எழுந்த தோள்களோடு கூடிய ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்து இருந்தால், உங்கள் தலையில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாகக் குறைக்கப்படுவீர்கள் - நீங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையில் ஏற்படும் குழப்பமான பகுதியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இது முதுகெலும்பு தமனி மண்டலத்தில் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் சாதாரண ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும் வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக அடிக்கடி தலைவலி, வேகமாக சோர்வு, நினைவக இழப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இதய வலி மற்றும் அரித்மியா.
நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து இருந்தால், ஒரு கையால் சாய்ந்து, மற்றொரு தோள்பட்டை கீழே பிடித்து, முன்னால் வேட்டையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இதயத்தில் வழக்கமான முதுகு வலி, முற்போக்கான ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் சுவாசப்பிரச்சினையை பெறலாம். உடலின் நிலை மாறாமல் அலுவலகத்தில் நீண்ட கால வேலை போன்ற நோய்களுக்கு முக்கிய காரணம்.
விசைப்பலகையின் தொலைவு மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ இருந்தால், அது கையின் ஒரு எலும்பு முறிவு பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது "clicker syndrome" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நோய் சிகிச்சை மிகவும் கடினம், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இயலாமை வழிவகுக்கிறது.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
மானிட்டர் முன் வேலை உங்கள் முழு நாள் எடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் இரண்டு அடிப்படை விதிகளை பின்பற்ற பயன்படுத்த வேண்டும்:
- அடிக்கடி உடல் நிலையை மாற்ற
- தசை செயல்பாடு வழங்க
உங்கள் பணியிடத்திற்கு அடுத்து ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும், ஒவ்வொரு முறை 10-15 நிமிடங்களையும் சரி பார்க்கவும். நீண்ட கால பணியின் செயல்பாட்டில், நாம் நேராக்க வேண்டியதை எளிதில் மறக்க முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாருங்கள் - உன்னுடைய முதுகெலும்புகள் கஷ்டப்படுகிறதா, உன் கையில் சோர்வாக இருக்கிறதா என்பதை. உங்கள் நாற்காலியை நகர்த்தி, உங்கள் தோற்றத்தைச் சரிசெய்யவும், உங்கள் விரல்களை நழுவவும், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். இதனால், செரிப்ரோஸ்பைனல் தமனி உள்ள இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துகிறது, தலையின் மூளையின் பகுதியிலுள்ள நரம்பு முனைகள் தூண்டப்படும், நீங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஓய்வு கொடுக்கலாம் மற்றும் தசை இறுக்கம் அகற்றப்படும்.
தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்வீச்சுக்கு
மிகவும் வெளிப்படையாக, ஒரு கணினியில் இருந்து கதிர்வீச்சு தாக்கம் இன்னும் ஒரு திறந்த கேள்வி. இது தொடர்பாக பல தெளிவற்ற மற்றும் தவறான புள்ளிகள் இன்னும் உள்ளன. குறிப்பிட்ட சில சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கியமான தரநிலைகள் உள்ளன: "ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் x-rays என்ற விகிதம் 0.05 மீ தூரத்தில் இருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 மைக்ரோ-ராண்ட்ஜன்ஜின் சமமான அளவுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்." இது என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் ஒரு சிறிய அறையில் வேலை செய்தால், உங்களுக்குப் பின் மற்றொரு கணினியால் உங்கள் பாதுகாப்பை மறந்துவிடாதீர்கள். குறைந்தபட்சம் நீங்கள் 1 முதல் 5 முதல் 2 மீட்டர் தூரம் இருக்கும். குறிப்பாக, இது குழந்தைகளுக்கு பொருந்தும்.
கதிர்வீச்சின் பொதுவான விதி: முக்கியமாக கதிர்வீச்சிலிருந்து, திசுக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதில் செல்கள் விரைவாக பெருக்கப்படுகின்றன. இவை வயதுவந்த பாலின செல்கள் மற்றும் சிறு குடல் செல்கள். எனவே நீங்கள் அருகிலுள்ள கணினியில் உள்ள தொலைவு 1, 6 1, 8 மீ. க்கும் குறைவு அல்ல.
கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு குறைக்க எப்படி
கதிரியக்க தாக்கத்தை குறைக்க உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமினோ அமிலங்கள் கதிரியக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும் என்பதால், அதிக சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள்.
மேலும் நகர்த்தவும் - உங்கள் கணினியின் பின்னால் இருந்து எழுந்து, சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மீட்பு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகள் உடல் விடுவிக்க உதவும்.
10-12 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு குழந்தை எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் 1, 5 மணிநேரத்திற்கு மேல் மானிட்டர் முன் வைக்க முடியாது.
அல்லாத அயனியாக்கம் கதிர்வீச்சு ஒரு மின்காந்த மற்றும் மின்னியல் துறையில் கொண்டுள்ளது. பதற்றம் மற்றும் இந்த துறைகள் கட்டுப்படுத்தும் சிறப்பு விதிகள் உள்ளன, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலில் தங்கள் செல்வாக்கு ஆய்வு இல்லை. ஒரே ஒரு விஷயம் நிச்சயம் - இதயத்தின் ஒழுங்கமைவு, மின் துறைகள் கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாக நோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. இது கணினியில் வேலை செய்ய வழிவகுக்காது.