ஒரு சிறிய கூடுதல் நீக்க, உடல் இழுக்க - ஒரு கடினமான பணி அல்ல. பல கிலோ கிலோகிராம் பற்றி நாம் பேசிக்கொண்டிருந்தால், பணி சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றுகிறது - ஆனால் ஓல்கா கார்டுங்கோவாவிற்கு அல்ல. நடிகையின் கதையானது ஒரு விசித்திரக் கதையைப் போன்றது: அடர்த்தியான சிண்ட்ரெல்லாவிலிருந்து ஒரு மெல்லிய இளவரசி வரை. அதற்கு பதிலாக ஒரு மந்திரக்கோலை - பொறுமை மற்றும் எரியும் ஆசை. இத்தகைய அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவின் இரகசியம் என்ன? ஓல்கா அடிப்படை விதிகளை மனப்பூர்வமாக பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
உந்துதல் - வெற்றிக்கான முக்கியம்: அது வலிமையைக் கொடுக்கும், சோதனையோடு போராட்டத்தை சமாளிக்க உதவும். அதிக எடை மோசமாக உடல்நலம் பாதிக்கிறது, இயக்கம் தடுக்கிறது, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும், அழகாக உடை மற்றும் கண்கவர் பார்க்க. கார்த்தன்கோவ்விக்காக, இந்த பட்டியல் முக்கியமானது - நடிகை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக்கொண்டு புதிய பொருட்களை சேர்க்க சோம்பேறி அல்ல. உங்களுடைய சொந்த பரிமாணங்களுக்கு உங்கள் சொந்த "கூற்றுக்கள் திட்டம்" மிகவும் விரிவானது, வேகமாக நீங்கள் உண்மையான செயல்களுக்கு ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் கனவிலிருந்து நகருவீர்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியம் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பொது உணவு பரிந்துரைகளை பின்பற்றாமல், நீங்கள் தீவிரமாக உங்களை காயப்படுத்தலாம். ஒரு முழு நீள குடிநீர் ஆட்சிக்குத் தூண்டுதல், மோனோரட்டிங் - ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், கடுமையான உண்ணாவிரதங்கள் - நீண்டகால வியாதிகளை அதிகரிக்கிறது. மிதமானதாகவும், படிப்படியாகவும், அசையாமலும் குறைந்து வரும் தொகுதிகளுக்கு தயாராகுங்கள்: இது நூறு கிலோகிராம் மீது எடைக்கு முக்கியம்.
சாதாரண உணவுகள் குறைந்த கலோரிடன் மெனுவை மாற்றவும். பதிலாக கடாயில், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட granola - அதற்கு பதிலாக காலையில் ரொட்டி மற்றும் பச்சை தேநீர் - பதிலாக காபி பதிலாக - தண்ணீர் மற்றும் காய்கறி சூப்கள், குழம்பு பதிலாக சூப் தயார். ஆனால் பேக்கிங், இறைச்சி சுவையூட்டிகள், புகைபிடித்த பொருட்கள், கிரீம் சாஸ் மற்றும் எண்ணெய் இனிப்புகள் உடனடியாக கைவிடப்பட வேண்டும் - இந்த தயாரிப்புகள் நீங்கள் மெல்லிய வடிவங்களை பெற அனுமதிக்க மாட்டேன்.