈடு. இரண்டு தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்குப் பிறகு, லெப்டினின் நிலை (திருப்தி உணர்வு) கிட்டத்தட்ட 5 மடங்கு குறைகிறது, மற்றும் கோர்லின் அளவு (பசி என்ற உணர்வு) ஒரு காலாண்டில் வளர்கிறது. எனவே உன்னால் முடியாத பசி! எனவே, அது பானோ மற்றும் கேக்குகள் போன்ற அனைத்து பயனற்ற பொருட்களை மட்டுமே நீங்கள் மூழ்கடிக்க முடியும் போது, ​​வகையான தான். மிகவும் புரிந்து கொள்ளக்கூடியது: நம் புரிதலில் அதிக கலோரி மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்த பொருட்கள் வேகமாக உடலையும், மேலும் நம்பத்தகுந்த அளவையும் நிரப்புகின்றன.
மற்றும் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? இது என்று தான் - chubby கன்னங்கள், இரண்டாவது கன்னம், வயிறு மீது சுருக்கங்கள், காதலி ஐந்தாவது புள்ளி மீது "காதுகள்" வடிவில் overeating மற்றும் விரும்பத்தகாத கூடுதல். உங்களுக்கு இது தேவையா? இல்லை? பின் மெமரியை படிக்கவும், நினைவிலுமாகவும் ...

... தூக்கக் குறியீடு
ஒவ்வொரு சுயமதிப்பீட்டு குறியீட்டைப் போல, தூக்கம் கடுமையானது, ஆனால் அது நியாயமானது மற்றும் பல அடிப்படை புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது. முழு பட்டியலையும் படிக்கலாம்!
தூக்கம் தேவை முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு 4 மணி நேரம் முழுமையாக தூங்க வேண்டும், மற்றவர்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் பத்து மணி நேரம் தூங்கலாம், எழுந்திருங்கள், "எனக்கு இன்னும் வேண்டும்" என்று சொல்லவும்.
சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு குறுகிய, ஆனால் முழு தூக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணுவால் பதிலளித்திருக்கிறார்கள் என்று தீர்மானித்துள்ளனர். அவர்கள் அவரை மார்கரெட் தாட்சரின் மரபணுக்கு மாற்றினர், அவர் தனது அரசியல் திறமைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், மூன்று மணிநேரமும் தூங்குவதற்கான தனித்துவமான திறனைக் கூட உலகெங்கிலும் புகழ்பெற்றவர்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வேண்டுமா? உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். சரி, அதே நேரத்தில் செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் இணக்கமாக வாழ வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள் என்பதை அறிகுறிகள் ஒரு மென்மையான விழிப்புணர்வு (அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல்) மற்றும் மகிழ்ச்சி ஒரு உணர்வு.
தூக்கத்தின் வழக்கமான எதிரிகளின் "முகம்" தெரிந்துகொள்ளுங்கள், அவற்றை எதிர்த்து போராடுங்கள். மிகவும் தீவிரமான சத்தம், வெப்பநிலை மாற்றங்கள் (வெப்பம் மற்றும் குளிர்), மன அழுத்தம், நரம்பு overexcitation, overeating, ஊக்குவிக்கும் பானங்கள் (காபி, துணையை, பச்சை தேயிலை), ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள், நாள்பட்ட overwork, மிகவும் பிரகாசமான செயற்கை விளக்குகள் கீழ் வேலை. அறியப்பட்டபடி, மீட்சட்டோனின் ஹார்மோனின் செறிவு நிலைக்கு ஏற்புடைய நிலை, வெளிச்சத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. உயிரினத்திற்கு இது போதாது, வயதானதை தடுக்கிறது. இருளில் அவர் எழுந்து, தூங்குவதற்கான பெரும் ஆசையை ஏற்படுத்துகிறார். எனவே, இரவு மாற்றத்தில் மக்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், பிரகாசமான செயற்கை விளக்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெளிச்சத்தின் போது சில காரணங்களால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், மர்மமாகப் பயன்படுத்தவும்.

நன்றாக தூங்க , நீங்கள் சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான பாணியில் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இந்த மர்மமான வார்த்தைக்குப் பின் பழைய நல்ல பிடிப்பு ஊட்டச்சத்து உள்ளது. Greasing உணவு முக்கிய கொள்கை குறைந்தது 5-6 முறை ஒரு நாள். பாரம்பரிய மூன்று உணவை ஸ்நாக்ஸில் சேர்க்கவும், உதாரணமாக, ஒரு இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி, மற்றும் நீங்கள் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டியை வாங்க முடியும். அதிகப்படியான உணவுகள் (சிறிய பகுதி!), அதிகமான கலோரிகள் நீங்கள் பூரணப்படுத்த வேண்டும், அதிகப்படியான கிலோகிராம்களைப் பிரித்தெடுக்கும் செயல் எளிதாக இருக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சரி, நீ அதை பற்றி உனக்கு தெரியும்!
எண்ணெய் கிரஹாம் பட்டாசுகளில் வறுத்த குவார்ட்டர் குக்கீகள், இனிப்புகள், கேக்குகள், சில்லுகள், கொட்டைகள், விதைகள் முற்றிலும் பொருத்தமானது அல்ல! புளி பால் பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் "கிரீஸ்" செய்யுங்கள்!

தூக்கம் - உடல் ஒரு முக்கிய தேவை, கூட உணவு முக்கியத்துவம் மேலே. ஒரு நபர் இரண்டு மாதங்களுக்கு உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் தூக்கம் இல்லாமல் - 2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. பின்னர் இரவு உணவு தூக்கம் உடல் ஒரு இயற்கை தேவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த siesta உழைப்பு திறன் அதிகரிக்கிறது, சோர்வு விடுவிக்கிறது மற்றும் ... விரைவாக இரவு தூங்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி , நிச்சயமாக, பெரியது! ஆனால் உங்கள் பயிற்சி 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்கு முன்பே முடிவடையும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், காலையில் நீங்கள் ஆட்டுக்குட்டியைக் கருதுங்கள்!
உரத்த குரல்கள், யானைகள் மற்றும் பிற உயிரினங்களின் கணக்கு எந்தவொரு விதத்திலும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் புதிய காற்றில் நடக்கிற ஒரு நடனம் மற்றும் ஒரு கனவில் வாசிப்பது தூக்கத்தில் வேலை செய்ய வரும்.